நூலாசிரியர்:
Laura McKinney
உருவாக்கிய தேதி:
2 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
எலும்பு முறிவு என்பது சிறு குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு பொதுவான காயம். கையை உருவாக்கும் மூன்று எலும்புகளில் ஒன்றை நீங்கள் உடைக்கலாம்: ஹுமரஸ், உல்னா அல்லது ரேடியல் எலும்பு (ஆரம்). உடைந்த கையை சரிசெய்ய, நீங்கள் எலும்பு முறிவுக்கு விரைவாக சிகிச்சையளிக்க வேண்டும், மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும், குணமடைய சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும் வேண்டும்.
படிகள்
3 இன் பகுதி 1: சிகிச்சை பெறுதல்
நிலைமையை மதிப்பிடுங்கள். எலும்பு முறிவின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கலாம் அல்லது மருத்துவமனைக்குச் செல்லலாம். சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் நிலைமையை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு நிமிடம் செலவழிப்பது மேலும் காயத்தைத் தடுக்க உதவும்.
- நீங்கள் ஒரு "கிளிக்" அல்லது "கிராக்" ஒலியைக் கேட்டால் உங்கள் கையை உடைக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
- எலும்பு முறிவின் பிற அறிகுறிகள் கடுமையான வலி, இயக்கம், வீக்கம், சிராய்ப்பு, சிதைவு மற்றும் கையைப் பிடிப்பதில் அல்லது சாய்ப்பதில் அதிகரிக்கும் வலி.
- பின்வருவனவற்றை நீங்கள் கவனித்தால் 911 ஐ அழைக்கவும் அல்லது விரைவில் மருத்துவமனைக்குச் செல்லவும்: பாதிக்கப்பட்டவர் பதிலளிக்கவில்லை, சுவாசிக்கவோ நகரவோ இல்லை; பெருமளவில் இரத்தப்போக்கு; லேசான அழுத்தம் அல்லது லேசான இயக்கம் கூட வலியை ஏற்படுத்தும்; மூட்டு எலும்பு முறிந்த இடத்தில் (விரல்கள் போன்றவை) அல்லது விரல் நுனியில் சிராய்ப்பு ஏற்படும் காலின் நுனியின் உணர்வின்மை; உங்கள் கழுத்து, தலை அல்லது முதுகில் உடைந்த எலும்பு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகிக்கிறீர்கள்; எலும்பு தோலில் இருந்து வெளிப்பட்டால்; அல்லது ஒரு சிதைந்த கை.
- நீங்கள் அவசரகால சேவைகளை அணுக முடியாவிட்டால், விக்கிஹோவின் "உடைந்த எலும்பில் முதலுதவி அளிப்பது எப்படி" என்ற கட்டுரையைப் பாருங்கள்.
இரத்தப்போக்கு நிறுத்தவும். இடைவெளி இரத்தப்போக்கு ஏற்படுத்தினால், சீக்கிரம் இரத்தப்போக்கு நிறுத்தப்பட வேண்டியது அவசியம். இரத்தப்போக்கு மெதுவாக அழுத்துவதற்கு துணி, துணி அல்லது சுத்தமான ஆடைகளைப் பயன்படுத்தவும்.- இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால் ஆம்புலன்ஸ் அழைப்பது அல்லது மருத்துவமனைக்குச் செல்வது உறுதி.
எலும்புகளை மடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். எலும்பு துளைக்கப்பட்டால் அல்லது சிதைக்கப்பட்டால், எந்த சூழ்நிலையிலும் எலும்பை மடிக்கக்கூடாது. ஒரு மருத்துவரைப் பார்த்து உங்கள் கையை சரிசெய்வது மேலும் சேதத்தைத் தடுக்கவும், உங்கள் அச .கரியத்தை போக்கவும் உதவும்.
