நூலாசிரியர்:
Carl Weaver
உருவாக்கிய தேதி:
25 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- பகுதி 1 இன் 2: உங்கள் மனநிலையை மாற்றுதல்
- பகுதி 2 இன் 2: நேர்மறையான வாழ்க்கை முறையைப் பயிற்சி செய்தல்
ஒரு சூழ்நிலையில் எப்போதும் நல்லதைக் காணக்கூடிய ஒருவரின் நிறுவனத்தில் நீங்கள் எப்போதாவது உங்களைக் கண்டீர்களா? நீங்களே அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க விரும்பினால், உங்கள் பார்வையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்த சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களை அங்கீகரித்து மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான மனநிலையை உருவாக்குவீர்கள். உலகின் இந்த நேர்மறையான கண்ணோட்டம் வலிமிகுந்த மற்றும் எதிர்மறை சூழ்நிலைகளை சமாளிக்கும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்த முடியும்.
படிகள்
பகுதி 1 இன் 2: உங்கள் மனநிலையை மாற்றுதல்
1 நேர்மறை உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் உங்களை நேசிக்கிறீர்கள் மற்றும் மதிக்கிறீர்கள் என்பதை ஒவ்வொரு நாளும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். காலப்போக்கில், உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான அணுகுமுறையை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்வீர்கள். சுய-உறுதிமொழிகள் உங்களுக்கு இருக்கும் எந்த எதிர்மறை எண்ணங்களையும் முறியடிப்பதன் மூலம் உங்களை மேலும் இரக்கமாகவும் அக்கறையுடனும் செய்யலாம். நேர்மறையான உறுதிமொழிகளின் சில உதாரணங்கள் இங்கே: - இன்று என்னால் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடிகிறது.
- இந்த மோசமான சூழ்நிலையை சமாளிக்கவும், விஷயங்களை மாற்றவும் எனக்கு வலிமை இருக்கிறது.
- நான் ஒரு வலிமையான மற்றும் வளமான நபர், என்னால் தொடர்ந்து முன்னேற முடியும்.
2 உங்கள் நேர்மறையான பண்புகளை எழுதுங்கள். நீங்கள் மதிக்கும் குணங்களை பட்டியலிட நேர்மறை உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், அந்த பண்புகளை எழுதுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் பெருமைப்படும் திறன்களையும் சாதனைகளையும் சேர்க்கலாம். உதாரணமாக, "வளமான," "திறன்," அல்லது "பட்டம் பெற்றவர்" என்று நீங்கள் எழுதலாம். - உங்கள் நேர்மறையான குணங்களை நினைவூட்ட உங்கள் பட்டியலைப் பயன்படுத்தவும். உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் நன்கு பதியும் வகையில் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை மீண்டும் படிக்கலாம்.
3 என்ன விரும்புகிறாயோ அதனை செய். நீங்கள் செய்வது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால் எதிர்மறை சிந்தனையின் வலையில் சிக்குவது எளிது. நீங்கள் வேலை அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையால் சோர்வடையலாம். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இது ஒரு நண்பருடன் ஒரு காபி இடைவேளை அல்லது ஒரு நீண்ட நாள் முடிவில் ஒரு சூடான குமிழி குளியல் போன்ற 30 நிமிடங்களாக இருக்கலாம். - உங்களை சிரிக்க வைக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கு வலியைக் கூட குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
4 தன்னம்பிக்கை மற்றும் நன்றியின் முக்கியத்துவத்தை உணருங்கள். தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பது மற்றும் சுயமரியாதையை அதிகரிப்பது உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான சிந்தனையின் ஒரு வடிவமாகக் கருதப்படலாம். நன்றியுணர்வின் உணர்வுகள் உங்களுக்கு நல்வாழ்வு உணர்வுகளைக் கொண்டு வந்து உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நன்றியுணர்வு மற்றவர்களிடம் நேர்மறையான உணர்வுகளை வளர்க்கிறது, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து நேர்மறையான அம்சங்களையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. - நன்றியுணர்வின் உணர்வுகள் உயர்ந்த பச்சாத்தாபத்துடன் தொடர்புடையவை, இது மற்றவர்களுடன் அதிக தொடர்பை உணர உதவும்.
பகுதி 2 இன் 2: நேர்மறையான வாழ்க்கை முறையைப் பயிற்சி செய்தல்
1 நினைவாற்றல் தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மனதைத் துடைக்க தியானம் செய்வதற்குப் பதிலாக, இந்த நேரத்தில் முழுமையாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் அனுபவங்களை முழுமையாக அறிந்து கொள்ளுங்கள். அமைதியான, வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்த சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். இது உங்கள் மனதை கூர்மையாக்கி, உங்களை தயார்படுத்தும் உணர்வை ஏற்படுத்தும், இரண்டும் நேர்மறையாக இருக்க உதவும். உங்கள் மனதை அமைதியாக இருக்கச் சொல்லுங்கள், எதையும் செய்யாதீர்கள், ஒவ்வொரு கணத்தையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். - நினைவாற்றல் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.இது கவலை, மோசமான மனநிலை மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய குறைந்த ஆற்றல் நிலைகளை குறைப்பதன் மூலம் நேர்மறை சிந்தனையை ஊக்குவிக்கிறது.
