உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: அமைதியாக இருங்கள்
• 4 இன் முறை 2: உங்கள் கோபத்தை கையாள்வது
• 4 இன் முறை 3: மோதல்களைத் தீர்க்கவும்
• 4 இன் முறை 4: தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்

ஒருவரிடம் வெறுப்பின் வலுவான உணர்வுகள் நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது அந்த நபரை காயப்படுத்த விரும்புகின்றன. இருப்பினும், ஒருவரை அடிப்பது உங்களுக்கு இருக்கும் எந்தவொரு பிரச்சினையையும் தீர்க்க வாய்ப்பில்லை, மேலும் குற்றவுணர்வு, கெட்ட பெயர், அல்லது ஒரு வழக்கு போன்ற வடிவங்களில் உங்களைப் பின்தொடரக்கூடும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், மோதலைத் தீர்க்கவும் முடியும் என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை வன்முறையற்ற முறையில் கையாள உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: அமைதியாக இருங்கள்

1. போய்விடு. நீங்கள் அடிக்க விரும்பும் நபரிடமிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். நீங்கள் மிகவும் கோபமாக இருந்தால், ஒரு சண்டையில் சிக்கிக் கொள்வதைக் காட்டிலும் விலகிச் செல்வது நல்லது (மற்றவர்களுக்கு கூட விளக்காமல்).
   • நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இருப்பது நல்லதுதானா அல்லது உங்கள் நண்பரின் மூலம் உங்கள் கோபத்தை விட்டுவிடுவதா என்று முடிவு செய்யுங்கள்.
2. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் தளர்வுகளைப் பயன்படுத்த, உங்கள் வயிற்றில் ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உதரவிதானத்தில் (உங்கள் வயிற்றுக்கும் மார்புக்கும் இடையில்) உங்கள் கையை வைத்து, உங்கள் வயிறு விரிவடையத் தொடங்கியவுடன் உங்கள் கை நகரத் தொடங்கும் அளவுக்கு ஆழமாக சுவாசிக்கவும். பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
   • உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், 8-10 முறை சுவாசிக்கவும், வெளியேறவும் அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற்றுள்ளீர்கள் என்று நீங்கள் உணரும் வரை.
3. முற்போக்கான தசை தளர்த்தலைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முற்போக்கான தசை தளர்வு என்பது உங்கள் உடலை முற்போக்கான கட்டங்களில் இறுக்குவது மற்றும் தளர்த்துவது ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் சொந்த தசைகளை உணர்வுபூர்வமாக கஷ்டப்படுத்துவது நீங்கள் உணரும் கோபத்தை திருப்பிவிட உதவும். முற்போக்கான தசை தளர்த்தலைப் பயிற்சி செய்ய, சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
   • உங்கள் முகம் மற்றும் தலையின் தசைகளுடன் தொடங்குங்கள். பதற்றத்தை 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுங்கள்.
   • தோள்கள், கைகள், முதுகு, கைகள், வயிறு, கால்கள், கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களை இறுக்கி விடுவிக்கவும்.
   • ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கால்விரல்களின் தளர்வை உங்கள் தலைக்கு உணருங்கள்.
4. உங்களுடன் நேர்மறையாக பேசுங்கள். "எனது செயல்களை என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியும்" போன்ற பயனுள்ள மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும். நபரைப் பற்றிய உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை மிகவும் நேர்மறையான முறையில் மறுவடிவமைக்க முயற்சிக்கவும். நியாயமற்ற எதிர்மறை அல்லது கோபமான எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துவதிலிருந்து மிகவும் யதார்த்தமான, நேர்மறையான எண்ணங்களுக்கு உங்கள் சிந்தனையை மாற்றுவது ("அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு" என அழைக்கப்படுகிறது), இது வன்முறைச் செயல்களை எதிர்க்க உதவும்.
   • உதாரணமாக, "நான் இந்த நபரை வெறுக்கிறேன், நான் அவரை அடிக்க விரும்புகிறேன்" என்று நினைப்பதற்கு பதிலாக, "இந்த நபருடன் நேரத்தை செலவிடுவதை நான் உணரவில்லை, ஆனால் நான் வன்முறை நடத்தைக்கு மேல் இருக்கிறேன்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
5. கோபத்திலிருந்து உங்களைத் திசை திருப்பவும். உங்களை கோபப்படுத்தும் நபரிடமிருந்து ஒரு இனிமையான கவனச்சிதறலைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். கவனத்தை சிதறடிக்கும் செயல்பாடு, வீடியோ கேம் விளையாடுவது, ஷாப்பிங் செய்வது, நடைப்பயணத்திற்கு செல்வது, பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது அல்லது நண்பருடன் பூல் விளையாட்டை விளையாடுவது போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கும்.
6. அது மதிப்புக்குரியது அல்ல என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் வெறுக்கிற ஒருவரைத் தாக்கியதிலிருந்து உண்மையான திருப்தியைப் பெற முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், அது உங்களை உணர வைக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தில் அது உங்களை நன்றாக உணர வாய்ப்பில்லை. கூடுதலாக, இதன் விளைவாக நீங்கள் தாக்குதலுக்காக கைது செய்யப்படுவீர்கள் அல்லது வழக்குத் தொடரப்படுவீர்கள், இது விலை உயர்ந்ததாகவும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும்.
   • நீங்களே இவ்வாறு சொல்லிக் கொள்ளலாம், "இந்த பையன், அருவருப்பானவனாக இருக்கும்போது, ​​என் நேரத்தை மதிக்கவில்லை. சிறையில் அல்லது விசாரணையில் என் வேலையில் நேரத்தை வீணடிக்க என்னால் முடியாது, இந்த மனிதனுக்கு என் வாழ்க்கையில் அதிகாரம் கொடுக்க நான் தயாராக இல்லை அவரை எதிர்கொள்வதற்கு பதிலாக நான் வேறு வழியில் நடக்கிறேன்.
7. உங்கள் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் விரும்பாத ஒருவரைச் சுற்றி இருக்கும் சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டால், மது அருந்த வேண்டாம். ஆல்கஹால் நுகர்வு காரணத்தைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் செயல்களை திறம்பட கட்டுப்படுத்தும் திறனைத் தடுக்கலாம்.

