நூலாசிரியர்:
Monica Porter
உருவாக்கிய தேதி:
15 மார்ச் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்க பல இயற்கை வழிகள் உள்ளன, நீங்கள் குளிர்விக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது காய்ச்சலைக் குறைக்க வேண்டுமா. நீரேற்றத்துடன் தங்கி, நிறைய தண்ணீருடன் உணவுகளை உண்ணுவதன் மூலம் தொடங்கவும். கால் குளியல் அல்லது சூடான குளியல் போன்ற வீட்டு வைத்தியங்களையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், வெப்ப அதிர்ச்சி அல்லது அதிக காய்ச்சல் போன்ற சில நிகழ்வுகளுக்கு உடனடி மருத்துவ உதவி தேவைப்படுகிறது. கடுமையான அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், அவசரகால சேவைகளை விரைவில் அழைக்கவும்.
படிகள்
3 இன் முறை 1: விரைவாக பதிலளிக்கவும்
தளர்வான, ஒளி மற்றும் வெளிர் நிற ஆடைகளை அணியுங்கள். முடிந்தால், ஆடைகளின் அடுக்குகளை அகற்றவும். பட்டு, சிஃப்பான், காட்டன் மற்றும் கைத்தறி போன்ற ஒளி மற்றும் ஒளி துணிகள் வெப்பமான காலநிலையில் சிறந்த விருப்பங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் வெள்ளை அல்லது வெளிர் நிற ஆடைகளையும் அணிய முயற்சிக்க வேண்டும்; இந்த வண்ணங்கள் சூரிய ஒளியை பிரதிபலிக்கும் திறனுக்கு வெப்பத்தை எதிர்க்கும்.
விசிறி அல்லது ஏர் கண்டிஷனருக்கு முன்னால் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். முடிந்தால், ஏர் கண்டிஷனிங் கொண்ட இடத்தைப் பாருங்கள். உங்களிடம் வீட்டில் ஏர் கண்டிஷனிங் இல்லையென்றால், வெளியே சென்று மளிகைக் கடைகள், திரைப்பட அரங்குகள் அல்லது நண்பர்களின் வீடுகள் போன்ற இடங்களுக்குச் செல்லுங்கள். குறைந்தபட்சம், ஒரு விசிறியின் முன் அமர்ந்திருக்கும்போது நீங்கள் குளிராக இருக்க முடியும்.- குளிரூட்டலுக்கு உங்களிடம் ஒரு விசிறி இருந்தால், விசிறியின் முன் அமர்ந்திருக்கும்போது சருமத்தை ஈரப்படுத்த குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் சருமத்தில் உள்ள நீர் நன்றாக உணர்கிறது, மேலும் நீர் ஆவியாகும்போது நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
- நீண்ட மற்றும் மென்மையான இயக்கங்களால் கை விசிறி. உங்களிடம் ஏர் கண்டிஷனர் அல்லது விசிறி இல்லையென்றால், உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்க உங்கள் கைகளை விசிறி செய்யலாம். ஒரு பெரிய மேற்பரப்புடன் ஒரு விசிறியை (அல்லது விசிறியாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒன்றை) பயன்படுத்துவது முக்கியம் மற்றும் கடுமையான ரசிகர்களைத் தவிர்க்கவும்.
- விசிறி மிக வேகமாக நகர்த்தப்பட்டால், உங்கள் உடலில் உள்ள இரத்தம் உந்தப்பட்டு உங்களை வெப்பமாக்கும். மென்மையான இயக்கங்கள் வியர்வையை ஆவியாக்கி உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்க உதவும்.
- விசிறி இருக்கும்போது குளிர்ந்த நீரில் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதும் உதவியாக இருக்கும்.
முயற்சி செய்துப்பார் தளர்வு முறைகள். வசதியாக உட்கார்ந்து, மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, 4 ஆக எண்ணுங்கள், பின்னர் 7 ஆக எண்ணும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் 8 எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும். இதய துடிப்பு மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை குறைக்க 10-15 நிமிடங்களுக்கு குறைந்த கட்டுப்பாட்டு சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.- அது உதவுமானால், நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள் அல்லது இயற்கையானது அலைகள் அல்லது திமிங்கலப் பாடல்களின் சத்தம் போல ஒலிக்கிறது.
- தியானிக்க முயற்சிக்கவும். YouTube மற்றும் பிற சேவைகளில் தளர்வு நோக்கங்களுக்காக வழிகாட்டப்பட்ட தியான பயிற்சிகளை நீங்கள் காணலாம்.
