உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: இந்த நேரத்தில் பொறுமையின்றி கையாள்வது
• 3 இன் பகுதி 2: நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் பதில்களைக் கட்டுப்படுத்தவும்
• 3 இன் பகுதி 3: குழந்தைக்கு பயனுள்ள திறன்களை கற்பித்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் ஒரு பெற்றோராக இருந்தாலும், அக்கறையுடனும், கற்பித்தாலும், வேலை செய்தாலும், அல்லது குழந்தைகளுடன் தன்னார்வத் தொண்டு செய்தாலும் சரி, இப்போதெல்லாம் பொறுமையிழக்காதவர்கள் யாரும் இல்லை. ஒரு குழந்தையுடன் பொறுமையற்றவராக இருப்பது உங்கள் உறவை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு மோசமான முன்மாதிரி வைக்கிறது. குழப்பம், விரக்தி மற்றும் தவறுகளை மீறி தவிர்க்க முடியாமல் எழக் கற்றுக்கொள்வது குழந்தைகளைப் பராமரிப்பதில் அல்லது தொடர்புகொள்வதில் இன்றியமையாத திறமையாகும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: இந்த நேரத்தில் பொறுமையின்றி கையாள்வது

1. சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடல் ஓய்வெடுக்கவும், சமநிலையற்றதாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்ந்தால் சமநிலையை மீட்டெடுக்க மெதுவாக உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும். நிலைமையை மதிப்பிடுவதற்கும் நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும் இது உங்களுக்கு கூடுதல் கூடுதல் நேரத்தை வழங்குகிறது.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் தேவைப்படும்போது உங்களை அமைதிப்படுத்துவது என்பதை அறிய வழக்கமான தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • 5 விநாடிகளுக்கு உள்ளிழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் 5 விநாடிகளுக்கு மேல் சுவாசிக்கவும்.இது ஒரு பொதுவான தாளமாகும், ஆனால் எந்த நேரம் உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் என்பதைக் காண சோதனை.
2. உங்களால் முடிந்தால் விலகிச் செல்லுங்கள்.ஒரு படி பின்வாங்குவதன் மூலம், உங்கள் உடனடி பதில் பொறுமையாக இருக்காது என்று நீங்கள் கவலைப்படும்போது நீங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறலாம். இது மிகவும் சீரானதாக உணரவும் பின்வரும் தருணங்களை சமாளிக்கவும் உதவும்.
   • நீங்கள் விலகிச் செல்லும்போது, ​​மெதுவாக 10 ஆக எண்ண முயற்சிக்கவும் அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும், இதனால் நீங்கள் வேகமாக திரும்பி வர முடியும்.
   • நீங்கள் வெளியேறியதும் உங்கள் ஏமாற்றங்களை ஒரு தலையணையில் கத்தவும் முயற்சி செய்யலாம்.
   • நீங்கள் விலகி நடக்க வேண்டியிருந்தாலும் குழந்தைகளை மேற்பார்வை செய்யுங்கள். ஒரு குழந்தை மானிட்டரைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது மற்றொரு பெரியவரிடம் விஷயங்களைக் கண்காணிக்கவும்.
