உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

பொதுவில் பேசுவதில் நீங்கள் அடிக்கடி அசிங்கமாக இருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உலகெங்கிலும் உள்ள பலர் லேசான நோயிலிருந்து கடுமையான கூச்சத்தால் அவதிப்படுகிறார்கள், அதையும் சமாளிப்பதில் சிரமப்படுகிறார்கள். ஒரே இரவில் உங்கள் ஷெல்லிலிருந்து வெளியேற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.எல்லாவற்றிற்கும் நேரம், முயற்சி, நிச்சயமாக தன்னை மாற்றிக் கொள்ள ஆசை. இந்த கட்டுரையை கலந்தாலோசிப்பதன் மூலம், கூச்சத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள் - இப்போதைக்கு, தொடர்ந்து கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: கூச்சத்தின் தன்மையைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   உங்கள் கூச்சத்தின் மூலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். கூச்சம் ஒரு உள்முக அல்லது சுய அன்பினால் ஏற்பட வேண்டியதில்லை. சில காரணங்களால், எல்லா கவனமும் உங்கள் மீது இருக்கும்போது நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். உங்கள் கூச்சத்தின் ஆதாரம் என்ன? இது பெரிய சிக்கல்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இங்கே மூன்று சாத்தியங்கள் உள்ளன:
   • உங்கள் சுய விழிப்புணர்வு மிகவும் மோசமானது. நம்மை நாமே தீர்ப்பளிக்கும் போது நம் மனதில் உள்ள எதிர்மறை குரலைக் கேட்கும்போது இது நிகழ்கிறது. இந்த குரலைக் கேட்பதை நிறுத்துவது கடினம், இருப்பினும், அது இறுதியில் குரல் உங்கள் நீங்கள் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தலாம்.
   • மற்றவர்கள் உங்களுக்குக் கொடுக்கும் புகழை நம்புவதில் உங்களுக்கு சிரமம் உள்ளது. நீங்கள் அழகாக உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், மற்றவர்கள் இதை இன்னும் அறிந்திருக்க முடியும், அதனால்தான் அவர்கள் உங்களைப் புகழ்வார்கள். நீங்கள் அவர்களை ஒரு பொய்யர் என்று அழைக்க விரும்பவில்லை, இல்லையா? உங்கள் கன்னத்தை மேலே தூக்கி, "நன்றி" என்று சொல்லுங்கள், பாராட்டுக்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு பாராட்டுக்களைத் தெரிவிக்கும் நபரிடம் அவர்கள் தவறு என்று சொல்ல முயற்சிக்காதீர்கள்.
   • நீங்கள் செயல்படும் விதத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். நாம் நம்மீது அதிக கவனம் செலுத்தும்போது இது நிகழ்கிறது. நாங்கள் விஷயங்களை திருகுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த எங்கள் செயல்களை சரிசெய்ய நாள் முழுவதும் செலவழிப்பதால், மற்றவர்களும் அவ்வாறே செயல்படுகிறார்கள் என்று நாங்கள் கருதுகிறோம். இது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாகத் தோன்றினால், மற்றவர்களிடம் எங்கள் கவனத்தைத் திருப்புவதற்கான வழிகளைப் பற்றி பேசுவோம்.
   • மற்ற அனைவரும் உங்களை ஒரு கூச்ச சுபாவமுள்ள நபராக அறிவார்கள். சில நேரங்களில், நாம் இளமையாக இருக்கும்போது, ​​நாங்கள் பொதுவாக வெட்கப்படுவோம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எங்கள் ஆளுமைகள் முற்றிலுமாக மாறிவிட்டாலும், நாங்கள் குழந்தைகளாக இருந்தபோது இருந்ததைப் போலவே நடத்தவும் எல்லோரும் இந்த படத்தை நம்பியிருக்கிறார்கள். மக்கள் உங்களை இந்த பட்டியலில் வைத்திருப்பதால், நீங்கள் அவர்களின் சிந்தனைக்கு ஏற்ப மாற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள். நீங்களே சரிசெய்ய வேண்டும்.
     • உங்கள் காரணம் என்னவாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதை மீறலாம். அவை உங்கள் எண்ணங்களில் மட்டுமே உள்ளன, சிந்தனை என்பது உங்களுக்கு முழுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்ட ஒன்று! சரி!

2. 

   
   
   உங்கள் கூச்சத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கூச்சத்தை சமாளிப்பதற்கான முதல் படிகளில் ஒன்று, அதை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சிப்பதுடன், அதனுடன் மிகவும் வசதியாக இருக்க முயற்சிக்கவும். வேண்டுமென்றே அல்லது வேண்டுமென்றே அதை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக எதிர்க்கிறீர்களோ, அது மேலோங்காது. நீங்கள் ஒரு கூச்ச சுபாவமுள்ளவராக இருந்தால், இந்த ஆளுமையை ஏற்றுக்கொண்டு அதைப் பாராட்டுங்கள். நீங்கள் அதைச் செய்யக்கூடிய ஒரு வழி, 'ஆம், நான் ஒரு கூச்ச சுபாவமுள்ள நபர், நான் என் இயல்பை ஏற்றுக்கொள்கிறேன்' என்று தொடர்ந்து நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   
   
   உங்கள் கூச்சத்தை அடையாளம் காணுங்கள். புதிய பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் நீங்கள் அடிக்கடி வெட்கப்படுகிறீர்களா? புதிய திறனைக் கற்கும்போது? புதிய சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது? உங்களுக்குத் தெரிந்த மற்றும் போற்றும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வளைக்கிறீர்களா? ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் யாரையாவது உங்களுக்குத் தெரியாதபோது? உங்கள் கூச்சம் உங்களை முழுமையாகக் கைப்பற்ற அனுமதிக்கும் முன் உங்கள் விரைவான எண்ணங்களை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும்.
   • எல்லா சூழ்நிலைகளும் உங்களை வெட்கப்படுவதில்லை. நீங்கள் குடும்பத்துடன் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், இல்லையா? உங்கள் குடும்பத்துக்கும் அந்நியருக்கும் என்ன வித்தியாசம்? அவை உண்மையில் வேறுபட்டவை அல்ல - நீங்கள் அவர்களை நன்கு அறிவீர்கள், அவர்களும் இல்லை. இந்த சிக்கல் உங்களிடமிருந்து எழவில்லை, ஆனால் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சூழ்நிலையிலிருந்து. இது உங்கள் கூச்சம் ஒரு முழுமையான பிரச்சினை அல்ல என்பதை இது காட்டுகிறது, மேலும் இது எல்லா நேரத்திலும் ஏற்படும் பிரச்சினை அல்ல. மிக நன்று.