- நீங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களை எதிர்கொண்டால் தளர்வு நுட்பங்கள் உங்களை குளிர்விக்க உதவும்.
உங்கள் கால்களை குளிர்ந்த நீரில் ஊற வைக்கவும். ஒரு சிறிய தொட்டியை குளிர்ந்த நீர் மற்றும் பனியுடன் நிரப்பவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை படுகையில் ஊறவைக்கவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் குறைந்தது 60 நிமிடங்களுக்கு ஊறவைக்க வேண்டும்.- நீங்கள் கொஞ்சம் குளிராக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் விரும்பும் வரை அதை ஊறவைக்கலாம்.உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை குறைக்க விரும்பினால் (உதாரணமாக காய்ச்சல் காரணமாக), நீங்கள் 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஊற வேண்டும். ஒரு கால் குளியல் 60 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக இருந்தால் உடல் வெப்பநிலை குறையாது.
- பனி சேர்க்கவும் அல்லது குளிர்ந்த நீரை சூடாக ஆரம்பிக்கும் போது மாற்றவும்.
ஒரு சூடான குளியல் அல்லது ஒரு கடற்பாசி மூலம் உங்களை கழுவ. உங்கள் காய்ச்சலைக் குறைக்க விரும்பினால், குளிர்ந்த குளியல் விட சூடான குளியல் சிறந்தது. குளிர்ந்த நீரில் ஊறும்போது நீங்கள் நடுங்குவதை அனுபவிக்கலாம், இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கக்கூடும்.
- உங்களிடம் குளியல் தொட்டி இல்லையென்றால், ஈரமான கடற்பாசி, துணி துணி அல்லது துணியால் உங்களைத் துடைக்க முயற்சிக்கவும்.
- நீங்களே பொழிந்து அல்லது துடைக்கும்போது விசிறியை இயக்கவும் நல்லது.
3 இன் முறை 2: உணவு மற்றும் தண்ணீருடன் குளிர்ச்சியாக இருங்கள்
குளிர்ந்த நீரை சிறிது சிறிதாக குடிக்கவும். குடிநீர் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைப்பதற்கும் வியர்வை மூலம் நீங்கள் இழந்த திரவங்களின் அளவை நிரப்புவதற்கும் ஒரு வழியாகும். ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் 180 - 240 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்; ஒரே நேரத்தில் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- குளிர்ந்த நீருக்கு பதிலாக குளிர்ந்த நீரை குடிக்கவும். மிகவும் குளிராக இருக்கும் நீர் வயிற்று வலி அல்லது தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
விளையாட்டு பானங்கள் குடிக்கவும். வெப்பமான காலநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் ஆற்றலைப் புதுப்பிக்க ஒரு விளையாட்டு பானத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விளையாட்டு பானங்கள் உடலுக்கு தண்ணீரை வழங்கும், அதே நேரத்தில் வியர்வை மூலம் இழந்த உப்பு மற்றும் அத்தியாவசிய தாதுக்களின் அளவை நிரப்புகிறது.
- நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம், எனவே நீங்கள் சர்க்கரை, ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் கொண்ட சோடா மற்றும் பானங்களை தவிர்க்க வேண்டும். இந்த பானங்கள் உட்கொள்ளும்போது, உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும்.
- பெடியலைட் நீர் போன்ற எலக்ட்ரோலைட் தண்ணீரையும் குடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
- எரிசக்தி பானங்களில் ஒரு காஃபின் உள்ளடக்கம் இருக்கலாம் என்பதால், ஆற்றல் பானங்கள் தவிர வேறு விளையாட்டு பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். விளையாட்டு நீர் என்பது உடலில் வெப்ப உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் ஆற்றல் பானமாகும்.
- விளையாட்டு பானங்களில் உள்ள சர்க்கரையையும் நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதிக சர்க்கரை என்பது அதிக கலோரிகளைக் குறிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரில் கலோரிகள் சேர்க்கப்படும்.
பனியில் சக். இனிமையானதாகவும், குளிராகவும் இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஐஸ் க்யூப்ஸை உறிஞ்சும் போது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையையும் குறைக்கலாம், இது வெப்ப சோர்வு மற்றும் வெப்ப அதிர்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
- நீங்கள் இன்னும் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறிய பனி உங்கள் உடலை ஒரு முழு கண்ணாடி தண்ணீரில் போதுமான தண்ணீரில் நிரப்பாது.
