உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: நாள் முழுவதும் விழித்திருங்கள்
• முறை 2 இல் 4: படுக்கைக்குத் தயாராகுதல்
• முறை 3 இல் 4: உணவு மாற்றங்கள்
• முறை 4 இல் 4: மூலிகை வைத்தியம்
• எச்சரிக்கைகள்

நார்கோலெப்ஸி என்பது ஒரு நபர் திடீரென பகலில் அதிக மயக்கத்தை உணரும் நிலை. நர்கோலெப்ஸி மிகவும் சங்கடமான மற்றும் ஆபத்தானது, எனவே நீங்கள் விரைவில் சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் மருந்துகளை நாடாமல் இந்த நிலையில் இருந்து விடுபட விரும்பினால், நாள் முழுவதும் விழிப்புடன் இருக்கவும், இரவில் சரியாக தூங்கவும், மூலிகைகள் மூலம் உங்கள் விழித்திருக்கும் காலத்தை நீட்டிக்கவும் வழிகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: நாள் முழுவதும் விழித்திருங்கள்

1. 1 தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க ஒரு நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள். இந்த அட்டவணையை முடிந்தவரை நெருக்கமாக ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலுக்கு விதிமுறைக்கு பழக உதவும். இந்தப் பழக்கத்தின் மூலம், உங்கள் உடலும் மூளையும் தூக்கத்திற்குத் தயாராகி, ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தில் எழுந்திருக்கும், மேலும் நீங்கள் விழித்திருக்க வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் தூங்க மாட்டீர்கள்.
   • உதாரணமாக, தினமும் காலை 8 மணிக்கு எழுந்து இரவு 10 மணிக்கு படுக்கைக்கு செல்ல முடிவு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு அட்டவணையைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் உங்கள் உடல் எப்போது தூங்க வேண்டும், எப்போது விழித்திருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்கிறது.
2. 2 அலாரத்தில் ஸ்னூஸ் பட்டனை அழுத்த வேண்டாம். அலாரம் அடிக்கும் போது, ​​உடனே எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சிறிது நேரம் படுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.நீங்கள் சில கூடுதல் நிமிடங்களுக்கு உறங்கினாலும், அது உங்கள் முழு வழக்கத்தையும் வீழ்த்திவிடும், இது முதல் அலாரம் கடிகார ஒலிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதிகமாக தூங்க வேண்டும்.
3. 3 காலையில் குளிக்கவும். நீங்கள் இனி படுக்கப் போவதில்லை என்பதை இது உங்கள் மூளைக்குத் தெரியப்படுத்தும். நீர் உடலையும் மனதையும் புதுப்பித்து புதிய நாளுக்கு அவர்களை தயார்படுத்தும். ஷவர் ஜெல் மற்றும் ஷாம்புவின் வாசனையும் மூளையை எழுப்பும்.
   • நீங்கள் உற்சாகப்படுத்த விரும்பினால், குளியலிலிருந்து வெளியேறுவதற்கு முன் குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கி விடுங்கள். குளிர்ந்த நீர் உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கும், இருப்பினும் அது உடலுக்கு அதிர்ச்சியாகத் தோன்றலாம்.
4. 4 எழுந்ததும் மற்றும் நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது காலையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கும். வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படத் தொடங்கினால், உங்கள் உடல் உடனடியாக தூக்கத்திலிருந்து விடுபடலாம்.
   • ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீர் உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் மற்றும் பகலில் விழித்திருக்க உதவும்.
   • உங்கள் மெட்டபாலிசத்திற்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு லேசான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்கலாம்.
5. 5 பள்ளி அல்லது வேலைக்கு முன் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி உடலை நாள் முழுவதும் விழிப்புடன் வைத்திருக்கும் பொருட்களை உற்பத்தி செய்ய அனுமதிக்கிறது. பள்ளி அல்லது வேலைக்கு முன் லேசான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு நடைக்கு செல்லலாம், ஓடலாம் அல்லது பைக்கில் செல்லலாம். காலையில் உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால் நீங்கள் குளத்தில் நீந்தலாம்.
