உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: வளர்ந்து வரும் தும்மலை அடக்கு
• 3 இன் முறை 2: குறைவாக தும்மல்
• 3 இன் முறை 3: நல்ல தும்மல் பழக்கம்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

தும்முவது ஒரு இயற்கை நிர்பந்தமாகும். சில கலாச்சாரங்களில், தும்முவது பொருத்தமற்றதாகக் கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக தும்மல் கையில் ஒரு கைக்குட்டை இல்லை என்றால். பொருட்படுத்தாமல், உலக சாதனை படைத்த தும்மல் போன்ற ஒரு தும்மலை எவ்வாறு தடுப்பது என்று பலர் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறார்கள், கின்னஸ் புத்தகத்தில் உலக சாதனை படி, 977 நாட்கள் நீடித்த ஒரு தும்மல் ஒரு மில்லியனுக்கும் அதிகமான தும்மல்களுடன் இருந்தது.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: வளர்ந்து வரும் தும்மலை அடக்கு

1. உங்கள் மூக்கை கிள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கின் நுனிக்கு மேலே உங்கள் மூக்கின் பகுதியைப் பிடித்து, உங்கள் மூக்கை உங்கள் முகத்திலிருந்து நகர்த்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என முன்னோக்கி இழுக்கவும். இது உண்மையில் காயப்படுத்த வேண்டியதில்லை, தும்மல் குறைவதை நீங்கள் உணரும் வரை அதை கொஞ்சம் வெளியே இழுக்கவும்.
2. மூக்கை ஊதுங்கள்! நீங்கள் ஒரு திசுவை எடுத்து, ஒரு தும்மல் வருவதை உணரும்போது உங்கள் மூக்கை ஊதினால், நீங்கள் தும்மலை அடக்கலாம். உங்கள் மூக்கிலிருந்து தும்முவதை நீங்கள் உடனடியாக அகற்றுவீர்கள்.
3. உங்கள் மேல் உதட்டை இழுக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரலைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மேல் உதட்டை உங்கள் நாசியை நோக்கி சற்று இழுக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரல் ஒரு நாசி மற்றும் உங்கள் ஆள்காட்டி விரல் மற்ற நாசியை நோக்கி நகர வேண்டும்.
4. உங்கள் நாக்கைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் வாயின் கூரை உங்கள் ஈறுகளை சந்திக்கும் இடத்தில் உங்கள் முன் பற்களுக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கை அழுத்தவும். கூச்ச உணர்வு மறைந்து போகும் வரை உங்கள் மிக சக்திவாய்ந்த தசைகளுடன் கடுமையாக அழுத்தவும்.
5. உங்கள் நாக்கை ஒரு மேசையின் மேல் ஒட்டவும். ஒரு சிறிய அட்டவணையைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் முகத்தை ஒரு அங்குல தூரத்திற்கு மேசையின் மேல் தொங்கவிட்டு, உங்கள் நாக்கை வெளியே ஒட்டவும். 5 முதல் 7 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, தும்மல் குறையும். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஒரே அறையில் உள்ள மற்றவர்களுக்கு இது மிகவும் வேடிக்கையானது!
6. உங்கள் வாயைக் கூசுங்கள். தும்மல் வருவதை நீங்கள் உணரும் தருணத்தில் உங்கள் நாக்கை நுனியுடன் கூசுங்கள். உணர்வு குறையும் வரை இதைத் தொடரவும். இதற்கு 5 முதல் 10 வினாடிகள் ஆக வேண்டும்.
7. உங்கள் கைகளால் உங்களை திசை திருப்பவும். ஒரு கையின் கட்டைவிரலை முடிந்தவரை வெளியே நகர்த்தவும். நீட்டிய கட்டைவிரலுக்கும் மற்ற விரல்களுக்கும் இடையில் தோலின் துண்டை உங்கள் மற்றொரு கையின் கூர்மையான விரல் நகங்களால் கசக்கி விடுங்கள்.
8. உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் இடத்தைப் பிடிக்கவும். இது தலைவலியிலிருந்து விடுபட சிலர் பயன்படுத்தும் ஒரு அழுத்த புள்ளியாகும், ஆனால் இது தும்மலுடன் கூட வேலை செய்யலாம். நீங்கள் நிறைய அழுத்தத்தை உணரும் வரை உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரலால் உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் தோலின் பகுதியை கசக்கி விடுங்கள்.
9. உங்கள் மூக்கின் அடிப்பகுதியை அழுத்தவும். உங்கள் மூக்கின் செப்டமுக்கு எதிராக அழுத்துவதற்கு உங்கள் ஆள்காட்டி விரலின் பக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும் (உங்கள் நாயை உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே கிடைமட்டமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்). தும்மலைத் தூண்டுவதில் பங்கு வகிக்கும் ஒரு நரம்பு இங்கே.
10. உங்கள் காதுகளுக்கு லேசான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். தும்மல் வருவதை உணரும்போது உங்கள் காதுகுழாயை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும். உதாரணமாக, பொதுவில் நீங்கள் ஒரு காதணியுடன் விளையாடுவது போல் நடிக்கலாம்.
11. தும்மப் போகிற ஒருவருக்கு மிகவும் விசித்திரமான ஒன்றைச் சொல்லுங்கள். தும்மப் போகிற ஒருவரை நீங்கள் கண்டால், அவர்களிடம் உண்மையிலேயே அபத்தமான ஒன்றைச் சொல்ல முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் சொற்களின் நேரமும் அபத்தமும் ஒரு நபரின் மூளையை தும்மலை "மறக்க" கட்டாயப்படுத்தும்.
12. கோபம் கொள். உங்கள் தாடையை அடைத்து, உங்கள் நாக்கை உங்கள் முன் பற்களுக்கு எதிராக முடிந்தவரை கடினமாக அழுத்துங்கள். இந்த உணர்வு தும்மலைத் தடுக்க உதவும்.