4. 

   
   
   நீங்கள் கவலைப்படக்கூடிய சூழ்நிலைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். குறைவான கவலையானது முதல் இடத்தில் இருப்பதாகவும், மிகவும் கவலையளிக்கும் முகவர் கடைசியாக இருப்பதாகவும் அவற்றை ஒழுங்கமைக்கவும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் விஷயங்களை வைக்கும்போது, ​​அவற்றை நீங்கள் வெற்றிகரமாகச் சமாளித்து தீர்க்கக்கூடிய பணிகளாக மாற்றுகிறீர்கள்.
   • பட்டியலை முடிந்தவரை விரிவாக உருவாக்குங்கள். "பொது பேசுவது" ஒரு கூச்ச சுறுசுறுப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி அதிகம் பேசலாம். உங்களை விட அதிக சக்தி உள்ளவர்களுடன் பேசுகிறீர்களா? நீங்கள் அவர்களை கவர்ந்திழுக்கும் நபர்களுடன் பேசவா? உங்களிடம் அதிக விவரங்கள் உள்ளன, நிலைமையைக் கண்டறிந்து அவற்றைச் சமாளிப்பது எளிது.

5. 

   பட்டியலை முடிக்கவும். நீங்கள் 10-15 மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் பட்டியலை உருவாக்கியதும், அவற்றில் ஒவ்வொன்றாக வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள் (இந்த கட்டுரையைப் படித்து முடித்த பிறகு, நிச்சயமாக). பட்டியலின் மேற்புறத்தில் எளிதில் கையாளக்கூடிய சூழ்நிலைகள் உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும், எனவே நீங்கள் மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க முடியும்.
   • நீங்கள் அவ்வப்போது பின்வாங்க வேண்டுமானால் கவலைப்பட வேண்டாம்; நீங்கள் மெதுவாக சிக்கலை தீர்க்க முடியும், ஆனால் உங்களை நீங்களே தள்ளிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: மனதை வெல்வது

1. 

   போன்ற கூச்சத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் பரிந்துரைகள். உங்கள் கூச்சத்தை பாதிக்கக்கூடிய எதையும் நீங்கள் ஒரு கூச்ச தூண்டுதலாக பார்க்கிறீர்கள். கணினி நிரலாக்கத்தைப் போலவே, ஒரு நிரல் சிலவற்றை அனுபவிக்கும் போது பிழை நிச்சயமாக, பிழைகளைச் சமாளிக்க நாங்கள் அதை நிரல் செய்த அதே வழியில் அது செயல்படும். நம் மனமும் இதேபோல் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. அந்நியர்கள், அதிக உயரங்கள், ஆபத்தான விலங்குகள் போன்றவற்றிலிருந்து விலகி இருப்பது போன்ற சில ஆபத்துக்களைச் சமாளிக்க குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நாங்கள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளோம். இருப்பினும், குறிப்பிட்ட முகவரைப் பொறுத்தவரை, எங்கள் பதில் இயல்புநிலை நிலைக்குத் திரும்புகிறது, அதாவது நாம் அவற்றை உணர்ந்து, சாதாரணமாக வினைபுரியும் விதத்தில் (இயல்புநிலையாக) அவர்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறோம். இந்த பதில் இன்னும் குறைபாடாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, ஒன்றைக் காணும்போது பல்லிநம்மில் சிலர் இதை ஒரு அசிங்கமான ஊர்வனவாக பார்ப்பார்கள், மற்றவர்கள் இது ஒரு அழகான செல்லப்பிள்ளை என்று நினைக்கிறார்கள், காரணம் அவர்கள் இயற்கையான எதிர்விளைவுகளால் பாதிக்கப்படுவதால் தான் அவை (இயல்பு நிலையில்) தூண்டுதலுக்கு முன் (பல்லி). இதேபோல், ஒரு கூச்ச சுபாவமுள்ள நபர் மற்றொரு நபரை (தூண்டுதல்) சந்திக்கும் போது, ​​அவர்களின் இயல்பான பதில் இருக்கும் கூச்சமுடைய. உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் மனதை மறுபிரசுரம் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் நடந்துகொள்ளும் விதத்தை மாற்றலாம். இதை நீங்கள் செய்யலாம் ...
   • உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்டு, உங்கள் காரணங்களின் தகுதியை சரிபார்க்கவும்.
   • உங்கள் கூச்சத்தை சமாளிக்க உங்கள் பொது பேசும் திறனை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் கூச்சத்தை ஒரு குறிப்பாகக் காண முயற்சி செய்யுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் வெட்கப்படும்போது சாதாரணமாக என்ன செய்வீர்கள் என்பதற்கு நேர்மாறாக உங்களைச் செய்ய முடியும். கூட்டம் மோசமாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் எங்காவது அமைதியாக செல்ல விரும்பலாம், ஏனெனில் இது நீண்ட காலமாக உங்கள் இயல்புநிலை பதில், ஆனால் இப்போது, ​​நீங்கள் வெட்கப்படும்போதெல்லாம். மக்களுடன் பேசுவதைப் போல, எதிர்மாறாக உங்களைச் செய்யுங்கள். நிச்சயமாக நீங்கள் முற்றிலும் சங்கடமாகவும் எதிர்மறையாகவும் உணருவீர்கள், ஆனால் இந்த உணர்வுகளை காரணிகளாகப் பார்க்கவும், இதனால் நீங்கள் கடினமாக முயற்சி செய்ய உங்களைத் தள்ளலாம். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்குமோ அவ்வளவு உந்துதலாக இருக்க முடியும். நீங்கள் இந்த நுட்பத்தை பல முறை செய்த பிறகு, இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் உண்மையில் உங்கள் சிறந்த நண்பர் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், ஏனென்றால் அவை உங்களை முயற்சி செய்ய தூண்டுகின்றன. மேலும்.