6. 6 வெயிலில் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதை உங்கள் மூளைக்கு சூரிய ஒளி தெரிவிக்கும், மேலும் அறையில் இருள் குழப்பமாக இருக்கும், மேலும் இது தூங்க வேண்டிய நேரம் என்று நினைக்கிறது. உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை பிரகாசமான மற்றும் சன்னி இடங்களில் செலவிட வேண்டும். ஒரு நபர் சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி பெறுகிறார், இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு உங்களை அதிக ஆற்றல் மிக்கவராக மாற்றும்.
   • நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் வேலை செய்தால், ஒரு ஜன்னல் இருக்கை கேட்டு அறைக்கு வெளிச்சம் வர கண்மூடி திறக்கவும்.
   • நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், முடிந்தவரை அடிக்கடி வெளியே செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்: நாயை நடக்கவும், வேகமான வேகத்தில் நடக்கவும், ஓடுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்தால், சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி பெற உங்கள் கணினியுடன் பால்கனியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
7. 7 தூக்கத்தை கட்டுப்படுத்த நாள் முழுவதும் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு தூக்கத்தை போக்க தேவையான ஆற்றலை அளிக்கும். அவை உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திலும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். சில எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன:
   • அறையைச் சுற்றி நடக்க.
   • இடத்தில் குதிக்கவும்.
   • நீட்சி பயிற்சிகள் அல்லது யோகா ஆசனங்கள் செய்யுங்கள்.
8. 8 தேவைப்பட்டால், தூங்குவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். பகலில் 15-20 நிமிடங்கள் தூங்குவது தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும். நீங்கள் அதிகமாக தூங்கும்போது அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குங்கள்.
   • மாலையில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்க வேண்டாம், ஏனென்றால் இரவில் தூங்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.
9. 9 நீங்கள் தூக்கம் அல்லது பதட்டமாக உணர்ந்தால் வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம். நர்கோலெப்ஸியுடன் தொடர்புடைய மிகப்பெரிய ஆபத்துகளில் ஒன்று, வாகனம் ஓட்டும்போது ஒரு நபர் மிகவும் தூக்கத்தை உணர முடியும். ஒரு நபர் அவசரமாக, பதட்டமாக, கோபமாக அல்லது சோகமாக இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது. இந்த உணர்வுகள் இருந்தால் வாகனம் ஓட்டாதீர்கள்.
10. 10 உங்களுக்கு சமநிலையற்ற விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். மேலே விவாதிக்கப்பட்டபடி, பதட்டம் மற்றும் தீவிர உணர்ச்சிகள் தூக்கமின்மை மற்றும் போதைப்பொருளின் பிற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஏனென்றால், வலுவான உணர்ச்சிகள் கேடப்லெக்ஸியைத் தூண்டுகின்றன, அதாவது ஒரு நபர் திடீரென தசைகள் மற்றும் வீழ்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை இழக்கும் நிலை. வலுவான உணர்ச்சிகள், கடினமான சூழ்நிலைகள் மற்றும் பதட்டத்திற்கு உங்கள் எதிர்வினைகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
    • மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
    • உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
11. 11 யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். நார்கோலெப்ஸியை எதிர்த்துப் போராட உதவும் சில ஆசனங்கள் உள்ளன. இந்த நிலைகள் உங்கள் உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளையும் ஈடுபடுத்தி உங்களை உற்சாகப்படுத்தும், இது தூக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். பின்வரும் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்:
    • உங்கள் பாதம் சற்று விலகி பாயில் நேரடியாக நிற்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் போஸை மாற்றும்போது உங்கள் கைகளை ஒன்றாக வைத்து ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
    • உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும், விரல்கள் மேலே காட்டவும். கீழே சாய்ந்து இரு கைகளாலும் உங்கள் பாதங்களைத் தொடவும்.
