சாப்பிடாமல் முழுதாக உணர்கிறேன்

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
3 இன் முறை 1: உங்கள் வயிறு நிறைந்ததாக உணரவும்
3 இன் முறை 2: பசியிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும்
3 இன் முறை 3: பசியைக் கட்டுப்படுத்த வாழ்க்கை முறை காரணிகளை மாற்றுதல்
உதவிக்குறிப்புகள்

மக்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உண்ணாவிரதம் இருக்கக்கூடாது அல்லது சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. மருத்துவ நடைமுறைகளைப் பற்றி சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், பல சந்தர்ப்பங்களில் நோயாளி அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். உணவுக்கு இடையில் பசியை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள விரும்பலாம், இதன்மூலம் சிற்றுண்டி அல்லது பகலில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம். நீங்கள் சிறிது எடையைக் குறைக்க விரும்பினாலும், நோன்பு நோற்கும் எவரும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு முறை பசியுடன் இருப்பார்கள், மேலும் பல வழிகளில் நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிடாமல் உங்கள் வயிறு நிறைந்ததாக உணர முடியும். உண்ணாவிரதம் அல்லது சாப்பிடாதபோது சில உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் சில தந்திரங்களைக் கொண்டு, நீங்கள் பசியின்மையை சமாளிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் வயிறு நிறைந்ததாக உணரவும்

கம் ஒரு துண்டு மென்று. ஒரு துண்டு பசை மெல்லுதல் உங்கள் மூளை மற்றும் வயிறு இரண்டையும் நீங்கள் சாப்பிடப் போகிறீர்கள் அல்லது முழுதாக இருக்கிறீர்கள் என்ற எண்ணத்தைத் தருகிறது. இது நீங்கள் நிறைந்திருப்பதாக உங்கள் மனதைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாய் சாப்பிட மிகவும் பிஸியாக இருப்பதற்கும் காரணமாகிறது.
- சர்க்கரை இல்லாத பசை மெல்லுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் தேவையற்ற கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். ஒரு துண்டு கம் மெல்லும்போது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 11 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
ஐஸ் க்யூப்ஸில் சக். ஐஸ் க்யூப்ஸில் உறிஞ்சுவது மெல்லும் பசை போன்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் இது மனநிறைவின் உணர்வைத் தூண்டுகிறது. ஐஸ் க்யூப்ஸ் உருகுவதன் மூலம் தண்ணீராக மாற்றப்படுவதால் கூடுதல் நன்மை உண்டு, இது உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும்.
- வழக்கமான ஐஸ் க்யூப்ஸின் சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், ஐஸ் க்யூப்ஸில் சர்க்கரை இல்லாத சுவைகளை சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
- உங்களுக்கு முக்கியமான பற்கள் இருந்தால் அல்லது வலி ஏற்படக்கூடும் என்பதால் பிரேஸ்களை அணிந்தால் ஐஸ் க்யூப்ஸுடன் கவனமாக இருங்கள்.
- ஐஸ் க்யூப்ஸை உறிஞ்சுவதற்கு மாற்றாக குறைந்த கலோரி, சர்க்கரை இல்லாத பாப்சிகிள்களையும் வாங்கலாம்.
நிறைய தண்ணீர் குடி. சாப்பிடாமல் முழுதாக உணர மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று பகலில் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். குடிநீர் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகிறது, மேலும் உங்கள் ஈரப்பதம் சமநிலையை பராமரிப்பதை உறுதி செய்வீர்கள்.
- நீரிழப்பு அறிகுறிகள் உங்கள் மூளைக்கு பசிக்கு ஒத்த சமிக்ஞைகளை அனுப்பக்கூடும். உங்கள் திரவ சமநிலை நிலையானதாக இல்லாவிட்டால், உண்மையில் நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது பசியுடன் உணரலாம்.
- குமிழ்கள் உங்கள் வயிற்றை நிரப்பும் என்பதால் கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரும் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்.
- உங்களுக்கு வெற்று நீர் பிடிக்கவில்லை என்றால், எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு, வெள்ளரி அல்லது ராஸ்பெர்ரி போன்ற பழங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதை சுவைக்கலாம். நீங்கள் தண்ணீரில் சேர்க்கும் பழத்தை நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!
மூலிகை அல்லது சுவையான தேநீர் குடிக்கவும். சுவையான திரவங்களை குடிப்பது உங்கள் வயிற்றை ஆற்றவும், பசியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
- உங்கள் பசியை அடக்க லைகோரைஸ் ரூட், பர்டாக், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி மற்றும் பெருஞ்சீரகம் போன்ற பிற மூலிகைகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இந்த மூலிகைகள் கொதிக்கும் நீரில் ஊறவைப்பதன் மூலம் ஒரு சுவையான தேநீர் கிடைக்கும்.
- கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாத மூலிகை அல்லது சுவையான டீஸையும் முயற்சிக்கவும்.
- தேநீர் மற்றும் காபி குடிப்பதும் ஒரு நல்ல வழி, ஏனெனில் உங்கள் வயிற்றை திரவத்தால் நிரப்பும்போது காஃபின் உங்கள் பசியை அடக்க உதவும் (குறுகிய காலத்தில்).
பல் துலக்கு. உங்கள் வயிறு வளர ஆரம்பித்தாலும் நீங்கள் எதையும் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், முழுமையின் உணர்வை உருவாக்க பல் துலக்குங்கள். நீங்கள் பல் துலக்கிய பிறகு உணவு மோசமாக சுவைக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், பற்பசையில் உள்ள புதினா வாசனை உங்கள் மூளையைத் தூண்டும், இதனால் உங்கள் உடல் முழுதாக இருக்கும்.
- புதினா அல்லது இலவங்கப்பட்டை பற்பசையைப் பயன்படுத்துங்கள். புதினா மட்டுமல்ல, இலவங்கப்பட்டை போன்ற மசாலாப் பொருட்களின் சுவையும் உங்கள் பசியை அடக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- உங்களில் உள்ள இனிமையான பல்லை தற்காலிகமாக பூர்த்தி செய்ய பற்பசையின் இனிப்பு போதுமானதாக இருப்பதால், இது சர்க்கரை பசி கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
புதினாக்கள் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய்களில் சக். மிளகுக்கீரை வாசனை சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறியை அடக்கும் என்று நிறுவப்பட்டுள்ளது. புதினாக்களை உறிஞ்சுவது உங்கள் பசியை அடக்குவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் வாயை ஆக்கிரமித்து வைத்திருக்கும், மற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது ஒரு விருப்பமல்ல.
- பார்ச்சூன் போன்ற சர்க்கரை இல்லாத புதினாக்களை மட்டுமே நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் தேவையற்ற கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
- மிளகுக்கீரை எண்ணெய் வாசனை கூட உங்கள் மூளையைத் தூண்டும், இதனால் உங்கள் வயிறு நிரம்பியிருப்பதாக உணர்கிறது.