நிறைய தண்ணீருடன் உணவுகளை உண்ணுங்கள். பொதுவாக, ஒரு உணவில் எவ்வளவு தண்ணீர் இருக்கிறதோ, அது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைப்பதற்கான வாய்ப்பாகும். தர்பூசணி, வெள்ளரி மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் சிறந்த விருப்பங்கள்.
- நிறைய தண்ணீர் உள்ள உணவுகள் பொதுவாக எளிதில் ஜீரணமாகும். எளிதான செரிமானம் குறைந்த சக்தியை எரிக்கும் மற்றும் குறைந்த வெப்பத்தை உருவாக்கும்.
ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் குளிர்விக்க வேண்டியிருக்கும் போது, நீங்கள் குளிர் பீர், ஐஸ்கட் காபி, சர்க்கரை தேநீர் அல்லது விளையாட்டு பானங்கள் (சில விளையாட்டு பானங்களில் அதிக அளவு காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்) கண்டுபிடிக்க ஆசைப்படுவீர்கள். இருப்பினும், இந்த பொருட்கள், உட்கொள்ளும்போது, நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, தோல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வெப்பத்தை கட்டுப்படுத்தும் உடலின் திறனைத் தடுக்கின்றன.
கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இது முரண்பாடாகத் தோன்றலாம், ஆனால் குளிர்ந்த ஐஸ்கிரீம் இறுதியில் உங்களை சூடேற்றும், இருப்பினும் இது தற்காலிகமாக உங்களை குளிர்விக்கும். கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அனைத்தும் செரிமானத்தின் போது அதிக ஆற்றல் தேவை. அதிக ஆற்றல் என்பது வெப்பமானதாகும்.
- சூடாக இருக்கும்போது தவிர்க்க வேண்டிய மற்ற உணவுகளில் சிவப்பு இறைச்சி, கொட்டைகள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவை அடங்கும்.
3 இன் முறை 3: அவசரநிலைகளைக் கையாளுதல்
உங்களுக்கு அதிக காய்ச்சல் அல்லது கடுமையான அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். 40 டிகிரி செல்சியஸுக்கு மேல் ஒரு காய்ச்சல் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும் கவலை அளிக்கிறது. மூன்று மாதங்களுக்கும் குறைவான குழந்தைகளுக்கு, காய்ச்சல் 38 டிகிரி செல்சியஸுக்கு மேல் இருக்கும்போது உங்கள் மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும்.
- பிற தீவிர அறிகுறிகள் வலிப்பு, நனவு இழப்பு, குழப்பம், கடினமான கழுத்து, சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் கடுமையான வலி ஆகியவை அடங்கும்.
வெப்ப அதிர்ச்சியின் அறிகுறிகளை யாராவது காட்டும்போது ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும். வெப்ப அதிர்ச்சி என்பது வெப்பம் அல்லது வெப்ப அழுத்த உணர்வை விட மிகவும் தீவிரமான ஒரு நிலை மற்றும் அவசர மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. வெப்ப அதிர்ச்சியின் அறிகுறிகளில் 40 டிகிரி செல்சியஸுக்கு மேல் அதிக வெப்பநிலை, குழப்பம் அல்லது கிளர்ச்சி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி, விரைவான சுவாசம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் அசாதாரண வியர்வை ஆகியவை அடங்கும்.
குளிர்ந்த இடத்தில் வெப்ப அதிர்ச்சிக்கு பாதிக்கப்பட்டவரை நகர்த்தவும். அவசர அழைப்பின் போது, பாதிக்கப்பட்டவரை நிழலில் வைக்கவும். முடிந்தால், அவற்றை ஏர் கண்டிஷனர் அல்லது மின்விசிறியுடன் ஒரு வீட்டிற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
உங்கள் கழுத்து, இடுப்பு மற்றும் அக்குள் ஆகியவற்றில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைக்கவும். அவசர ஆபரேட்டரின் ஆலோசனையின்படி, ஆம்புலன்ஸ் காத்திருக்கும் போது நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டவரை குளிர்விக்க வேண்டும். ஒரு ஐஸ் பேக் அல்லது குளிர் துணி துணி ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். ஒரு குளிர் குளியல் உடல் வெப்பநிலையை குறைக்க உதவும், ஆனால் அந்த நபர் நடுங்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
- நீங்கள் வெளியில் இருந்தால், உங்கள் சிறந்த விருப்பம் ஒரு குழாய் அல்லது ஆறுகள் மற்றும் ஏரிகள் போன்ற நீர் நிறைந்த இடமாக இருக்கலாம்.
