உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: சாராயத்திற்கு தயார்
• 3 இன் முறை 2: பொறுப்புடன் குடிக்கவும்
• 3 இன் முறை 3: மாலை சரியாக வட்டமிடுங்கள்
• எச்சரிக்கைகள்

கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றிற்கும் ஏதாவது செய்ய சரியான மற்றும் தவறான வழி உள்ளது. மது குடிப்பதும் விதிவிலக்கல்ல. மது அருந்துவதன் அசிங்கமான ஆபத்துக்களைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழிகள் குறித்த சில குறிப்புகள் இங்கே.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: சாராயத்திற்கு தயார்

1. பொருத்தமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். ஆல்கஹால் உங்களை நீரிழப்பு செய்யும், எனவே நீங்கள் இதற்கு போதுமான ஈடுசெய்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம். அன்றைய முதல் மதுபானத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு நீங்கள் போதுமான திரவங்களை உட்கொண்டிருந்தால், உங்கள் கணினி பானத்தைப் பற்றி குறைவாக வருத்தப்படும்.
   • ஆரோக்கியமான நீரேற்றத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே கொண்டிருக்க வேண்டும். இல்லையென்றால், நீங்கள் இப்போதே தொடங்குவது நல்லது. தெளிவாக இருக்க, சோடா, ஜூஸ் மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றை நீராக எண்ண வேண்டாம். அவை நிறைய தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் தூய எச் க்கு மாற்றாக இல்லை.₂ஓ இது ஈரப்பதமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எதிர்காலத்தில் நிறைய மது அருந்துவீர்கள் என்று தெரிந்தால் கூடுதல் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • குடிக்க வேண்டிய நீரின் அளவை தீர்மானிக்கும்போது உடல் உழைப்பை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றிருந்தால் அல்லது வெளியே செல்வதற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்தால், மது அருந்துவதற்கு முன்பு நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் நடனமாடும்போது குடிக்கத் திட்டமிட்டால், உங்கள் பானங்களை ஏராளமான தண்ணீரில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீரிழப்பை உண்டாக்கும் பிற பொருட்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் அவற்றை அதிகப்படியான ஆல்கஹால் இணைக்காமல் கவனமாக இருங்கள். மிகவும் பொதுவானது காஃபின், சர்க்கரை மற்றும் சோடியம். நீங்கள் நிறைய மது பானங்கள் குடிக்க திட்டமிட்டால் நிச்சயமாக இனிப்பைத் தவிர்க்கவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் காபி வரை குடிப்பது முதலில் நினைத்தபடி உங்களை உலர்த்தாது என்று சமீபத்தில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. எரிசக்தி பானங்கள் மற்றும் காஃபினேட் குளிர்பானம் போன்ற தயாரிப்புகளில் நீங்கள் இன்னும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இவை சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றை இயற்கைக்கு மாறான அளவில் இணைக்கின்றன. டயட் சோடாவில் பயன்படுத்தப்படும் இனிப்பான்கள் இயற்கையான சர்க்கரையை விட உங்கள் உடலை உலர்த்துகின்றன என்பதையும் நினைவில் கொள்க. உங்கள் பானத்தை ரெட் புல் அல்லது கோக் போன்றவற்றில் கலக்குமாறு நீங்கள் வற்புறுத்தினால், பானங்களுக்கு இடையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் அதை சமப்படுத்த உறுதி செய்யுங்கள்.
   • ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உடலில் வைக்கும் விஷயங்களுக்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எடை, உயரம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பிற உயிரியல் காரணிகளைப் பொறுத்து, நீரிழப்பு அறிகுறிகளை எதிர்கொள்ள நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • நீரிழப்புக்கு உங்கள் உடலின் பதில்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், இதனால் மாலை மற்றும் இரவு முழுவதும் உங்கள் உடற்திறனைக் கண்காணிக்க முடியும். ஆரம்ப அறிகுறிகள் தலைவலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல். இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் வந்தவுடன் பாட்டிலை கீழே போடவும், குடிநீரைத் தொடங்கவும் தயாராக இருங்கள்.
3. மது அருந்துவதற்கு முன் ஒரு நல்ல உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் குடித்தால், நீங்கள் மிக விரைவாக டிப்ஸி பெறுவீர்கள், மேலும் விளைவுகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் சாப்பிடும்போது குடிப்பதில் கவனமாக இருங்கள். மது போன்ற சில பானங்கள் மற்றவர்களை விட உணவுடன் சிறப்பாகச் செல்கின்றன. உணவுடன் கூடிய பீர் உங்களை விரைவாக முழுமையாக உணர வைக்கும். உணவுக்கும் உங்கள் முதல் பானத்திற்கும் இடையில் குறைந்தது ஒரு முழு மணிநேரத்தை விட்டுச் செல்வது வலிக்காது.
