உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்கள் உணவை மாற்றவும்
• முறை 2 இல் 3: உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்
• முறை 3 இல் 3: எரிவாயு மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

வாயு இயற்கையான செயல்முறையாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான வீக்கம், ஏப்பம் மற்றும் வாய்வு ஆகியவை அசcomfortகரியம், வலி ​​மற்றும் அசcomfortகரியத்தை ஏற்படுத்தும். இதுபோன்ற பிரச்சனைகளை நீங்கள் தொடர்ந்து அனுபவித்து வந்தால், எந்த உணவுகள் உங்களுக்கு பிரச்சனையை தருகிறது என்பதை கண்டறிந்து அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்றவும். உடற்பயிற்சி செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுகிறது, மேலும் உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நடைப்பயிற்சி செய்வது வாயுத் தொல்லையைக் குறைக்க உதவும். வாயுவை சமாளிக்க உதவும் பல மருந்துகளும் உள்ளன. அவர்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் வேலை செய்வதால், குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளைப் போக்க வடிவமைக்கப்பட்ட மருந்தைத் தேர்வு செய்யவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் உணவை மாற்றவும்

1. 1 எந்த உணவுகள் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி வலி வாயு மற்றும் வீக்கத்தை அனுபவித்தால், நீங்கள் உண்ணும் மற்றும் குடிக்கும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். அறிகுறிகள் தோன்றியவுடன், உங்கள் குறிப்புகளை மறுபரிசீலனை செய்து, எந்த உணவுகள் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தியிருக்கும் என்பதைக் கவனியுங்கள். பின்னர் அதை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கி, அது உதவுமா என்று பாருங்கள்.
   • உதாரணமாக, அதிக அளவு ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் அதிகரித்த வாயு மற்றும் வீக்கத்தை அனுபவிக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், பால் பொருட்களின் நுகர்வு குறைப்பது அல்லது அவற்றை முற்றிலும் தவிர்ப்பது உதவலாம்.
   • ஒரே உணவு வெவ்வேறு வழிகளில் மக்களை பாதிக்கிறது, எனவே நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிரச்சனைகளை சரியாகக் கண்டறிவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். பிரச்சனைகள் எரிவாயு உற்பத்தியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் அனைத்து வகையான உணவுகளோடும் அல்லது 1-2 உணவுகளால் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் ஏற்படுவதையும் நீங்கள் காணலாம்.
2. 2 ஏன் என்பதை அறிய ஒரு நேரத்தில் ஒரு உணவு குழுவை தவிர்க்கவும். பெரும்பாலும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், டயட்டரி ஃபைபர் அல்லது லாக்டோஸ் ஆகியவற்றை ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் உணவுகளால் அதிகரித்த வாயு உற்பத்தி ஏற்படுகிறது. ஒரு வாரத்திற்கு பால் கறக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுகிறதா என்று பார்க்கவும். எரிவாயு உற்பத்தி குறையவில்லை என்றால், பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் தொடர்ந்து வாயுவால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். முழு தானியங்கள் மற்றும் தவிடு அளவைக் குறைப்பது உதவுமா என்று பாருங்கள்.
3. 3 சூயிங் கம், சாக்லேட் மற்றும் சோடா போன்ற சர்பிட்டால் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். சர்பிட்டால் ஒரு செயற்கை இனிப்பு மற்றும் வாயுக்களை ஊக்குவிக்கிறது. சர்பிட்டால் தானாகவே வாயுவை உண்டாக்கும் என்றாலும், சர்பிடால் கொண்ட பொருட்கள் பெரும்பாலும் வாயு பிரச்சினைகளை வேறு வழிகளில் மோசமாக்குகின்றன.
   • உதாரணமாக, சோடா வாயுவை உருவாக்கும், மற்றும் சோர்பிடோல் சோடா உங்கள் செரிமான அமைப்பில் இன்னும் கடினமாக இருக்கும்.
   • காற்றை விழுங்குவது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் கம் மெல்லும்போது அல்லது கடினமான மிட்டாய்களை உறிஞ்சும்போது அதிக காற்றை விழுங்குவீர்கள். சூயிங் கம் அல்லது கடினமான மிட்டாயில் சர்பிட்டால் இருந்தால் உங்கள் நிலை இன்னும் மோசமடையலாம்.
4. 4 பீன்ஸ், காய்கறிகள் மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்தும் பழங்களைத் தவிர்க்கவும். பீன்ஸ் மற்றும் வேறு சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் ஜீரணிக்க கடினமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ஆப்பிள், பேரிக்காய், கொடிமுந்திரி மற்றும் அதிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாறு ஆகியவற்றை உட்கொள்ளவோ ​​அல்லது கட்டுப்படுத்தவோ முயற்சிக்காதீர்கள்.
   • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், எனவே அவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்காதீர்கள். கீரை, தக்காளி, வெண்ணெய், பெர்ரி மற்றும் திராட்சை போன்ற எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • பீன்ஸ் எளிதில் ஜீரணமாவதற்கு, கொதிக்கும் முன் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற வைக்கவும். பின்னர் பயன்படுத்திய தண்ணீரை வடிகட்டி, புதிய தண்ணீரில் பீன்ஸ் கொதிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
5. 5 குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் குடலில் வாய்வு ஏற்படுத்தும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். இவற்றில் கொழுப்புள்ள சிவப்பு இறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் (பன்றி இறைச்சி போன்றவை) மற்றும் வறுத்த உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும். கோழி, கடல் உணவு, முட்டை வெள்ளை மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளுடன் அவற்றை மாற்றவும்.
6. 6 விழுங்குவதற்கு முன் உணவை நன்கு மெல்லுங்கள். பெரிய உணவு துண்டுகள் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது, எனவே மெல்லிய கூழாக மாறும் வரை உணவை மெல்லுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உங்கள் உணவை மெல்லுகிறீர்களோ, அவ்வளவு உமிழ்நீரை நீங்கள் உற்பத்தி செய்கிறீர்கள். உமிழ்நீரில் செரிமான நொதிகள் உள்ளன, அவை உணவை உடைத்து ஜீரணிக்க எளிதாக்குகின்றன.
   • உங்கள் வாயில் சிறிய துண்டுகளை வைத்து அவற்றை குறைந்தது 30 முறை மெல்லுங்கள் அல்லது அவை கஞ்சியாக மாறும் வரை.
7. 7 உண்ணும் போது மற்றும் குடிக்கும் போது உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு மற்றும் பானங்களை விரைவாக உறிஞ்சுவது செரிமான அமைப்பில் அதிக காற்று நுழைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. காற்றை விழுங்குவது வாயுவுக்கு ஒரு பொதுவான காரணம், எனவே மெதுவாக சாப்பிட்டு சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும்.
   • மற்றவற்றுடன், சாப்பிடும்போது பேசவோ அல்லது வாயைத் திறந்து மெல்லவோ முயற்சிக்காதீர்கள். வாயை மூடிக்கொண்டு உணவை மென்று சாப்பிடுவது குறைந்த காற்றை விழுங்க உதவும்.
   • அவசரமாக சாப்பிடுவதால் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளலாம், இது வாயு உருவாவதற்கு பங்களிக்கிறது. போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதிகமாக இல்லை.
8. 8 உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக் உணவுகள் அல்லது உணவு நிரப்பிகளைச் சேர்க்கவும். புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான குடல் பயோமை பராமரிக்க உதவுகின்றன, அதாவது செரிமான அமைப்பில் பாக்டீரியாவை சமநிலைப்படுத்தும். உங்கள் தினசரி உணவில் புரோபயாடிக் உணவுகள் அல்லது உணவு நிரப்பிகளைச் சேர்க்கவும். பின்வரும் உணவுகளில் புரோபயாடிக்குகள் காணப்படுகின்றன:
   • தயிர்;
   • கேஃபிர்;
   • சார்க்ராட்;
   • மிசோ சூப்;
   • கிம்ச்சி.