3 இன் முறை 2: குறைவாக தும்மல்

1. குறைவாக உண். சிலருக்கு ஒரு அசாதாரண தன்மை உள்ளது, அங்கு அவர்கள் உணவில் இருந்து முழுமையாக இருக்கும்போது தும்முவார்கள். ஆங்கிலத்தில் இந்த விலகல் "ஸ்னீடியேஷன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது "தும்மல்" (தும்மல்) மற்றும் "நையாண்டி" (அதிகப்படியான) என்ற சொற்களின் கலவையாகும். ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிட்ட பிறகு தும்மல் வரும். எனவே இதை எவ்வாறு தடுப்பது? குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம்.
   • இது ஏற்கனவே இருக்கும் அசாதாரணமானது என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் உண்ணும் செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்கத் தொடங்கலாம். நீங்கள் எப்போது தும்ம வேண்டும்?
2. நீங்கள் "சூரிய மூக்குகளால்" பாதிக்கப்படுகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்கவும். பிரகாசமான ஒளியிலிருந்து நீங்கள் அடிக்கடி தும்மினால், நீங்கள் ஒருவேளை "ஃபோட்டிக் தும்ம ரிஃப்ளெக்ஸ்" நோயால் "அவதிப்படுகிறீர்கள்". பூமியிலுள்ள அனைத்து மக்களில் 18-35% பேர் இதனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இது ஒரு பரம்பரை நிலை மற்றும் இது உண்மையில் விரும்பத்தகாததாக இருந்தால் ஆண்டிஹிஸ்டமைனுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.
   • இல்லையெனில், சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள் (முன்னுரிமை துருவமுனைப்பு). உங்கள் கண்களை பிரகாசமான ஒளியிலிருந்து விலக்கி, இருண்ட அல்லது அதிக நடுநிலையான விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கார் ஓட்டும் போது இது மிகவும் முக்கியமானது.
3. ஆயத்தமாக இரு. நீங்கள் தும்முவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ள சூழலில் இருந்தால் (மிளகு மேகம் அல்லது மகரந்தம் ஒரு புலம்), நீங்கள் நன்கு தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் நன்றி கூறுவார்கள்!
   • ஒரு கைக்குட்டை எளிது. தும்மல் மற்றும் மூக்கை ஊதுவது ஆகியவை கைகோர்த்துச் செல்கின்றன.
   • உங்கள் நாசியை ஈரமாக்குவதற்கான வழியைக் கண்டறியவும். இது தும்மலைத் தடுக்கலாம். ஸ்னிஃபிங் நீர் நன்றாக வேலை செய்கிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு கைக்குட்டையை நனைத்து, உங்கள் நாசிக்கு எதிராக அழுத்தவும். நீராவி கப் காபி அல்லது தேநீர் மீது மூக்கைத் தொங்கவிடலாம்.
4. ஒவ்வாமைகளை விரிகுடாவில் வைக்கவும். நீங்கள் தொடர்ந்து தும்மினால் பொருத்தமாக இருந்தால் உங்களுக்கு ஏதாவது ஒவ்வாமை ஏற்படலாம், குறைந்தபட்சம் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக இருப்பதன் மூலம் நிறைய தும்மல் பொருத்தங்களைத் தடுக்கலாம்.
   • ஆண்டிஹிஸ்டமைன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது தும்முவதைத் தடுக்கும், ஆனால் இது இருமல், மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் கண்கள் எரியும் பிற ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளுக்கும் உதவுகிறது. நீங்கள் மயக்கமடையாத ஒரு வகை ஆண்டிஹிஸ்டமைனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
   • உங்கள் ஜன்னல்கள் மற்றும் கதவுகளை மூடி வைக்கவும். இது உங்கள் வீடு மற்றும் உங்கள் கார் இரண்டிற்கும் பொருந்தும். ஒவ்வாமைக்கு குறைந்த வெளிப்பாடு, சிறந்தது. வெளியே இருப்பது வெளியில் இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் நீண்ட காலமாக வெளியில் இருந்தால், உங்கள் ஆடைகளை கழற்றி குளிக்கவும். அந்த மகரந்தத்தை எல்லாம் உங்களுடன் எடுத்துச் சென்றிருக்கலாம்.

