நூலாசிரியர்:
John Stephens
உருவாக்கிய தேதி:
22 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
29 ஜூன் 2024
உள்ளடக்கம்
கவனத்தின் மையமாக இருக்க தயங்குவது ஒரு இனிமையான அனுபவம் அல்ல, குறிப்பாக உங்களை சங்கடப்படுத்த ஏதாவது செய்திருந்தால். அசிங்கமாக இருக்கும் ஒருவரைச் சுற்றி இருப்பது கூட மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும். கருவின் நிலையில் நீங்கள் சூடாகவோ, வியர்வையாகவோ அல்லது சுருண்டதாகவோ உணர வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் அவமானத்தை சமாளிக்க சிறந்த வழிகள் உள்ளன. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், தவறு செய்தபின் சங்கடத்தைக் காண்பிப்பது உண்மையில் உங்களை மிகவும் நேர்மையானதாகவும் நம்பகமானதாகவும் தோன்றும். எனவே, அது எவ்வளவு மோசமானதாக இருந்தாலும், அவமானம் என்பது தீய செயல் அல்ல, ஆனால் அது முக்கியமான சமூக செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது.
படிகள்
3 இன் பகுதி 1: வெட்கத்திற்கு எதிர்வினை
பொருந்தும்போது மன்னிக்கவும். நீங்கள் ஒருவரிடம் செய்த ஒரு காரியத்தால் நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் எனில், அவர்களிடம் மன்னிப்பு கேட்டு, மன்னிப்பு கோருங்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் அலற வேண்டியதில்லை. நீங்கள் செய்ததற்காக நீங்கள் உண்மையிலேயே வருந்துகிறீர்கள் என்பதை நபருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள், ஆனால் கப்பலில் செல்லவில்லை.- உதாரணமாக, நீங்கள் அந்த நபரை தவறாக அழைத்தால், நீங்கள் இதைப் போன்ற ஒன்றைச் சொல்லலாம்: "நான் மிகவும் வருந்துகிறேன், சமீபத்தில் நான் என் நண்பர் ஜுவானைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன்; நான் நினைத்துக் கொண்டிருக்க வேண்டும். அவளைப் பற்றி அதிகம் ".
மைனஸ் சிரிக்கவும். உங்களைப் பார்த்து சிரிப்பதன் மூலம் உங்கள் சங்கடத்தை குறைக்கலாம். இந்த சங்கடமான தருணம் மிகவும் கவலையற்றதாக இருந்தால் மிகவும் நகைச்சுவையாக இருக்கும். ஒரு சங்கடமான சூழ்நிலையில் நீங்கள் சத்தமாக சிரிக்க உங்களை அனுமதித்தால், அது உங்களை பாதிக்கும் சக்தியை இழக்கிறது.- கழித்தல் சிரிக்க, நிலைமையை நகைச்சுவையாக மாற்றவும். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் சட்டையில் கடுகு கொட்டினால், நிலைமை குறித்து நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், "இப்போது எனக்குத் தேவையானது ஒரு மாபெரும் ஹாட் டாக்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.
விரைவாக அதை மீறுங்கள். மனிதர்கள் பெரும்பாலும் அதிக நேரம் கவனம் செலுத்துவதில்லை. சங்கடமான தருணங்களை நீங்கள் இழுக்க வேண்டியதில்லை. கவனத்தை வேறொன்றிற்கு திருப்பிவிட நீங்கள் நுட்பமாக விஷயத்தை மாற்றலாம்.நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்க வேண்டிய சங்கடமான ஏதாவது செய்தால் அதிகமாக மன்னிப்பு கேட்பதைத் தவிர்க்கவும்.- சூழ்நிலையை மோசமானதாக மாற்றாமல் விஷயத்தை மாற்றுவது கடினம்: இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, மற்றவர்களுடன் ஒரு திரைப்படத்தைத் திட்டமிடும்போது நீங்கள் செய்யும் ஒரு காரியத்தைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால். விஷயத்தை மாற்ற, "நீங்கள் படம் பார்த்ததாக நினைத்தேன்? படம் எப்படி நினைக்கிறீர்கள்? மீண்டும் பார்க்க வேண்டியதுதானா?" போன்ற கேள்விகளை நீங்கள் கேட்கலாம். இது உங்கள் சங்கடமான சூழ்நிலைக்கு மக்கள் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்தி, அவர்களின் கவனத்தை மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றும்.