4 இன் முறை 2: உங்கள் கோபத்தை கையாள்வது

1. உங்கள் சுய விழிப்புணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறீர்கள், வன்முறையாக மாறப் போகிறீர்கள் என்பதை அறிவது நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதற்கு முன்பு உங்களைத் தடுக்க உதவும். வளர்ந்து வரும் கோபத்தின் அறிகுறிகளுக்கு உங்கள் எண்ணங்களையும், உங்கள் உடலின் திசைகளையும் பாருங்கள். பின்வருவனவற்றை நீங்கள் உணரத் தொடங்கியவுடன் வன்முறை நடத்தை பதுங்கியிருக்கலாம்:
   • பதட்டமான தசைகள் மற்றும் தாடை
   • தலைவலி அல்லது வயிற்று வலி
   • அதிகரித்த இதய துடிப்பு
   • திடீர் வியர்வை அல்லது நடுக்கம்
   • ஒரு மயக்கம் உணர்வு
2. உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டை வளர்ப்பதற்கான வேலை. பெரும்பாலான மக்கள் உடல் வன்முறையில் ஈடுபட விரும்பவில்லை; இது வலுவான உணர்ச்சிகளுக்கு விடையிறுப்பாக அல்லது அதிகரித்து வரும் மோதலின் விளைவாக நிகழ்கிறது. உங்கள் உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் தூண்டுதலுடன் வன்முறையில் நடந்துகொள்வதைத் தவிர்க்கலாம். உங்கள் உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டை வளர்ப்பதற்கான அல்லது பலப்படுத்துவதற்கான சில உத்திகள்:
   • மனநிறைவை தாமதப்படுத்துகிறது. பிற பகுதிகளில் தாமதமாக திருப்தி பெறுவது பொதுவாக உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டை வளர்க்க உதவும். உதாரணமாக, வேலையில் இருந்து வீட்டிற்கு வந்தபின் உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்க நீங்கள் எப்போதும் உட்கார்ந்தால், ஒரு மணி நேரம் அந்த பழக்கத்தை உடைத்து முதலில் சில வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள். இந்த ஒத்திவைப்பை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் விருப்பத்தை உருவாக்கும்.
   • முன்கூட்டியே பல "if-then" காட்சிகளை உருவாக்குங்கள். உதாரணமாக, "இந்த நபர் என்னை அல்லது என் நண்பர்களை அவமதித்தால், நான் விலகிச் செல்வேன்" என்று நீங்கள் முன்கூட்டியே தீர்மானிக்கலாம்.
   • உங்கள் உடலை பலப்படுத்துங்கள். சில ஆய்வுகள் சிறந்த தூண்டுதல் கட்டுப்பாடு மற்றும் மன உறுதியுடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் தசைகள் மற்றும் உடலை வலுப்படுத்துகின்றன.
3. உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒருவரை வெறுக்கிறீர்கள் என்பதையும், அவர்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது கோபப்படுவதையும் ஏற்றுக்கொள். இது சரி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். அந்த நபரைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் நீங்கள் மாற்ற முடியாமல் போகலாம், ஆனால் அந்த நபருடன் நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் பேசும்போதோ அல்லது செயல்படும்போதோ, எந்த சொற்களையும் செயல்களையும் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள்.
   • உதாரணமாக, "நான் இந்த நபரைப் பிடிக்கவில்லை. அவர் என்னையும் என் நண்பர்களையும் பேசும் விதம் அவரை அடித்துக்கொள்ள விரும்புகிறது. கோபப்படுவதும் சிலரை வெறுப்பதும் இயல்பானது, ஆனால் நான் அவரை அனுமதிக்க மாட்டேன் என் கூடாரத்திலிருந்து என்னை கவர்ந்திழுத்து கடுமையான வாக்குவாதத்தில் சிக்கிக் கொள்ளுங்கள். "
4. கொஞ்சம் லேசான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் "கோபமான ஆற்றலை" அகற்ற உதவும். இது உங்கள் மூளையில் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும், இது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் நரம்பியக்கடத்திகள்.
   • காலப்போக்கில் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டை வலுப்படுத்தவும் உதவும், அத்துடன் இங்கேயும் இப்பொழுதும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.