3 இன் முறை 2: பசியிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும்

நீங்கள் உண்மையில் பசியுடன் இருக்கிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நாம் அவ்வப்போது மன அழுத்தம், சலிப்பு, மனச்சோர்வு அல்லது கோபத்தை அனுபவிக்கும் போது, நாம் பசியை உணரலாம். ஆனால் உண்மையில், இவை பசி போன்ற சமிக்ஞைகளைத் தூண்டும் வலுவான உணர்ச்சிகள். நீங்கள் உண்மையில் உண்மையான உடல் பசியைக் கையாளுகிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்க, பின்வருவனவற்றை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
- கடைசியாக நான் இரவு உணவு சாப்பிட்டது எப்போது? இது நான்கைந்து மணி நேரத்திற்கு மேல் இருந்திருந்தால், நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருப்பீர்கள்.
- இது வழக்கமான இரவு நேரத்திற்கு அருகில் உள்ளதா?
- நான் இன்று உணவைத் தவிர்த்துவிட்டேனா?
- பசி தொடர்பான பொதுவான அறிகுறிகளை நான் அனுபவிக்கிறேனா? இத்தகைய சமிக்ஞைகளில் வெற்று உணர்வு, எரிச்சலூட்டும் வயிறு அல்லது வயிற்றில் சுடும் வலி ஆகியவை அடங்கும்.
தியானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முற்றிலும் ஜென் உணர சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது ஊட்டச்சத்து பசிகளைக் கட்டுப்படுத்த மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் வயிற்றில் இருந்து ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் வயிற்றை காற்றில் நிரப்புகிறது, இது உங்களை அமைதிப்படுத்தும்.
- ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு, தியானம் உங்களை ஒரு "அதிக உணர்வுள்ள" உண்பவராக்குகிறது என்று கூறுகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் பசி சமிக்ஞைகளுடன் அதிகம் ஒத்துப்போகிறீர்கள், எனவே சலிப்பிலிருந்து சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.
- பசி காரணமாக உங்கள் வயிறு வலிக்கிறது என்றால், கண்களை மூடி, பசி நீங்கும் வரை உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நடைபயிற்சி போது நீங்கள் தியானம் முயற்சி செய்யலாம். இது ஒரு தீவிரமான தியானமாகும், இது ஊட்டச்சத்துக்கான ஆர்வத்திலிருந்து உங்களை கவனம் செலுத்தவும், அமைதியாகவும், தூரப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நல்ல வியர்வை அமர்வு கலோரிகளை எரித்து உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும், ஆனால் இது உங்கள் பசியை இரண்டு மணி நேரம் வரை அடக்கிவிடும். பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், இடைவெளிப் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலமும், நீங்கள் ஹார்மோன்களைச் செயல்படுத்தலாம், அவை உங்களை முழுமையாக உணரவைக்கும் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான ஏக்கங்களை நிறுத்தலாம்.
- ஏரோபிக்ஸ் கிரெலின் என்ற வேதிப்பொருளின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் மற்றொரு ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது பசியை அடக்குகிறது.
- உங்கள் கார்டியோ பயிற்சிகளில் இடைவெளிகளையோ அல்லது சிறிய வெடிப்புகளையோ சேர்ப்பது பசி வேதனையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
- உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் வேண்டும். பொதுவாக நீங்கள் அனுபவிக்கும் படப்பிடிப்பு வலிகள் தாகத்தின் அறிகுறியாகும்.
செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் உணவை ஏங்கும்போது அல்லது உண்ணும் போக்கைக் கொண்டிருக்கும்போது, அந்த எண்ணத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்க கடினமாக இருக்கும். செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலைத் தயாரிப்பது உங்களைத் திசைதிருப்ப ஒரு பயனுள்ள வழியாகும். பின்வருவனவற்றில் ஒன்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
- இசையைக் கேளுங்கள்
- ஒரு புத்தகம் அல்லது பத்திரிகையைப் படியுங்கள்
- உங்கள் வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள்
- ஒரு சூடான குளியல் அல்லது குளியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- ஒரு திரைப்படம் பார்க்க
- ஒரு விளையாட்டு விளையாட

