உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 3 இன் பகுதி 1: OCD க்கான உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் மருந்து சிகிச்சைகள்
• பகுதி 2 இன் 3: தளர்வு மற்றும் நேர்மறை சிந்தனை
• 3 இன் பகுதி 3: அப்படியானால் OCP என்றால் என்ன?

மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் பெரும்பாலும் உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை இடையூறுகளை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் சில சமயங்களில் இதே சூழ்நிலைகள் கடுமையான தொந்தரவுகள் மற்றும் இயல்பான செயல்பாடுகளை இழக்க வழிவகுக்கிறது. கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறு என்பது ஒரு நபர் ஒரு மன அழுத்த இயல்பின் சில அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் நிலைமைகளின் குழுவைக் குறிக்கிறது. சரியான நேரத்தில் இந்த அறிகுறியை அகற்றுவதில் சரியான கவனம் செலுத்தப்படாவிட்டால், அது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு (PTSD) வளர்ச்சிக்கு அடிப்படையாக அமையலாம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: OCD க்கான உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் மருந்து சிகிச்சைகள்

1. 1 வெளிப்பாடு சிகிச்சை. மன அழுத்தக் கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு இந்த அணுகுமுறை பயனுள்ளதாக இருக்கும். நோயாளி ஏற்பட்ட அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையை நினைவுபடுத்தி விரிவாகக் காட்சிப்படுத்தும்படி கேட்கப்படுகிறார்.
   • அதே நேரத்தில், தளர்வு நுட்பங்கள் நோயாளியின் கவனத்தை சம்பவத்தின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்தி, அவருக்கு நேர்மறையான சிந்தனை மாதிரியை வழங்குகிறது.
   • இந்த நுட்பம் நடத்தை மாற்றங்களை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதில் நோயாளி அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையை நினைவூட்டும் எந்தவொரு பொருளுடனும் மோதலைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறார். அவர் இந்த பொருட்களுடன் மோதுகையில், அவருக்கு பயங்கரமான எதுவும் நடக்காது என்ற நம்பிக்கையை அவர் விதைத்தார்.
2. 2 வெடிப்பு சிகிச்சை: நோயாளி வேண்டுமென்றே சம்பவம் தொடர்பான மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான தூண்டுதல்களுக்கு வெளிப்படுகிறார். என்ன நடந்தது என்பதற்கான படங்களை அவர் விரிவாக கற்பனை செய்ய வேண்டும், இது பெரும்பாலும் அவரது நினைவாக வெளிப்படுகிறது.
   • இதற்காக, சம்பவத்தின் புகைப்படங்களைக் காண்பிக்க ஒரு ப்ரொஜெக்டரையும் பயன்படுத்தலாம். நிதானமான நுட்பங்களை (ஆழ்ந்த மூச்சு) பயன்படுத்தி புகைப்படங்களில் கவனம் செலுத்தவும் அதே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கவும் முயற்சிக்கவும். புகைப்படத்தை மட்டும் சிந்தித்து, அதன் விவரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதே நேரத்தில் ஓய்வெடுங்கள்.
   • நீங்கள் அதைச் செய்தவுடன், நீங்கள் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் இருக்கும் வரை அடுத்த புகைப்படம் அல்லது அதிர்ச்சியின் மற்ற அம்சங்களில் வேலை செய்யுங்கள். உணர்ச்சி வேதனையை விரைவில் அகற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. 3 டிபிடிஜியைப் பயன்படுத்துவதற்கான சாத்தியத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். கண் அசைவு உணர்திறன் மற்றும் செயலாக்கம் (OMA) நோயாளியின் அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையுடன் தொடர்புடைய படங்கள் மற்றும் பொருள்களுடன் மோதலை உள்ளடக்கியது மற்றும் எந்த எண்ணங்களுடன் அவர் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்கிறது.
   • இந்த வழக்கில், அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தின் நினைவுகளில் கவனம் செலுத்தும் நோயாளி, தாள கண் அசைவுகளை உருவாக்குகிறார். சிகிச்சையாளர் அவனுடைய கண்களை இடது மற்றும் வலது பக்கம் நகர்த்தச் சொல்கிறார், அல்லது அவரது விரலின் அசைவுகளைப் பின்பற்றி, சோகமான சம்பவத்தைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்.
