உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 4: மீட்பை துரிதப்படுத்துவதற்கான படிகள்
• 4 இன் பகுதி 2: வீக்கத்தை மோசமாக்கும் எதையும் தவிர்க்கவும்
• 4 இன் பகுதி 3: வீக்கத்தைக் குறைக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்
• பகுதி 4 இன் 4: காயமடைந்த கணுக்காலின் மறுவாழ்வு
• கணுக்கால் நிலைத்தன்மை பயிற்சிகள்
• கணுக்கால் இயக்கம் பயிற்சிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் கணுக்காலில் காயம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் முதலில் கவனிக்க வேண்டியது அது வீங்கியிருப்பதுதான். வீங்கிய கணுக்கால் சிகிச்சையளிக்க விரும்பத்தகாத நிலையில் இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, அதிர்ச்சிகரமான வீக்கத்தை நிவாரணம் மற்றும் மீட்பு விரைவுபடுத்த வழிகள் உள்ளன. காயங்கள் தொடர்பான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் வீங்கிய கணுக்கால் மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம். மேலும் அறிய, படி 1 ஐப் படிக்கத் தொடங்குங்கள்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 4: மீட்பை துரிதப்படுத்துவதற்கான படிகள்

1. 1 பாதுகாக்க மேலும் சேதத்திலிருந்து கணுக்கால். மீட்பை துரிதப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளில் ஒன்று பாதுகாப்பு. காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே உங்கள் கணுக்கால் பாதுகாக்க வேண்டும்.நீங்கள் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய இடத்தை அடைவதற்கு முன்பு இதை ஒரு பிளவுடன் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் பூட்டை இறுக்கமாக கட்டலாம். உங்கள் கையில் கட்டுகள் இருந்தால், உங்கள் கணுக்கால்களை விரைவாக கட்டுங்கள்.
   • இரண்டு நண்பர்களிடமோ அல்லது இரண்டு அந்நியர்களிடமோ அவர்கள் அருகில் இல்லையென்றால், இருபுறமும் நின்று, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய இடத்திற்கு வரும் வரை உங்களைக் காத்துக்கொள்ளவும், காயத்தில் கவனம் செலுத்தவும்.
   • குணப்படுத்தும் நேரத்தை குறைக்கவும் மேலும் காயத்தைத் தடுக்கவும், கணுக்கால் குணமாகும் வரை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.
2. 2 உங்கள் கணுக்கால் கொடுங்கள் ஓய்வெடுக்க நீங்கள் காயமடைந்த இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்குள். இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு அவள் தொந்தரவு செய்யாவிட்டால், மீட்பு வேகம் அதிகரிக்கும். இதன் பொருள் கணுக்கால் கஷ்டப்படுவதை உள்ளடக்கிய விளையாட்டு மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளை இந்த நேரத்தில் தவிர்க்க வேண்டும்.
3. 3 வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க, உங்கள் கணுக்காலில் தடவவும் பனி 20 நிமிட இடைவெளியில். உங்கள் கணுக்காலில் பனியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உடலின் அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறீர்கள், அதனால் வீக்கம் வேகமாக குறையும். பனியைப் பயன்படுத்துவதும் வலியை நிர்வகிக்க உதவும். உங்கள் தோலை அழுத்துவதற்கு முன் ஒரு டவலை ஐஸ் அல்லது ஐஸ் பேக் மீது போர்த்தி விடுங்கள்.
   • ஆல்கஹால் ஒரு பகுதி தண்ணீரில் தேய்த்து ஒரு பகுதியை கலந்து நீங்களே ஒரு ஐஸ் பேக்கை உருவாக்கலாம். கரைசலை ஃப்ரீசரில் சேமித்து, அதை ஜிப்லாக் பையில் (அல்லது ஒத்த) ஊற்றவும்.
   • உங்கள் கணுக்காலில் மீண்டும் ஐஸ் பயன்படுத்துவதற்கு ஒரு மணி நேரம் காத்திருங்கள். அதிகப்படியான குளிர்ச்சியானது தோல் தீக்காயங்களை ஏற்படுத்தும்.
4. 4 உங்கள் கணுக்கால் ஒரு சுருக்க கட்டுடன் மடிக்கவும்உங்கள் மீட்பை துரிதப்படுத்த. சுருக்கமானது கணுக்கால் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. சுருக்கத்தின் உடனடி விளைவு வீக்கத்தைக் குறைத்து மீட்பை துரிதப்படுத்துவதாகும்.
   • வீங்கிய கணுக்கால் சுருக்க சிறந்த வழி மீள் கட்டு.
   • ஒரே இரவில் சுருக்கத்தை அகற்றவும். இரவில், அமுக்கினால் பாதத்தில் இரத்த ஓட்டம் முற்றிலுமாக நின்று திசு இறப்பை ஏற்படுத்தும்.
5. 5 உங்கள் காலை உள்ளே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் உயர்ந்த நிலை . உயரம் காயமடைந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, எனவே கணுக்கால் வீக்கம் சிறிது குறையும். உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுக்கும் போது உங்கள் கணுக்கால் தூக்கலாம்.
   • உட்கார்ந்த நிலை: உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்பை விட உயரமாக இருக்கும்படி உயர்த்தவும்.
   • படுத்திருக்கும் நிலை: தலையணையால் உங்கள் காலை உயர்த்தவும். படுக்கும் போது, ​​உங்கள் காயமடைந்த கால் உங்கள் இதயத்தின் அதே மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.
6. 6 ஆதரவு அவள் குணமடையும் வரை கணுக்கால். உங்கள் கணுக்காலில் உள்ள அழுத்தத்தை நீக்கி அதன் மீது நிற்காமல் இருக்க முயற்சிப்பதன் மூலம், அது வேகமாக குணமடைய உதவும். கையில் ஊன்றுகோல் இருந்தால் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது அல்லது கீழே செல்லும்போது உங்கள் கணுக்காலுக்கு ஆதரவளிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது, ​​உங்கள் நல்ல காலால் முதல் அடியை எடுக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் புண். இதனால், உங்கள் எடையில் இருந்து அனைத்து சுமைகளும் உங்கள் ஆரோக்கியமான காலில் விழும்.
   • நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது, ​​உங்கள் காயமடைந்த காலுடன் முதல் அடியை எடுக்கவும். இந்த வழியில், ஈர்ப்பு விசை உங்கள் காயமடைந்த காலை கீழே இறங்கும்போது உதவும்.