2 ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கும்போது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் முடிந்தவரை உள்ளிழுக்கும்போது, ஒரு அறையிலோ அல்லது இடத்திலோ நீங்கள் பார்ப்பது, கேட்பது மற்றும் உணருவதைக் கவனிக்க உங்கள் உணர்வுகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் உடல் சோர்வாக, நிதானமாக அல்லது பதற்றமாக உள்ளதா? உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். - உங்கள் பெரும்பாலான எண்ணங்களை உறிஞ்சி, உங்கள் உணர்வுகளை நாள் முழுவதும் பாதித்ததை மறுபரிசீலனை செய்ய ஆழ்ந்த சுவாசம் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
3 அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) பெறவும். ஒரு சிபிடி சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரியுங்கள். உங்கள் தற்போதைய சிந்தனை முறையை மாற்ற இந்த சிகிச்சை உதவும். எண்ணங்கள் உங்கள் உலகக் கண்ணோட்டத்தை பெரிதும் பாதிக்கும் என்பதால், உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான எண்ணங்களாக மாற்றத் தொடங்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் முதலில் உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எதிர்மறையாக சிந்திக்கும்போது, அதை நிறுத்தி நேர்மறையான ஒன்றாக மாற்றியமைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பேருந்து நிறுத்தத்தில் சிக்கி, நீங்கள் விரும்பும் பேருந்துக்காகக் காத்திருக்க முடியாவிட்டால், நன்றியுடன் இந்த நேரத்தை ஓய்வெடுக்க அல்லது பேருந்துக்காகக் காத்திருக்கும் ஒருவருடன் பேசவும். - இந்த எண்ணங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய மற்றும் மறுபரிசீலனை செய்ய உதவுவது சில நேரங்களில் உதவியாக இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனையை எழுதலாம் (உதாரணமாக, மழையில் வாகனம் ஓட்டுவது உங்களுக்குப் பிடிக்காது) சாதகமான ஒன்றுக்கு (மழைக்காலங்களில் வாகனம் ஓட்டுவதற்கு இது அதிக வாய்ப்பு).
4 உங்கள் இலக்குகளை எழுதுங்கள். வாழ்க்கையைப் பற்றிய நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தின் ஒரு பகுதி எதிர்காலத்திற்கான நம்பிக்கையின் உணர்வு. எதிர்காலத்தில் கவனம் செலுத்த இலக்கு அமைப்பது ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடையும்போது, உங்கள் சுயமரியாதை கணிசமாக அதிகரிக்கும். உங்கள் இலக்குகளை வெற்றிகரமாக அடைவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க, அவை உறுதிசெய்யவும்: - காகிதத்தில் எழுதப்பட்டது (பதிவுசெய்யப்பட்ட குறிக்கோள்கள் மிகவும் விரிவானவை மற்றும் அடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது)
- விரிவான
- யதார்த்தமான
- காலக்கெடு அல்லது காலக்கெடுவுடன் உருவாக்கப்பட்டது
- நேர்மறையான முறையில் உருவாக்கப்பட்டது
5 யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகள். எல்லா நேரத்திலும் நேர்மறையாக இருங்கள், ஆமாம், இந்த யோசனை நன்றாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்களுடன் யதார்த்தமாகவும் நேர்மையாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நேர்மறையாக உணராத நேரங்கள் இருக்கும். உண்மையில், சில சமயங்களில் நியாயமான முறையில் நீங்கள் சோகமாக அல்லது கோபமாக உணரக்கூடிய சூழ்நிலைகள் இருக்கலாம். இருப்பினும், விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்கவும், ஏற்றுக்கொள்ளும் நம்பிக்கையையும் பெறவும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைப் பயன்படுத்தலாம். - உதாரணமாக, நீங்கள் நேசிப்பவரை இழந்திருந்தால், நிச்சயமாக, நீங்கள் சோகமாகவும் வருத்தமாகவும் இருப்பீர்கள். ஆனால் உங்கள் அன்புக்குரிய செல்லப்பிராணியுடன் நேரத்தை செலவழிப்பது போன்ற மதிப்புக்குரிய ஒன்றை நீங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்கு நேர்மறை சிந்தனையைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த கடினமான காலங்கள் கடந்து செல்லும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட நீங்கள் நம்பிக்கையையும் பயன்படுத்தலாம்.
