உங்கள் அடிவயிற்றை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது அதிக வியர்வை மற்றும் வாசனையை

காணொளி: அரைமணி நேரத்தில் காய்ச்சல்,தலைவலி,உடல் சூடு குணப்படுத்தும் ஈரத்துணி பட்டி | wet cloth treatment

உள்ளடக்கம்

படிகள்
ஆலோசனை
எச்சரிக்கை

வியர்வை என்பது உடற்பயிற்சியின் போது உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் அல்லது சூடான சூழல்களுக்கு வெளிப்படும் இயற்கையான செயல்முறையாகும். அதிகமாக வியர்த்தல் தர்மசங்கடமானதாக இருந்தாலும், பெரும்பாலான மக்கள் அடிவயிற்று வியர்வையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை (கனமான அடிமட்ட வியர்த்தலுக்கான மருத்துவ சொல், அமெரிக்காவில், இந்த நிகழ்வு மக்கள் தொகையில் 2.9% மட்டுமே பாதிக்கிறது). அதிகரித்த வியர்வையால் பாதிக்கப்படாதவர்கள் வியர்வை மற்றும் உடல் துர்நாற்றம் தொடர்பான பிரச்சினைகளை குறைக்க வீட்டிலேயே எளிதாக பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

படிகள்

முறை 1 இன் 2: கட்டுப்பாட்டு அண்டர்ராம் வியர்த்தல்

ஆன்டிபெர்ஸ்பிரண்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். வியர்வை என்பது உங்கள் உடல் பல சந்தர்ப்பங்களில் தானாகவே குளிர்விக்க இயற்கையான வழியாகும். வியர்வை இயல்பானது மற்றும் நிச்சயமாக ஆரோக்கியமானது என்றாலும், பல சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் வியர்க்க விரும்ப மாட்டீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு தேதியில் இருக்கும்போது அல்லது முக்கியமான விளக்கக்காட்சியைக் கொண்டிருக்கும்போது. ஆன்டிபெர்ஸ்பிரண்ட்களில் உள்ள அலுமினிய கலவைகள் உங்கள் துளைகளை அடைத்து, வியர்வை வெளியேறாமல் தடுக்கின்றன.
- அதிகப்படியான ஆன்டிஸ்பெர்ஸெண்ட் உதவ முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் வியர்த்துக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் மற்ற ஆன்டிஸ்பெரெண்டுகளைப் பற்றி பேசுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் இந்த தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தவும்; நீங்கள் வித்தியாசத்தைக் காண ஒரு வாரம் ஆகலாம்.
- ரசாயனங்கள் மீது இயற்கை பொருட்களுடன் வியர்வை தடுக்க நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு உருளைக்கிழங்கை உங்கள் கையின் கீழ் தேய்க்க முயற்சிக்கவும். உருளைக்கிழங்கில் உள்ள ஸ்டார்ச், துளைகளை அடைத்து, வியர்வை சுரக்கும் அளவைக் குறைக்கும். அக்குள் மீது சோள மாவு பூசுவதும் இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
ஆரோக்கியமான எடையை வைத்திருக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். பருமனானவர்கள் மற்றவர்களை விட அடிக்கடி வியர்க்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களுக்கு நகர அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. தோல் மடிப்புகள் வியர்வை குவியாமல் இருந்து உடல் வாசனையை அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் பாக்டீரியாக்கள் அதிகமாக வளர வைக்கும்.
குளிர் பொருள் அணியுங்கள். அடிவயிற்றில் உள்ள சைப்ரஸ் செயற்கை பொருள் உங்களை மேலும் வியர்க்க வைக்கும். இயற்கை பொருட்கள் - பருத்தி, கம்பளி மற்றும் பட்டு - உங்கள் சருமத்தை தெளிவாக வைத்திருக்க உதவும்.
- விதிவிலக்கு என்பது சில செயற்கை பொருட்கள், குறிப்பாக விளையாட்டு ஆடைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும், அவை உங்கள் சருமத்திலிருந்து ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஆடைகளை வாங்குவது வியர்வை உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவும்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகள் உங்கள் உடலை மேலும் வியர்க்க வைக்கின்றன. யோகா, தியானம், உறுதிப்படுத்தல், இசையைக் கேட்பது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது, சீரான உணவை உட்கொள்வது போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.
- வேலை அல்லது உறவுகள் தொடர்பான உங்கள் வாழ்க்கையில் உணர்ச்சி ரீதியாக மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை முழுமையாக நீக்குவதும் இதில் அடங்கும்.