4 இன் முறை 3: மோதல்களைத் தீர்க்கவும்

1. ஒரு மோதலை அங்கீகரிக்கவும். கருத்து வேறுபாடு ஒருவருக்கொருவர் உறவை சீர்குலைக்கும் அளவுக்கு அதிகரிக்கும் போது மோதல் ஏற்படுகிறது. மோதலுடன் தொடர்புடைய பலமான உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் உள்ளன. மோதல்கள் பொதுவாக அவற்றைத் தீர்க்காமல் சொந்தமாகப் போகாது.
2. உறவைப் பராமரிப்பதில் அல்லது சரிசெய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் முரண்படும் நபரை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் அல்லது வெறுக்கிறீர்கள் என்றாலும், மோதல் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். அந்த நபருடனான உறவை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்று நினைத்து, மோதலைத் தீர்ப்பதில் உங்கள் அணுகுமுறையில் கவனம் செலுத்துங்கள்
3. அமைதியாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருங்கள். அமைதியாக இருப்பது மற்றவர்களின் முன்மாதிரியைக் கேட்கவும் பதிலளிக்கவும் உதவும். அமைதியாக இருப்பது மோதல் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம், ஏனென்றால் மற்ற நபர் உங்கள் அமைதியான அணுகுமுறைக்கு சாதகமாக பதிலளிக்கலாம்.
4. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இது மிகவும் கடினம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு மோதலில் ஈடுபடும்போது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். நீங்கள் உணர்ச்சிகளை உணரக்கூடாது அல்லது அவற்றை வெளிப்படுத்தக்கூடாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை; உங்கள் செயல்களை அல்லது அணுகுமுறையை உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கைப்பற்ற அனுமதிக்கக்கூடாது என்பதே இதன் பொருள்.
   • கூடுதலாக, உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது மோதலில் ஈடுபடும் பிற தரப்பினரின் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். இது மற்றவர்களின் முன்னோக்கைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
5. மற்ற கட்சியின் உணர்வுகளையும் வார்த்தைகளையும் அங்கீகரிக்கவும். மீண்டும், நீங்கள் விரும்பாத ஒருவருடன் நீங்கள் மோதலில் ஈடுபடும் நேரங்களில் இது கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், மோதலில் ஈடுபட்ட மற்ற நபரின் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வதும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதும் மோதலைத் தீர்க்க உங்களுக்கு உதவும். நபர் ஏன் அவன் / அவள் நடந்து கொள்கிறான் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது. மற்ற நபரின் உணர்வுகளை சத்தமாக ஒப்புக்கொள்வது, அந்த நபர் என்ன அர்த்தம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதைக் காண அவர்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் நிலைமையைத் தளர்த்த உதவும்.
6. ஆளுமை அல்லது கருத்தில் உள்ள வேறுபாடுகளை மதிக்க தொடரவும். சில மோதல்கள் தீர்க்க முடியாத கருத்து வேறுபாட்டிலிருந்து எழுகின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட மோதலில் உடன்பாடு எட்டப்படாவிட்டாலும் கூட ஒருவரை மதிக்க முடியும்.
7. உங்கள் இருவருக்கும் இடையிலான மோதலுக்கு ஒரு தீர்வைக் கண்டறியவும். மோதலைத் தீர்ப்பது அல்லது தீர்மானிப்பது முக்கியமானது குறிப்பிட்ட பிரச்சினைகள் மற்றும் மூளைச்சலவை தீர்வுகளை அடையாளம் காண ஒன்றிணைந்து செயல்படுவதாகும். இதற்கு சில நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பேச்சுவார்த்தை தேவைப்படலாம், ஆனால் இரு தரப்பினரும் (அல்லது அனைத்து) கட்சிகளும் ஒரு தீர்வில் ஒன்றிணைந்து செயல்படத் தயாராக இருந்தால், அதைக் காணலாம்.

