உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

ஐந்து வாரங்களில் 2 கிலோவுக்கு மேல் இழப்பது எடை குறைக்க பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியாக கருதப்படுகிறது. வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ முதல் 1 கிலோ வரை கூடுதலாக இழப்பது ஊட்டச்சத்து, சோர்வு மற்றும் பெரும்பாலும் நீடிக்க முடியாமல் இருப்பதால் ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். விரைவான எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் குறைந்த கலோரி உணவு உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் சாப்பிடுவது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சில சிறிய மாற்றங்களுடன், ஐந்து வாரங்களில் 2 கிலோவுக்கு மேல் இழப்பது மிகவும் எளிதானது, அதே நேரத்தில் பெரும்பாலான மக்களின் பாதுகாப்பையும் ஆரோக்கியத்தையும் உறுதி செய்கிறது.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: எடை இழப்புக்கு தயாராகிறது

1. 

   உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். எடை குறைக்கும் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் எடை இழப்பு குறிக்கோள்களை அவர் உங்களுடன் கலந்துரையாடுவார், மேலும் இது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதாகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது.
   • உங்களை ஒரு புகழ்பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் குறிப்பிடுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். அவள் தவறாமல் பணிபுரியும் ஒரு சக ஊழியரைக் கொண்டிருக்கலாம்.
   • ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர், எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடியவர், உணவுத் திட்டத்திற்கு உதவலாம் அல்லது எடை இழப்புக்கு சில உணவுகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • ஈட்ரைட் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிட்டு, உங்கள் பகுதியில் ஒரு உணவியல் நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்க திரையின் மேல் வலதுபுறத்தில் உள்ள ஆரஞ்சு "ஒரு நிபுணரைக் கண்டுபிடி" வகையைக் கிளிக் செய்க.

2. 

   
   
   கலோரி கணக்கீடு. ஐந்து வாரங்களில் 2 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழப்பது மிகவும் நேரடியானதாக இருக்கும் - குறிப்பாக நீங்கள் கலோரிகளைக் கணக்கிடும்போது. ஒரு வாரத்தில் சுமார் 0.5 கிலோவை இழக்க, உங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து சுமார் 500 கலோரிகளை வெட்டுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு வாரத்தில் சுமார் 0.5 கிலோவை இழக்க உதவும்.
   • கலோரிகளைக் குறைக்காதீர்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டாம்.இது குறைந்த கலோரி உணவில் சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது கடினம் என்பதால் இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

3. 

   
   
   உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உடல் எடையைக் குறைக்க ஒரு உணவு நாட்குறிப்பு மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். உங்கள் உணவில் நீங்கள் என்ன மாற்றங்களைச் செய்யலாம் என்பதைக் கண்டறிய இதைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் உணவு முழுவதும் தொடர்ந்து கண்காணிக்க உதவலாம்.
   • ஒரு நோட்புக் வாங்கவும் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் குறிப்பு எடுக்கும் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும். வார நாட்கள் மற்றும் வார இறுதி நாட்கள் உட்பட - முடிந்தவரை பல நாட்களைக் கண்காணிக்கவும். வார இறுதி நாட்களில் நிறைய பேர் அதிக சிறப்பு உணவைப் பெறுவார்கள், எனவே வார நாட்கள் மற்றும் வார இறுதி நாட்கள் உட்பட மிகவும் முக்கியமானது.
   • நீங்கள் முதலில் ஜர்னலிங்கைத் தொடங்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்ற பதிவை வைத்திருங்கள். இதை தானாகச் செய்ய நிறைய உணவு டைரி பயன்பாடுகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய சரியான கலோரிகளைக் கண்டுபிடிக்க இது உதவும்.

4. 

