உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடற்தகுதியை வைத்திருத்தல்
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் சருமத்தை கவனித்தல்
• முறை 3 இல் 3: ஆரோக்கியமான உணவு

பல பெண்கள் மார்பு தொய்வு உட்பட வயது தொடர்பான மாற்றங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி, தோல் பராமரிப்பு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம், நீங்கள் முன்கூட்டிய தொய்வை தடுக்கலாம்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடற்தகுதியை வைத்திருத்தல்

1. 1 உடற்பயிற்சியுடன் பொருத்தமாக இருங்கள். உங்கள் எடையைக் கவனித்து, உங்கள் இடுப்பை மெலிதாக வைத்திருப்பது உங்களை சிறந்த தோற்றத்துடன் பார்க்கும்.
   • ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல்) உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக ஆக்கும். இந்த பயிற்சிகளுக்கு வாரத்திற்கு 75-150 நிமிடங்கள் ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி மேலும் நம்பிக்கையுடன் உணர உதவுகிறது.
2. 2 வலிமை பயிற்சியுடன் உங்கள் மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள். மார்பகங்களில் தசைகள் இல்லை, ஆனால் அவற்றுக்கு கீழே உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது மார்பகங்கள் ஈர்ப்பு விசையை எதிர்க்க உதவும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது வலிமை பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை பெஞ்ச் பிரஸ் மூலம் பலப்படுத்தவும். தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு எடையை வைக்கவும். முழங்கைகள் தரையைத் தொட வேண்டும் மற்றும் முன்கைகள் மேல்நோக்கி நீட்டப்பட வேண்டும். உங்கள் கைகள் முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை எடையை உயர்த்தவும். மீண்டும் செய்யவும்.
   • கை சுருட்டைகளுடன் உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்துங்கள். உங்கள் உள்ளங்கையின் உட்புறத்தை மேலே திருப்பி, உங்கள் கையில் ஒரு டம்பல் கொண்டு நேராக நிற்கவும். முழங்கையில் உங்கள் கையை வளைத்து, உங்கள் எடையை தோள்பட்டைக்கு கொண்டு வாருங்கள். கீழே இறக்கி மீண்டும் செய்யவும்.
   • உங்கள் தோள்கள், மார்பு மற்றும் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த புஷ்-அப் செய்யுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு அருகில் தரையில் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை நேராக்கி, உங்கள் உடற்பகுதியை தரையிலிருந்து தூக்குங்கள். கைகள் முற்றிலும் நேராக இருக்க வேண்டும். மெதுவாக உங்களை கீழே இறக்கி மீண்டும் செய்யவும். ஒரு கால் புஷ்-அப் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் முழங்கால்களை மடியில் வளைக்கவும்.
3. 3 உங்கள் மார்பைச் சுற்றி இறுக்கமாகப் பொருந்தும் விளையாட்டு ப்ராவில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​மார்பு 4-15 சென்டிமீட்டர் வரை துள்ளலாம். இது மார்பில் உள்ள பாலூட்டி சுரப்பிகளை இணைக்கும் இணைப்பு திசுக்களுக்கும், மார்பக திசுக்களுக்கு மேல் உள்ள சருமத்திற்கும் அழுத்தம் கொடுக்கிறது. ஒரு ப்ரா அளவு மார்பை இடத்தில் வைத்திருக்கும், மென்மையான இயக்கம் மற்றும் தோல் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டுவதைத் தடுக்கும். பிரா சரியாக பொருந்துகிறது என்று நாம் கருதலாம்:
   • நீங்கள் ஓடும்போது அல்லது குதிக்கும்போது கீழ் மீள் நகராது. இது மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் ப்ரா வலி மற்றும் சுவாசத்தை தடுக்கும். கீழ் பகுதி மார்புக்கு அதிகபட்ச ஆதரவை அளிக்கிறது.
   • கோப்பைகள் மார்பைச் சுற்றி நன்றாகப் பொருந்துகின்றன மற்றும் வெற்றுப் பகுதிகள் இல்லை. துணி மார்புக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் மார்பகங்கள் கோப்பைகளை முழுமையாக நிரப்ப வேண்டும்.
   • நீங்கள் நகரும் போது பட்டைகள் விழாது, ஆனால் அவை தோலில் தோண்டுவதில்லை.
   • கோப்பைகளின் கீழ் உலோக எலும்புகள் இருந்தால், அவை மார்பில் அழுத்தக்கூடாது.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் சருமத்தை கவனித்தல்