முறை 2 இல் 3: உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்

1. 1 செரிமானத்தை மேம்படுத்த ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், உங்கள் முக்கிய தசைகளில் ஈடுபடவும், ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். நடைபயிற்சி, ஓட்டம் (சாதாரண அல்லது ஜாகிங்) மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற எளிய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளை தினமும் செய்வது சிறந்தது.
   • விளையாட்டு விளையாடும்போது, ​​குளிர்காலத்தில் கூட மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வாயில் காற்றை விழுங்குவது வாயு மற்றும் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. 2 உணவுக்குப் பிறகு 10-15 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம் என்றாலும், உணவுக்குப் பிறகு லேசான நடைப்பயிற்சி கூட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நடைபயிற்சி உணவு பொதுவாக செரிமான பாதை வழியாக செல்ல உதவும். கடுமையான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்தும், எனவே உங்கள் நடைப்பயணத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
3. 3 படுத்துக்கொண்டு அதிக நேரம் செலவிட வேண்டாம். நீங்கள் படுத்திருக்கும் போது செரிமான அமைப்பு தொடர்ந்து வேலை செய்தாலும், நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ அல்லது நிற்கும்போதோ வாயுக்கள் எளிதில் கடந்து செல்லும். வாயு உருவாவதைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க, உணவுக்குப் பிறகு படுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். தூங்குவதற்கு மட்டும் படுக்கைக்கு செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • செரிமான அமைப்பில் வாயு உருவாக்கம் தூக்க நிலையில் இருப்பதாலும் பாதிக்கப்படலாம். உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், இரைப்பை ஏற்படுவதைக் குறைக்கவும், செரிமானப் பாதை வழியாக வாயு எளிதில் செல்லவும் உதவும்.