2. 

   மற்றவர்களிடம் கவனம் செலுத்துங்கள். நாம் பேசினால் அல்லது பொதுவில் தனித்து நின்றால், நம்மை நாமே சங்கடப்படுத்துவோம் என்று நினைக்கும் போது, ​​நம்மில் 99% பேர் பெரும்பாலும் வெட்கப்படுவார்கள். இதனால்தான் நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை மற்றவர்களிடம் திருப்ப வேண்டும், எங்கள் கவனத்தை (எங்கள் மனதில்) வேறு எங்காவது கவனம் செலுத்த வேண்டும்.நம்மீது கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்தும்போது, ​​நாம் எவ்வாறு செயல்படுகிறோம் என்று கவலைப்படுவதை நிறுத்துகிறோம்.
   • இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி இரக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும். நாம் மற்றவர்களிடம் இரக்கம், பச்சாத்தாபம் அல்லது பச்சாத்தாபம் ஆகியவற்றை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​நம்மீது கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு, மற்றவர்களைத் தெரிந்துகொள்ள முயற்சிக்க நம்முடைய எல்லா ஆன்மீக வளங்களையும் வழிநடத்தத் தொடங்குகிறோம். ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு குறிப்பிட்ட சண்டையை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் - பெரியது அல்லது சிறியது (அவர்கள் அவர்களுக்கு மிகவும் பெரியவர்கள்!) - எல்லோரும் நம் கவனத்திற்குரியவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள உதவுகிறது.
   • இந்த முறை வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் இருக்கும் திசையில் சிந்தியுங்கள் காட்சிப்படுத்தல் மற்றவர்களும் அவ்வாறே நினைக்கிறார்கள். உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், மற்றவர்களும் உங்கள் தோற்றத்திற்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள் என்று நீங்கள் கருதுவீர்கள் (குறிப்பு: அவை உண்மையில் இல்லை). ஒரே மாதிரியான சிந்தனை தொற்று; நீங்கள் ஆரம்பித்தவுடன் நிறுத்த முடியாது.

3. 

   வெற்றியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களை சங்கடப்படுத்தும் சூழ்நிலைகளைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். இப்போது, ​​மனதில், நம்பிக்கையுடன் இருப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் இந்த முறையை தவறாமல் செய்ய வேண்டும் மற்றும் பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும், குறிப்பாக காலையில் பயிற்சி செய்தால் இது மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும். இது வேடிக்கையானது, ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் திறமையை வளர்த்துக் கொள்ள இந்த முறையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், எனவே நீங்கள் ஏன் அதை செய்ய முடியாது?
   • முடிந்தவரை உண்மையான விஷயங்களை காட்சிப்படுத்த உங்கள் எல்லா புலன்களையும் சேகரிக்கவும். மகிழ்ச்சியாகவும் வசதியாகவும் இருப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? நீ என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறாய்? அந்த வழியில், நேரம் வரும்போது, ​​நீங்கள் எப்போதும் தயாராக இருப்பீர்கள்.

4. 

   நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள். நிமிர்ந்து நிற்பது நீங்கள் நம்பிக்கையுடனும் அணுகக்கூடியதாகவும் இருப்பதை உலகம் நினைக்க வைக்கிறது. வழக்கமாக, மற்றவர்கள் நம்மை எப்படி நடத்துகிறார்கள் என்பதை தீர்மானிக்கும் காரணியாக நமது உணர்ச்சிகள் இருக்கின்றன - ஆகவே நாம் வெளிப்படையாகவும் அணுகக்கூடியவர்களாகவும் இருந்தால், நம் உடலும் அந்த உணர்வைப் பின்பற்றும். உடல் சிரமங்களை சமாளிக்க உங்கள் உதவி உங்களுக்கு உதவும்!
   • இந்த முறை ஏமாற்றவும் உதவுகிறது மூளை உங்கள். நல்ல தோரணை (தலை உயரமாக, தோள்களை பின்னுக்குத் தள்ளுதல், மற்றும் ஆயுதங்கள் அகலமாகப் பரவுவது) நமக்கு அதிகாரம், நம்பிக்கை, மற்றும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக - மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது என்பதை அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நேராக. உங்களுக்கு வேறு காரணங்கள் கூட தேவையில்லை!

5. 

   உங்களுடன் பேசுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தடுமாறினீர்கள் அல்லது மிகவும் மென்மையாகப் பேசினீர்கள் என்பதால் நீங்கள் சொன்னதை மீண்டும் சொல்ல வேண்டிய சங்கடத்தைத் தவிர்க்க இந்த முறை உதவும். உங்கள் சொந்தக் குரலைக் கேட்பதற்கு நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்! கூட அதை நேசித்தேன்.
   • உங்களுடன் அரட்டையடிக்கும்போது உங்கள் குரலைப் பதிவு செய்யுங்கள். இது வேடிக்கையானது, ஆனால் நீங்கள் எப்போது, ​​ஏன் பேசுவதை நிறுத்திவிட்டீர்கள், நீங்கள் சத்தமாக பேசுகிறீர்கள் என்று நினைத்த தருணம், ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக பேசுகிறீர்கள் என்று பார்ப்பது எளிது. முதலில், நீங்கள் ஒரு நடிகரைப் போல உணர்வீர்கள் (மற்றும் ஒரு நடிகர் அந்த பாத்திரத்தில் நடிக்க வேண்டியதைச் செய்யுங்கள்), ஆனால் படிப்படியாக அது உங்கள் பழக்கமாக மாறும். ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க பயிற்சி உங்களுக்கு உதவுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்!

6. 

   உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம். உங்களை மற்றவர்களுடன் எவ்வளவு அதிகமாக ஒப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவுக்கு நீங்கள் அவர்களுக்கு சமமாக இருக்க முடியாது, அச்சுறுத்தப்பட மாட்டீர்கள் என்று உணருவீர்கள், இது உங்களை மேலும் வெட்கப்பட வைக்கும். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது - ஆனால் நீங்கள் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க விரும்பினால், அதை மிகவும் யதார்த்தமாகச் செய்யுங்கள். உங்களைப் போலவே மற்றவர்களுக்கும் தன்னம்பிக்கை பிரச்சினைகள் உள்ளன!
   • தீவிரமாக, உங்கள் உறவினர்கள் அல்லது நண்பர்கள் மிகவும் நம்பிக்கையுடனும், புறம்போக்குடனும் இருந்தால், இந்த கட்டுரையில் அவர்களின் கருத்தை அணுகவும். "ஆமாம், ஆமாம், நான் இன்னும் திறந்திருப்பதைப் பற்றி ஒரு உணர்வை நான் முழுமையாக உருவாக்கியுள்ளேன்" அல்லது "நான் மிகவும் மோசமாக இருந்தேன், நான் உண்மையில் செய்தேன். அதை மாற்ற நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும் ". அவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது நீங்கள் மாற்றத்தின் மற்றொரு கட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள்.

7. 

   நீங்கள் எவ்வளவு அருமையாக இருக்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உலகிற்கு உதவக்கூடிய ஒரு திறமை அல்லது தனித்துவமான பண்பு யாருக்கும் உள்ளது. இது கொஞ்சம் அறுவையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மைதான். நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள், பேசுகிறீர்கள், அல்லது ஆடை அணிவீர்கள் என்பதில் திகைப்பூட்டாமல் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக உங்களுக்குத் தெரிந்தவை, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும், என்ன செய்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். "அழகான" நபர்களிடமிருந்தும் கூட, தங்களிடமோ அல்லது அவர்களின் வாழ்க்கையிலோ மகிழ்ச்சியடையாத விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் "சிக்கல்" உங்களை வெட்கப்படுவதற்கு குறிப்பிட்ட காரணங்கள் எதுவும் இல்லை, அதே நேரத்தில் அவர்களின் "சிக்கல்" அவர்களை வெட்கப்பட வைக்காது.
   • நீங்கள் இதில் கவனம் செலுத்துகையில், எந்தவொரு நபர்களுக்கும் அல்லது சூழ்நிலைகளுக்கும் நீங்கள் பெரிதும் உதவ முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். எந்தவொரு பிரச்சினை, உரையாடல் அல்லது சூழ்நிலையை மேம்படுத்த உங்கள் புரிதலும் திறமையும் அவசியம். இதை அறிவது உங்கள் குரலைப் பெற உதவும்.

8. 

   உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் சமூக வலிமையை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் அறையில் தனித்து நிற்பவர் அல்ல, அல்லது வலுவான குரல்களைக் கொண்டவர் அல்ல, அல்லது ஒரு கட்சியைத் தொடங்கக்கூடியவர் உங்களுக்கு சமூக சக்தி இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் ஒரு நல்ல கேட்பவரா? விவரங்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியுமா? ஒருவேளை நீங்கள் வைத்திருப்பது உங்களுக்குத் தெரியாத ஒரு தரம், எனவே சற்று ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் மற்றவர்களை விட அதிகமாக கவனிக்கிறீர்களா? மே.
   • உங்கள் வலிமை உங்கள் நன்மையைத் தரும். நீங்கள் ஒரு நல்ல கேட்பவராக இருந்தால், யாராவது ஒரு பிரச்சினை இருக்கும்போது அவர்களின் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் எளிதாக சொல்ல முடியும். இந்த சூழ்நிலையில், குடும்ப பெயர் தேவைப்படுபவர்கள் நண்பர். இந்த சூழ்நிலையில் எந்த அச்சுறுத்தல் காரணியும் இல்லை. எனவே அவர்களிடம் கேளுங்கள்! அவர்கள் "புகைபிடிப்பதில்" கோபப்படுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள் - அவர்கள் சொல்வதை நீங்கள் கேட்க முடியுமா?
   • சமூக குழுக்களில் அனைத்து வேடங்களும் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் அதை உணரவில்லை என்றாலும், குழுவில் உங்களுக்கு ஒரு பங்கு உள்ளது. எந்தவொரு நிலையும் மற்றதை விட சிறந்தது அல்ல - சுய மதிப்புள்ள விழிப்புணர்வு, அது எதுவாக இருந்தாலும், குழுவை ஊக்குவிக்க உதவும்.

9. 

   நீங்களே "லேபிள்" செய்ய வேண்டாம். பிரபலங்கள் பெரும்பாலும் மகிழ்ச்சியற்றவர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு புறம்போக்கு பிரபலமாகவோ மகிழ்ச்சியாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை, மேலும் கூச்ச சுபாவமுள்ள நபர் உள்முக சிந்தனையாளராகவோ, மகிழ்ச்சியற்றவராகவோ, குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது ஒதுங்கியவராகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நினைப்பதை நீங்கள் விரும்பவில்லை, எனவே மற்றவர்களையும் முத்திரை குத்த வேண்டாம்.
   • நாள் மற்றும் நாள் வெளியே, பள்ளியில் பிரபலமான மாணவர்கள் தங்கள் பிரபலத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள தங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறார்கள். அவர்கள் தழுவி பொருத்தமான மற்றும் வெற்றிகரமானவர்களாக மாற முயற்சிக்கின்றனர். அவர்களுக்கு நல்லது, ஆனால் அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள் அல்லது அவர்களின் புகழ் என்றென்றும் நிலைத்திருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. இடைக்கால விஷயங்களைத் துரத்த முயற்சிப்பது உங்களுக்கு வெகு தொலைவில் இருக்காது. உங்கள் சாதனைகளைப் பற்றி தற்பெருமை காட்டாதீர்கள் - உயர்நிலைப் பள்ளி முடிவடையும், கல்லூரி வயது முடிவடையும், இறுதியில் உங்களுக்கு என்ன கிடைக்கும்? சில பாராட்டுக்கள் மற்றும் ஒரு வேடிக்கையான கிரீடம்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: சமூக சூழ்நிலைகளை வெல்வது

1. 