    • தரையில் திரும்பவும், பிறகு நீங்கள் தூங்கப் போவது போல் உங்கள் இடது காலை மீண்டும் நீட்டவும். உங்கள் இடது காலை சிறிது தூரம் வைத்து, உங்கள் வலது காலை பின்னால் நீட்டவும்.
    • கீழ் உடல் தரையைத் தொடும், மேல் உடல் மேற்பரப்புக்கு சற்று மேலே உயரும்.
    • இப்போது உங்கள் தலையை கீழே இறக்கவும், அதனால் உங்கள் மூக்கு தரையைத் தொடும். உங்கள் முழு உடலுடன் தரையைத் தொட்டு, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியில் நீட்டவும்.
    • எழுந்து, தலையில் தொடங்கி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பின்னர் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு வளைத்து, உங்கள் முதுகை வளைக்கவும்.
    • பிரார்த்தனைக்காக உங்கள் முதுகை நேராக்கி உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் மடியுங்கள். உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு 15 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.
12. 12 அக்குபிரஷரை முயற்சிக்கவும். அக்குபிரஷர் என்பது உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட புள்ளிகளை மசாஜ் செய்யும் ஒரு தனித்துவமான சிகிச்சை முறையாகும். இது நர்கோலெப்ஸிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். பின்வரும் புள்ளிகள் உதவியாக இருக்கும்:
    • புள்ளி உதடுகளுக்கு மேலே, மூக்கிற்கு கீழே உள்ளது. இந்த விஷயத்தை நீங்கள் அழுத்தினால், ஒரு நபர் புத்துணர்ச்சியுடனும் வீரியத்துடனும் இருப்பார், மேலும் இது தூக்கத்தின் தாக்குதலின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்.
    • புள்ளிகள் "நனவின் வாயில்கள்". இந்த புள்ளிகள் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ளது. இவை இரண்டு புள்ளிகள் - மண்டை கழுத்தை சந்திக்கும் இடத்தின் இடது மற்றும் வலது பக்கத்தில். அவர்கள் உதவ, அவர்கள் தினமும் 15 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் லேசாக வலி அல்லது கூச்ச உணர்வை உணரும் அளவுக்கு அழுத்தவும்.
    • புள்ளி "வாழ்க்கை கடல்". இந்த புள்ளி இருபுறமும் கடைசி விலா எலும்புகளின் கீழ் பின்புறம் உள்ளது. இந்த புள்ளிகளை அழுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் மூளைக்கு ஆற்றலை செலுத்துகிறீர்கள், இதன் விளைவாக நீங்கள் தூங்க விரும்ப மாட்டீர்கள். உங்களுக்கு நார்கோலெப்ஸி இருந்தால், இந்த புள்ளிகளை தினமும் 10 நிமிடங்கள் அழுத்தவும்.
    • ஆற்றல் புள்ளிகள் "மூன்று மைல்கள்". அவை முழங்கால் மூட்டுகளின் கீழ் காலின் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளன. தூக்கம் வராமல் தடுக்க, தினமும் 10 நிமிடங்களுக்கு மசாஜ் செய்யவும்.

முறை 2 இல் 4: படுக்கைக்குத் தயாராகுதல்

1. 1 படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்கு முன் சூடான அல்லது சூடான குளியல் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும். நீங்கள் தண்ணீரில் இருந்து வெளியே வரும்போது, ​​உங்கள் வெப்பநிலை மீண்டும் குறைகிறது, இது விரைவாக தூங்க உதவுகிறது. 20-30 நிமிடங்கள் குளியலில் ஊறவைத்து உடனே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
   • படுக்கைக்கு முன் கெமோமில் போன்ற இனிமையான தேநீர் குடிக்கவும்.
2. 2 விளக்குகளை மங்கச் செய்து அறையை வசதியாக மாற்றவும். உங்களை தூங்க அழைக்கும் ஒரு சூழ்நிலையை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒளி மற்றும் ஒலியை தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு இருண்ட அறையில் இருந்தால், உங்கள் மூளை மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கும்.