   • உங்கள் கணினியில் ஒரு நல்ல, திடமான இடையகத்துடன், குறைந்த ஆல்கஹால் நேரடியாக இரத்த ஓட்டத்தில் அனுப்பப்படும், மேலும் விஷயங்கள் கையை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு நீங்கள் பானத்தை அதிகம் அனுபவிக்க முடியும்.
   • ஒரு இரவுக்கு நல்ல உணவில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. சில எடுத்துக்காட்டுகள் பர்கர்கள், பொரியல், முட்டை, ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, பன்றி இறைச்சி, டகோஸ் போன்றவை. வேகவைத்த உணவுகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பிற ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் ஒரு இரவு நேரத்திற்கு ஒரு நல்ல தளத்தை வழங்குகின்றன.
   • போதைப்பொருளாக இருப்பதற்கு அல்லது அதற்கு அப்பால் ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமினை தவறாமல் எடுத்துக் கொண்டால் அதை நீங்களே கொஞ்சம் எளிதாக்கலாம். ஆனால் ஜாக்கிரதை, ஏனெனில் மல்டிவைட்டமின்கள் சரியாக உடைக்க நிறைய நேரம் மற்றும் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் மாலையில் குடிக்க திட்டமிட்டால், காலையில் உங்கள் வைட்டமின்களை நிறைய தண்ணீரில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. பெரும்பாலான மருந்துகளுடன் ஆல்கஹால் நன்றாக கலக்கவில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மக்கள்தொகையில் பெரும் பகுதியினர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது உங்களுக்கும் பொருந்தினால், ஒரு மருந்தைக் குடிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருந்துக்கு ஏதேனும் ஆல்கஹால் ஆலோசனை வழங்கப்படுகிறதா என்பதைப் பார்க்க மருந்தகத்தில் இருந்து நீங்கள் பெற்ற தொகுப்பு செருகலைச் சரிபார்க்கவும்.
   • மேலும், எந்தவொரு மேலதிக மருந்துகளிலும் எச்சரிக்கை லேபிள்களை சரிபார்க்கவும்.
   • ஆல்கஹால் பல நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கும். இதுபோன்ற மருந்துகளுடன் இணைந்தால் குமட்டல் அல்லது பிற பக்க விளைவுகளையும் இது ஏற்படுத்தும்.
   • பல ஆண்டிடிரஸ்கள் மற்றும் பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் ஒருபோதும், எந்த சூழ்நிலையிலும், ஆல்கஹால் எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. உங்கள் மருத்துவர் இதைப் பற்றி உங்களுக்கு எச்சரிக்கை செய்திருக்கலாம், எனவே இந்த மருந்துகளில் இருக்கும்போது குடிப்பதை விட நீங்கள் ஏற்கனவே நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும்.
   • வலி நிவாரணிகளை ஒருபோதும் மதுவுடன் இணைக்கக்கூடாது. ஆல்கஹால் கலக்கும்போது அதிகப்படியான அசிடமினோபன் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் கூட கல்லீரல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். தசைப்பிடிப்பு அல்லது தலைவலிக்கு முந்தைய நாளில் நீங்கள் சில இப்யூபுரூஃபனை எடுத்துக் கொண்டால், ஆல்கஹால் எதையும் குடிப்பதற்கு 4-6 மணி நேரம் காத்திருக்கவும்.
   • மருந்துகள் பொதுவாக உங்கள் கணினியில் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு நிறைய தண்ணீர் தேவை. சில நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் மருந்துகள் ஆல்கஹால் நன்றாக வேலை செய்தாலும், பிம்பிங் செய்வதற்கு முன்பு வித்தியாசத்தை ஈடுசெய்யும் அளவுக்கு நீங்கள் தண்ணீர் குடித்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும். தூக்கமின்மை மது அருந்துவதன் விளைவுடன் நன்கு தொடர்புபடுத்தாது. தூக்கமின்மை ஆல்கஹால் போதை போன்ற பல அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் வழக்கத்தை விட வேகமாக வெளியேறுவீர்கள். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நேற்றிரவு உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நீங்கள் விரைவாக போதைப்பொருளை உணரலாம்.
   • நீங்கள் வெளியே செல்வதற்கு முன்பு ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க வேண்டும். வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வருவதற்கும் வெளியே செல்லத் தயாரிப்பதற்கும் இடையில் இதைச் செய்யலாம்.