   தயார். அடுத்த வாரம் ஒரு விருந்துக்குச் செல்ல நீங்கள் திட்டமிட்டால், முன்கூட்டியே பேச சில நல்ல தலைப்புகளைத் தயாரிக்கவும். மாநிலம் தொடர்ந்து தேங்கி நிற்கிறதா? பிரபலமான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் இறுதி சுற்று? ஒரு சர்வதேச நிகழ்வு? அவற்றைப் பற்றி மேலும் அறிக. இந்த வழியில், ஒரு தலைப்பு வரும்போது நீங்கள் எந்த உரையாடலிலும் சேர முடியும்.
   • உங்கள் விரிவான மற்றும் நுண்ணறிவு புரிதலுடன் மக்களைக் கவர முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல. நீங்கள் கதையில் பங்கேற்கிறீர்கள். மக்கள் உங்களிடமிருந்து தீர்ப்பையும் கருத்தையும் தேடுவதில்லை, எனவே விஷயங்களை இலகுவாகவும் நட்பாகவும் வைத்திருங்கள்."கடவுளே, நான் போஹெனர் காலணிகளை அணிய விரும்பவில்லை" போன்ற ஒரு எளிய கூற்று உரையாடலை ஒரு முற்றுப்புள்ளிக்கு செல்வதைத் தடுக்கலாம்.

2. 

   உரையாடலைப் பற்றி கட்டங்களாக சிந்தியுங்கள். சமூக தொடர்பு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு எளிமைப்படுத்தப்படலாம். அடிப்படை படிகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்தி அவற்றை அகநிலை ரீதியாக உள்வாங்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒவ்வொரு கதையிலும் தானாகவே ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், மேலும் இது உங்களுக்கு குறைந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு உரையாடலையும் நான்கு கட்டங்களாக சிந்தியுங்கள்:
   • முதல் கட்டம் எளிய அறிக்கைகளுடன் தொடங்குகிறது. பொதுவாக பொருத்தமான சமூக கதைகள்.
   • இரண்டாவது கட்டம் அறிமுகம். என்னை அறிமுகபடுதிக்கொள்கிறேன்.
   • மூன்றாவது கட்டம் ஒற்றுமையைக் கண்டறிவது, நீங்கள் இருவரும் விவாதிக்கக்கூடிய சில தலைப்புகள்.
   • நான்காவது கட்டம் முடிந்துவிட்டது, ஒரு நபர் மற்ற தரப்பினரிடம் உரையாடலை முடிக்க வேண்டும் என்று கூறுவார், பின்னர் விஷயங்களைச் சுருக்கிக் கொள்ளலாம் அல்லது தகவல்களைப் பரிமாறிக் கொள்ளலாம். "உங்களுடன் பேசுவது மகிழ்ச்சி - நான் வால்ட்டைப் பற்றி அப்படி நினைத்ததில்லை. இதோ எனது அட்டை - நாங்கள் விரைவில் உங்களைப் பார்ப்போம்!"

3. 

   கதையைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் முடித்த திட்டம் உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? நீங்கள் வென்ற மலை? நீங்கள் சமாளித்த நோய்? இவற்றைப் பற்றி நீங்கள் பேச முடிந்தால், நீங்கள் எளிதாக அரட்டை அடிக்க முடியும். நீங்கள் இருவரும் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒன்றைப் பற்றிய ஒரு சீரற்ற கருத்து நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவக்கூடும் - "பஸ் எப்போதும் தாமதமாகிவிட்டது" அல்லது "அவர்கள் காபி தயாரிப்பதை முடிக்கப் போகிறார்கள்!" அல்லது "மிஸ்டர் ஹை இன்று அணிந்திருக்கும் டை பார்த்தீர்களா? என் கடவுளே. உங்கள் உரையாடல் இவற்றிலிருந்து தொடங்கும்.
   • அடிப்படை அறிக்கைகளில் விவரங்களைச் சேர்க்கவும். யாராவது உங்கள் வீட்டு முகவரியைக் கேட்டால், உரையாடலை பிரமிப்பாக நிறுத்தும் விதத்தில் பதிலளிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், நீங்கள் முற்றிலும் தோல்வியடைந்ததைப் போல உணர்கிறீர்கள். "ஆன் நுயேன் தாய் ஹோக்" என்று பதிலளிப்பதற்கு பதிலாக, "ஒரு ருசியான பேக்கரிக்கு அடுத்ததாக நுயேன் தாய் ஹோக் தெருவில்" என்று சொல்லுங்கள். இந்த வழியில், மற்ற தரப்பினர் இந்த விவகாரத்தை மேலும் விவாதிக்க முடியும், இது கதையைத் தொடர உதவுகிறது. "ஆ, நான் பார்க்கிறேன்" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, அவர்கள் "ஓ கடவுளே, நீங்கள் அவர்களின் சாக்லேட் குரோசண்டை முயற்சித்தீர்களா?!"

4. 

   தொடங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு விருந்தில் கலந்துகொள்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து இவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் ஒத்த உரையாடல். ஒரே நேரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நபர்களுடன் உரையாடலில் சேர்ந்து, நீங்கள் அவர்களைப் புரிந்துகொண்டு அவர்களிடம் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் வரை நகைச்சுவையான மற்றும் கடினமான கருத்துகளைத் தெரிவிக்கவும். பின்னர், நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் நபர்களுடன் அரட்டையடிக்கச் செல்லுங்கள். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் உண்மையான கதையில் கவனம் செலுத்த முடியும்.
   • விரைவாகத் தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு உரையாடலும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், இந்த வழியில் நீங்கள் உங்களை அழுத்திக் கொள்ள மாட்டீர்கள், மேலும் இது உங்களுக்கு குறைந்த கவலையை உணர உதவும் - உரையாடல் உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன் இது 2 நிமிடங்களில் முடிவடையும், எல்லாம் பயமாக இருக்காது. நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவிடலாம். உண்மையில் இது உங்கள் முயற்சிகளுக்கு சிறந்த நேரம்!