முறை 3 இல் 3: எரிவாயு மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 மேல் வயிற்று நெஞ்செரிச்சலுக்கு ஆன்டாசிட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேல் வயிறு அல்லது மார்பு சுவரில் எரியும் வலியை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம். உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் ஆன்டாக்சிட்களை முயற்சி செய்யுங்கள். அவற்றை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
   • பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளுக்கு ஏற்ப எந்த மருந்தையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு சிறுநீரகம் அல்லது இதய நோய் இருந்தால், குறைந்த சோடியம் உணவில் இருந்தால், அல்லது ஏதேனும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், ஆன்டாக்சிட்களை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
2. 2 வயிற்றில் வாயு சிக்கியிருந்தால், ஒரு நுரைக்கும் முகவர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நுரைக்கும் முகவர்களில் சிமெதிகோன் அடங்கும், இது அல்கா-செல்ட்ஸர் மற்றும் எஸ்புமிசான் போன்ற மருந்துகளின் ஒரு பகுதியாகும். உங்கள் வயிற்றின் நடுவில் வயிறு வீக்கம் மற்றும் வாய்வு இருந்தால் இந்த மருந்துகள் சிறந்த வழி. இருப்பினும், குடலில் வாயு அதிகரித்தால் அவை உதவாது, அதாவது அடிவயிற்றில் வலி மற்றும் வீக்கம்.
   • சிமெதிகோன் மருந்துகளை தினமும் 2-4 முறை, உணவுக்குப் பிறகு மற்றும் இரவில் அல்லது பயன்பாட்டிற்கு அறிவுறுத்தப்பட்டபடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. 3 குடலில் (அடிவயிறு) வாயு அதிகரித்தால், என்சைம் தயாரிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சர்க்கரையை ஜீரணிக்க உதவுவதன் மூலம் வாயு அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் பல வகையான நொதி ஏற்பாடுகள் உள்ளன. ஆர்லிக்ஸ் போன்ற ஆல்ஃபா-கேலக்டோசிடேஸ் என்சைம் கொண்ட தயாரிப்புகள், பீன்ஸ், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற வாயு உற்பத்தி செய்யும் உணவுகளை உடலில் ஜீரணிக்க உதவுகின்றன. பால் சார்ந்த பிரச்சனைகளுக்கு, லாக்டேசர் போன்ற லாக்டேஸ் செரிமான உதவிகளை முயற்சிக்கவும்.
   • செரிமானத்திற்கு உதவும் பெரும்பாலான நொதி எய்ட்ஸ் உணவுக்கு முன் உடனடியாக எடுக்கப்பட வேண்டும். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​பயன்படுத்த மூடப்பட்ட வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
   • வெப்பம் என்சைம்களை அழிக்கக்கூடும், எனவே அதை உங்கள் சாப்பிட தயாராக உள்ள உணவுகளில் சேர்க்கவும்.
4. 4 உங்கள் குடலில் வாயு குவிந்தால் செயல்படுத்தப்பட்ட கரியை முயற்சிக்கவும். வழக்கமான டோஸ் 2-4 மாத்திரைகள் ஆகும், இது சாப்பாட்டுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னும் பின் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் சாப்பிட்ட பிறகு எடுக்கப்பட வேண்டும். செயல்படுத்தப்பட்ட கரியின் செயல்திறனைப் பற்றி முரண்பட்ட கருத்துக்கள் இருந்தாலும், அது அடிவயிற்றில் வீக்கத்துடன் வரும் குடலில் உள்ள வாயுவை விடுவிக்க உதவும்.
   • நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், செயல்படுத்தப்பட்ட கரியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். செயல்படுத்தப்பட்ட கரி உடலால் உறிஞ்சப்படுவதில் தலையிடலாம்.
5. 5 பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் தொடர்ச்சியான செரிமான பிரச்சனைகளை எதிர்-தீர்வுகள் மற்றும் உணவு மாற்றங்களுடன் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் அறிகுறிகள், உணவு மற்றும் மல அதிர்வெண் பற்றி அவரிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் கவலையைப் பொறுத்து உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆன்டாசிட்கள், சிமெதிகோன் மருந்துகள் அல்லது மலமிளக்கியை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • செரிமான மற்றும் மல பிரச்சனைகளைப் பற்றி பேசுவதில் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், மருத்துவரின் பணி உங்களுக்கு உதவுவது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எதையும் மறைக்காதீர்கள் - இது உங்கள் மருத்துவர் சிறந்த சிகிச்சை திட்டத்தை தேர்வு செய்ய உதவும்.

குறிப்புகள்

• வாயு வலிக்கு, அசிடைல்சாலிசிலிக் அமிலம் (ஆஸ்பிரின்) மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இந்த மருந்துகள் வயிற்றை எரிச்சலடையச் செய்யும், இதன் விளைவாக, வாயு வலியை மோசமாக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கு கடுமையான வலி, விவரிக்க முடியாத எடை இழப்பு, உங்கள் மலத்தில் இரத்தம் அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு குறைவாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். வலி அல்லது நாள்பட்ட வாய்வு என்பது கிரோன் நோய் அல்லது எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (IBS) போன்ற மருத்துவ நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.