4 இன் பகுதி 2: வீக்கத்தை மோசமாக்கும் எதையும் தவிர்க்கவும்

1. 1 தவிர்க்கவும் வெப்பம் கால் குணமாகும் வரை. விரைவான மீட்புக்கான விதிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். வெப்பம் காயமடைந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. காயத்திற்குப் பிறகு முதல் மூன்று நாட்களில் சூடான அமுக்கங்கள், ஒரு sauna மற்றும் சூடான மழை நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த நேரத்தில் வெப்ப மூலங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
2. 2 உட்கொள்ள வேண்டாம் மது பானங்கள். மது பானங்கள் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகின்றன. இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்தால், கணுக்கால் வீக்கம் மோசமடையக்கூடும். ஆல்கஹால் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை குறைக்கிறது, எனவே பொதுவாக, நீங்கள் குணமடையும் வரை அவற்றை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது.
3. 3 இல்லை ஓடு மற்றும் கணுக்கால் குணப்படுத்த மற்ற உடல் உழைப்பு செய்ய வேண்டாம். ஓட்டம் மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகள் நிலைமையை மோசமாக்கும். உடற்பயிற்சியை தொடர்வதற்கு முன், குறைந்தது ஒரு வாரமாவது முழுமையாக ஓய்வெடுங்கள்.
4. 4 இல்லை மசாஜ் குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு கணுக்கால். வலியைப் போக்க மசாஜ் செய்வது நல்ல யோசனையாகத் தோன்றினாலும், அது காயத்தின் வெளிப்புற அழுத்தத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கும். இந்த வெளிப்புற அழுத்தம் வீக்கத்தை மோசமாக்கும்.
   • ஒரு வாரம் ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்குப் பிறகு உங்கள் கணுக்கால் மெதுவாக மசாஜ் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

4 இன் பகுதி 3: வீக்கத்தைக் குறைக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 1 NSAID களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) கணுக்கால் காயத்தால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. மிகவும் பொதுவான NSAID கள் இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் ஆகும்.
   • உங்களுக்கு இதயப் பிரச்சினைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக நோய் அல்லது நீரிழிவு இருந்தால், NSAID ஐ எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
2. 2 செலோகாக்ஸிப்பை முயற்சிக்கவும். கணுக்கால் காயத்தால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க செலோகாக்ஸிப் திறம்பட உதவுகிறது. ஏனெனில் இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. வெறும் வயிற்றில் வயிற்று வலி ஏற்படலாம் என்பதால் இந்த மருந்தை உணவுக்குப் பிறகு எடுக்க வேண்டும்.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 200 மி.கி. அடுத்த 3 நாட்களுக்கு, மருந்து ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை எடுக்கப்பட வேண்டும். இவ்வாறு, மருந்து மொத்தம் 5 நாட்களுக்கு எடுக்கப்பட வேண்டும்.
3. 3 பைரோக்ஸிகாம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். Piroxicam புரோஸ்டாக்லாண்டின் உற்பத்தியை நிறுத்துகிறது. இது துணை மொழி பயன்பாட்டிற்கு மாத்திரை வடிவத்தில் வருகிறது. வீக்கத்தைக் குறைக்க செயலில் உள்ள பொருள் நேரடியாக இரத்த ஓட்டத்தில் செல்கிறது.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 20 மி.கி. வாய்வழி அல்லது மொழி நிர்வாகத்திற்கு. வயிற்று வலியின் வாய்ப்பைக் குறைக்க உணவுக்குப் பிறகு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. 4 கடைசி முயற்சியாக அறுவை சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கணுக்கால் சுளுக்கு அறுவை சிகிச்சை அரிதாகவே செய்யப்படுகிறது. கடுமையான சுளுக்கு ஏற்பட்டால் மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது, இது பல மாதங்கள் மறுவாழ்வு மற்றும் மருந்து சிகிச்சைக்குப் பிறகு போகாது.