5. 

   சுலபமாகவும் நட்பாகவும் இருங்கள். உங்கள் நட்பு மற்றும் திறந்த அணுகுமுறையை வெளிப்படுத்த உடல் மொழியைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மீது கடக்காதீர்கள், தலையை மேலே வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏதாவது செய்வதில் பிஸியாக இருக்க வேண்டாம். நீங்கள் கேண்டி க்ரஷ் உடன் பிஸியாக இருக்கும்போது உங்களுடன் அரட்டை அடிக்க யாரும் விரும்புவதில்லை. அவர்கள் உங்களிடம் கண்ணியமாக இருக்க முயற்சிக்கிறார்கள்!
   • நீங்கள் அடைய விரும்பும் நபர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவர்களின் உடல்களும் முகபாவங்களும் என்ன சொல்கின்றன? இப்போது, ​​நீங்கள் அடைய விரும்பாத நபர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் உட்கார்ந்த நடை என்ன - நீங்கள் எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள்?

6. 

   புன்னகைத்து கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அந்நியர்களைப் பார்த்து புன்னகைப்பது உங்கள் நாளையும் அவர்களுடைய நாளாக மாற்றும்! புன்னகை என்பது மற்றவர்களுக்கு நன்றியைத் தெரிவிக்கும் ஒரு நட்பு வழியாகும், மேலும் அவர்கள் அந்நியர்களாக இருந்தாலும் அல்லது நண்பர்களாக இருந்தாலும் யாருடனும் உரையாடலைத் தொடங்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதவர், நட்பானவர், அவர்களுடன் சேர விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குக் காட்டுகிறீர்கள்.
   • மனிதர்கள் சமூக விலங்குகள். தனிமைச் சிறையில் அடைக்கப்பட்டுள்ளவர்கள் இதை நிரூபிப்பார்கள். நம்மில் எவரும் தொடர்பு மற்றும் சுய உறுதிப்பாட்டை நாடுகிறோம். நீங்கள் அவர்களை ஏமாற்ற முயற்சிக்கவில்லை - நீங்கள் அவர்களின் நாளை உயிருடன் இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்.

7. 

   உங்கள் உடலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஒரு குழுவில் சேரும்போது (ஒருவர் மட்டுமே இருந்தாலும்), நீங்கள் வெட்கப்படலாம். முதல் தருணங்களில், இது முற்றிலும் சாதாரணமானது. நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் எனில், பின்வருவனவற்றை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
   • நான் சுவாசிக்கிறேனா? நீங்கள் மெதுவாக சுவாசிக்க முடிந்தால், உங்கள் உடல் தளர்வு நிலையில் விழும்.
   • நான் ஓய்வெடுக்கிறேனா இல்லையா? இல்லையென்றால், உங்கள் உடலை நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரக்கூடிய நிலைக்கு நகர்த்தவும்.
   • நான் திறந்த மனதுள்ளவரா இல்லையா? உங்கள் சொந்த மனநிலைக்கு ஏற்ப நீங்கள் அறிவாற்றல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். திறந்த நிலையில் இருப்பது அணியில் உங்கள் பங்கு குறித்த மற்றவர்களின் கருத்துக்களை மாற்றும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்

1. 

   உங்களுக்காக இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். "நான் தைரியமாக இருப்பேன், இனி வெட்கப்பட மாட்டேன்!" என்று நீங்கள் நினைக்க முடியாது. இது ஒரு உறுதியான குறிக்கோள் அல்ல - "நான் ஒரு சிறந்த மனிதனாக விரும்புகிறேன்" என்று சொல்வது அதே விஷயம். நீங்கள் செய்வீர்கள் செய்ய இது எப்படி இருக்கிறது? ஒரு அந்நியருடன் பேசுவது அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரு அழகான பையன் அல்லது பெண்ணுடன் பேசுவது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட செயலை உள்ளடக்கிய ஒரு இலக்கை நீங்கள் நிர்ணயித்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். (இந்த செயல்களை அடுத்த பகுதியில் விவாதிப்போம்.)
   • தினசரி சிறிய சாதனைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் படிப்படியாக அதிக துணிச்சலைப் பெறுங்கள். அந்நியர்களிடம் நேரம் கேட்கும் செயல் கூட கடினமான பணியாகவே பார்க்கப்பட்டது. இந்த சிறிய வாய்ப்புகள் முயற்சிக்கு பயனளிக்காது என்று நினைக்க வேண்டாம் - அவை மிகவும் பெரியவை! இந்த சிறிய விஷயங்களிலிருந்து, நீங்கள் பின்னர் பொதுவில் எளிதாக பேச முடியும், எனவே மெதுவாக!

2. 

   உங்களுக்கு வசதியான விஷயங்களைக் கண்டறியவும். உண்மையைச் சொல்வதானால், இரவு முழுவதும் நடனமாடுவது அல்லது குடிப்பது உங்களுக்கு சரியான செயலாக இருக்காது - அவர்களுக்கு கூச்சத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. இந்த விஷயங்களைச் செய்வதை விட உங்கள் பாட்டியின் கால் விரல் நகங்களை வெட்ட விரும்பினால், நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள். நீங்கள் வெளிப்படையாக நிற்க முடியாத சூழலில் உங்கள் கூச்சத்தை வெல்ல முயற்சிக்காதீர்கள். இது உங்களுக்கு வேலை செய்யாது.
   • மற்றவர்களைப் போலவே நீங்கள் அதே செயல்களைச் செய்யத் தேவையில்லை. நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள முடியாது, மேலும் நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்களைப் போன்ற ஆளுமை கொண்டவர்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது. உங்கள் நேரத்தை ஏன் வீணாக்க விரும்புகிறீர்கள்?! பப் உங்களுக்கு சரியான இடம் இல்லையென்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் சமூக திறன்களை ஒரு காபி ஷாப்பில், ஒரு சிறிய கூட்டத்தில் அல்லது வேலையில் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த இடங்கள் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.