   • அறையை இருளாக்க திரைச்சீலைகளை மீண்டும் வரையவும்.
   • அறையில் ஒரு மின்விசிறியை வைக்கவும். இது அறையை குளிர்விக்கும், மற்றும் குளிர் பலருக்கு தூங்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, விசிறியின் அளவிடப்பட்ட சத்தம் மற்ற அனைத்து தேவையற்ற ஒலிகளையும் குறுக்கிடும்.
3. 3 படுக்கைக்கு முன் ஏதாவது ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நாள் முடிவில், உங்களுக்கு நடந்த எல்லாவற்றையும் பற்றி ஆயிரக்கணக்கான எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் பாய்கின்றன. உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்த, சில அமைதியான செயல்களைச் செய்யுங்கள். ஓய்வெடுக்க எது உங்களுக்கு உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், இந்த செயல்பாடுகளை உங்கள் தினசரி சடங்காக செய்யலாம். படுக்கைக்குச் சென்று முயற்சிக்கவும்:
   • ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்;
   • அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள்;
   • தியானம்;
   • மூச்சுப் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
4. 4 படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். மின் விளக்குகள் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் மெலடோனின் அளவைக் குறைக்கும். மெலடோனின் உங்களுக்கு தூக்கம் வர உதவுகிறது, இது இந்த ஹார்மோன் இல்லாததால் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. பின்வரும் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்:
   • கைபேசி.
   • திறன்பேசி.
   • தொலைக்காட்சி.
   • கணினி
5. 5 இரவில் போதுமான அளவு தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான இரவு தூக்கம் உங்களை பகலில் தூங்க விடாமல் செய்யும். நீங்கள் இரவில் எழுந்தால், மீண்டும் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள், எழுந்திருக்க வேண்டாம். நீங்கள் தூங்குவதற்கு வசதியாக அறையை மாற்றவும்.
   • உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான தூக்கத்தின் அளவு வயது, வாழ்க்கை முறை மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது.
   • ஒரு விதியாக, பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 9 முதல் 11 மணிநேர தூக்கம் தேவை, மற்றும் 18 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு 7-8 மணி நேரம் தேவைப்படுகிறது.
6. 6 படுக்கையில் மற்ற விஷயங்களைச் செய்யாதீர்கள். நீங்கள் உங்கள் படுக்கையில் மட்டும் தூங்கவில்லை என்றால், உங்கள் மூளை உங்கள் படுக்கையை மற்ற விஷயங்களைச் செய்யும் இடமாகப் பார்க்கக்கூடும், தூங்குவதில்லை. இது நடந்தால், நீங்கள் தூங்குவது மற்றும் திட்டமிட்ட நேரத்தில் எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். அது தகுதியானது அல்ல:
   • உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லை என்றால் படுக்கையில் சாப்பிடுங்கள், வேலை செய்யுங்கள் அல்லது டிவி பார்க்கவும்.

முறை 3 இல் 4: உணவு மாற்றங்கள்

1. 1 சுறுசுறுப்பாக இருக்க, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை பெரிய உணவை விட, நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். உணவின் பெரும் பகுதியை ஜீரணிக்க உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, மூன்று வேளை உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம், ஏனென்றால் உடல் அதிக அளவு உணவை ஜீரணிக்கும் வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளது (ஒருவரின் பிறந்த நாள் அல்லது புத்தாண்டு அன்று இதயப்பூர்வமான இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்). பெரிய பகுதிகள் உடலை அதிக டிரிப்டோபன் உற்பத்தி செய்யச் செய்வதாலும், இது ஒரு அமினோ அமிலத்தை சோர்வு ஏற்படுத்தும் பொருட்களாக மாற்றும்.
   • சிறிய உணவை ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடல் குறைவான டிரிப்டோபனை உற்பத்தி செய்து உங்களை சோர்வடையச் செய்யும். சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கத்தின் எண்ணிக்கையும் குறையும்.