   • நோயாளி இனிமையான ஒன்றை நினைவில் வைக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார். இது அவருக்கு நிம்மதியாக இருக்கவும் கடினமான நினைவுகளை எளிதில் தாங்கவும் உதவுகிறது.
4. 4 உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல்வேறு அறிவாற்றல் சிகிச்சை முறைகள் பற்றி உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். அறிவாற்றல் சிகிச்சை எண்ணங்களின் முறையான பகுப்பாய்வு, தவறான எண்ணங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களால் ஏற்படும் தவறான நம்பிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது.
   • மன உளைச்சலால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபரின் நம்பிக்கையையும் பொருத்தமான நடத்தையையும் மீட்டெடுப்பதே இந்த வகை உளவியல் சிகிச்சையாகும், இது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் காரணமாக இழந்தது. இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் பலர் அனுபவத்திற்குப் பிறகு, மற்றவர்களை நம்பும் மற்றும் நம்பும் திறனை இழக்கிறார்கள்.
   • ஒரு சோகத்திலோ அல்லது துரதிர்ஷ்டத்திலோ நீங்கள் தப்பிப்பிழைத்தீர்கள் என்று குற்ற உணர்ச்சியுடன் உணர்ந்தால், ஆனால் மற்றவர்களால் அதைச் செய்ய முடியவில்லை என்றால், இதற்கு விளக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சில நல்ல காரணங்களுக்காக கடவுள் உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றியிருக்கலாம். நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவ வேண்டும் என்று அவர் விரும்பலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அனுபவித்தது போன்ற சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்பவர்கள். நீங்கள் தப்பிப்பிழைத்தீர்கள், எனவே நீங்கள் வலிமையானவர் மற்றும் பலவீனமானவர்களுக்கும் பயப்படுபவர்களுக்கும் உதவ வேண்டும். உங்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. 5 குழு சிகிச்சை அமர்வுகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள். இதே போன்ற பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளும் மக்கள் உள்ளனர்; அவர்கள் தங்கள் உணர்வுகள், அனுபவங்கள், யோசனைகள், அவர்களின் எதிர்கால வாழ்க்கையில் தங்கள் அனுபவங்களின் தாக்கத்தைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் நிவாரணம் பெற கற்றுக்கொள்கிறார்கள், குற்ற உணர்வு மற்றும் கோபத்தின் உணர்வுகளை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
   • இதே போன்ற பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் சந்திக்கும் போது, ​​அவர்களிடையே நட்பு உணர்வு உருவாகிறது, அவர்கள் தனிமையாகவும் தனிமைப்படுத்தப்படுவதை நிறுத்தி, மற்றவர்களுடன் பச்சாதாபம் கொள்ளவும் ஒருவருக்கொருவர் உதவவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
   • குழு உறுப்பினர்கள் தங்கள் அனுபவங்களை காகிதத்தில் எழுதி பின்னர் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்துகொண்டு அவர்களின் செல்லுபடியை மதிப்பிடுமாறு கேட்கப்படுகிறார்கள். மக்கள் தங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு நேர்மறையான திசையை வழங்குவதன் மூலம் மற்றவர்களுக்கு உதவ கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
6. 6 குடும்ப சிகிச்சை. குடும்பத்தில் ஒருவருக்கு ஏதாவது நடந்தால், மற்ற அனைவரும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். குடும்பத்தை ஒட்டுமொத்தமாக நன்றாக நடத்துங்கள், குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு நிலைமையை எவ்வாறு திறம்பட சமாளிக்க வேண்டும் என்று கற்றுக்கொடுங்கள்.
   • மற்ற அனைவரும் பாதிக்கப்பட்ட குடும்ப உறுப்பினருக்கு உதவ வேண்டும். அவரை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பேசுங்கள். ஒன்றாக நடைப்பயணத்திற்கு செல்லுங்கள். சுற்றுலாவிற்கு செல்லுங்கள். அவருக்கு தேவையான அனைத்து ஆதரவையும் வழங்கவும். இது அவரை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரும்.
7. 7 உங்களுக்காக மருந்துகளை பரிந்துரைப்பது அவசியம் என்று மருத்துவர் கண்டறியலாம். அவர்களில் சிலர் கனவுகள் மற்றும் பீதி தாக்குதல்களைச் சமாளிக்கவும், அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளின் தொடர்ச்சியான எண்ணங்களைப் போக்கவும், மனச்சோர்வின் ஆழத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறார்கள்.
   • ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் மற்றும் ஆன்டிடிரஸண்ட்ஸ் ஆகியவை ஒரு மனநல மருத்துவரால் இயக்கப்பட்டபடி மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். அவர்கள் உடல் மற்றும் மன வலியைக் குறைத்து நோயாளியின் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை திறம்பட சமாளிக்க உதவுகிறார்கள்.

பகுதி 2 இன் 3: தளர்வு மற்றும் நேர்மறை சிந்தனை

1. 1 பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவும். அவை பல வழிகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் மன அழுத்த அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறார்கள்.கூடுதலாக, தூக்கமின்மை, தலை மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் வலி, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற இணக்கக் கோளாறுகள் ஏற்பட்டால் அவை நிவாரணம் அளிக்க முடிகிறது.
   • மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ள மன அழுத்தம் தொடர்பான அல்லது அதிகரித்த கோளாறுகள் ஏதேனும் இருந்தால், தளர்வு உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உங்கள் மீட்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். உங்கள் சுவாசம், இதய துடிப்பு, தசை பதற்றம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தி அவற்றை சாதாரண வரம்புகளுக்குள் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஆழ்ந்த மூச்சு, தியானம் மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்.
2. 2 தியானம். இது கவனத்தை உள்நோக்கி மாற்றுவதையும் அனைத்து வெளிப்புற தூண்டுதல்களையும் புறக்கணிப்பதையும் உள்ளடக்கியது. இதன் விளைவாக, நனவின் மாற்றப்பட்ட நிலை அடையப்படுகிறது.
   • தியானம் அமைதியான அறையில் செய்யப்படுகிறது; நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட ஒலியில் கவனம் செலுத்துகிறார் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் அனைத்து கவலைகள் மற்றும் எண்ணங்களிலிருந்து அவரது மூளையை "மூடுவதற்கு" அனுமதிக்கிறார்.
   • பொருத்தமான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, வசதியாக உட்கார்ந்து, எல்லா எண்ணங்களிலிருந்தும் உங்கள் தலையை விடுவிக்கவும், எரியும் மெழுகுவர்த்தியை கற்பனை செய்யவும் அல்லது ஒரு வார்த்தையில் கவனம் செலுத்துங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, அமைதி... தினமும் 15-30 நிமிடங்கள் செயல்முறை செய்யவும்.
3. 3 தன்னியக்க வழிமுறையைப் பயன்படுத்தவும். இந்த வழக்கில், நபர் தனது சொந்த மனநல மருத்துவராக செயல்படுகிறார். உங்களுக்கு உளவியல் சிகிச்சை உதவி தேவைப்பட்டால், உங்களை பகுத்தறிவு மற்றும் திறம்பட செயல்படச் சொல்லுங்கள். கடந்த காலத்தில் என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி நாள் முழுவதும் கவலைப்படுவது ஞானமற்றது என்பதை நீங்களே விளக்குங்கள்.
   • கடந்த காலம் கடந்த காலம், எதிர்காலம் இன்னும் வரவில்லை, எனவே இன்று சிந்தியுங்கள். இப்போது மேலும் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். என்றாவது ஒரு நாள் நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும். இது சில மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நிகழலாம். இப்போது ஏன் இல்லை?
   • சீக்கிரம் அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை வேறு யாரும் ஆள விடாதீர்கள். யாரோ ஒருவர் உங்களை அற்பமானவராக உணர விடாதீர்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கை. உங்களுக்கு சிறந்ததைச் செய்து உங்கள் வாழ்க்கையை கண்ணியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குவீர்கள்.
4. 4 உங்களுக்காக ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குங்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் மன அழுத்தக் கோளாறுடன் வரும் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் கடுமையான துன்பம், விறைப்பு மற்றும் விலகல் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை. அதைப் பெற சில வழிகள் கீழே உள்ளன.
   • உங்களுக்குப் பரஸ்பர புரிதல் உள்ள உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்கு விளக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கவனமாகக் கேட்கத் தெரிந்த ஒரு நபருடன் உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி நீங்கள் சுதந்திரமாகப் பேச முடியும் என்பதால்தான் பாதி பிரச்சனை மறைந்துவிடும்.