3. 

   சங்கடமான சூழ்நிலைகளில் உங்களை நீங்களே ஈடுபடுத்துங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலியிலிருந்து விடுபட நீங்கள் மூலையில் ஒளிந்து கொள்ள வேண்டிய சூழ்நிலையில் உங்களை நீங்களே நிறுத்திக் கொள்ள நாங்கள் விரும்பவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் இருக்கும் சூழலில் உங்களை நீங்களே ஈடுபடுத்திக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து ஒரு படி அல்லது இரண்டு எடுக்கவும். இல்லையென்றால், நீங்கள் எவ்வாறு வளர முடியும்?
   • பட்டியலில் முதல் இடத்தில் தொடங்கி, நினைவிருக்கிறதா? இது ஒரு விற்பனையாளருடன் அரட்டையடிக்கலாம், பஸ் ஸ்டாப் வீட்டில் ஒருவருடன் அரட்டையடிக்கலாம் அல்லது வேலையில் உங்களுக்கு அருகில் அமர்ந்திருக்கும் நபருடன் அரட்டையடிக்கலாம். பெரும்பாலான மக்கள் பேசுவதில் நல்லவர்கள் அல்ல (ஏன் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஏனென்றால் அவர்கள் உங்களைப் போன்றவர்கள்), ஆனால் நீங்கள் ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்பு இன்னும் உள்ளது.

4. 

   ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய நபருக்கு உங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள். அந்நியர்களுடன் அரட்டை அடிப்பது பொதுவாக எளிதானது, குறைந்தது வேகமானது.எந்த வழியிலும், நீங்கள் அவர்களை மீண்டும் பார்க்க மாட்டீர்கள், எனவே அவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டியதில்லை, இல்லையா? பையன் பஸ் நிறுத்தத்திற்கு செல்கிறான். கண் தொடர்பு கொண்டு அவரைப் பார்த்து புன்னகைக்கவும். இதைச் செய்ய 3 வினாடிகள் மட்டுமே ஆகும்!
   • நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதானது மற்றும் நட்பானது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். அவ்வப்போது நீங்கள் சந்தேகத்திற்குரிய விசித்திரமான நபர்களைச் சந்திப்பீர்கள், நீங்கள் ஏன் அவர்களைப் பார்த்து புன்னகைக்கிறீர்கள் என்று ஆச்சரியப்படுவீர்கள் - நீங்கள் கொஞ்சம் கிண்டல் செய்ய அவர்களை சுவாரஸ்யமான நபர்களாக கருதுங்கள். கூடுதலாக, புன்னகை நீங்கள் ஏன் சிரித்தீர்கள் என்று மற்றவர்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் - இப்போது நீங்கள் எதிர்மாறாக இல்லாமல் மனதுடன் விளையாடுகிறீர்கள்!

5. 

   மேலும் தைரியமாக இருங்கள். நீங்கள் சாதாரணமாக பேசுவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்காத ஒருவருடன் பேசுங்கள். உங்கள் ஆர்வங்கள் அல்லது ஆர்வங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்களைக் கண்டுபிடித்து அவர்களுடன் பேச ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். ஒரு கட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு குழுவினரின் அங்கம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். உரையாடலுக்கு எளிய வாக்கியங்களைப் பயன்படுத்தவும் (அல்லது வேறொருவரின் உதவியுடன்). தயவுசெய்து அவர்களுடன் சேருங்கள். உங்களை நீங்களே வளர்த்துக் கொள்ள ஒரே வழி இதுதான்.
   • காலப்போக்கில், நீங்கள் படிப்படியாக இதை எளிதாக செய்ய முடியும். நீங்கள் முதலில் பைக் ஓட்டவோ அல்லது ஓட்டவோ கற்றுக்கொண்டது எவ்வளவு கடினம் என்பது உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? சமுதாயத்துடனான தொடர்புக்கு ஒத்த; நீங்கள் போதுமான பயிற்சி செய்யவில்லை. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் "எல்லாவற்றையும் கடந்துவிட்டீர்கள்" என்பதைக் காண்பீர்கள். எதுவும் உங்களைத் தடுக்க முடியாது. மிகவும் சிறந்தது.

6. 