2. 2 வைட்டமின்கள் ஏ, சி, டி மற்றும் ஈ நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். அவை தூக்கத்தை சீராக்கவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவும். இவை உணவுகளில் மிக முக்கியமான மற்றும் அடிக்கடி காணப்படும் வைட்டமின்கள்.
   • இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரை, கேரட், பாகற்காய், மிளகு, மாம்பழம் மற்றும் ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது.
   • ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி காணப்படுகிறது. இது ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகிறது.
   • வைட்டமின் டி பெற, நீங்கள் வெயிலில் இருக்க வேண்டும் (இது முதல் பகுதியில் விவாதிக்கப்பட்டது).
   • வைட்டமின் ஈ டோஃபு, கீரை, பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களில் காணப்படுகிறது.
3. 3 நீங்கள் உண்ணும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கவும். அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் டிரிப்டோபன் அளவுகளில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது (நாங்கள் அதைப் பற்றி மேலே பேசினோம்). அதிக அளவு டிரிப்டோபன் இரத்தத்தில் மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுவதுமாக தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல - பகலில் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். பின்வரும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்:
   • கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை, கடினமான மிட்டாய், இனிப்பு சூயிங் கம்.
   • இனிப்பு தானியங்கள் மற்றும் காலை உணவு தானியங்கள்.
   • உலர்ந்த பழங்கள், நெரிசல்கள், பாதுகாப்புகள்.
   • உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், பட்டாசுகள் மற்றும் அரிசி கேக்குகள் போன்ற சிற்றுண்டிகள்.
4. 4 குப்பை உணவுகளை அல்ல, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.
   • ஏராளமான புதிய பழங்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள் உடலில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் அளவை அதிகரித்து தூக்கத்தை போக்கும்.
   • உங்கள் உடலில் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்காமல் இருக்க குப்பை உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், இது தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
5. 5 அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். கார்போஹைட்ரேட் போலல்லாமல், புரதம் டிரிப்டோபன் அளவைக் குறைக்கிறது. புரதம் உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் ஆற்றல் அளிக்கும். பின்வரும் உணவுகளில் அதிக புரதம் உள்ளது:
   • முட்டைகள்
   • பறவை
   • இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி)
   • மீன்
   • டோஃபு
   • பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி
   • பால்பண்ணை
6. 6 காஃபின் கலந்த பானங்களை குடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் விழித்திருக்க காபி குடிக்க விரும்பலாம், ஆனால் காஃபின் எதிர் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் காபி அல்லது வலுவான தேநீர் அருந்தினால், அதன் விளைவு தீரும் போது, ​​நீங்கள் உடனடியாக தூங்க விரும்புவீர்கள், இன்னும் வலிமையானது. கூடுதலாக, காபி உங்கள் தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்து, மாலையில் நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது.
   • உங்கள் காலை காபியை மாற்றுவதற்கு எதுவும் கிடைக்கவில்லை என்றால், கிரீன் டீ குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கிரீன் டீயில் பல ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.
7. 7 நீங்கள் குடிக்கும் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைத்து புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட் இரண்டும் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகின்றன, இதன் விளைவாக தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன.

முறை 4 இல் 4: மூலிகை வைத்தியம்

1. 1 ஜின்கோ பிலோபா சாற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பொருள் ஜின்கோலைடுகள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை தூண்டுதல்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். அவை மூளை மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன. இது தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் ஒரு நபருக்கு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அதிக வலிமையை அளிக்கிறது.