   
   
   உணவு திட்டத்தை எழுதுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க மற்றொரு சிறந்த வழி உணவு திட்டம். முன்கூட்டியே உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் திட்டமிடுவது உங்கள் திட்டங்களில் ஒட்டிக்கொள்ள உதவும்.
   • உங்கள் மருத்துவ நிலைக்கு இது சரியானது மற்றும் பொருத்தமானது என்பதை உறுதிப்படுத்த உணவுத் திட்டத்தைப் பற்றி ஒரு உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
   • உங்கள் உணவு திட்டத்தை எழுத ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு நாள் ஒதுக்குங்கள். வாரத்திற்கு தேவையான அனைத்து உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • கூடுதலாக, உணவு திட்டம் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்க உதவுகிறது, எனவே உங்களுக்கு தேவையானவற்றை மட்டுமே வாங்க முடியும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: எடை இழப்புக்கு உணவு

1. 

   ஒவ்வொரு உணவிலும் மெலிந்த இறைச்சிகளை சாப்பிடுங்கள். புரதம் மிகவும் அவசியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், குறிப்பாக எடை இழப்பு போது. ஒவ்வொரு உணவிலும் மெலிந்த இறைச்சியை சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்றும் நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும் என்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • ஒவ்வொரு உணவிலும் பொருத்தமான அளவு புரதத்தை உண்ணுங்கள். ஒரு உணவுக்கு 90 கிராம் முதல் 125 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சியை சாப்பிட இலக்கு. அளவு ஏறக்குறைய ஒரு டெக் கார்டுகள் அல்லது ஒரு சிறிய நோட்புக்கின் அளவு.
   • ஒவ்வொரு உணவிலும் மற்றும் நாள் முழுவதும் பலவிதமான மெலிந்த இறைச்சிகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். மெலிந்த இறைச்சிகளில் பின்வருவன அடங்கும்: கோழி, முட்டை, சிவப்பு இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, கடல் உணவு மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்.
   • பச்சை காய்கறிகளிலிருந்து புரதத்தையும் பயன்படுத்தலாம்: பீன்ஸ், பயறு, கொட்டைகள், டோஃபு மற்றும் சோயாபீன்ஸ்.

2. 

   உங்கள் உணவில் பாதியை ஒரு பழம் அல்லது காய்கறியாக ஆக்குங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் உணவில் ஒரு பெரிய பகுதியை உருவாக்குகின்றன. இந்த உணவுகளில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன.
   • ஒரு சீரான உணவுக்காக, ஒவ்வொரு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டியுடன் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • பச்சை காய்கறிகளில் ஒரு சேவை 1 அல்லது 2 கிண்ணங்கள் பச்சை காய்கறிகளாகும்.
   • பழத்தின் ஒரு சேவை சுமார் 1 சிறிய பழம், 1 கிண்ணம் வெட்டப்பட்ட பழம் அல்லது 1/2 கிண்ணம் உலர்ந்த பழம்.

3. 

   100% மூல தானியங்களை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். மூல தானியங்கள் உங்கள் உடலுக்கு அவசியமான நார்ச்சத்து, பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. அவை மிகக் குறைவாக பதப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் தவிடு, கரு மற்றும் ஸ்டார்ச் ஆகிய மூன்று பொருட்களைக் கொண்டிருக்கும்.
   • மூல தானியத்தின் ஒரு சேவை அரிசி அல்லது பாஸ்தா போன்ற 30 கிராம் அல்லது 1/2 கப் ஆகும். உணவு அளவைப் பயன்படுத்துவது பாஸ்தா அல்லது பிற கரடுமுரடான தானியங்களை அளவிட மற்றொரு சிறந்த வழியாகும்.
   • கரடுமுரடான தானியங்களின் பிற எடுத்துக்காட்டுகள்: குயினோவா, பிரவுன் ரைஸ், 100% ஃபுல்வீட், தினை, ஓட்ஸ் அல்லது 100% முழு கோதுமை பாஸ்தா.

4. 