   உங்கள் வெற்றியைக் காப்பாற்றி, தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சமூக நடிகர்களின் பட்டியலை நீங்கள் எழுதிய நோட்புக்கில், உங்கள் வெற்றியைப் பற்றி எழுதுங்கள். உங்கள் முன்னேற்றம் தான் தொடர்ந்து செல்ல உங்களைத் தூண்டுகிறது. சில வாரங்களுக்குள், உங்கள் பிரச்சினைகளில் உங்களுக்கு எவ்வளவு கட்டுப்பாடு இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் முழுமையாக ஆச்சரியப்படுவீர்கள், எல்லாமே சாத்தியம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். நன்று.
   • இந்த செயல்முறையை முடிக்க உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட நேரம் இல்லை. பலருக்கு, அவர்கள் திடீரென்று அனைத்தையும் அறிந்து கொள்ளும் வரை பிரச்சினை தீர்க்கப்படாது. இன்னும் பலருக்கு இது ஆறு மாத செயல்முறை. எவ்வளவு நேரம் இருந்தாலும், எப்போதும் உங்களை நம்புவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரைவில் வெற்றி பெறுவீர்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• கூச்சம் ஒரு உணர்ச்சி நிலை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் இல்லை ஒரு நிலையான ஆளுமை. உங்கள் வெட்க உணர்வுகளை உங்கள் ஆசைகள் மற்றும் செயல்களின் மூலம் மாற்றும் திறன் உங்களுக்கு உள்ளது.
• "நீங்கள் அதை செய்யும் வரை பாசாங்கு" - இது ஒரு நல்ல பழமொழி. நம்பிக்கையுடன் பாசாங்கு செய்யுங்கள், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உண்மையிலேயே நம்பிக்கையுடன் இருப்பதை உணருவீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் வசதியாக இல்லாத சூழ்நிலைகளில் அதை மிகைப்படுத்துமாறு கட்டாயப்படுத்துவது உங்கள் பிரச்சினையை பலப்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூச்சமும் சமூக கவலையும் உங்கள் அணுகுமுறையின் மூலம் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் பண்புகளாகும், மேலும் உங்களை மிகவும் வசதியான சூழ்நிலைகளில் ஈடுபடுத்த வேண்டும்.
• பயமும் உற்சாகமும் ஒரே வேதியியலைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன, ஆண்ட்ரெனலின். நிகழ்வு, பேச்சு, செயல்பாடு போன்றவற்றின் நேர்மறையான அம்சங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போல் நினைத்தால், நீங்கள் பயத்தை பயமாக மாற்ற முடியும். உற்சாகம் உங்கள் தைரியமான தன்மையை அனுபவிக்க உதவுகிறது. பல தைரியமான, தூண்டக்கூடிய நபர்கள் சமூக சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும் முதல் தருணங்களில் நீங்கள் இருக்கும் அதே அளவிலான மன அழுத்தத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள், ஆனால் பின்னர் அவர்களை உற்சாகமாக விளக்குகிறார்கள் மற்றும் சுற்றியுள்ள அனைவருடனும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்ற முடிந்தால், நிலை பயம் ஒரு சிறந்த செயல்திறனாக மாறும்.
• "ஆம்" என்று அடிக்கடி சொல்லுங்கள். முதலில், இது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும். சிறியதைத் தொடங்குங்கள், ஒரு வகுப்பு தோழருக்கு வணக்கம் சொல்வது அல்லது அது போன்ற ஏதாவது; இங்குள்ள விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் சாதாரணமாக செய்யாத விஷயங்களைச் செய்ய நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டால், சில அற்புதமான தருணங்களை நீங்கள் பெறலாம். மேலும், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், ஏனென்றால் அவ்வாறு செய்ய நீங்கள் மிகவும் தைரியமாக இருந்தீர்கள்.
• எந்தவொரு நபரும் ஓரளவுக்கு வெட்கப்படுவார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வித்தியாசம் அவர்களின் கூச்ச நிலையில் உள்ளது. உங்கள் தகவல்தொடர்பு திறன்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், மற்றவர்களுடன் விவாதிக்கக்கூடிய புதிய தலைப்புகளை வளர்ப்பதன் மூலமும் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.
• மெதுவாக பேசுங்கள். மெதுவாகப் பேசுவது, நீங்கள் பேச வேண்டிய தலைப்பைப் பற்றி சிந்திக்கவும், உங்கள் வார்த்தைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
• உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி அவற்றை உங்கள் அறையின் சுவரில் ஒட்டவும். வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு இது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவும்.
• நீங்கள் போற்றும் ஒரு பிரபலமானவர் போன்ற வேறு யாரோ நீங்கள் என்று கற்பனை செய்வதன் மூலம் உங்கள் மேடை பயத்தை வெல்லுங்கள். மேடையில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் வரை நீங்கள் தான் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• வெட்கப்படுவது தவறல்ல, ஆனால் பலமாக இருப்பதும் இல்லை!
• தொழில்முறை உதவியை நாட தயங்க வேண்டாம்; ஆதரவு குழுக்கள், ஆலோசகர்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள் கூட உதவக்கூடும். கூச்சம் சில நேரங்களில் பிற அடிப்படை மருத்துவ பிரச்சினைகளுக்கு காரணமாக இருக்கிறது, இதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது முக்கியம். சமூக கவலைக் கோளாறு பெரும்பாலும் "தீவிர கூச்சத்துடன்" தொடங்குகிறது, எனவே நீங்கள் சந்திக்கும் பிரச்சினை உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு குழு அல்லது விளையாட்டு போன்ற நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு கிளப் அல்லது செயல்பாட்டில் சேரவும், ஆனால் நீங்கள் போட்டி இல்லை என்றால், போன்ற ஒரு கூட்டு கிளப்பில் சேரவும் எழுதுதல் அல்லது ஓவியம். உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள், மேலும் கிளப்பின் மற்ற உறுப்பினர்களுடனும் நீங்கள் நன்றாகப் பழகுவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன.
• உங்களை நம்புங்கள், உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். உங்கள் பயத்தை நீங்கள் சமாளிப்பீர்கள் என்று நினைப்பது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவும்.

எச்சரிக்கை

• பொதுவாக எல்லாம் உங்கள் சிந்தனை வழி, நீங்கள் வெட்கப்பட வேண்டியதில்லை, ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து உங்கள் தலையை உயர்த்திப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சில நேரங்களில் கூச்சம் என்பது தற்காலிகமானது - பலர் நம்பிக்கையை வளர்த்து, வயதைக் காட்டிலும் வலுவாகிறார்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களைப் பற்றி மகிழ்ச்சியடையாதவரை உங்களை மாற்ற முயற்சிக்கக்கூடாது; காலப்போக்கில், உங்கள் கூச்சத்திலிருந்து விடுபடலாம்.
• நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்தில் வெட்கக்கேடான பிரபலமாக இருந்தால் அல்லது நண்பர்கள் குழுவில் இருந்தால், பாதிப்பில்லாத கேலி செய்வதில் கவனமாக இருங்கள். உங்களைப் பற்றிய வழக்கமான கருத்துக்கு அப்பால் உங்களை மாற்றிக் கொள்ளும்போது சிலர் சங்கடமாக இருப்பார்கள். அவற்றை புறக்கணிக்கவும். அவை நன்றாக அர்த்தம், ஆனால் அவர்கள் உங்களை மிகவும் பயமுறுத்த வேண்டாம், நீங்கள் உங்கள் ஷெல்லுக்கு திரும்பிச் செல்ல வேண்டும்!