காகம் போஸ் என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

காணொளி: உள்ளத்தை பரிசுத்தம் செய்வோம்.! ┇ Abdul Basith Bukhari Tamil latest Bayan┇ Tamil Bayan

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
2 இன் பகுதி 1: காகத்தை மாஸ்டரிங் செய்வது
2 இன் பகுதி 2: மேம்பட்ட மாறுபாடுகளை முயற்சித்தல்
உதவிக்குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்
தேவைகள்

காகம் போஸ் - கிரேன் போஸ் அல்லது பகாசனா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - பொதுவாக யோகா மாணவர்கள் கற்றுக் கொள்ளும் முதல் கை சமநிலை போஸ் ஆகும். காகம் போஸ் கைகள், மணிகட்டை மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது மேல் முதுகு தசைகளை நீட்டி இடுப்பைத் திறக்கும். இது முதலில் கொஞ்சம் தந்திரமானதாக இருக்கலாம் (நீங்கள் ஒரு முறையாவது உங்கள் முனகலில் விழுந்துவிடுவீர்கள்!), ஆனால் நீங்கள் அதைத் தொங்கவிட்டவுடன், காகம் போஸ் என்பது ஒரு வேடிக்கையான நிலை, இது நம்பிக்கையையும் சுய விழிப்புணர்வையும் உருவாக்க உதவும். இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு சரியான காக போஸை பின்பற்றலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: காகத்தை மாஸ்டரிங் செய்வது

நீங்கள் சரியாக சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காகம் மிகவும் சுறுசுறுப்பான அணுகுமுறை. எனவே உங்கள் உடல் முழுமையாக வெப்பமடைவது முக்கியம், மேலும் இந்த போஸை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மையத்தை நீங்கள் செயல்படுத்தியுள்ளீர்கள்.
உங்கள் தொடக்க நிலையைக் கண்டறியவும். காகம் பல நிலைகளில் இருந்து போஸ் கொடுப்பதாக கருதலாம்.
- தவளை போஸில் தொடங்குங்கள். இந்த இடுப்பு திறக்கும் நிலை அடிப்படையில் காகத்தைப் போன்றது, நிமிர்ந்து மட்டுமே! உங்கள் கால்கள் வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் தொடைகளின் உட்புறத்திற்கு எதிராக முழங்கைகளை அழுத்தவும்.
- முன்னோக்கி வளைவில் இருந்து தொடங்கவும். உங்கள் கால்களை 5 - 7.5 செ.மீ இடைவெளியில் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையைத் தொடும் வரை இடுப்பிலிருந்து வளைக்கவும். தேவைப்பட்டால் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்.
உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். அவை தோள்பட்டை அகலத்தைப் பற்றி இருக்க வேண்டும், அல்லது இன்னும் கொஞ்சம் மேலே இருக்கலாம்.
- உங்கள் விரல்களைத் தவிர்த்து விடுங்கள். இது உங்களுக்கு அதிக ஸ்திரத்தன்மையை அளிக்கிறது. அது சரியாக உணர்ந்தால், உங்கள் விரல் நுனியை ஒருவருக்கொருவர் சற்று திருப்பவும்.
- தேவைப்பட்டால், உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருக்க ஒரு இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தலாம்.
உங்கள் ட்ரைசெப்ஸில் முழங்கால்களை வைக்கவும். காக போஸுக்கு செல்ல, உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை சற்று மேலே உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் ட்ரைசெப்ஸில் வைக்க முயற்சிக்கவும் - முழங்கைகளுக்கு மேலே உங்களால் முடிந்தவரை. உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் அக்குள் இழுக்க முயற்சிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்!
- நினைவில் கொள்ளுங்கள் கசக்கி நீங்கள் இதைச் செய்தால்: உங்கள் தொடையின் உட்புறங்களை உங்கள் உடலுக்கு எதிராக கசக்கி, உங்கள் கைகளை உங்கள் மேல் கைகளுக்கு எதிராக கசக்கி, உங்கள் வயிற்றை உள்நோக்கி சுருக்கவும்.
- காகத்திற்கான மாற்றம் எளிதாக்க, நீங்கள் ஒரு தொகுதியில் நிற்கலாம். இது உங்களுக்கு கூடுதல் கூடுதல் உயரத்தைக் கொடுக்கும், இது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு எதிராக முழங்கால்களை சரியான நிலையில் பெறுவதை எளிதாக்குகிறது.
உங்களுக்கு முன்னால் பாருங்கள். காகத்தின் போஸின் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி வைத்திருப்பது. உங்கள் கைகளை கீழே பார்க்க அல்லது உங்கள் கால்களைத் திரும்பிப் பார்க்க முயற்சித்தால், நீங்கள் உங்கள் சமநிலையை இழந்து முன்னோக்கி விழுவீர்கள் - அது உங்கள் முகத்தில் விழுந்தால் வலிமிகுந்ததாக முடியும்!
- உங்கள் கைகளுக்கு முன்னால் சுமார் அரை மீட்டரில் உங்கள் செறிவை மையப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் பார்வையை உறுதியாகப் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் கழுத்தை பின்வாங்க வேண்டாம்.
- விழும் என்ற பயம் உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தினால், ஒரு தலையணை அல்லது போர்வையை தரையில் வைக்கவும். நீங்கள் வீழ்ச்சியடைந்தால், நீங்கள் மென்மையான ஒன்றின் மீது விழக்கூடும்!
ஒரு அடி தரையிலிருந்து தூக்குங்கள், மற்றொன்று. உங்கள் ட்ரைசெப்பில் முழங்கால்களை சாய்ந்து, உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் நிற்பதன் மூலம் எடையை முன்னோக்கி மாற்றவும். காக போஸில் "ஹாப்" செய்ய ஒருபோதும் முயற்சிக்க வேண்டாம். உங்கள் கால்கள் தரையில் இருந்து வெளியேறும் வரை மெதுவாக எடையை மாற்றவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், தரையில் இருந்து ஒரு அடி மெதுவாக தூக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர் மாறி மாறி உங்கள் மற்றொரு பாதத்தை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். நீங்கள் வலுவாகவும் சமநிலையாகவும் உணரும்போது, இரு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் தூக்க முயற்சிக்கவும்.
- இரண்டு கால்களும் தரையிலிருந்து இருக்கும்போது, உங்கள் பெருவிரல்களை ஒன்றாக வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் குதிகால் முடிந்தவரை உங்கள் பட் அருகில் இழுக்கவும்.
உங்கள் கைகளை நேராக்கி, உங்கள் முதுகை உயர்த்தவும். நீங்கள் காகத்தை எடுத்து, சில வினாடிகளுக்கு மேல் வைத்திருக்க முடிந்தால், போஸைச் சரிசெய்ய நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.
- உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - அவை பரவக்கூடாது.
- உங்கள் முதுகில், உங்கள் வயிற்றை உள்ளேயும் வெளியேயும் கசக்கி விடுங்கள்.
- இந்த போஸை ஒரு நிமிடம் வைத்திருக்க படிப்படியாக அதை நோக்கி வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் மணிகட்டை காயப்படுத்தத் தொடங்கினால், உங்கள் விரல்களுக்கு அதிக எடையை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