6. தனியாக குடிக்க வேண்டாம். ஆபத்தானது என்பதற்கு மேல், இது கிட்டத்தட்ட வேடிக்கையாக இல்லை. தனியாக குடிப்பதால் அதிகப்படியான குடிப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் விஷயங்கள் கையை விட்டு வெளியேறட்டும். உங்களை சங்கடப்படுத்தும் பயம் உங்களுக்கு இல்லை. நீங்கள் ஆல்கஹால் விஷத்திலிருந்து வெளியேறினால் கவனிக்க யாரும் இருக்க மாட்டார்கள்.
   • நீங்கள் குடிப்பதற்காக தனியாக வெளியே சென்றால் கவனமாக இருங்கள். குறைக்கப்பட்ட தடுப்புகள் நீங்கள் அந்நியர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆபத்தான சூழ்நிலையில் உங்களைக் கண்டுபிடிக்கும். எப்போதும் ஒரு நம்பகமான நண்பராவது தேதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
7. உங்கள் குழுவில் உள்ள எவரும் குடிப்பதற்கு முன்பு, யாரோ ஒருவர் பாப் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் குடிபோதையில் சிக்கித் தவிக்கும் அபாயத்தை இயக்குகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் வீட்டிற்கு ஓட்டுகிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் செய்யக்கூடாது போது சக்கரத்தின் பின்னால் முடிகிறீர்கள்.
   • யாரும் நிதானமாக இருக்க விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு டாக்ஸியில் கொஞ்சம் பணம் வைத்திருங்கள், உங்கள் நண்பர்களும் இதைச் செய்ய நினைவூட்டுங்கள்.
   • உங்கள் வீட்டிற்கு குடிப்பதற்காக வரும் நபர்களின் விஷயத்தில், வீட்டிற்கு வாகனம் ஓட்ட முடியாதவர்களுக்கு உங்களுக்கு ஒரு இடம் தேவை. உங்கள் கட்சியில் யாரும் சக்கரத்தின் பின்னால் குடிபோதையில்லாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்வது ஹோஸ்டாக உங்கள் பொறுப்பாகும்.

3 இன் முறை 2: பொறுப்புடன் குடிக்கவும்

1. உங்கள் கடந்த கால அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மோசமான நேரம் இல்லாமல் நீங்கள் எதை, எவ்வளவு குடிக்கலாம் என்பதற்கான நல்ல குறிகாட்டியாக இவை இருக்க வேண்டும்.
   • பெரும்பாலான மக்கள் குறைந்தது ஒரு வகை பானத்தைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், அது சரியாகப் போவதில்லை. எந்த வகையான காக்டெயில்களில் இந்த வகை பானம் உள்ளது என்பதை அறிவது நல்லது, இதன் மூலம் அவற்றை வெற்றிகரமாக தவிர்க்கலாம்.
   • இது உங்கள் முதல் தடவையாக இருந்தால், ஒரு பீர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் மூலம் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், இதனால் ஆல்கஹால் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முடியும்.
   • நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைப் பரிசோதிக்கும்போது கூடுதல் கவனமாக இருங்கள். பல்வேறு வகையான ஆல்கஹால் உங்களுக்கு ஏற்படுத்தும் விளைவை நீங்கள் அறிந்து கொள்வதற்கு பல வருடங்கள் ஆகலாம்.
2. பல வகையான ஆல்கஹால் கலக்க வேண்டாம். சிலர் மற்றவர்களை விட மற்ற சேர்க்கைகளுக்கு சிறப்பாக பதிலளிப்பார்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு பானத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து இரவு முழுவதும் அதனுடன் ஒட்டிக்கொண்டால் பொதுவாக உங்கள் கணினியில் மன அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும்.
   • டெக்யுலா மற்ற வகை மதுபானங்களுடன் பொருந்தாது.
   • ஐரிஷ் க்ரீம் போன்ற கிரீம் மதுபானம் சில காக்டெயில்களுடன் நன்றாக கலக்கிறது, ஆனால் வழக்கத்தை விட விரைவாக உங்கள் வயிற்றை வருத்தப்படுத்தும் ஒரு கர்டிலிங் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது. இதை ஒருபோதும் அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது.
   • ஆவிகளுடன் பீர் இணைக்கும்போது பலரும் பிரச்சினைகளை சந்திக்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த விஷயத்தில் என்ன வேலை செய்கிறது மற்றும் எது செய்யாது என்பதை அறிய சிறந்த வழி.
