உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

நாம் அனைவரும் சலித்துக்கொண்டிருக்கிறோம், பசியுடன் இருக்கிறோம், அல்லது சோகமாக இருக்கிறோம். இது இயற்கையான மனித பதில். அதிக உணவு சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியோ, கவலையோ, மனச்சோர்வையோ அல்லது சுயமரியாதை இல்லாமையோ உணரலாம். பலர் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் இதைச் செய்திருக்கிறார்கள்; நீங்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும் இல்லை அதை எதிர்கொள்ள ஒரே ஒருவராக இருக்க வேண்டும். உங்களை சித்திரவதை செய்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு சமாளிக்க வழிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் எதிர்காலத்தில் இதே நிலைமையை உணரவும் தடுக்கவும் அவை உங்களை அனுமதிக்கும். .

படிகள்

4 இன் முறை 1: அதிக சாப்பிட்ட பிறகு இந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்

1. 

   அதிகப்படியான உணவின் அறிகுறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் அதிகப்படியான உணவை இவ்வாறு வரையறுக்கின்றன: “ஒரு நபர் அடிக்கடி அசாதாரணமாக அதிக அளவு உணவை உட்கொள்ளும் உணவுக் கோளாறு. இந்த செயல்பாட்டின் போது, ​​நபர் கட்டுப்பாட்டு இழப்பை உணருவார், மேலும் சாப்பிடுவதை நிறுத்த முடியாது. " நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர வழிகாட்டுதல்கள் வி (டி.எஸ்.எம் -5) கூறுகிறது, இந்த நடத்தை 3 மாதங்களுக்கு குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது ஒரு உணவுக் கோளாறாக கருதப்பட வேண்டும். பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்:
   • நாள் முழுவதும் தவறாமல் அதிக அளவு உணவை உண்ணுங்கள்.
   • உங்களுக்கு பசி இல்லாதபோது சாப்பிடுங்கள்.
   • அந்த நபரே பசியுடன் உணராவிட்டாலும் சாப்பிடுவதை நிறுத்த முடியாது.
   • தனியாக சாப்பிடுங்கள் அல்லது உங்கள் உணவு மற்றும் அளவை மற்றவர்களிடமிருந்து மறைக்கவும்.
   • சாப்பிட்ட பிறகு அவமானம், வெறுப்பு, மனச்சோர்வு அல்லது குற்ற உணர்வு.
   • அதிக உணவை உட்கொள்வது "கட்டாய-வாந்தி" நடத்தை (உங்களை வாந்தியெடுக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது) அடங்கும்.

2. 

   
   
   அதிகப்படியான உணவுக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் உள்ள தொடர்பைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். மருத்துவ மனச்சோர்வு அதிக உணவுடன் தொடர்புடையது. உண்மையில், அதிகப்படியான அறிகுறிகளைக் கொண்டவர்கள் மனச்சோர்வு மதிப்பீட்டிலிருந்து பயனடைவார்கள், ஏனெனில் இருவரும் நெருங்கிய தொடர்புடையவர்கள்.
   • ஆண்களை விட பெண்களில் அதிக உணவு உட்கொள்வது மிகவும் பொதுவானது என்றாலும், இரு பாலினங்களும் மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு விடையிறுப்பாக அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளலாம். பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் டீனேஜ் ஆண்டுகளில் உணவுக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கிறார்கள், அதே சமயம் ஆண்கள் வயதுவந்த வரை எந்த அறிகுறிகளையும் கவனிக்க மாட்டார்கள்.

3. 

   
   
   அதிகப்படியான உணவுக்கும் உடல் உருவத்திற்கும் உள்ள தொடர்பை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உடல் உருவம் என்னவென்றால், நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள், உங்கள் உடலின் உயரம், வடிவம் மற்றும் அளவு பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதுதான். உடல் தோற்றத்தில் உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் உடலைப் பற்றி சங்கடமாக அல்லது வசதியாக உணர்கிறீர்களா என்பதையும் உள்ளடக்கியது. உணவுக் கோளாறுகளுக்கான தேசிய சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, “எதிர்மறையான உடல் உருவம் உள்ளவர்கள் உணவுக் கோளாறு உருவாகவும், மனச்சோர்வு, தனிமை, குறைந்த சுய மரியாதை போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கவும் வாய்ப்புள்ளது. மற்றும் எடை இழப்பு வெறி ”. விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்தல்

1. 