நீங்கள் அதிக வியர்வை உண்டாக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். காஃபின், ஆல்கஹால், காரமான உணவுகள், பூண்டு, கறி மற்றும் வெங்காயம் ஆகியவை உங்கள் வியர்வை உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும். இந்த பொருட்கள் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
உடலில் உணவு அல்லது பிற சூடான சூழ்நிலைகளை குறைக்கவும். மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் பெரும்பாலும் சூடான ஃப்ளாஷ்களை அனுபவிக்கிறார்கள் - காஃபின் மற்றும் தூக்கமின்மை, எடுத்துக்காட்டாக - வியர்த்தல் அதிகரிக்கும். சுரக்கும் வியர்வையின் அளவைக் குறைக்க இந்த தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்.
உங்களை நிறைய வியர்க்க வைக்கும் அடிப்படை சூழ்நிலைகள் குறித்த ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். அதிகரித்த வியர்வை கடுமையான மருத்துவ நிலைமைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். பின்வரும் நிபந்தனைகளின் சாத்தியத்தை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்:
- நீரிழிவு நோய் (அல்லது இரத்த சர்க்கரை ஏற்றத்தாழ்வு)
- எண்டோகார்டிடிஸ்
- கவலைக் கோளாறு பரவுகிறது
- எச்.ஐ.வி வைரஸ்
- அதிகரித்த வியர்வை (அதிகப்படியான வியர்வை)
- ஹைப்பர் தைராய்டிசம் (ஒரு செயலற்ற தைராய்டு)
- காசநோய்
- இரத்த புற்றுநோய்
- அல்லாத ஹோட்கின்ஸ் லிம்போமா
- சில மருந்துகள் உங்களுக்கு அதிக வியர்வை உண்டாக்கும். நீங்கள் எடுக்கும் புதிய மருந்து தொடர்பான அறிகுறிகள் இருந்தால், வியர்வையை ஏற்படுத்தாத ஒத்த மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
மருத்துவ சிகிச்சைகள் பற்றி தோல் மருத்துவரை அணுகவும். மேலே உள்ள படிகள் எதுவும் உங்கள் வியர்வை சிக்கலை தீர்க்கவில்லை என்றால், மருத்துவ விருப்பங்களுக்காக தோல் மருத்துவரை அணுகலாம். அதிகரித்த வியர்த்தல் (அதிகப்படியான வியர்வை) உங்களுக்கு உண்மையிலேயே கண்டறியப்பட்டால் மட்டுமே உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் தோல் மருத்துவர் மருத்துவ விருப்பங்களை பரிசீலிப்பார். தற்போதைய விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:
- போடோக்ஸ் உட்செலுத்துதல் என்பது உடலில் இருந்து வியர்வை வெளியேற்றத்தை குறைக்க போட்லினம் நச்சுத்தன்மையைப் பயன்படுத்துவதாகும். இது நரம்பியக்கடத்தி அசிடைல்கொலின் வெளியீட்டைத் தடுக்கும், வியர்வை உற்பத்தியை தற்காலிகமாகக் குறைக்கும். இது ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும், ஆனால் இது மிகவும் விலை உயர்ந்தது.
- வியர்வை சுரப்பி அகற்றும் அறுவை சிகிச்சை, இது மயக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்தி வெளிநோயாளிகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை ஆகும்.
- மைக்ரோவேவ் பைரோலிசிஸ், நுண்ணலை ஆற்றலுடன் வியர்வை சுரப்பிகளை அழிக்க பயன்படுகிறது. இந்த முறை இரண்டு அமர்வுகளில் செய்யப்படுகிறது, ஒவ்வொன்றும் 20-30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், இந்த அமர்வுகள் மூன்று மாத இடைவெளியில்.
- அயனியாக்கம் சிகிச்சை, இது வியர்வையின் அளவைக் குறைக்க மின் மின்னோட்டத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.
- பரிந்துரைக்கப்பட்ட வாய்வழி மருந்துகள் வியர்வையை முறையாகக் கட்டுப்படுத்த வேலை செய்கின்றன. இந்த மருந்துகளில் கிளைகோபிரிரோலேட், ஆக்ஸிபுட்டினின், பென்ஸ்ட்ரோபின், புரோபந்தெலின் மற்றும் பல போன்ற ஆன்டிகோலினெர்ஜிக்ஸ் அடங்கும்.
- உங்கள் உடலில் இருந்து உங்கள் வியர்வை சுரப்பிகளுக்கு நரம்பு சமிக்ஞைகளை அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் தடுப்பதன் மூலம், அனுதாபம் அகற்றப்படுகிறது. இது ஒரு பெரிய அறுவை சிகிச்சை மற்றும் நோயாளி மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுகிறார். பக்க விளைவுகளில் அடிவயிற்றில் உணர்வு இழப்பு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், வெப்ப எதிர்ப்பின் இழப்பு மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
விளம்பரம்