செயலிழப்புகளைக் குறைக்கவும். சில நேரங்களில் யாராவது தர்மசங்கடமான விஷயங்களைச் செய்கிறார்கள், இது பெரிய விஷயமல்ல என்று மக்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் நழுவி அனைவருக்கும் முன்னால் விழுந்தீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். "இன்னும் ஒரு நபர் தூசி எறியப்பட வேண்டும்" என்று கூறி விஷயங்களை இலகுவாக வைத்திருக்கும் போது இந்த விபத்து பொதுவாக சிலருக்கு மட்டுமே நிகழ்கிறது என்பதை நீங்கள் அனைவருக்கும் நினைவூட்டலாம்.
வழிமாற்றுகள் கடந்த காலங்களில் மற்றவர்களின் அவமானத்தைப் பற்றி பேசுகின்றன. நீங்கள் சங்கடமான ஒன்றைச் செய்திருந்தால், இந்த சூழ்நிலையைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, கடந்த காலங்களில் அவர்களுக்கு அவமானத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி மற்றவர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது. உங்கள் சங்கடமான தருணங்களில் உரத்த சிரிப்பைப் பெறுவதன் மூலம் நீங்கள் பேசும் நபருடன் நீங்கள் நெருங்கிப் பழகலாம்.
- ஒரு சங்கடமான நிகழ்வை சந்தித்த பிறகு நீங்கள் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் இதைப் போன்ற ஒன்றைச் சொல்லலாம்: "சரி, இப்போது நீங்கள் சங்கடத்தைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள், சமீபத்தில் நீங்கள் அதைச் செய்துள்ளீர்கள். ஏதாவது வெட்கக்கேடான விஷயம்? ".
சுவாசம். உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கலாம், எரியும் உணர்வு அல்லது அச om கரியத்தை நீங்கள் உணரலாம். ஒரு வெட்கக்கேடான செயலை எடுத்துக்கொள்வது இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எல்லாம் ஏற்படுத்தும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் அவர்களை எளிதாக்கலாம், அதே போல் உங்கள் சங்கடமும்.
- உங்கள் மூக்கில் 5 விநாடிகளுக்கு காற்றை உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் 5 விநாடிகளுக்கு உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
3 இன் பகுதி 2: உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் நிவர்த்தி செய்தல்
உங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். சங்கடமான தருணங்களைச் சமாளிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளலாம். உணர்ச்சிகளின் குழப்பத்தை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும்போது இந்த முறை குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும், இது உங்களை விமர்சன ரீதியாக சிந்திப்பதைத் தடுக்கிறது.
- மூன்றாம் நபரின் பார்வையில் உங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, யாரும் அதை எதிர்கொண்டதால் அவர் வெட்கப்படக்கூடாது. வெட்கக்கேடான செயல், எனவே இது உண்மையில் மிகவும் சாதாரணமானது).
உங்களை திசை திருப்பவும். நீங்கள் செய்த சங்கடமான செயலை விட்டுவிட உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். உங்களை திசைதிருப்ப பல வழிகள் உள்ளன. உன்னால் முடியும்:
- திரைப்படம் பார்
- வாசிப்பு புத்தகங்கள்
- கேமிங்
- நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லுங்கள்
- தொண்டு நிகழ்ச்சிகளில் பங்கேற்க தன்னார்வலர்
உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்கு செலுத்துங்கள். வெட்கக்கேடான செயல்கள் கடந்த காலங்களில் நிகழ்ந்தன. இது தற்போதைய சகாப்தத்திற்கு முன்பே நடந்தது. அந்த தருணம் கடந்துவிட்டது. முடிந்ததை விட எளிதானது என்று கூறப்பட்டாலும், குறிப்பாக நீங்கள் அசிங்கமாக இருக்கும் காலங்களில், அவமானத்தை கையாளும் போது தற்போதைய அல்லது எதிர்கால தருணத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் - நீங்கள் இருக்கலாம் நடந்த ஏதோவொன்றால் குறைவாக எரிச்சலடையுங்கள்.
சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே சங்கடமாக உணர்ந்தால், சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைப் பிரிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள். நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும் அல்லது ஒரு முக்கியமான தொலைபேசி அழைப்பை எடுக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கூறலாம். உங்களை சங்கடப்படுத்திய ஒரு சம்பவத்திற்குப் பிறகு அமைதியாக இருக்க இந்த முறை உங்களுக்கு சிறிது நேரம் கொடுக்கலாம்.
உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் எளிதில் சங்கடப்படுகிறீர்கள் அல்லது சமூக தொடர்பைப் பற்றி அடிக்கடி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அல்லது அவசியத்தை விட நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது. சிகிச்சை. நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்ற அல்லது உங்களுக்கு வெட்கமாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த சமூக கவலையையும் குறைக்க உதவும் வகையில் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மருந்து கொடுக்கலாம். ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் செய்யலாம்:
- கூகிளில் "நீங்கள் வசிக்கும் சிகிச்சையாளர் + நகரப் பெயர் அல்லது அஞ்சல் குறியீடு (ஜிப் குறியீடு)" என்ற சொற்றொடரைத் தட்டச்சு செய்க.
- உங்கள் பகுதியில் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தவும்: http://danhba.bacsi.com
3 இன் பகுதி 3: மற்றவர்களின் வெட்கத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுதல்
அவர்களிடம் அனுதாபம் கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும், நம்மில் எவரும் சங்கடமான தருணங்களை அனுபவிப்போம். தர்மசங்கடமான தருணங்களை அனுபவிப்பது உங்களுக்கு வேடிக்கையானதல்ல, எனவே நபரை மோசமாக உணரக்கூடிய வகையில் செயல்பட வேண்டாம்.
- பரிவுணர்வுடன் இருக்க, உங்கள் தீர்ப்பை நபரின் பார்வையில் அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிலைமையை எதிர்கொண்டிருந்தால் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். தற்போதைய தருணத்தில் நபர் எப்படி உணருகிறார் என்பதைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
- உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவரிடமோ இதே நிலை நிகழ்ந்த நேரத்தை நீங்கள் நினைவூட்டலாம்.
- எடுத்துக்காட்டாக, நபர் ஒரு முக்கியமான கூடைப்பந்தாட்ட போட்டியின் கடைசி சுற்றைக் கெடுத்து, இந்த விஷயத்தைப் பற்றி மிகவும் சங்கடமாக உணர்ந்தால், அந்த தருணத்தைப் பற்றி நீங்கள் அவரிடம் / அவரிடம் சொல்லலாம் உங்களுக்கு நடந்தது. கடந்த காலத்தில் நீங்கள் ஒரே நபரை சந்தித்ததில்லை என்றால், நீங்கள் செய்த அதே விஷயத்தை அந்த நபருடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். நீங்கள் தவறான உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்குச் சென்று உங்கள் விளையாட்டு விளையாட்டை முழுவதுமாக தவறவிட்டிருக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அந்த நபரிடம் சொல்லலாம். இது உங்களை திசை திருப்புவது மட்டுமல்லாமல், நம்மில் எவருக்கும் ஒரு கணம் சங்கடத்தை ஏற்படுத்தியிருப்பதாகவும் அவர்களிடம் கூறுகிறது.