   
   
   ஒரு ஆதரவு குழுவை உருவாக்குங்கள். அதிகப்படியான உணவு, பல குறைபாடுகளைப் போலவே, வலுவான மற்றும் வலி உணர்ச்சிகளால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றத் தொடங்கும் போது, ​​இந்த உணர்வுகள் செயல்பாட்டுக்கு வரும், முதலில் நீங்கள் குழப்பமடைவீர்கள்.சமாளிக்க, உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகளில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டறியவும்.
   • அவர்கள் சுகாதார வல்லுநர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், ஆலோசகர்கள் மற்றும் அழிவில்லாத நபர்கள், அதே பிரச்சினையை எதிர்கொள்ளும் நபர்களின் ஆதரவுக் குழு மற்றும் நீங்கள் யாருடன் அன்பானவர்களாக இருக்கலாம் நம்பிக்கை மற்றும் நம்பிக்கை.

2. 

   உரிமம் பெற்ற நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். உண்ணும் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் தேவைகளுக்கு சரியான ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டுபிடிப்பதில் அவர்களின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

3. 

   தவறான சூழ்நிலை அல்லது சூழலில் இருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். முடிந்தால், உங்களுக்கு உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் சூழ்நிலைகள் அல்லது சூழல்களிலிருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். வீட்டு வன்முறை, பாலியல் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகம் ஆகியவை அதிகப்படியான உணவை உண்டாக்குகின்றன. ஆபத்தான சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற உங்களுக்கு உதவ சட்ட அமலாக்க மற்றும் சமூக சேவைகள் தேவைப்படலாம்.

4. 

   விட்டு கொடுக்காதே. நீங்கள் தோல்வியுற்றிருந்தால், சோர்வடைய வேண்டாம். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டாலும், உங்கள் அதிகப்படியான உணவை நீங்கள் அறிந்திருக்கும்போது, ​​உணவைத் தவிர்க்கும்போது நீங்கள் கோளாறுகளைச் சமாளிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனதையும் உணர்ச்சிகளையும் அழிக்க உங்கள் சூழலை உடனடியாக மாற்றி, மீட்க உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுத்தால், நீங்கள் முன்னேறுகிறீர்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை, நிறைய உதவி இருக்கிறது. தோல்வியைக் காணும்போது சோர்வடைய வேண்டாம். இது சமாளித்து முன்னேறுவதன் ஒரு பகுதியாகும். விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: அதிக உணவைத் தடுக்கும்

1. 

   உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள். திட்டமிடல் மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதன் மூலம் அதிக உணவைத் தடுக்கலாம். புரதம், கார்போஹைட்ரேட், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளல் இடையே ஒரு சீரான உணவு திட்டத்தை பின்பற்றவும். இந்த கூறுகள் சமநிலையில் இருக்கும்போது உங்கள் பசி காரணமாக நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவது குறைவு.
   • ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் அல்லது உணவியல் நிபுணர் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும்.

2. 

   ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் கிடைக்கும். பட்டாணி (உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லாவிட்டால்), பாப்கார்ன், பருவகால பழம் மற்றும் தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை நீங்கள் சேமித்து வைக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

3. 

   நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். வடிகட்டிய தண்ணீரை நிறைய குடிப்பதால் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு நீங்கும். நீரிழப்பு என்பது பசியால் தவறாக கருதப்படலாம் மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது ஒரு ஆணாக இருந்தால் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

4. 

   குப்பை உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். நீங்கள் அனைத்து துரித உணவுகள், கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்டவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். அவை பசியின் எரிபொருளின் மூலமாகும், மேலும் அதிக உணவைத் தூண்டும்.

5. 

   எந்த மருத்துவ பிரச்சினையையும் தீர்க்கவும். நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், தொற்று அல்லது பிற பிரச்சினைகள் போன்ற கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட மருத்துவ நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் மீட்புத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

6. 