- எலும்புகளை மறுசீரமைக்க முயற்சிப்பது மேலும் வலி மற்றும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் தொற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
நிலையான உடைந்த கை. இயக்கம் உடைந்த கையை மேலும் சேதப்படுத்தாது என்பதை உறுதிப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். எலும்பு முறிவுக்கு மேலேயும் கீழேயும் பிரேஸை வைக்கவும்.- செய்தித்தாள்கள் அல்லது உருட்டப்பட்ட துண்டுகள் போன்ற பிளவுகளுக்கு நீங்கள் பலவிதமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம். பிளவுகளை சரிசெய்ய டக்ட் டேப்பைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது கையைச் சுற்றி கம்பியை மடிக்கவும்.
- பிரேஸில் ஒரு மெத்தை வைப்பது அச om கரியத்தை போக்க உதவும்.
வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க ஐஸ் பேக் அல்லது ஐஸ் பேக் பயன்படுத்தவும். பனியை ஒரு துண்டு அல்லது துணியில் போர்த்தி, இடைவேளையில் வைக்கவும். இது உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கும் வரை வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க உதவும்.- குளிர்ந்த தீக்காயங்கள் ஏற்படக்கூடும் என்பதால் ஐஸ் கட்டியை நேரடியாக தோலில் வைக்க வேண்டாம். குளிர்ந்த தீக்காயங்களைத் தடுக்க ஒரு துண்டு அல்லது துணியில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை மடிக்கவும்.
- உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவமனையைப் பார்க்கும் வரை ஒரே நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள் ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
மருத்துவரிடம் செல். எலும்பு முறிவின் தீவிரத்தை பொறுத்து, அந்த பகுதியை அசைக்க உங்களுக்கு ஒரு நடிகர்கள், பிளவு அல்லது குஷன் தேவைப்படலாம். உடைந்த உங்கள் கைக்கு சிறந்த சிகிச்சையை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும்.
- உங்கள் அறிகுறிகள், அறிகுறிகளின் தீவிரம் மற்றும் வலி அதிகரிக்கக் காரணங்கள் உள்ளிட்ட உடைந்த கையை பரிசோதிக்கும் போது உங்கள் மருத்துவர் பல கேள்விகளைக் கேட்பார்.
- சிறந்த சிகிச்சையைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் எக்ஸ்ரே அல்லது காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்ஆர்ஐ) ஸ்கேன் செய்ய உத்தரவிடலாம்.
எலும்பு மடிப்பு செயல்முறை. உங்கள் எலும்பு உடைந்து நிலைக்கு வெளியே இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் எலும்பை சரியான இடத்தில் வைக்க வேண்டியிருக்கும். எலும்பு வேலைவாய்ப்பு செயல்முறை வலிமிகுந்ததாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் மருத்துவருக்கு செயல்முறை மூலம் உங்களுக்கு உதவ ஒரு வழி இருக்கும்.
- மறுவடிவமைப்பு செய்வதற்கான செயல்முறைக்கு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு தசை தளர்த்திகள் அல்லது அமைதியைக் கொடுக்கலாம்.
- நீங்கள் மீட்புக்காகக் காத்திருக்கும்போது நீங்கள் ஒரு நடிகர்கள், பிளவு, குஷன் அல்லது பட்டா வைத்திருக்கலாம்.
3 இன் பகுதி 2: அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது
அரிசி கொள்கையை நினைவில் கொள்க. அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ரைஸ் (ஓய்வு - ஓய்வு, பனி - பனி, சுருக்க - சுருக்க, உயர்வு - உயர்வு) கொள்கையை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ரைஸ் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவது நிர்வகிக்க எளிதாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும்.
உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கைகளுக்கு ஓய்வெடுக்க ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள். பகலில் செயலற்ற நிலையில் இருப்பது உங்கள் கை முழுவதுமாக மீட்க உதவும், மேலும் வலி அல்லது அச om கரியத்தையும் தடுக்கலாம்.
பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். உடைந்த கையில் ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துவது வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும்.
- ஒவ்வொரு முறையும் 20 நிமிடங்களுக்கு தேவையான அளவு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- தூள் ஈரமாகாமல் இருக்க ஐஸ் கட்டியை ஒரு துண்டில் போர்த்தி வைக்கவும்.
