உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 3 இன் பகுதி 1: படுக்கைக்குத் தயாராகுதல்
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் கனவுகளை நிர்வகிக்கவும்
• 3 இன் பகுதி 3: உங்கள் கனவுகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நம் அனைவருக்கும் கனவுகள் உள்ளன. கடந்த நாள் எண்ணங்களையும் அனுபவங்களையும் நம் மனம் செயலாக்குவதன் விளைவாக கனவுகள் எழுகின்றன. தூக்கத்தின் போது மூளை தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது. ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், கனவுகள் எளிதில் மறந்துவிடும். எனவே, உங்கள் குறிக்கோள் கனவுகளை எப்படி நினைவில் கொள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதே தவிர, அவற்றை மட்டும் வாழ்வது அல்ல. முதலில் கனவுகளை சுறுசுறுப்பாக நினைவுகூருவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் கனவுகளைப் பதிவு செய்து பகுப்பாய்வு செய்யும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற்றவுடன், அவை முன்பை விட பிரகாசமாக மாறும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: படுக்கைக்குத் தயாராகுதல்

1. 1 தூக்க வழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுந்தால் கனவுகளை நினைவுபடுத்தும் திறன் கணிசமாக மேம்படும். ஒரு நவீன நபரின் வாழ்க்கை முறையில் இந்த ஆட்சியை பராமரிப்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது REM (விரைவான கண் இயக்கம்) கட்டங்களின் கால அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
   • REM கட்டத்தில் கனவுகள் ஏற்படுகின்றன.
2. 2 மெலடோனின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெலடோனின் ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் பணக்கார கனவுகளை ஊக்குவிக்கும் ஒரு பொருளாக பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. தூக்கக் கலக்கம் உள்ளவர்களுக்கு மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் தினமும் மாலை படுக்கைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • மெலடோனின் சில உணவுகளில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது.செர்ரி, சூரியகாந்தி விதைகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் பாதாம் ஆகியவை மெலடோனின் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் சில.
3. 3 கனவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். தூக்கத்தின் எளிய சிந்தனை கூட நீங்கள் தூங்கும்போது கனவுகளைத் தூண்டும். இந்த கட்டுரையைப் படிப்பது கனவு காண்பதற்கான தொடக்க புள்ளியாக இருக்கலாம். தெளிவான மற்றும் தெளிவான கனவுகளைப் பற்றி சிந்திப்பது கனவின் நனவு மற்றும் அனுபவத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வழிவகுக்கும். தெளிவான கனவுகளைப் பெற இது உதவும்.
   • பொதுவாக, உங்கள் பிரகாசமான கனவுகள் தெளிவாக இருக்கும். இது தெளிவான கனவுகள் இயல்பாகவே மிகவும் தீவிரமாக இருப்பதால் அல்ல, ஆனால் அத்தகைய கனவுகளை நினைவில் கொள்வது எளிது.
4. 4 அவ்வப்போது ரியாலிட்டி செக் செய்யுங்கள். பகலில், ஒரு நிமிடம் நிறுத்தி நீங்கள் தூங்குகிறீர்களா இல்லையா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இது ரியாலிட்டி செக்கிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவதன் மூலம், தெளிவான கனவு காண்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நாள் முழுவதும் வெவ்வேறு நேரங்களில் இந்த சோதனைகளைச் செய்யுங்கள்.