   சிற்றுண்டி. அவ்வப்போது தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் எடை இழப்பை எளிதாக்கும். உணவில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்க ஒரு சிற்றுண்டி உங்களுக்கு உதவினால் இது குறிப்பாக உண்மை.
   • தின்பண்டங்களை சாப்பிட முடிவு செய்யும் போது கவனமாக இருங்கள். கடந்த உணவு இடைவெளிகளை (4 அல்லது 5 மணி நேரத்திற்கு மேல்) பெற அல்லது உடற்பயிற்சியின் முன் / பின் எரிபொருள் நிரப்ப ஒரு சிற்றுண்டி சிறந்த வழியாகும்.
   • சிற்றுண்டி ஆற்றலை 100-200 கலோரிகளில் வைத்திருங்கள். கூடுதலாக, போதுமான மெலிந்த இறைச்சிகள், பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது முழு தானியங்களை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். புரதம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் கலவையானது உங்களை நீண்ட நேரம் உணர வைக்க உதவும்.
   • ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் பின்வருமாறு: குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள், குறைந்த கலோரி புரத பட்டி அல்லது கிரேக்க தயிர் மற்றும் பழம்.

5. 

   தண்ணீர் குடி. ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான திரவங்களைப் பெற இலக்கு. பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது 1.8 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த எண்ணிக்கை நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்றாலும், உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் நீரேற்றம் இன்னும் ஒரு பெரிய பங்கை ஏற்படுத்தும்.
   • எல்லா நேரங்களிலும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை உங்களுடன் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • கூடுதலாக, உணவுக்கு முன்பே தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்கள் பசியைப் போக்கவும், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.

6. 

   மனநிலையை அதிகரிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் உணவுகளை மட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். பலவிதமான மனநிலையை அதிகரிக்கும் அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமான உணவுகள் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் மற்றும் எடை இழப்பை திறம்பட பாதிக்கும் அல்லது தடுக்கலாம்.
   • சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் இனிப்புகள் அல்லது அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் போன்ற உணர்ச்சிகரமான உணவுகளை சேமிக்கவும். அல்லது அவற்றை மிதமாக முயற்சிக்கவும் - மாதத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை.
   • நீங்கள் அந்த உணவுகளை சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் கலோரி அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள்.

7. 

   மதுபானங்களைத் தவிர்க்கவும். தவறாமல் மது அருந்துவது உங்கள் எடை இழப்பை நிறுத்தலாம் அல்லது குறைக்கலாம். ஆல்கஹால் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரையில் மிக அதிகமாக உள்ளது (குறிப்பாக கலப்புகள்). மதுபானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது தவிர்க்கவும்.
   • பெண்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 1 பானமாகவும், ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 2 பானங்களாகவும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
   • மனநிலையை அதிகரிக்கும் உணவுகளைப் போல, நீங்கள் ஆல்கஹால் விரும்பினால், அதை மிதமாக குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை ஒரு கிளாஸ் ஒயின் குடிக்கவும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி

1. 

   ஒவ்வொரு வாரமும் கார்டியோ பயிற்சிகள் (இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள்) செய்யுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி நேரடியாக உதவாது என்றாலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை ஆதரிக்க உதவும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள்: நடனம், பாறை ஏறுதல், நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
   • கார்டியோ இயந்திரங்களில் கலோரி மதிப்பீடுகளுடன் கவனமாக இருங்கள். இந்த புள்ளிவிவரங்கள் உங்கள் உயரம், எடை மற்றும் பாலினத்துடன் பொருந்தாது.
   நிபுணரின் கேள்விக்கான பதில்

   ஒரு விக்கிஹோ வாசகர் கேட்டார், "2 கிலோவை இழக்க எத்தனை கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும்?"

   

   கிளாடியா கார்பெரி, ஆர்.டி, எம்.எஸ்

   ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கிளாடியா கார்பெர்ரி ஆர்கன்சாஸ் மருத்துவ அறிவியல் பல்கலைக்கழகத்தில் சிறுநீரக மாற்று அறுவை சிகிச்சை மற்றும் எடை குறைப்பு ஆலோசனைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற உரிமம் பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆவார். அவர் ஆர்கன்சாஸ் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் உறுப்பினராக உள்ளார். கிளாடியா 2010 இல் டென்னசி நாக்ஸ்வில் பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்தில் எம்.எஸ்.