- ஐஸ் பேக் மிகவும் குளிராக உணர்ந்தால் அல்லது உங்கள் தோல் உணர்ச்சியற்றதாக இருந்தால் தூக்குங்கள்.
காயமடைந்த பகுதிக்கு அழுத்தம் கொடுங்கள். உங்கள் கையை ஒரு கட்டு அல்லது ஒரு மீள் இசைக்குழுவால் மடிக்கவும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் வலியைக் குறைக்கும்.
- வீக்கம் இயக்கம் இழப்பை ஏற்படுத்தும், மேலும் சுருக்கமானது அதைத் தடுக்க உதவும்.
- வீக்கம் நிற்கும் வரை அல்லது உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் படி அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- நீங்கள் எந்த மருந்தகம் அல்லது மருத்துவ உபகரணக் கடையிலும் சுருக்க கட்டுகளை வாங்கலாம்.
உங்கள் கையை இதய மட்டத்திற்கு மேலே வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகளை இதய மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்துவது வீக்கத்தைக் குறைத்து இயக்கத்தை பராமரிக்கும்.
- உங்கள் கையை உயர்த்த முடியாவிட்டால், அதை தலையணைகள் மேல் அல்லது பொருட்களின் மேற்பரப்பில் வைக்கலாம்.
வெளிப்புற தூள் அடுக்கு ஈரமாக இருக்க வேண்டாம். நீரில் மூழ்குவது அல்லது சூடான நீரில் ஊறவைப்பது தவிர்க்க எளிதானது, ஆனால் உங்கள் கை குணமடையும் வரை காத்திருக்கும்போது ஒரு மழை அல்லது குளியல் தவிர்க்க சற்று கடினமாக இருக்கும். குளிக்கும் போது அல்லது ஒரு தொட்டி குளியல் எடுக்கும்போது (நீங்கள் ஒரு கழுவும் குளியல் முயற்சி செய்யலாம்), உங்கள் கைகளை ஈரப்படுத்தாமல் தூள் பெறாமல் இருப்பது முக்கியம். இது கை குணமடைய உதவுகிறது மற்றும் தோல் தொற்று அல்லது எரிச்சல் இல்லை என்பதை உறுதி செய்கிறது.
- குப்பைப் பை அல்லது பிளாஸ்டிக் மடக்கு போன்ற தடிமனான பிளாஸ்டிக் பையில் உங்கள் கையை மடிக்கலாம். தூள் முழு அடுக்கையும் பாதுகாப்பாக மறைக்க உறுதி செய்யுங்கள்.
- தண்ணீர் உள்ளே வராமல் தடுக்க நீங்கள் ஒரு துண்டை தூள் மீது போர்த்தி வைக்கலாம். இது தூளைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், தோல் எரிச்சல் அல்லது தொற்றுநோயைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
- தூள் ஈரமாக இருந்தால், அதை உலர்த்த ஒரு ஹேர் ட்ரையரைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த வழியில் மாவை அப்படியே வைத்திருக்கலாம். மாவை ஊறவைத்தால், உங்கள் மருத்துவரை அழைத்து என்ன செய்வது என்று கேளுங்கள்.
பொருத்தமான ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் கை உடைந்தவுடன் ஆடை அணிவது மிகவும் கடினம். அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தாமல் உங்கள் கைகளை எளிதில் வைக்க பொருத்தமான ஆடைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
- பரந்த சட்டைகளுடன் தளர்வான-பொருத்தமான ஆடைகளை அணியுங்கள். குறுகிய ஸ்லீவ்ஸ் அல்லது டேங்க் டாப்ஸ் அணிய எளிதாக இருக்கும்.
- அது குளிர்ச்சியாக இருந்தால், புண் கையால் தோள்பட்டைக்கு மேல் ஒரு ஸ்வெட்டரை வைக்கலாம். ஸ்வெட்டருக்குள் மறைந்திருக்கும் கை சூடாக வைக்கப்படும்.