5. 5 நிம்மதியான சூழலில் தூங்குங்கள். எதுவும் உங்களை திசை திருப்பாத சிறந்த தூக்க சூழல் என்று சொல்லத் தேவையில்லை. உங்கள் தூக்க பகுதி ஒப்பீட்டளவில் இருட்டாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் எதுவும் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்காது. நிச்சயமாக, நீங்கள் பல மணி நேரம் தொடர்ந்து தூங்கும்போது முழுமையான ஓய்வுக்கு உத்தரவாதம் அளிப்பது கடினம், ஆனால் உங்கள் தூங்கும் பகுதியை வசதியாகவும் நேர்த்தியாகவும் வைத்திருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள், இது உங்கள் கனவுகளை நினைவில் வைக்க உதவும்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் கனவுகளை நிர்வகிக்கவும்

1. 1 நீங்கள் தூங்கும் போது இசையைக் கேளுங்கள். தூக்கத்தின் போது முழு ம silenceனம் பலருக்கு விரும்பத்தக்கது என்றாலும், தெளிவான கனவுகளைக் கொண்ட கனவு காண்பவர்கள் இசையைக் கேட்கும்போது நல்ல கனவுகள் இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். இசை சுற்றுப்புற பாணியில் இருக்க வேண்டும். இந்த வழியில், உங்கள் மூளை இசையில் என்ன நடக்கிறது என்று திசைதிருப்பாது. தூக்கத்துக்காகவும் தெளிவான கனவுகளுக்காகவும் குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட இசையின் சில பகுதிகள் உள்ளன. ராபர்ட் ரிச் எழுதிய ஆறு மணிநேர "சோம்னியம்" கனவுகளுக்கான ஒரு சிறந்த கருவியாகும். மேக்ஸ் ரிக்டரின் "ஸ்லீப்", 8 மணி நேரம் நீடிக்கும், மேலும் தெளிவான கனவுகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க உதவும்.
2. 2 REM கட்டத்தில் எழுந்திருக்க அலாரத்தை அமைக்கவும். REM தூக்க நிலையில் நாம் கனவு காண்கிறோம். பெரும்பாலான தூக்க சுழற்சிகள் ஒரே மாதிரியானவை, இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் எங்கு இருப்பீர்கள் என்பதை நீங்கள் கணிக்க முடியும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகு 4.5, 6 அல்லது 7.5 மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் அலாரத்தை அமைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இன்னும் கனவு காணும்போது அல்லது கனவு உங்கள் நினைவகத்தில் புதியதாக இருக்கும்போது எச்சரிக்கை உங்களை எழுப்பும்.
   • இருப்பினும், அலாரம் கடிகாரத்தின் சத்தத்தால் சிலர் எரிச்சலடைகிறார்கள், இது கனவை நினைவில் கொள்வதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் அலாரத்துடன் துரதிர்ஷ்டவசமாக இருந்தால், ஒன்று இல்லாமல் எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் REM நிலைகளில் ஒன்றின் போது (ரூம்மேட் போன்றவை) விழித்திருக்கும் ஒருவருக்கு அருகில் நீங்கள் தூங்கினால், உங்களை எழுப்பும்படி கேட்கலாம்.
   • ஒளி அலாரம் கடிகாரங்கள் ஒளியால் அல்ல, ஒளியால் உங்களை எழுப்பும். இது பொதுவாக எழுந்திருப்பதற்கான ஒரு மென்மையான வழியாகும், கனவை நினைவில் கொள்வதை எளிதாக்குகிறது.
3. 3 விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். கனவில் உள்ள விவரங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது கனவுகள் மிகவும் தெளிவாகின்றன. சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தாமல், கனவின் நினைவு தெளிவற்றதாகி, பெரும்பாலான தகவல்கள் இழக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு கனவில் நீங்கள் ஒரு கடிகாரத்துடன் ஒரு அறையில் இருக்கிறீர்கள் - அதைப் பார்த்து நேரத்தைச் சரிபார்க்கவும். தூக்கத்தின் போது நேரம் மாறலாம் என்று பலர் தெரிவிக்கின்றனர். அத்தகைய செயல் உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட தகவலைத் தராவிட்டாலும், அசாதாரணமான ஒன்றின் எண்ணம் உங்களை ஒரு கனவில் உங்களைப் பற்றி அறிய உதவும்.
   • ஒரு கனவில் இந்த படிநிலையை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள முடியாவிட்டாலும், உண்மையில் அதைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்கள் கனவில் இந்த செயலைச் செய்வதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
4. 4 உங்கள் தனிப்பட்ட தூக்க அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். அத்தகைய அறிகுறிகளைப் பாருங்கள் (நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள்), எழுந்தவுடன் கனவின் அனைத்து விவரங்களையும் எழுதுங்கள், கனவில் உள்ள அனைத்து சிறிய விஷயங்களையும் கவனியுங்கள்.முதலில் இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் எளிதாக அடையாளம் காண முடியாவிட்டாலும், நீங்கள் தீவிரமாக கனவு காணும் பழக்கத்தில் ஈடுபடும்போது, ​​அடிக்கடி இந்த கனவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.