   

   நிபுணரிடமிருந்து ஆலோசனை

   கிளாடியா கார்பெரி, ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் பதிலளித்தார்: "ஒவ்வொரு பவுண்டு 3,500 கலோரிகளுக்கு சமம், எனவே 2 கிலோகிராம் dduowngb17,500 கலோரிகளுக்கு சமமாக இருக்கும்".

2. 

   வலிமை பயிற்சி. எதிர்ப்பு பயிற்சி என்பது உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு திட்டங்களை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும். நீங்கள் அதிக தசையைப் பெறும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் முடியும்.
   • வலிமை பயிற்சிக்கு வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் ஒதுக்க வேண்டும்.
   • வலிமை பயிற்சி நடவடிக்கைகளில் பின்வருவன அடங்கும்: பளு தூக்குதல், பைலேட்ஸ் அல்லது புஷ்-அப்கள் (புஷ்-அப்கள்) மற்றும் நெருக்கடி (க்ரஞ்ச்ஸ்) போன்ற சமமான ஒன்று.

3. 

   ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் ஒரு அமர்வுக்கு பதிவுபெறுக. ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் ஒரு அமர்வு அல்லது இரண்டை ஏற்பாடு செய்வது மோசமான யோசனை அல்ல. இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு அறிமுகமில்லாமல் இருந்தால் அல்லது உங்கள் எடை குறைப்பு திட்டத்திற்கு உதவக்கூடிய சரியான உடற்பயிற்சியை கண்டுபிடிக்க விரும்பினால் இது குறிப்பாக உண்மை.
   • உங்கள் திறமைகள் / குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்றவாறு பயனுள்ள, சுழற்சியான மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் சேரும்போது அல்லது உறுப்பினர் அட்டை வைத்திருக்கும்போது பல உடற்பயிற்சி மையங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் இலவச அல்லது தள்ளுபடி பாடத்தை வழங்குகின்றன.
   • தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடனான ஒரு அமர்வு விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும், ஆனால் இயந்திரத்தின் பாதை மற்றும் பயன்பாட்டைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு அமர்வு அல்லது இரண்டு மட்டுமே ஆகும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: எடை இழப்பை பராமரிக்கவும்

1. 

   உங்கள் எடையை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அளவிடவும். உங்கள் எடையை வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது அல்லது இரண்டு முறையாவது அளவிடுவது முக்கியம்.இது 5 வாரங்களில் 2 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க விரும்புவதால் இது குறிப்பாக உண்மை; இது ஒரு குறுகிய கால எடை இழப்பு காலம் என்பதால், உங்கள் உணவு திட்டம் சரியாக செயல்படுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் எடையை அளவிட வேண்டாம். எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பில் நீங்கள் ஒரு சிறிய மாற்றத்தைக் காணலாம், ஆனால் அது நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவின் விளைவு அல்லது அதற்கு முந்தைய நாள் நீங்கள் செய்த உடல் செயல்பாடு மட்டுமே. இந்த மாற்றம் எடை இழப்பு திட்டங்களில் உங்கள் முன்னேற்றத்தை துல்லியமாக பிரதிபலிக்காது.
   • ஒரு வீட்டு அளவை வாங்கவும், இதனால் உங்களை நீங்களே கண்காணிக்க முடியும்.
   • மிகவும் துல்லியமான எடைக்கு, ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உங்கள் எடையை அளவிடவும், அதே ஆடைகளை அணியுங்கள்.
   • வழக்கமான எடை சோதனைகள் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.

2. 