தீம் மாற்றவும். அவர்களின் சங்கடமான தருணத்தை நீங்கள் பார்த்தீர்கள் என்று அந்த நபருக்கு நன்றாகத் தெரிந்தால், நீங்கள் அதை ஒப்புக் கொள்ளலாம், ஆனால் விரைவாக விஷயத்தை மாற்றலாம். உங்கள் அவசரத்தை வெளிப்படுத்துங்கள், நீங்கள் அவர்களிடம் ஏதாவது கேட்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் மறந்து விடுகிறீர்கள். இது உரையாடலை இயல்பாக நடப்பதைப் போல தோற்றமளிக்கும், மாறாக நீங்கள் நபருக்கு குறைவான கூச்சத்தை உணர உதவும் திட்டத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்று தோன்றுகிறது. மோசமான சூழ்நிலையைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் வேண்டுமென்றே இந்த விஷயத்தை மாற்றுகிறீர்களா என்று அவர்களை ஆச்சரியப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அந்த நபர் சங்கடமான தருணத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், இது அவர்களுக்கு மோசமான உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். மேலும் மோசமாக உணர்கிறேன்.
- நீங்கள் விஷயத்தை மாற்றும்போது, உங்கள் குரலில் உற்சாகத்தை சேர்க்கலாம். நீங்கள் கேட்க விரும்புவதை நீங்கள் இறுதியாக நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்கள் என்று நபர் நினைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, செய்தியில் ஒரு பெரிய விஷயத்தைப் பற்றி நபருக்கு ஏதாவது தெரியுமா என்று நீங்கள் கேட்கலாம் - அது அந்த நபரின் தனியுரிமையுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால் கூட சிறந்தது.
நபரை கிண்டல் செய்ய வேண்டாம். அவர்கள் உண்மையிலேயே வெட்கப்படுகிறார்கள், அதைப் பற்றி கேலி செய்வதன் மூலம் நிலைமையை பெரிதுபடுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் நெருப்பிற்கு எரிபொருளை சேர்க்கக்கூடாது. நகைச்சுவை சங்கடத்தைத் தணிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், நீங்கள் சங்கடமான ஒன்றைச் செய்தவராக இருக்கும்போது அதைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. அசிங்கமாக இருக்கும் ஒருவரை நீங்கள் கிண்டல் செய்தால், நீங்களே ஒரு கெட்டவனைப் போல தோற்றமளிப்பீர்கள்.
என்ன நடந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது என்று பாசாங்கு. இந்த முறை நிலைமையின் நம்பகத்தன்மையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் இருவரும் ஒருவரை ஒருவர் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், மற்றவர் தர்மசங்கடமாக நடந்து கொண்டால், இந்த அளவை நீங்கள் பயன்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், அவர்கள் தர்மசங்கடமான ஒன்றைச் செய்யும்போது அந்த நபர் உங்களை உண்மையில் கவனிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் செயல்கள் உங்களை வெட்கப்பட வைக்கின்றன என்று நீங்கள் பாசாங்கு செய்யலாம். நபர் வெட்கப்படுவதாகத் தோன்றினால், மன்னிப்பு கேட்டு, உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்ப்பதில் இருந்து நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட்டதாகக் கூறுங்கள், ஆனால் இப்போது நீங்கள் உரையாடலைத் தொடரத் தயாராக உள்ளீர்கள்.
- உங்கள் பங்குதாரர் தர்மசங்கடமாகத் தெரிந்தால், அவர்கள் குழப்பமாக இருப்பதாக நீங்கள் ஒப்புக்கொண்டால், உங்கள் பொய் இன்னும் நம்பக்கூடியதாக இருக்கும். அவை எவ்வளவு வித்தியாசமானது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். எல்லாம் சரியாக இருக்கிறதா அல்லது ஏதாவது நடந்ததா என்று நபரிடம் கேளுங்கள். எப்படியிருந்தாலும், என்ன நடக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் இதுதான் நீங்கள் செய்வீர்கள், ஆனால் மற்ற நபர் குழப்பமடைவதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்.