   • கனவு அறிகுறிகளில் சிதைந்த (வளைந்த) கண்ணாடி, அத்துடன் பற்கள் விழும் உணர்வு ஆகியவை அடங்கும்.
5. 5 நீங்கள் ஒரு கனவு நிலையில் இருப்பதை நினைவூட்டுங்கள். கனவு காண்பவர் தூங்குகிறார் என்பதை உணரும்போது ஒரு கனவில் சுய விழிப்புணர்வு ஏற்படுகிறது. கனவு காண்பவர் நனவுடன் தான் ஒரு கனவில் இருப்பதை நினைவூட்டுகிறார். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து இது பயமாகவோ அல்லது இனிமையான உணர்ச்சியாகவோ இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு தெளிவான கனவை அனுபவித்தால், நீங்கள் அதை இன்னும் விரிவாக நினைவில் கொள்வீர்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் கனவு கண்டதைப் பற்றிய தெளிவான நினைவகம் உங்களுக்கு கிடைக்கும்.
   • உங்களுக்கு ஏற்கனவே அனுபவமும் தூக்கத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணும் திறனும் இல்லாவிட்டால் நீங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுவது கடினம்.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் கனவுகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்

1. 1 ஒரு கனவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். கனவுகள் மிகவும் தனிப்பட்ட அனுபவங்கள், நீங்கள் தனியாக செய்ய வேண்டிய பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். நாட்குறிப்பு பதிவுகளிலிருந்து, பல்வேறு வயதுடைய உங்கள் கனவுகளை நீங்கள் இன்னும் தெளிவாக நினைவில் கொள்ள முடியும். மிக முக்கியமாக, கனவுகளை எழுதும் பழக்கத்தின் மூலம், கனவுகளின் உள்ளடக்கத்தை விரைவாகவும் எளிதாகவும் நினைவுபடுத்த உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிப்பீர்கள்.
   • காலையில் உங்கள் கனவின் விளக்கத்தைப் பற்றிய குறிப்புகளை நீங்கள் எடுக்கலாம், நீங்கள் கனவைப் பதிவு செய்தவுடன் அல்லது பின்னர், உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரிக்கும்போது.
   • எழுந்தவுடன் சீக்கிரம் இதைச் செய்வது முக்கியம். நீங்கள் எவ்வளவு காலம் தாமதிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவுக்கு நீங்கள் கனவு கண்டதை மறந்துவிடுவீர்கள். அதனால்தான் இந்த நோக்கத்திற்காக படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு நோட்பேடை வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. 2 நினைவில் கொள்ள உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் முதலில் எழுந்தவுடன் என்ன கனவு கண்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வதை நீங்கள் பழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எழுந்தவுடன் கனவுகள் முதலில் நினைவுக்கு வருவதில்லை என்றாலும், தினமும் காலையில் இதை நினைவூட்டுங்கள், உங்கள் மூளை இறுதியில் செயல்பாட்டிற்கு மாறும்.
   • கனவின் அனைத்து நிகழ்வுகளையும் உங்களால் உடனடியாகப் புரிந்துகொள்ள முடியாவிட்டாலும், எழுந்தவுடன் அதன் முக்கிய உள்ளடக்கத்தை நினைவில் வைத்துக் கொண்டால், நாள் முழுவதும் சிறிய விவரங்களை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள முடியும்.