   • பெரும்பாலும் பாப்-அப் படங்கள், நினைவுகள், மாயைகள் உங்களை மிகவும் கவலையடையச் செய்கிறது, இதனால், தூக்கப் பிரச்சனைகள் எழுகின்றன, முதலியன ஒரு ஆதரவு அமைப்பு இருப்பது இத்தகைய வெளிப்பாடுகளை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க உதவும்.
5. 5 உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை எழுதுங்கள். உங்கள் குழப்பமான எண்ணங்கள் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் அவற்றை காகிதத்தில் எழுதலாம். அவை அனைத்தையும் நன்றாகப் படிக்கவும். உங்கள் நிலையை தூண்டும் எண்ணங்களை அடையாளம் காண்பது வெற்றிக்கு பாதி வழி.
   • நேர்மறையாக சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் அடையாளம் கண்டவுடன், அவற்றை நேர்மறை மற்றும் பகுத்தறிவு எண்ணங்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • எதிர்மறை சிந்தனையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.

3 இன் பகுதி 3: அப்படியானால் OCP என்றால் என்ன?

1. 1 OCD இன் அறிகுறிகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். ASD இன் அறிகுறிகள் பொதுவாக பின்வரும் பல வெளிப்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கும்:
   • ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையின் பின்னணியில் கவலை உருவாகிறது
   • உணர்வின்மை, பற்றின்மை, அக்கறையின்மை
   • உணர்ச்சிபூர்வமான பின்னூட்டமின்மை
   • சுற்றியுள்ள உலகின் பலவீனமான கருத்து
   • ஆளுமைப்படுத்தல் மற்றும் தடுத்தல்
   • விலகல் மறதி
   • அதிகரித்த உற்சாகம்
   • ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலை பற்றிய வெறித்தனமான எண்ணங்கள்
   • இணைந்த தருணங்களைத் தவிர்ப்பது
   • குற்ற உணர்வு
   • இல்லாத எண்ணம்
   • கனவுகள்
   • தூக்க பிரச்சினைகள்
   • அதிகப்படியான விழிப்புணர்வு
   • மனச்சோர்வு அத்தியாயங்கள்
   • மனக்கிளர்ச்சி, ஆபத்தான நடத்தை
   • ஆரோக்கியம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கான புறக்கணிப்பு
   • தற்கொலை எண்ணங்கள்
   • கோபத்தின் வெளிப்பாடுகள்
2. 2 மன அழுத்தம் உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும். இது நம் மூளை மற்றும் உடல்களில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது நமது உளவியல் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் பல மருத்துவ பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும், எடுத்துக்காட்டாக:
   • அல்சர்
   • ஆஸ்துமா
   • தூக்கமின்மை
   • தலைவலி
   • ஒற்றைத் தலைவலி
   • தசை வலி
   • உயர் இரத்த அழுத்தம்
   • இதய நோய்
3. 3 மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகளைப் பாருங்கள். கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறுகளின் வளர்ச்சியை அதிகமாக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:
   • உயிரியல் காரணிகள்: மன அழுத்தம் நம் மூளையில் மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பல உடலியல் எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகிறது. நீண்ட தூண்டுதல் மற்றும் அதிக அளவு கார்டிசோல் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் மூளையின் அமிக்டாலா மற்றும் ஹிப்போகாம்பஸ் போன்ற பகுதிகளை சேதப்படுத்தும். இந்த பகுதிகளுக்கு ஏற்படும் சேதம் கவலை, நினைவாற்றல் இழப்பு, கவனச்சிதறல் போன்ற பிற கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
   • ஆளுமை அம்சங்கள்: தங்கள் சொந்த வாழ்க்கையின் மீது தங்களுக்கு கொஞ்சம் கட்டுப்பாடு இருப்பதாக நம்பும் மக்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்.
   • குழந்தை பருவ அனுபவம்: குழந்தை பருவத்தில் விரும்பத்தகாத அனுபவங்களை எதிர்கொள்ளும் மக்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்.
   • சமூக அழுத்தம்: வெளிப்புற ஆதரவு இல்லாத (அல்லது போதுமான அளவு இல்லாத) மக்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்.
   • காயத்தின் தீவிரம்: காயத்தின் காலம், நெருக்கம் மற்றும் தீவிரம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியை பாதிக்கின்றன. மிகவும் கடுமையான காயம் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.