முறை 2 இன் 2: குறைவான துர்நாற்றம் கட்டுப்பாடு

குறைவான வாசனையை ஏற்படுத்துவதைக் கண்டறியவும். உங்கள் உடலில் இரண்டு தனித்துவமான வியர்வை சுரப்பிகள் உள்ளன - முழு மற்றும் முதல். முதல் வியர்வை சுரப்பிகள் அடர்த்தியான மயிர்க்கால்களில் குவிந்துள்ளன, அவை உங்கள் அடிவயிற்றுடன் தொடர்புடைய வியர்வை சுரப்பிகள். இருப்பினும், உடல் வாசனையை ஏற்படுத்தும் வியர்வை சுரப்பிகள் எதுவும் இல்லை. வியர்வை நீர் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றால் ஆனது, வியர்வை மற்றும் பாக்டீரியாக்களின் கலவையிலிருந்து வியர்வையின் வாசனை இயற்கையாகவே உங்கள் சருமத்தில் வாழ்கிறது.
நீங்கள் வியர்வை வாசனை செய்யும் நேரங்களையும் சூழ்நிலைகளையும் அடையாளம் காணவும். வியர்வையில் ஒரு விரும்பத்தகாத வாசனை இல்லை என்பதால், துர்நாற்றம் இல்லாமல் வியர்வை வரும்போது குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் வியர்வையை கவனிக்கும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காணவும்.
- மிகவும் பொதுவானவை உடற்பயிற்சியின் பின்னர், நீங்கள் பொழியாத போது, மாறாதபோது அல்லது காரமான உணவுகள் அல்லது ஆல்கஹால் சாப்பிடும்போது.
தினமும் குளிக்கவும். தினசரி குளிப்பது உங்கள் உடலில் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கும், இது உடல் வாசனையின் சாத்தியமான காரணமாகும். உடற்பயிற்சியின் போது சுரக்கும் அதிகப்படியான வியர்வை பாக்டீரியாக்களுக்கு இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடத்தை உருவாக்கும் என்பதால், விளையாட்டு அல்லது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் பொழிய வேண்டும்.
ஒவ்வொரு நாளும் துணிகளை மாற்றவும். ஒவ்வொரு நாளும் குளிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் துணிகளை மாற்ற வேண்டும். சட்டை அடிவயிற்றுப் பகுதியைத் தொடும்போது, பாக்டீரியா தோலில் இருந்து அடிவயிற்றில் பரவுகிறது, மேலும் நீங்கள் தொடர்ச்சியாக பல நாட்கள் சட்டை அணிந்தால் விரும்பத்தகாத வாசனையை உருவாக்கும்.
டியோடரண்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். டியோடரண்டுகள் விரும்பத்தகாத நாற்றங்களை நீக்கி, உங்கள் வியர்வை வெளியீட்டை குளிர்விக்க அனுமதிக்கும் மேலதிக தயாரிப்புகளாகும். டியோடரண்டுகள் பெரும்பாலும் ஆல்கஹால், உங்கள் சருமத்தை அமிலமாக்கி பாக்டீரியாவைத் தடுக்கும்.
- டியோடரண்டிற்கு இயற்கையான மாற்றீட்டை நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் அடிவயிற்றில் வெள்ளை வினிகர், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் அல்லது புதிய எலுமிச்சை பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் அவை உங்கள் அடிவயிற்றின் pH ஐ பாதிக்கும் மற்றும் குறைக்கின்றன பாக்டீரியாவின் வளர்ச்சி விகிதம். நீங்கள் விரும்பும் சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் அவற்றை (குறிப்பாக வினிகர்) கலக்கலாம், ஏனெனில் இந்த கலவை உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் வலுவான வாசனையையும் தரும்.
உங்கள் அக்குள்களை ஷேவ் செய்யுங்கள். பல தோழர்கள் இந்த யோசனையை கேலி செய்வார்கள், ஆனால் அடர்த்தியான அக்குள் முடி துர்நாற்றத்தை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களைப் பெருக்க ஒரு பெரிய இடத்தை உருவாக்கும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த பாக்டீரியா உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் உடல் நாற்றத்தையும் குறைக்கிறீர்கள்.
- முழு அக்குள் பகுதியையும் ஷேவ் செய்வதை நீங்கள் எதிர்த்தாலும், நீங்கள் இன்னும் முடியை கத்தரிக்கலாம், இது ஒன்றும் செய்யாமல் இருப்பதை விட சிறந்தது.
உடல் நாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் இயற்கையான வாசனையை பாதிக்கும், மேலும் நீங்கள் வியர்த்தால் மோசமாகிவிடும். விரும்பத்தகாத உடல் வாசனையை ஏற்படுத்தும் பொதுவான உணவுகளில் பூண்டு, வெங்காயம், கறி, ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபினேட் பானங்கள் அடங்கும். உங்கள் உணவில் இருந்து இந்த பொருட்களை தற்காலிகமாக அகற்றவும், அல்லது உங்கள் உடல் நாற்றத்தில் ஏதேனும் மாற்றம் இருக்கிறதா என்று சோதிக்க முடிந்தவரை அவற்றைக் குறைக்கவும்.
- உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்றவற்றில் ஏற்றத்தாழ்வு கூட உடல் கனத்தை உண்டாக்கும்.
அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், விரும்பத்தகாத உடல் நாற்றங்களைக் குறைக்க சில உணவுகளை உண்ணுங்கள். குளோரோபில் (பச்சை காய்கறிகள்) அதிகம் உள்ள உணவுகள் உடல் நாற்றத்தை குறைக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன.
நீரேற்றமாக இருங்கள். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது உங்கள் உடல் நாற்றத்தை பாதிக்கும் உணவு மிகவும் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கும்போது, உடல் துர்நாற்றம் அதிகரிக்காமல் கழிவுகளை அகற்றும் திறன் உங்கள் உடலுக்கு இருக்கும். விளம்பரம்