3. 3 உங்கள் கனவை விளக்குங்கள். கொடுக்கப்பட்ட கனவின் விவரங்கள் மற்றும் நினைவுகளுடன் நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பை பதிவு செய்த பிறகு, கனவை பகுப்பாய்வு செய்து அதற்கு விளக்கம் அளிப்பது உதவியாக இருக்கும். நிஜத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்வுகளுடன் கனவுகள் பெரும்பாலும் ஏதாவது செய்ய வேண்டும். இந்த கனவுகளைப் பார்த்து நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், ஏன் உணர்ந்தீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க முயற்சிப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
4. 4 உங்கள் விளக்கத்தை பரிந்துரைக்கவும். ஒரு கனவில் வெவ்வேறு படங்கள் மற்றும் சின்னங்களுக்கு குறிப்பிட்ட விளக்கங்களை வழங்கும் பல கனவு புத்தகங்கள் மற்றும் ஒத்த இதழ்கள் உள்ளன. இதில் பெரும்பகுதி பிராய்டியன் போலி அறிவியலை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் ஒரு உப்பு தானியத்துடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உண்மையில், சில குறியீடுகள் உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் என்ன அர்த்தம் என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு பூனை ஒரு நபருக்கு நேர்மறையான அறிகுறியாகத் தோன்றும், மற்றொன்று அது திகிலாக வெளிப்படும். நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் கனவு புத்தகங்களைப் பாருங்கள், ஆனால் முழுமையான உண்மைக்காக அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
   • முடிந்தவரை சில குறியீடுகளின் பல அர்த்தங்களில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் பல்வேறு கனவு புத்தகங்களைப் பார்த்து, அவை உங்கள் விளக்கங்களுடன் ஒத்துப்போகிறதா என்று சோதிக்கவும்.
5. 5 உங்கள் கனவுகளைப் பற்றி பேசுங்கள். மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது நினைவுகள் நீடித்திருக்கும். நீங்கள் ஏதாவது கனவு கண்டால், இந்த கனவை உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருடன் பகிரலாம், அதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் இன்னும் நினைவில் வைத்திருக்கும் அனைத்தையும் சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் கனவு கண்ட எல்லாவற்றிற்கும் உங்களை குற்றம் சொல்லவோ அல்லது தீர்ப்பளிக்கவோ வேண்டாம். நாம் என்ன கனவு காண்கிறோம் என்பதை யாராலும் கட்டுப்படுத்த முடியாது, எனவே அமைதியாக இருப்பதை விட ஆழ்மனதில் உங்களை தொந்தரவு செய்வதை மறைப்பதை விட மனம் திறந்து சொல்வது நல்லது.

குறிப்புகள்

• தெளிவான கனவுகளால் பல நன்மைகள் உள்ளன. இது இந்த தருணத்தில் நீங்கள் வாழ உதவும் மற்றும் பிற நனவின் நிலைகளில் நீங்கள் அறிவொளி பெறுவீர்கள்.
• நாம் ஏன் கனவு காண்கிறோம் என்பது யாருக்கும் உறுதியாகத் தெரியாது. இது ஆர்வமுள்ள மற்றும் உறுதியான பதில்களை விரும்பும் மக்களுக்கு இது வெறுப்பாக இருக்கும்.ஆனால் இது முழு செயல்முறையையும் கற்றுக்கொள்வதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது.
• கனவுகள் மற்றும் கனவுகள் என்ற தலைப்பில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் "வாழ்க்கை விழிப்புணர்வு" என்ற அனிமேஷன் திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது உங்கள் கவனத்திற்குரியது.
• உணர்திறன் கொண்ட தூக்கக்காரர்கள் அதிக தெளிவான கனவுகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• விருப்பப்படி கனவுகளைத் தூண்ட முடியாது. நீங்கள் மிகவும் ஆர்வமுள்ளவராக இருந்தால், அது உங்கள் சொந்த முயற்சிகளுக்கு எதிராக செயல்படலாம். கனவுகள் உங்களுக்கு இயல்பாக வரட்டும்.
• எல்லா கனவுகளும் இனிமையாக இருக்காது. நீங்கள் சமீபத்தில் சில விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த அச்சங்கள் கனவுகளில் வெளிப்படும்.
• சிலருக்கு கனவுகள் நினைவில் இல்லை. இது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல; பெரும்பாலான கனவுகள் இயற்கையில் விரும்பத்தகாதவை, உங்களுக்கு கனவுகள் நினைவில் இல்லை என்றால், பெரும்பாலான மக்களை விட நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்குவீர்கள் என்று அர்த்தம்.