- நீங்கள் கையுறைகளை அணிய விரும்பினால், ஆனால் உங்கள் கைகளில் பெற முடியாவிட்டால், உங்கள் கைகளில் சாக்ஸ் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
மற்ற கை மற்றும் கையைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் உடைந்த கை ஆதிக்கம் செலுத்தும் கை என்றால், முடிந்தவரை உங்கள் மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்துங்கள். பழகுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் அது உங்கள் சார்புநிலையை குறைக்கும்.
- உங்கள் பற்களைத் துலக்குவதற்கும், தலைமுடியைத் துலக்குவதற்கும் அல்லது உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத கையால் சமையலறை பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
உதவிய அனைவருக்கும் நன்றி. உடைந்த கையால் தனியாக செய்ய சில நடவடிக்கைகள் உள்ளன. உங்கள் கை அசைவில்லாமல் இருக்கும்போது நண்பரிடமோ உறவினரிடமோ உதவி கேட்கலாம்.
- ஆவணங்களை நகலெடுக்க அல்லது தட்டச்சு செய்ய நண்பரிடம் கேளுங்கள். விரிவுரை பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளதா என்றும் நீங்கள் ஆசிரியரிடம் கேட்கலாம்.
- உங்கள் கை உடைந்தால், உணவுப் பைகளை எடுத்துச் செல்வதிலிருந்து, உங்களுக்காக கதவை வைத்திருப்பது வரை அந்நியர்கள் உதவ முன்வருவதை நீங்கள் காண்பீர்கள். உங்கள் கைகளுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுக்க இதுபோன்ற வாய்ப்புகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- சிக்கலான செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும். வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற சில செயல்கள் உடைந்த கையால் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு நண்பரை அல்லது உறவினரை அழைத்துச் செல்லலாம் அல்லது பொது போக்குவரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
3 இன் பகுதி 3: குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துங்கள்
உங்கள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள். எவ்வளவு அசைவற்ற கை, மீட்புக்கு சிறந்தது. நீங்கள் நடிகர்களாக இருந்தாலும் அல்லது பட்டாவைப் பயன்படுத்தினாலும், நிறைய நகர்த்துவதையோ அல்லது பொருள்களைத் தாக்குவதையோ தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்களிடம் உடைந்த கை இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் உங்கள் கை வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் காத்திருக்கிறார், இதனால் நடிகர்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
- உங்கள் மருத்துவர் சொல்லும் வரை சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்ப சில வாரங்கள் காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும்.
வலி மற்றும் அச om கரியத்தை போக்க மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எலும்பு முறிவுடன் நீங்கள் சில வலி அல்லது கடுமையான வலியை அனுபவிக்கலாம். வலி நிவாரணிகள் உங்கள் கைகளை அதிகமாக நகர்த்தாமல் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
- ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன் சோடியம் அல்லது அசிடமினோபன் போன்ற வலி நிவாரணிகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் சோடியமும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
- 18 வயதிற்கு உட்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் தங்கள் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்படாவிட்டால் ஆஸ்பிரின் எடுக்கக்கூடாது.
- உடைந்த எலும்பு தோல் வழியாக அல்லது இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால் இரத்தத்தை மெல்லியதாக ஆஸ்பிரின் மற்றும் பிற மருந்துகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு நிறைய வலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு போதை வலி நிவாரணியை சில நாட்களுக்கு பரிந்துரைக்கலாம்.
மறுவாழ்வு அல்லது உடல் சிகிச்சைக்குச் செல்லுங்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், ஆரம்ப சிகிச்சையின் பின்னர் புனர்வாழ்வு சிகிச்சையை விரைவில் தொடங்கலாம். விறைப்பைக் குறைக்க எளிய இயக்கங்களுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம், மேலும் நீங்கள் நடிகர்கள், பிரேஸ் அல்லது பட்டா அகற்றப்பட்டவுடன் படிப்படியாக பிசியோதெரபி பயிற்சி செய்யலாம்.
- உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதி மற்றும் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே புனர்வாழ்வு பயிற்சி.
- ஆரம்பகால மறுவாழ்வு சிகிச்சையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் விறைப்பை போக்க உதவும் எளிய இயக்கங்கள் அடங்கும்.
- பிசியோதெரபி மாவை அகற்றும்போது அல்லது அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீளும்போது தசை வலிமை, மூட்டு இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்க உதவும்.
கடுமையான எலும்பு முறிவுக்கான அறுவை சிகிச்சை. உங்கள் கை சிக்கலான எலும்பு முறிந்திருந்தால் அல்லது எலும்பு முறிந்திருந்தால் உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். அறுவைசிகிச்சை உங்கள் கை சரியாக குணமடைவதை உறுதிசெய்யவும், எலும்பு முறிவின் விளைவுகளின் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
- அறுவை சிகிச்சையின் போது, உங்கள் மருத்துவர் எலும்பை உறுதிப்படுத்த அசையாமிகளை வைக்கலாம். எலும்பு சரிசெய்யும் சாதனங்களில் நகங்கள், திருகுகள், உலோகத் தகடு மற்றும் எஃகு கம்பி ஆகியவை அடங்கும்.மீட்டெடுக்கும் போது எலும்புகளை நிலைநிறுத்த இந்த சாதனங்கள் உதவுகின்றன.
- அறுவை சிகிச்சையின் போது, சாதனம் மருத்துவரால் சரி செய்யப்படும்போது உள்ளூர் மயக்க மருந்து பெறுவீர்கள்.
- மீட்க எடுக்கும் நேரம் பொதுவாக தீவிரத்தன்மை மற்றும் உடைந்த கையை நீங்கள் எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.
- அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு தசை வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளின் இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க உங்களுக்கு உடல் சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உணவுகள் நிறைந்த உணவு எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும். இது கை எலும்புகளை மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும், எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கவும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.
- கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை இணைந்து எலும்புகளை வலிமையாக்குகின்றன.
- கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் பால், கீரை, சோயாபீன்ஸ், காலே, சீஸ் மற்றும் தயிர் ஆகியவை அடங்கும்.
- உங்கள் உணவில் தேவையான அளவு கால்சியம் வழங்கப்படாவிட்டால் நீங்கள் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் முடிந்தவரை முழு உணவுகளிலிருந்தும் கால்சியத்தைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும்.
- வைட்டமின் டி இன் நல்ல ஆதாரங்களில் சால்மன், டுனா, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு ஆகியவை அடங்கும்.
- கால்சியத்தைப் போலவே, உங்கள் உணவில் சேர்க்க வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
- கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளை கவனியுங்கள். திராட்சை அல்லது ஆரஞ்சு போன்ற பல பழச்சாறுகளில் கால்சியம் அல்லது வைட்டமின் டி இருக்கலாம். சில பால் பொருட்கள் வைட்டமின் டி உடன் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
எலும்புகள் வலுவாக இருக்க எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தசைகள் பற்றி நினைத்தாலும், எலும்புகள் உண்மையில் உடற்பயிற்சிக்கு பதிலளிக்கின்றன. உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் இல்லாதவர்களை விட எலும்பு அடர்த்தி அதிகமாக இருக்கும், மேலும் உடற்பயிற்சி சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புக்கு உதவுகிறது, இது வீழ்ச்சி மற்றும் விபத்துகளைத் தடுக்க உதவும்.
- உங்கள் எலும்புகளை பராமரிக்கவும் பலப்படுத்தவும் எடை பயிற்சி, நடைபயிற்சி, நடைபயணம், ஓட்டம், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், டென்னிஸ் மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும்.
- ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால்.
ஆலோசனை
- விளையாட்டு விளையாடும்போது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், ரோலர் ஸ்கேட்டிங் போன்ற செயல்களில் பங்கேற்கும்போது எப்போதும் பாதுகாப்பு கியர் அணியுங்கள்.