   உங்கள் உணவை மதிப்பிடுங்கள். 5 வாரங்களில் 2 கிலோவுக்கு மேல் இழக்கும் உங்கள் இலக்கை அடைய, செயல்முறை முழுவதும் உங்கள் உணவை மதிப்பீடு செய்து பதிவு செய்வது மிகவும் முக்கியம். ஏனெனில் குறுகிய காலத்தில், உங்கள் உணவு எதிர்பார்த்த முடிவுகளை செய்யவில்லை என்பதை நீங்கள் கண்டால், சீக்கிரம் மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்புவீர்கள்.
   • உங்கள் எடை குறையவில்லை என்றால், உங்கள் உணவு நாட்குறிப்பு மற்றும் மொத்த கலோரி கணக்கீட்டை சரிபார்க்கவும். ஏதேனும் பிழைகள் உள்ளதா? நீங்கள் அடிக்கடி தின்பண்டங்களை சாப்பிடுகிறீர்களா அல்லது உங்கள் சேவை அளவுகள் நீங்கள் நினைப்பதை விட பெரியதா? பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள் அல்லது கூடுதல் கலோரிகளை குறைக்கவும்.

3. 

   உணவுத் திட்டத்தை கைவிடுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் விரும்பிய எடையை இழந்த பிறகு, நீங்கள் இன்னும் உணவைத் தொடர வேண்டும். உங்கள் எடையை பராமரிக்க நீண்ட கால உணவு திட்டத்துடன் இணைந்திருங்கள்.
   • நீங்கள் செய்யும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பராமரிக்கவும்: கலோரி உள்ளடக்கம், பகுதி அளவுகள் ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் சீரான உணவை உண்ணவும்.
   • மேலும், எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது மது அருந்துகிறீர்கள் என்பதை கண்காணிக்கவும். அவ்வப்போது சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது சரியானது என்றாலும், முடிந்தவரை அதைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கணக்கிடும்போது, ​​லேபிளில் உள்ள மொத்த சேவைகளின் எண்ணிக்கையை உற்றுப் பார்த்து, பின்னர் கணக்கிடுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு சேவையின் கலோரிகளை தெளிவாக நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் தற்செயலாக பெட்டியில் 2.5 பரிமாணங்கள் இருப்பதை மறந்து விடுங்கள்.
• கொழுப்பை (அல்லது இந்த விஷயத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டாம்! மோனோ-நிறைவுறா கொழுப்பு (பெரும்பாலும் ஆலிவ் எண்ணெயில் காணப்படுவது) போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும், ஒமேகா -3 போன்ற இயற்கை கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகளையும் சாப்பிடுவது பரவாயில்லை. .
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 10 நிமிடங்களுக்கு முன், 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது முழுதாக உணரவும், குறைவாக சாப்பிடவும் உதவும்.
• 1 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க நீங்கள் 3,500 கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் அல்லது வாரத்திற்கு 3,500 குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்.
• ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக சாப்பிட வேண்டாம் அல்லது உங்கள் கலோரிகளை ஒரு நாளைக்கு 550 கலோரிகளுக்கு மேல் கட்டுப்படுத்த வேண்டாம்.
• உடற்பயிற்சியுடன் படிப்படியாக மற்றும் மிதமான கலோரி கட்டுப்பாடு என்பது எடை மற்றும் உணவை இழக்க பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும்.
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்களே ஒரு ஏமாற்று உணவைக் கொடுங்கள், ஆனால் கூடுதல் கவனமாக இருங்கள். ஏனெனில் ஒரு ஏமாற்று உணவு ஒரு ஏமாற்று நாளாக மாறும், பின்னர் ஒரு ஏமாற்று வாரமாக மாறும்.

எச்சரிக்கை

• வாரத்திற்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க முயற்சிக்காதீர்கள். இத்தகைய எடை இழப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதம் அல்ல என்று கருதப்படுகிறது.
• விரைவான மற்றும் அதிக எடை இழப்பு ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். ("யோ-யோ டயட்டிங்" (யோ-யோ விளைவு) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது)
• உங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் குறித்து உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் அவை உங்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் இன்னும் சில பயனுள்ள பரிந்துரைகளை உங்களுக்கு வழங்கலாம்.