   • இந்த மூலிகையின் ஒரு சிறிய அளவு கொதிக்கும் நீரில் சேர்த்து ஜின்கோ பிலோபா தேநீர் தயாரிக்கவும். தண்ணீரை மூடி தேநீர் காய்ச்சவும். குழம்பை வடிகட்டி சிறிது ஆறிய பிறகு குடிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஜிங்கோ மாத்திரைகளை வாயால் எடுக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு மாத்திரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. 2 நீண்ட நேரம் விழித்திருக்க ஜின்ஸெங் டீ குடிக்கவும். இந்த ஆலை உங்களை விழித்திருக்கும் மற்றும் மயக்கத்திலிருந்து காப்பாற்றும். இது மீண்டும் தூக்கம் வருவதற்கான வாய்ப்புகளையும் குறைக்கிறது.
   • ஜின்ஸெங் உங்கள் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு இரத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் பகலில் உங்களை விழித்திருக்கும்.
   • ஜின்ஸெங் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அடாப்டோஜன்களையும் உற்பத்தி செய்கிறது.
   • ஜின்ஸெங்கின் வழக்கமான நுகர்வு சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மன மற்றும் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
   • நீங்கள் ஜின்ஸெங் மாத்திரைகள் எடுக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஜின்ஸெங் தேநீர் குடிக்கலாம்.
3. 3 கெய்ன் மிளகு உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். இந்த மிளகு மிகவும் சூடாக உள்ளது மற்றும் தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும். உணவு, சூடான பானங்கள் மற்றும் சூப்களில் மிளகு சேர்க்கவும்.
   • இரவு உணவிலும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் மிளகு சாப்பிட வேண்டாம், ஏனென்றால் அது தூங்க வேண்டிய நேரத்தில் விழித்திருக்கும். இது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
4. 4 மல்லோ டீ குடிக்கவும். மல்லோ என்பது எஃபெட்ரின் கொண்ட ஒரு தாவரமாகும். எபெட்ரின் உடலில் தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் பகலில் தூங்குவதைத் தடுக்கிறது. இருப்பினும், உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் நீங்கள் அதை குடிக்கக்கூடாது (உங்கள் மருத்துவர் இதை அங்கீகரிக்க வேண்டும்).
   • தேநீர் தயாரிக்க, கொதிக்கும் நீரில் ஐந்து தேக்கரண்டி மல்லோ விதைகளைச் சேர்க்கவும். தண்ணீர் சில நிமிடங்கள் கொதிக்க விடவும், தண்ணீர் குளிர்ந்தவுடன் வடிகட்டி குடிக்கவும்.
5. 5 கோட்டு கோலா சாற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கோட்டு கோலா ஒரு உற்சாகமூட்டும் மூலிகையாகும், இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. இந்த மருந்தை உங்கள் மருந்தகம் மற்றும் சுகாதார உணவு கடையில் வாங்கலாம்.
   • கோட்டு கோலா நினைவாற்றலையும் செறிவையும் மேம்படுத்துகிறது, ஆற்றலைத் தணிக்கிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது.
   • தினமும் 20-60 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. 6 இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் குடிக்கவும். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது. இந்த ஆலை அதன் குணப்படுத்தும் பண்புகளால் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது.
   • நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் தேநீருக்கு பதிலாக செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் குடிக்கலாம்.
7. 7 உங்கள் நர்கோலெப்டிக் தாக்குதல்களைக் குறைக்க ரோஸ்மேரியைப் பயன்படுத்தவும். ரோஸ்மேரி ஒரு சுவையான வாசனை கொண்ட ஒரு பொதுவான தோட்டத் தாவரமாகும். வழக்கமாக, நிலத்தின் பகுதி மற்றும் வேர்கள் இரண்டும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
   • ரோஸ்மேரி சமையலில் மசாலாப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் எண்ணெய் தயாரிக்கப் பயன்படுகிறது.
   • ரோஸ்மேரி இரத்த ஓட்டம் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த முடியும், இது மன தெளிவுக்கு பங்களிக்கிறது.
   • தூக்கத்தைக் குறைக்க, ரோஸ்மேரியை 3 முதல் 4 மாதங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கு மயக்கம் அல்லது மயக்கம் ஏற்பட்டால் கடினமான இயந்திரங்களை இயக்கவோ அல்லது இயக்கவோ வேண்டாம்.