1. 1 உங்கள் சருமத்தின் இளமையை நீடிக்க மற்றும் அதன் நெகிழ்ச்சியை பராமரிக்க புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். நிகோடின் சருமத்தில் உள்ள இரத்தக் குழாய்களைச் சுருங்கச் செய்கிறது, இதனால் திசுக்களில் குறைவான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நுழைகின்றன. சிகரெட்டில் உள்ள மற்ற அனைத்து பொருட்களும் சருமத்தில் உள்ள கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் மீது எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதனால் அது பலவீனமாகவும் மீள் குறைவாகவும் இருக்கும். இது சுருக்கங்கள் மற்றும் தொய்வு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
   • தோல் அதன் நெகிழ்ச்சியை இழந்தால், இளம் பெண்களில் கூட மார்பகங்கள் தொய்வடையத் தொடங்கும்.
   • நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், நிகோடின் வெளியேறுவது உங்களுக்கு உதவும். குழு அமர்வுகள், ஹாட்லைன்கள் மற்றும் நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை உட்பட ஆதரவைப் பெற பல வழிகள் உள்ளன.
2. 2 உங்கள் மார்பகங்களை தோல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும். கோடையில் குறைந்த வெட்டு டாப்ஸ் அழகாகவும் சிற்றின்பமாகவும் இருக்கும், ஆனால் அவை உங்கள் தோலையும் மார்பையும் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களுக்கு வெளிப்படுத்துகின்றன. புற ஊதா ஒளி கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் ஆகியவற்றை உடைக்கிறது, அவை ஆரோக்கியமான இணைப்பு திசுக்களுக்கு முக்கியம். இதனால் சருமம் குறைவான நெகிழ்ச்சி மற்றும் தொய்வு ஏற்படுகிறது.
   • நீண்ட நேரம் வெளியே செல்வதற்கு முன் சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள், அது மேகமூட்டமாக இருந்தாலும் சரி. புற ஊதா கதிர்களுக்கு எதிராக மேகங்கள் பாதுகாக்காது.
   • இருண்ட வெண்கல பழுப்பு நிறத்தை அடைய நீங்கள் வெயிலில் அதிக நேரம் செலவிடக்கூடாது. தோல் பதனிடுதல் சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது, தோல் இன்னும் புற ஊதா கதிர்களை உறிஞ்சி சூரியனால் சேதமடைகிறது.
3. 3 உங்கள் மார்பக சருமத்தை மென்மையாகவும், இளமையாகவும், இளமையாகவும் வைத்திருக்க கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். வியர்வை மற்றும் அழுக்கு மார்பைச் சுற்றிலும் மற்றும் அழுக்கிலும் சேகரிக்கலாம். பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
   • குளியலில் அழுக்கு மற்றும் வியர்வையை கழுவவும் அல்லது சூடான, ஈரமான துண்டுகளால் உங்களுக்கு நேரம் இல்லாதபோது. இது உங்களை நன்றாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், அழுக்கு, இறந்த சரும துகள்கள் மற்றும் குப்பைகளை அகற்றும், இது உங்கள் மார்பில் பருக்கள் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.
   • உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான எண்ணெய்ப் படலத்தை அகற்றாமல் இருக்க லேசான சோப்பு அல்லது தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
4. 4 கிரீம் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சருமத்தை தினமும் ஈரப்பதமாக்குங்கள். உங்கள் துளைகளை அடைக்காத மற்றும் உங்கள் சருமத்தை சுவாசிக்க அனுமதிக்காத ஒரு லேசான கிரீம் பயன்படுத்தவும்.
   • குளித்த பிறகு எப்போதும் கிரீம் அல்லது ஈரப்பதமூட்டும் பாலைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் சருமத்தை மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் வைத்திருப்பது நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாகவும் விரைவாக குணமடையவும் உதவும்.
   • நீங்கள் வெளியில் அதிக நேரம் செலவழித்தால், சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் மாய்ஸ்சரைசர்களைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் மிகவும் சன்னி பகுதியில் அல்லது பூமத்திய ரேகைக்கு அருகில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், மெல்லிய ஆடைகள் மூலம் கூட நீங்கள் வெயிலைப் பெறலாம்.