3. நீங்கள் சொல்ல விரும்புவதை பாடுங்கள். பாடுவது உங்கள் மனநிலையையோ மனநிலையையோ இழப்பதை மிகவும் கடினமாக்கும், ஏனெனில் இது சிரிப்பால் நிலைமையை எளிதில் நிரப்பக்கூடும். என்ன சொல்வது என்று நீங்கள் இன்னும் சொல்லலாம், ஆனால் அது மிகச் சிறப்பாகப் பெறப்படும், மேலும் உங்கள் பொறுமையை இழந்ததைப் போல நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள்.
   • பாடுவது குழந்தைகளுக்கு ஆச்சரியமாக வரக்கூடும், இதனால் நீங்கள் சொல்வதில் கவனம் செலுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது.
4. குழந்தைகளுடன் பேசுங்கள். இணைப்பு மற்றும் புரிதலின் பார்வையை இழக்காதீர்கள். அவர்களுக்கு சொற்பொழிவு செய்வதைத் தவிர்க்கவும், எதிர்வினையாற்றுவதை விட பிரதிபலிப்பாகவும் இருங்கள்.
   • நீங்கள் பேசுவதற்கு முன், குழந்தைகளைக் கேளுங்கள், அவர்களுடன் பேசுவதற்குப் பதிலாக அவர்களுடன் பேசுங்கள்.
   • "குழந்தைகளே, நான் என் மனநிலையை இழக்கிறேன்" என்று வெறுமனே சொல்வதும் உதவக்கூடும், ஏனென்றால் இது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை குழந்தைகளுடன் பகிரங்கமாக தொடர்புகொள்வதோடு அதற்கு பதிலளிக்க அவர்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பையும் அளிக்கிறது.
5. ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும். மந்திரங்களின் சுழற்சியின் தன்மை இனிமையானது மற்றும் அமைதியானது, இது உங்கள் மனநிலையை இழக்க நேரிடும் என நீங்கள் நினைக்கும் சூழ்நிலைகளுக்கு நிச்சயமாக உதவக்கூடும். நிலைமையை முன்னோக்கி வைக்க மந்திரங்களும் உதவக்கூடும்.
   • பொறுமைக்கு ஊக்கமளிக்க, "இதுவும் கடந்து போகும், நான் அதை எடுக்க முடியும்" என்று சிந்தியுங்கள்.
   • முன்னோக்கைச் சேர்க்க, எடுத்துக்காட்டாக, "நான் என் குழந்தைகளை விட என் குழந்தைகளை நேசிக்கிறேன் ..." நிலைமை என்ன என்பதைப் பொறுத்து, அறிகுறிகள், ஒரு சுவர் அல்லது தோட்டத்தைக் குறிப்பிடவும்.
6. குழந்தையின் காலணிகளில் நீங்களே இருங்கள். குழந்தையின் பார்வையில் நிலைமையை மதிப்பீடு செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது அவர்களின் நோக்கங்கள் என்ன என்பதைக் கண்டறிய உதவும், மேலும் அவர்களுக்கு எவ்வாறு புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வகையில் சிறந்த முறையில் பதிலளிப்பது.
   • இதை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, எதிர்காலத்தில் குழந்தையின் முன்னோக்கைப் புரிந்துகொள்வது எளிதாக இருக்கும். எதிர்கால சூழ்நிலைகளில் உங்கள் மனநிலையை இழப்பதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும் என்பதே இதன் பொருள்.