   உதவி பெறு. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் நல்ல வலைப்பின்னலை உருவாக்குங்கள். உங்கள் சிறந்த நண்பராக நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவரிடம் கேளுங்கள், அதைப் பற்றி பேசுவதற்காக அதிகமாக சாப்பிடுவதை நீங்கள் உணரும்போது உங்களுக்கு உதவவும், உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளைச் சமாளிக்கவும் உதவுங்கள். துருவ.

7. 

   உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பும் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்வுகளின் பதிவை நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண்பது அவற்றைத் தூண்டும் தூண்டுதல்களைக் கடப்பதற்கு முக்கியமாகும். இல்லையென்றால், எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை உணவு வழங்கும் நிவாரணத்துடன் தொடர்ந்து இணைப்பீர்கள், இதன் மூலம் அதிகப்படியான உணவு. நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   • நீங்கள் அதிக உணவைத் தொடங்குவீர்கள் என நினைக்கும் தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவுகள் மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தீர்களா என்பதை எழுத ஒரு பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஏன் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று கண்காணிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்; உங்கள் உடலில் புரதக் குறைபாடு இருப்பதா? அல்லது வேறொருவருடன் சண்டையிட்டீர்களா? உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பத்திரிகை செய்வது சாத்தியமான தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண உதவும்.
   • எவ்வளவு பெரியதாக இருந்தாலும் சிறியதாக இருந்தாலும் நீங்கள் அடைந்த இலக்கை பதிவு செய்யுங்கள். மீட்டெடுப்பதில் உங்கள் முன்னேற்றத்தை உணர இந்த நடவடிக்கை உதவும்.

8. 

   இலக்கு நிர்ணயம். அதிக உணவை உணரும்போது நீங்கள் என்ன நடவடிக்கை எடுப்பீர்கள் என்று திட்டமிடுங்கள். அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்கான உந்துதலை எழுதுங்கள், மிதமான அளவில் சாப்பிட உங்களை ஊக்குவிக்க உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் நினைவூட்டல்களை இடுகையிடவும், எடை குறைக்கும் திட்டத்தை உருவாக்கவும் அல்லது உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும். இந்த செயல்கள் நிலைமையைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்தில் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்கும், சாதனை உணர்வைத் தருவதற்கும் உதவுகின்றன.
   • நிர்வகிக்க எளிதான இலக்கை அமைத்து, அதை அடைய நடவடிக்கை எடுக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, "நான் முழுதாக இருக்கும்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்த விரும்புகிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம். "நான் ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை சாப்பிடுவேன், அதில் நான் பசியாக இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிடுவேன், நான் முழுதாக இருக்கும்போது நிறுத்துவேன்" போன்ற நிர்வகிக்கக்கூடிய துகள்களாக இதை உடைக்கவும். இது அடையக்கூடிய குறிக்கோள், நீங்கள் அதை அடைந்தவுடன் அதை உருவாக்க முடியும்.
   • உங்கள் இலக்கை எத்தனை முறை நியாயமான முறையில் நிறைவேற்ற முடியும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். சில தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் இலக்குகளை அடைய முயற்சிப்பார்கள், மற்றவர்கள் வாரம் அல்லது மாதத்தை இலக்காகக் கொள்வார்கள்.
   • இலக்கு செயல்திறனில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்டறிய உணவு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• வாந்தியைத் தூண்ட முயற்சிப்பது அதிகப்படியான சக்தி மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் நுட்பமாகும். அடிக்கடி வாந்தியெடுப்பது வளர்சிதை மாற்ற அல்கலோசிஸை ஏற்படுத்தும், இது உடலின் அமிலம் / அடிப்படை மட்டங்களில் ஏற்றத்தாழ்வு. வளர்சிதை மாற்ற அல்கலோசிஸின் விளைவுகள் பிராடி கார்டியா (மூச்சுத்திணறல், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உட்பட), ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு மற்றும் மன உளைச்சல், கோமா போன்றவற்றிலிருந்து வரும்.
• உங்களை வாந்தியெடுக்க கட்டாயப்படுத்துவது வயிற்று அமிலங்கள் பல் பற்சிப்பி மெதுவாக அரிக்கப்படுவதால், மஞ்சள் மற்றும் சில அசாதாரண துவாரங்களை ஏற்படுத்துகிறது.