4 இன் முறை 4: தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்

1. உங்களுக்கு கோபத்தில் சிக்கல் இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கவும். ஒருவரை அடிப்பதற்கான வேண்டுகோளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களுக்கு கோப மேலாண்மை பிரச்சினை இருக்கலாம். கோபம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ​​அது ஆரோக்கியமற்ற வடிவங்களையும் எடுக்கலாம். பின்வருபவை உங்களுக்கு பொருந்தினால், சுய உதவி அல்லது தொழில்முறை உதவி மூலம் உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம்:
   • முக்கியமற்ற விஷயங்கள் உங்களை மிகவும் கோபப்படுத்துகின்றன.
   • நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​கத்துவது, அலறுவது அல்லது அடிப்பது உள்ளிட்ட ஆக்கிரமிப்பு நடத்தைகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள்.
   • பிரச்சினை நாள்பட்டது; அது மீண்டும் மீண்டும் நடக்கிறது.
   • நீங்கள் போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் செல்வாக்கின் கீழ் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மனநிலை மோசமடைந்து, உங்கள் நடத்தை மேலும் மேலும் வன்முறையாக மாறும்.
2. தியானிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த தியானம் உதவும். வேறொரு நபருக்கான எதிர்மறை உணர்வுகளில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துவதை நீங்கள் கண்டால், தியானத்தின் மூலம் ஒரு குறுகிய மன இடைவெளியைக் கொடுங்கள். தவறாமல் தியானிப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், இது உங்கள் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
   • மெதுவான, ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த சுவாசத்தை பராமரிப்பது உங்கள் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும். நீங்கள் "உள்ளிழுக்கும்போது" உங்கள் வயிறு பெருகும் அளவுக்கு நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடலை நிரப்பும் ஒரு தங்க, வெள்ளை ஒளியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள், உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும் சேற்று அல்லது இருண்ட வண்ணங்களை நீங்கள் காட்சிப்படுத்துகிறீர்கள்.
   • தினமும் காலையில் தியானிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குவது, நீங்கள் கோபமாக இல்லாவிட்டாலும் கூட, பொதுவாக அமைதியாக உணர உதவும்.
3. கோப மேலாண்மை பாடத்திட்டத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். கோப மேலாண்மை முகாமைத்துவ படிப்புகள் மிகவும் வெற்றிகரமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் கோபத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், உங்கள் கோபத்தைக் கையாள்வதற்கான குறுகிய கால உத்திகளை உருவாக்குவதற்கும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ள திட்டங்கள் உதவுகின்றன. உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு நிரலைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன.
   • குறிப்பிட்ட வயதுக் குழுக்கள், தொழில்கள் அல்லது வாழ்க்கை நிலைமைகளுக்கு உங்கள் பகுதியில் தனிப்பட்ட திட்டங்கள் கிடைக்கக்கூடும்.
   • "கோப மேலாண்மை முகாமைத்துவம் பாடநெறி" மற்றும் உங்கள் நகரம், மாநிலம் அல்லது பிராந்தியத்தின் பெயர் போன்ற முக்கிய வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு ஏற்ற கோப மேலாண்மை திட்டத்திற்கு ஆன்லைனில் தேடுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் கேட்பதன் மூலமோ அல்லது சுய முன்னேற்றத்திற்காக சமூக மையங்களில் என்ன படிப்புகள் கற்பிக்கப்படுகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலமோ பொருத்தமான திட்டங்களைத் தேடலாம்.
4. சிகிச்சை பெறுங்கள். உங்கள் கோபத்தின் காரணத்தை அடையாளம் கண்டு சிகிச்சையளிப்பதே மற்றவர்களை அடிப்பதைத் தடுக்க கற்றுக்கொள்ள சிறந்த வழி. நீங்கள் விரும்பாதவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது பயன்படுத்த ஒரு தளர்வு நுட்பங்களை ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு கற்பிக்க முடியும். உணர்ச்சி சமாளிக்கும் திறன் மற்றும் தகவல் தொடர்பு பயிற்சியை வளர்க்க அவள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். கூடுதலாக, ஒரு நபரின் கடந்த காலத்திலிருந்து பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க உதவுவதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு உளவியலாளர் (எடுத்துக்காட்டாக, குழந்தை பருவ புறக்கணிப்பு அல்லது துஷ்பிரயோகம்) கடந்த கால நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடைய கோபத்தைத் தணிக்க உதவும்.
   • இந்த வலைத்தளத்தின் மூலம் கோபத்தை நிர்வகிப்பதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சையாளரை நீங்கள் தேடலாம்.