பகுதி 4 இன் 4: காயமடைந்த கணுக்காலின் மறுவாழ்வு

கணுக்கால் நிலைத்தன்மை பயிற்சிகள்

1. 1 சுவரில் இருந்து கை நீளத்தில் நின்று இரண்டு கைகளாலும் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, உங்கள் கணுக்கால் காயம் அல்லது மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு இந்த பயிற்சியை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளைக் குறைத்து அவற்றை மீண்டும் சுட்டிக்காட்டி சுவரில் கீழே அழுத்தவும் (இது உங்கள் உடலையும் பிட்டத்தையும் இறுக்கும்).
   • உடற்பயிற்சி முழுவதும் இந்த நிலையில் இருங்கள், 'ஏமாற்றாதீர்கள்' அல்லது உங்கள் காயமடைந்த கணுக்காலுக்கு உதவுங்கள்.
2. 2 நேராக முன்னால் பாருங்கள். உங்கள் பார்வையை நேராக முன்னோக்கி வைத்து, உங்கள் கன்னத்தை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும், அதனால் உங்களுக்கு 'இரட்டை கன்னம்' இருக்கும். இதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் முதுகெலும்பின் சரியான நிலையை உறுதி செய்வீர்கள்.
   • இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு எளிதானது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த கண்களை மூடிக்கொண்டு தொடரலாம்.
3. 3 உங்கள் நல்ல காலை உயர்த்தவும். உங்கள் காயமடைந்த காலில் நிற்கவும். இந்த வழக்கில், குதிகால் மற்றும் கால்விரல் இரண்டும் ஒரே நேரத்தில் தரையைத் தொட வேண்டும். நீங்கள் சில நேரங்களில் தத்தளிப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் நிமிர்ந்து இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
   • இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பெரும்பாலும் நீங்கள் சிறிது அசcomfortகரியத்தை உணர்வீர்கள், ஆனால் நீங்கள் கடுமையான வலியை உணர ஆரம்பித்தால், இந்த உடற்பயிற்சி நிறுத்தப்பட வேண்டும்.
4. 4 உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்வதற்கு ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள். உங்கள் கணுக்கால் ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் நல்ல காலை மற்றொரு 30 விநாடிகளுக்கு உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சியை இரண்டு முறை செய்யவும்.
   • இரண்டு கணுக்கால்களின் வலிமையும் சமச்சீராக இருப்பதை உறுதி செய்ய கால்களை மாற்றவும் மற்றும் உங்கள் நல்ல காலில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

கணுக்கால் இயக்கம் பயிற்சிகள்

1. 1 ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் காயமடைந்த காலை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக வைக்கவும். உங்கள் கணுக்கால் ஒரு வாரம் ஓய்வுக்குப் பிறகு இந்த உடற்பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.இந்த பயிற்சிக்காக ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, காயமடைந்த கணுக்கால் மற்றும் காலை உயர்த்தவும், அதனால் கால் தரையுடன் இணையாக இருக்கும்.
   • நேராக முன்னால் பாருங்கள், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை முன்னும் பின்னும், உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி, உங்கள் வயிற்றில் யாரோ அடிப்பது போல் உங்கள் வயிற்றை இறுக்குங்கள்.
2. 2 காற்றில் காயமடைந்த காலால் எழுத்துக்களின் எழுத்துக்களை எழுதுங்கள். உங்கள் கால் பேனா மற்றும் காற்று காகிதம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். A லிருந்து Z வரை எழுத்துக்களின் கடிதங்களை மெதுவாக எழுதுங்கள், பின்னர் அவற்றை தலைகீழ் வரிசையில் எழுதுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக எழுத முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் கணுக்கால் மிகவும் வலிக்கிறது என்றால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
   • வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம் சாதாரணமானது. உங்கள் கணுக்காலின் இயக்க வரம்பைத் தாண்டிய இயக்கங்களைச் செய்யாதீர்கள். நீங்கள் முழு எழுத்துக்களையும் முடிக்காமல் இருக்கலாம் - பெரிய விஷயமில்லை! இந்த திசையில் வேலை செய்யுங்கள்.
3. 3 இரண்டு நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்து உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் எழுதியதும், உங்கள் காலை இரண்டு நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், எழுத்துக்களை எழுத மீண்டும் முயற்சிக்கவும். ஓய்வு கணுக்காலில் சோர்வைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
   • உங்கள் கால்களை மாற்றி, உங்கள் ஆரோக்கியமான கணுக்கால் மூலம் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

குறிப்புகள்

• அதிர்ச்சிகரமான எடிமா இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு தொடர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் கணுக்கால் உடைந்திருக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு மிகவும் கடுமையான சுளுக்கு இருந்தால், மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்.