3 இன் பகுதி 2: நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் பதில்களைக் கட்டுப்படுத்தவும்

1. குழந்தைக்கு ஒரு நல்ல முன்மாதிரி அமைக்கவும். உங்கள் பொறுமையை பராமரிக்க கடினமாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் சொந்த நடத்தை, வார்த்தைகள் மற்றும் எதிர்வினைகளை கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு தொடர்பிலும் அவர்கள் நடத்தை பற்றி ஏதாவது கற்றுக்கொள்கிறார்கள், அது நல்லது அல்லது கெட்டது.
   • உதாரணமாக, ஒரு குழந்தையை கத்துவதை நிறுத்தக் கூறுவது அவர்களுக்குப் புரியாது, மேலும் பொறுமையின்மையைக் கையாள்வதற்கான சிறந்த வழி அதிக பொறுமையின்மை என்ற கருத்தை வலுப்படுத்துகிறது.
   • எடுத்துக்காட்டுடன் தொடர்ந்து வழிநடத்துவது கடினம், மேலும் நீங்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் சூழ்நிலைக்கு போதுமான பொறுமையை விட அதிகமாக இருப்பதைப் போல உணரலாம், குழந்தைகள் எப்போதும் அதிக பொறுமைக்குத் தகுதியற்றவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவர்களுக்கு அது தேவை.
2. அனைத்து அடிப்படை உணர்ச்சிகளையும் மற்றவர்களுக்கும் சூழ்நிலைகளுக்கும் காட்டுங்கள். பொறுமையின்மை பிற உணர்ச்சிகளால் உருவாகிறது, அவை நிரம்பி வழிகின்றன. விஷயங்களை வெளியே எடுத்து தெளிவாக தொடர்பு கொள்ளுங்கள், அதனால் வெளியில் உள்ள சிக்கல்கள் குழந்தைகளுடனான உங்கள் பொறுமையை பாதிக்காது.
   • நீங்கள் இப்போதே நிலைமையைச் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் செயல் திட்டத்தை ஒரு காகிதத்தில் எழுதி, வாய்ப்பு கிடைக்கும்போது அதை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
3. உங்கள் வாழ்க்கையில் பொறுமை வளர்ப்பு பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும். உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல ஆரோக்கியமான மாற்றங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் இயல்பான பொறுமையை வளர்க்கும், மேலும் குளிர்ச்சியான தலையை வைத்திருக்க உதவும். உங்களை கவனித்துக் கொள்வதும், இதைப் பிரதிபலிக்கும் வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதும் ஆரோக்கியமான, நோயாளி மனநிலையை உருவாக்க உதவும்.
   • ஒரு இரவில் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள். பொறுமை உட்பட உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு தூக்கம் முக்கியமானது. தாமதமாகத் தங்கியிருப்பது அடுத்த நாள் உங்கள் ஆற்றல், மகிழ்ச்சி மற்றும் பொறுமையை நீக்குகிறது.
   • ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். எந்த வகையிலும் நீரிழப்பு இருப்பது ஏற்கனவே பலவீனமான மனநிலைக்கு பங்களிக்காது. தண்ணீர் குடிப்பது தெளிவாக சிந்திக்கவும் உற்சாகமாகவும் உணர உதவும்.
   • எப்போதும் முன்னரே திட்டமிடுங்கள். மன அழுத்தம் நிறைந்த பணிகள் மற்றும் நாட்களில் மோசமான சூழ்நிலைக்குத் திட்டமிடுங்கள், மேலும் பட்டியல்களை வைத்திருங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் முன்னால் இருப்பதற்கு முழுமையாகத் தயாராக இருப்பதாக உணரலாம்.
4. உங்கள் வாழ்க்கையின் எல்லா பகுதிகளிலும் பொறுமையைக் காட்டுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் ஒரு பகுதியாக இருக்கும்போது குழந்தைகளுடன் பொறுமையை வளர்ப்பது எளிதாகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் பொறுமை மிகவும் இணக்கமாக மாறும் போது, ​​உங்கள் குழந்தைகளுக்கு முன்மாதிரியாக வழிநடத்துவது எளிதாகிறது.
   • உங்கள் முதலாளி அல்லது சக ஊழியர்களுடன் தொடர்புகொள்வது நிறைய பொறுமை எடுத்தால் பணியில் பொறுமையாக இருங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் உணர்வுகளை தெளிவாகத் தெரிவிக்கவும்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தினருடன் பொறுமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு அடிப்படை சிக்கல்களையும் தீர்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், இதனால் அனைவரும் ஒருவருக்கொருவர் பொறுமையாக இருக்க முடியும்.