2 இன் பகுதி 2: மேம்பட்ட மாறுபாடுகளை முயற்சித்தல்

காகத்திலிருந்து ஹெட்ஸ்டாண்டிற்கு நகர்த்தவும். காக ஸ்டாண்டிலிருந்து ஹெட் ஸ்டாண்டிற்கு செல்ல, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வந்து முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலை லேசாக பாயைத் தொடும் வரை இதை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் செய்யுங்கள்.
- மெதுவாக உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, கால்விரல்களை மேலே சுட்டிக்காட்டவும். உங்கள் முழங்கைகளை ஒன்றாக கசக்கி, உங்கள் தொடைகளையும் ஒன்றாக அழுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- இந்த வரிசையை வேறு வழியில் செய்வதன் மூலம் இந்த அணுகுமுறையை விட்டு விடுங்கள்.
காகத்திலிருந்து சதுரங்காவுக்கு நகர்த்தவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஏற்கனவே வரிசையின் தொடக்கத்தை உள்ளடக்கியுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் பின்புறம், பட் மற்றும் குதிகால் ஆகியவற்றில் உள்ள மேல்நோக்கிய லிப்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களை நேராக மீண்டும் சதுரங்காவில் சுட வேண்டும்.
- அங்கிருந்து நீங்கள் மேல்நோக்கி பார்க்கும் நாய்க்கு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம். பின்னர் நீங்கள் மூச்சை இழுத்து கீழே பார்க்கும் நாயை அழைத்துச் செல்லலாம்.
பக்கவாட்டு காகத்தை முயற்சிக்கவும். பக்கவாட்டு காகம் காகத்தின் போஸின் சற்று மேம்பட்ட பதிப்பாகும். பக்கவாட்டு காகத்திற்கு ஒரு ஆழமான திருப்பம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் முழு உடலையும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுத்தும் திறன் தேவை. ஒரு பக்க காகத்தை அடைய:
- நாற்காலி நிலையில் தொடங்கி, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் உடற்பகுதியைச் சுழற்றுங்கள், இதனால் உங்கள் வலது கையின் ட்ரைசெப்ஸ் உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு வெளியே இருக்கும் (அல்லது நேர்மாறாக).
- உங்கள் பிட்டத்தை தரையில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை நேராக முன்னால் வைத்திருங்கள், ஆனால் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் இடதுபுறத்தில் தரையில் வைக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும், ஆனால் அவற்றை வலுவாகவும் ஈடுபடவும் வைக்கவும். அவர்களை உடைக்க விடாதீர்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் சற்று நின்று உங்கள் எடையை முன்னோக்கி மாற்றுவதன் மூலம் உங்களை உயர்த்துங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் இடது ட்ரைசெப்களுக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, பக்கவாட்டு காகத்தை எடுக்க உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். உங்கள் தொடைகளை ஒன்றாக கசக்கி, உங்கள் எடையை உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் விரல் நுனியில் சமமாக விநியோகிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் பார்வையை சில கெஜம் முன்னால் அல்லது உங்களுக்கு அடுத்ததாக திருப்புங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

- நீங்கள் காகத்தை எடுக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் உங்கள் நெற்றியை ஒரு தொகுதியிலும் வைக்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

- தோள்பட்டை அல்லது மணிக்கட்டு காயங்கள் உள்ளவர்கள், கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி உள்ளவர்கள் அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு காகம் போஸ் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.