3 இன் முறை 3: நல்ல தும்மல் பழக்கம்

1. ஒரு தும்மலை எப்போது நிறுத்தக்கூடாது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். தும்முவது ஒரு வன்முறை எதிர்வினை. ஒரு தும்மல் உங்கள் உடலில் இருந்து 100 மைல் வேகத்தில் காற்றை வெளியேற்றுகிறது, நம்பமுடியாத வேகத்தில். இதை நிறுத்த முயற்சித்தால் நீங்களே தீங்கு செய்யலாம். எனவே ஏற்கனவே தொடங்கப்பட்ட தும்மலை ஒருபோதும் நிறுத்த வேண்டாம்.
   • உதாரணமாக, தும்மும்போது மூக்கைப் பிடித்துக் கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் வாயை ஒருபோதும் தடுக்க வேண்டாம். இது உங்களுக்கு மிகவும் மோசமானது, இது உங்கள் செவிப்புலன் மற்றும் உங்கள் தலையில் உள்ள இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும்.
2. ஆரோக்கியமான தும்மல். உங்களைச் சுற்றி மக்கள் இருந்தால், உங்கள் தும்மல் உங்களிடமிருந்து ஐந்து அடி தூரத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை பரப்பக்கூடும். பலர் இருக்க முடியும். எனவே கவனமாக இருங்கள்!
   • முடிந்தால், எப்போதும் ஒரு கைக்குட்டையில் தும்மவும், கைக்குட்டையை உடனடியாக அப்புறப்படுத்தவும். உங்களிடம் கைக்குட்டை இல்லையென்றால், உங்கள் ஸ்லீவுக்குள் தும்மலாம். உங்கள் கைகளில் தும்மினால், தும்மிய பின் கைகளை கழுவ வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து கதவுகளைத் தொடுவதால், உங்கள் முகம் மற்றும் பிற நபர்களை உங்கள் கைகளால் தொடவும். உங்களிடம் அருகில் தண்ணீர் இல்லையென்றால், நீங்கள் சில கை சுத்தப்படுத்தும் ஜெல்லைப் பயன்படுத்தலாம்.
3. பணிவுடன் தும்மல். நீங்கள் ஒரு குழுவில் இருந்தால், குழுவின் நடுவில் உங்கள் மிகக் கடினமான இடத்தில் தும்மினால் அது பாராட்டப்படாது. உங்கள் பாக்டீரியாவை குழு முழுவதும் பரப்புகிறீர்கள். அதற்கு பதிலாக, புத்திசாலித்தனமாகவும் பக்கமாகவும் தும்மல் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் முழங்கையில் தும்முவது தும்மல் ஒலியைக் குழப்பக்கூடும். இல்லையெனில், நீங்கள் ஒரு திசுவை எடுத்து, உங்கள் தலையை கீழே வளைத்து, பின்னர் முடிந்தவரை மென்மையாக தும்மலாம்.
4. பாதுகாப்பாக தும்மல். நீங்கள் காயமடைந்த விலா எலும்பு இருந்தால், தும்முவது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். முதலில், முடிந்தவரை சுவாசிக்கவும். நீங்கள் தும்முவதற்கு முன்பு உங்கள் நுரையீரலில் முடிந்தவரை குறைந்த காற்று இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் விலா எலும்புகளில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் தும்மல் கடுமையானதாக இருக்கும். அதோடு, வலியும் இன்னும் கொஞ்சம் தாங்கக்கூடியதாக இருக்கும்.
   • உங்களுக்கு மற்ற இடங்களில் வலி இருந்தால் இதுவும் பொருந்தும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், தும்முவதுதான் நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம். மேலே பட்டியலிடப்பட்ட முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் நுரையீரலில் சிறிதளவு காற்று இருந்தால், தும்மல் குறைந்த வலி இருக்கும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• தும்மலை நிறுத்த வேண்டியதில்லை என்பதற்காக எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு காகிதம் அல்லது துணி கைக்குட்டை வைத்திருப்பது ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.
• உங்கள் மூக்கில் சிறிது உப்பு போடுவதும் உதவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• தும்மலை நிறுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் தும்மலை நிறுத்தும்போது என்ன நடக்கும் என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகளுக்கு கீழே உள்ள வலைத்தளங்களைப் பாருங்கள்.