முறை 3 இல் 3: ஆரோக்கியமான உணவு

1. 1 உங்கள் சருமத்தை உறுதியாக வைத்திருக்க அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். சருமம், இணைப்பு திசு மற்றும் தசைகளில் ஏற்படும் காயங்களை குணப்படுத்த உடல் புரதத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, இவை அனைத்தும் மார்பகங்களை இழுப்பதை எதிர்க்க உதவுகின்றன.
   • ஒரு வயது வந்தவர் தினமும் 2-3 முறை புரத உணவுகளை உண்ண வேண்டும். இது இறைச்சி, பால், மீன், முட்டை, சோயாபீன்ஸ், பீன்ஸ், பீன்ஸ், கொட்டைகள்.
   • ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் சிறந்தவை, ஏனெனில் இந்த உணவுகள் அதிக கொழுப்பை உட்கொள்வதைத் தடுக்கும்.
2. 2 வழக்கமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சாப்பிட்டு, வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு உற்சாகமூட்டுங்கள். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுத்து எளிய சர்க்கரைகளை விட அதிக ஆற்றலை வழங்குகிறது.
   • பீன்ஸ், பேரிக்காய், பீன்ஸ், பிஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, சோளம், பச்சை பட்டாணி, வோக்கோசு மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல ஆதாரங்களாகக் கருதப்படுகின்றன.
   • மிட்டாய், சுடப்பட்ட பொருட்கள், கேக்குகள், சோடாக்கள், குக்கீகள் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றில் எளிய சர்க்கரைகள் காணப்படுகின்றன.
   • உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் பாதி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும்.
3. 3 இளமையாக இருக்க புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். இது உடலை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிறைவு செய்யும், இது இளமை மற்றும் ஆரோக்கியமான தோற்றமுடைய மார்பக திசுக்களை ஊக்குவிக்கும்.
   • பெரியவர்கள் தினமும் 4 பழங்கள் மற்றும் 5 பரிமாறப்பட்ட காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்.
   • நீங்கள் பெர்ரி, வெள்ளரிகள், தானியங்கள், கொட்டைகள், ஆலிவ், பீன்ஸ், சோளம், பட்டாணி, சூரியகாந்தி விதைகள், மிளகுத்தூள், பூசணி, ஸ்குவாஷ் மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றை உண்ணலாம். காய்கறிகளுக்கு, ப்ரோக்கோலி, பீட், கேரட், செலரி, கீரை, கீரை, காலிஃபிளவர் மற்றும் உருளைக்கிழங்கிற்கு செல்லுங்கள்.
   • உங்களுக்கு தேவையான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைக்கவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அவற்றை மாத்திரைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - அவை மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகின்றன. உங்கள் உடலில் ஏதேனும் பொருட்களின் பற்றாக்குறை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். வைட்டமின்கள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதை அவர் ஒப்புக்கொண்டால், நிறைய நுண்ணுயிரிகளுடன் ஒரு மல்டிவைட்டமின் வளாகத்தை வாங்கவும்.
4. 4 உடல் எடையை குறைக்கவோ அல்லது விரைவாக எடை அதிகரிக்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு விதியாக, பெண் உடல் எடை இழந்து, மார்பகத்தின் இழப்பு உட்பட எடை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் விரைவாக எடை அதிகரித்தால், உங்கள் சருமம் விரிவடையும், ஏனெனில் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப நேரம் இல்லை. இதேபோல், விரைவான எடை இழப்புடன், தோல் தொய்வடைகிறது.
   • நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் தோல் தொய்வடைவதைத் தடுக்கும் ஒரு எடை மேலாண்மைத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவதற்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
   • அதிக எடை போடாதீர்கள். படிப்படியாக, மார்பக அளவு அதிகரிக்கும், மேலும் அதன் மேற்குப் பகுதியும் பெரிதாகிவிடும், இது வேகமாக தொய்வடையச் செய்யும்.
5. 5 உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க பயப்பட வேண்டாம். இல்லை, கர்ப்பத்தால் ஏற்படும் தொய்விலிருந்து தாய்ப்பால் உங்களைப் பாதுகாக்காது. கர்ப்ப காலத்தில் மார்பகங்கள் பெரிதாகி, கனமாகும்போது தளர்ந்துவிடும். இதன் காரணமாக, தசைநார்கள் நீண்டு, மார்பு அதன் முந்தைய வடிவத்திற்கு திரும்ப முடியாது.
   • நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் இது நிகழ்கிறது. தாய்ப்பால் உங்கள் தொய்வை மோசமாக்காது.