3 இன் பகுதி 3: குழந்தைக்கு பயனுள்ள திறன்களை கற்பித்தல்

1. சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் தாமதமான வெகுமதி பற்றி குழந்தைக்கு அறிய உதவுங்கள். குழந்தைகள் இயற்கையால் பொறுமையற்றவர்களாக இருக்க முடியும், இது பொறுமையின்மைக்கு வழிவகுக்கும், எனவே வட்டம் தொடர்கிறது. சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒத்திவைக்கப்பட்ட வெகுமதி பற்றி அவர்களுக்கு கற்பித்தல் பொறுமையின் மதிப்பை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது.
   • சோதனையை நீக்குவது பொறுமையை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். கவர்ச்சியான ஒன்றை மறைப்பது என்றால், குழந்தைகள் விரும்புவதைப் பார்க்க முடியாததால் அவர்கள் பொறுமையற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள். விஷயங்களை பார்வைக்கு வெளியே வைத்திருப்பது நிச்சயமாக அவர்களின் மனதில் இருந்து விலகி இருக்க உதவும்.
   • பொறுமையிழப்பதைத் தடுக்க நேர்மறையான கவனச்சிதறலைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு பாடலைப் பாட முயற்சிக்கவும் அல்லது அவர்களுடன் விளையாடுவதற்கு ஒரு மெல்லியதை வழங்கவும், இதனால் அவர்கள் பொறுமையாக காத்திருந்து ஈடுபடலாம்.
   • உங்கள் பிள்ளைக்கு சண்டையிட்டாலும் அமைதியாக இருங்கள்.
2. விதிகளை அமைத்து எல்லைகளை அமைக்கவும்.இது எதிர்பார்ப்புகளை தெளிவாகவும், சீரானதாகவும் மாற்ற உதவும், எதிர்காலத்தில் பொறுமை பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய சூழ்நிலைகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது. விதிகள் மற்றும் எல்லைகள் குழந்தைகளுக்கு அவர்கள் நம்பக்கூடிய நிலைத்தன்மையையும் கட்டமைப்பையும் கொடுக்க உதவுகின்றன.
   • விதிகள் மற்றும் எல்லைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், குழந்தைகள் பாதுகாப்பான மற்றும் கேள்விக்குரிய சூழ்நிலைக்கு ஏற்றவையாக பாதுகாக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் அவர்களுக்கு வேலை செய்வதற்கும் பின்பற்றுவதற்கும் ஏதாவது வழங்கப்படுகிறது.
3. தேவைப்பட்டால் மன்னிப்பு கோருங்கள். பொறுமையுடன் பயிற்சி செய்வதும் வேலை செய்வதும் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், நீங்கள் மனிதர்களாக இருந்து ஒவ்வொரு முறையும் தவறு செய்கிறீர்கள். நீங்கள் தவறாக நினைக்கலாம், ஆனால் குழந்தைகளிடம் மன்னிப்பு கேட்பது மற்றும் மீதமுள்ள நோயாளி நிலைமையை மிகவும் மதிப்புமிக்கதாக ஆக்குகிறது.
   • மன்னிப்பு கேட்பதன் மூலம், நீங்கள் நிலைமையைக் கையாளவில்லை என்பதையும், நீங்கள் செய்திருக்க முடியும் என்பதையும் நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதையும், அடுத்த முறை நிலைமையை சிறப்பாக தீர்க்க முயற்சிப்பீர்கள் என்பதையும் குழந்தைகளுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் தவறாக இருந்தால் மன்னிப்பு கேட்க அவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு, இது எப்படி செய்வது என்பதை அறிய அவர்களுக்கு உதவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் மிகவும் பிடிவாதமான குழந்தையுடன் கையாளும் போது மற்றொரு வகையான பொறுமை பெறுவது கடினம். இந்த விஷயத்தில், தந்திரத்தின் ஒரு பகுதி குழந்தைக்கு அல்ல, சூழ்நிலையை நோக்கி நல்ல நகைச்சுவை உணர்வைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். வேடிக்கையான, வேடிக்கையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான விஷயங்களைத் தேடுங்கள், அது குழந்தையின் பிடிவாதத்திலிருந்து விடுபடலாம், மேலும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதில் குழந்தையை ஈடுபடுத்தலாம்.
• ஒரு குழந்தை ஆழமாக காயப்படும்போது சில நேரங்களில் நிறைய பொறுமை தேவைப்படுகிறது. போர், பஞ்சம், அல்லது எந்தவொரு வன்முறை போன்ற கஷ்டங்களையும் கொடூரங்களையும் அனுபவித்த குழந்தைகளை தத்தெடுத்த அல்லது வளர்த்தவர்கள், குழந்தை மீண்டும் நம்புவதற்கும், குழந்தையின் பாதுகாப்புக் கூட்டிலிருந்து மல்யுத்தம் செய்வதற்கும் கற்றுக்கொள்வதால் பொறுமையாக காத்திருக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை அடிக்கடி சான்றளிக்கின்றனர். மக்கள் அக்கறை காட்டுகிறார்கள், மீண்டும் மதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதை உணர்ந்துகொண்டு, தன்னை மூடிமறைத்துள்ளார். இந்த வகையான பொறுமைக்கு ஒரு சிறப்பு வகையான கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் குழந்தை மீதான நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறுவது அவசியம்.

எச்சரிக்கைகள்

• பொறுமையின்மை உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உறவுகளை அச்சுறுத்துகிறது என்றால், ஏன் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். கடுமையான பொறுமையின்மை இதயத்தில் சரியான உதவி மற்றும் ஆதரவுடன் வெற்றிகரமாக தீர்க்கப்படக்கூடிய உளவியல் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.