3 இன் முறை 3: பசியைக் கட்டுப்படுத்த வாழ்க்கை முறை காரணிகளை மாற்றுதல்

நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்கம் இரவு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை. உங்களுக்கு தூக்கம் இல்லாதபோது, உங்கள் உடல் அதிக கிரெலின் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்கும், இது பசியைத் தூண்டும். கிரெலின் அதிக அளவு நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு அதிக பசியை ஏற்படுத்தும். ஒரு உடல் தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விரும்புகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது முடிந்தால் பின்னர் எழுந்திருங்கள், இதனால் ஒரு இரவுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்கத்தைப் பெறலாம்.
- ஒளியை வெளியிடும் அல்லது சத்தம் போடும் அனைத்து விளக்குகள், மின்னணு சாதனங்கள் மற்றும் பிற சாதனங்களை அணைக்கவும். சிறிய கவனச்சிதறல்கள் கூட தூங்குவதை கடினமாக்குகின்றன அல்லது தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்கக்கூடும்.
உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். எடை இழப்பு என்ற குறிக்கோளுடன் உண்மையில் சாப்பிடாமல் நீங்கள் முழுமையாக உணர விரும்பினால், நீங்கள் வழக்கமான, சீரான உணவை சாப்பிடுவதை உறுதி செய்வது இன்னும் முக்கியம். உடல் எடையை குறைக்க இது மிகவும் பயனுள்ள வழி மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதையும் இது உறுதி செய்கிறது.
- உணவைத் தவிர்ப்பது பகலில் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும் என்றும், அதிகப்படியான உணவை உண்டாக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று வேளை சாப்பிடத் திட்டமிடுங்கள். உணவுக்கு இடையிலான நேரம் நான்கு முதல் ஐந்து மணி நேரத்திற்கு மேல் இருந்தால், உங்கள் உணவை பூர்த்தி செய்ய உங்களுக்கு ஒரு சிற்றுண்டி தேவைப்படலாம்.
முழு தானிய மற்றும் திருப்திகரமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். நீங்கள் செய்யும் ஊட்டச்சத்து தேர்வுகள் நீங்கள் எவ்வளவு முழுதாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கிறது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தும் மற்றும் விரைவாக ஜீரணிக்காத ஆரோக்கியமான உணவுகளை (பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது முழு தானியங்கள் போன்றவை) தேர்ந்தெடுப்பது உணவுக்குப் பிறகு நீண்ட நேரம் உணர உதவும்.
- நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் உங்கள் உணவில் மொத்தமாக சேர்க்கும்போது அதிக நேரம் உங்களை உணர வைக்கும். உதாரணமாக, கூடுதல் நார்ச்சத்துக்காக நீங்கள் ஒரு கப் ராஸ்பெர்ரி அல்லது ஒரு கப் சமைத்த முழு தானிய ஆரவாரத்தை சாப்பிடலாம்.
- அத்தகைய உணவுகள் தண்ணீர், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பதால் ஹார்டி சூப்கள் மற்றும் குண்டுகள் ஒரு நல்ல வழி. காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் மூலிகைகள் போன்ற பொருட்களை நீங்களே சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பீன்ஸ் மூலம் நீங்கள் பயறு பற்றி யோசிக்க முடியும், அவை நார்ச்சத்து நிரம்பியுள்ளன. பிளவு பட்டாணி போன்ற காய்கறிகளும் நார்ச்சத்து நிறைந்த விருப்பமாகும். கூடுதல் புரதத்திற்கு சூப்பில் கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி போன்ற மெலிந்த இறைச்சிகளைச் சேர்க்கவும்.
- ஹம்முஸ் மற்றும் வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளான நீர் நிறைந்த வெள்ளரி அல்லது நார்ச்சத்து நிறைந்த ப்ரோக்கோலி போன்றவற்றை முயற்சி செய்து பாருங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற திட்டமிட்டால் எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு மருத்துவர் உண்ணாவிரதத்தை அல்லது தற்காலிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துமாறு கட்டளையிட்டால், எப்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும், எப்போது மீண்டும் சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
எடை இழப்பு என்ற குறிக்கோளுடன் முழுமையாக சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டாம். இது நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு கலோரியும் சேமிக்கப்படும் விளைவாக உங்கள் உடல் அதன் இயல்பான பட்டினி பயன்முறைக்கு மாறுகிறது.