   • சில பானங்களில் பல வகையான ஆல்கஹால் உள்ளது. லாங் ஐலேண்ட் ஐசட் டீ போன்ற காக்டெய்ல்களில் பல்வேறு வகையான ஆவிகள் உள்ளன என்பதையும், வேறு எந்த பானத்தையும் விட விரைவாக உங்களை டிப்ஸி செய்ய முடியும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த வகை காக்டெய்ல்களுடன் மிகவும் கவனமாக இருங்கள், அதன்படி உங்கள் நுகர்வு குறைக்கவும்.
   • சைடர் சராசரியாக பீர் விட வலுவானது. பெரும்பாலானவற்றில் 4-5 சதவிகிதம் ஆல்கஹால் உள்ளது, ஆனால் சில 7-8.5 சதவிகிதம் வரை செல்கின்றன. வலுவான சைடரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் உணர்ந்ததை விட மிக வேகமாக அதில் குடிப்பீர்கள். தொடக்கவர்களுக்கு வலுவான சைடர்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
   • நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு நல்ல மதுக்கடைக்காரரும் அவர் பணியாற்றும் காக்டெயில்களில் உள்ளதை சரியாகச் சொல்ல முடியும். இது உங்கள் பானங்கள் தயாரிக்கப்படுவதைப் பார்க்க உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது உங்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் சொந்த பானங்களை கலக்கும்போது, ​​எப்போதும் ஒரு செய்முறையை ஒட்டிக்கொண்டு, அளவிட ஒரு ஷாட் கிளாஸைப் பயன்படுத்தவும்.
3. சர்க்கரை கலவை மற்றும் சிரப்ஸைத் தேடுங்கள். ஆரம்பத்தில், குறிப்பாக, ஆல்கஹால் ஆபத்தான சுவையை இனிப்பு மிக்சர்களுடன் மறைக்க முயற்சிப்பார்கள். முன்பு விவாதித்தபடி, சர்க்கரை ஆல்கஹால் உலர்த்தும் விளைவுகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் இருட்டடிப்பு மற்றும் ஹேங்ஓவர்களுடன் தொடர்புடையது.
   • ரம், ஜின், போர்பன் மற்றும் பழ சிரப் போன்ற சில ஆவிகள் ஏற்கனவே அதிக அளவில் சர்க்கரை அளவைக் கொண்டுள்ளன. சர்க்கரை மிக்சர்களுடன் இணைக்கும்போது குறிப்பாக கவனமாக இருங்கள்.
   • விஸ்கி கோலா போன்ற பானத்தை ஆர்டர் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கண்ணாடியில் ஒரே ஒரு ஷாட் விஸ்கி மட்டுமே இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மீதமுள்ள பானம் பொதுவாக அதிக பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் ஆகும். போதைப்பொருளை உணர நீங்கள் போதுமான அளவு உட்கொண்ட நேரத்தில், நீங்கள் ஆல்கஹால் விட இரண்டு அல்லது மூன்று மடங்கு கோலாவை உட்கொண்டீர்கள்.
   • பெரும்பாலான பார்கள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளுடன் மட்டுமே சாறு பரிமாறுகின்றன என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் காக்டெயில்களில் கலந்த எந்த பழச்சாறுகளும் கூடுதல் இனிப்புகளைக் கொண்டிருக்கும்.
   • செக்ஸ் ஆன் தி பீச் போன்ற பிரபலமான காட்சிகளில் கலப்பு பானங்களை விட குறைவான சாராயம் உள்ளது. அவை ஷாட் கிளாஸில் பரிமாறப்படுகின்றன, ஆனால் முழு ஷாட் ஆல்கஹால் குறைவாக இருப்பதால், அவை மற்ற பொருட்களையும் கொண்டிருக்கின்றன.
   • காக்டெய்ல் உணவுப் பொருட்களில் சர்க்கரை இருக்காது, ஆனால் சில சர்க்கரை மாற்றீடுகள் வழக்கமான சர்க்கரையை விட நீரிழப்புக்கு ஆளாகின்றன.
   • சர்க்கரையின் உலர்த்தும் விளைவை நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பினால், பயன்படுத்த சிறந்த கலவைகள் நீரூற்று நீர் மற்றும் டானிக் ஆகும். வசந்த நீர் அடிப்படையில் கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் மட்டுமே. டோனிக் குயினைனைக் கொண்டுள்ளது, இது லேசான வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இதில் சர்க்கரையும் உள்ளது, ஆனால் சோடாவைப் போல இல்லை. டானிக்கின் சில பிராண்டுகள் எந்த இனிப்புகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே அவை ஆல்கஹால் கலக்கப்படலாம். ஆவிகளின் ஆல்கஹால் சுவை மறைக்க இவை அதிகம் செய்யாது, ஆனால் அவை வாந்தி, தலைவலி மற்றும் பிற ஹேங்கொவர் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிப்பு செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
4. முடிந்தவரை சிறந்த பிராண்டுகளுடன் ஒட்டிக்கொள்க. மலிவான பானம் அதிக அசுத்தங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பெரும்பாலும் கனமான ஹேங்கொவருக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒவ்வொரு இரவும் பல பிராண்டட் பானங்களை நீங்கள் வாங்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் அவை நன்றாக ருசிக்கும். இதன் பொருள் நீங்கள் மற்ற பொருட்களின் தொகுப்பைச் சேர்க்காமல் சுவையை அதிகம் அனுபவிக்க முடியும்.
5. உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்துங்கள். இது உங்கள் பானத்தை ஊற்றுவதற்கு தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்காணிப்பது மிகவும் கடினம். நீங்கள் மிக விரைவாக குடித்தால் அதிகப்படியான குடிப்பது மிகவும் எளிதானது, ஏனென்றால் மற்றொரு பானம் வேண்டுமா இல்லையா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிப்பதற்கு முன்பு ஆல்கஹால் நடைமுறைக்கு வர சிறிது நேரம் ஆகும். ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கான ஒரு நல்ல தொடக்க வீதம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு பானம் ஆகும்.
   • உங்கள் பானங்கள் சரியாக அளவிடப்படுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்களை துல்லியமாக கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு பட்டியில் குடித்தால், இது ஏற்கனவே நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். நீங்கள் உங்கள் சொந்த பானங்களை கலக்கிறீர்கள் அல்லது ஒரு விருந்தில் குடிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு பானத்திலும் உள்ள ஆல்கஹாலின் அளவை எப்போதும் ஷாட்டின் அடிப்படையில் அளவிடவும்.
   • உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். மற்றொரு பானம் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் ஒவ்வொரு பானத்திற்கும் பிறகு நீரிழப்பை சரிபார்க்கவும். முன்பு விவாதித்தபடி, இவை தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல். இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன் பானத்தை நிறுத்திவிட்டு தண்ணீருக்கு மாறவும். உங்கள் அடிப்படை மோட்டார் திறன்களின் நிலை குறித்தும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தடுமாறினால் அல்லது தெளிவாக பேசுவதில் சிக்கல் இருந்தால், மற்றொரு பானம் சாப்பிடாமல் இருப்பது புத்திசாலித்தனம்.
   • உங்கள் நண்பர்களைக் கேளுங்கள். உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட ஒருவர் உங்களை மெதுவாக்க அல்லது மாலை நிறுத்துமாறு சொன்னால், அவர்கள் முற்றிலும் சரியானவர்கள்.
6. எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் இவை அனைத்தும் விழிப்புணர்வு மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டுக்கு வரும். இந்த விஷயங்கள் பெரும்பாலும் முதிர்ச்சி மற்றும் அனுபவத்துடன் வருகின்றன, எனவே மது குடிக்கத் தொடங்கும் மக்களுக்கு இது கடினமான பகுதியாகும்.
   • மாலையின் ஆரம்பத்தில் நீங்களே ஒரு வரம்பை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். அனுபவமற்ற குடிகாரர்களுக்கு மூன்று பானங்கள் ஒரு நல்ல வரம்பு. வாந்தியெடுத்தல், இருட்டடிப்பு அல்லது பிற விஷயங்கள் கையை விட்டு வெளியேறாமல், லேசான போதைப்பொருளின் பரவசத்தையும் சமூக உயவூட்டலையும் அனுபவிக்க இது போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
   • உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்துவது கடினம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் குடிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் வரம்பு என்ன என்பதை ஒரு நண்பரிடம் அல்லது இரவின் பாபிடம் சொல்லுங்கள், உங்களுக்கு நினைவூட்டுமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

3 இன் முறை 3: மாலை சரியாக வட்டமிடுங்கள்

1. எதாவது சாப்பிடு. இந்த வழக்கில் சர்க்கரையை தவிர்க்கவும். மறுநாள் காலையில் நீங்களே நன்றி கூறுவீர்கள்.
   • வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில், ஒரு இரவு உணவகத்தில் நிறுத்தி, காலை உணவை ஆர்டர் செய்யுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உறிஞ்சக்கூடிய, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சிந்தியுங்கள். இந்த வகையான உணவுகள் எல்லா நேரத்திலும் சாப்பிடுவது மோசமானவை, ஆனால் முன்பு குறிப்பிட்டது போல, அவை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகமாகப் பெறாமல் உங்கள் கணினியின் மூலம் ஆல்கஹால் நகர்த்துவதற்கு மிகவும் நல்லது.
   • குறைந்த பட்சம், படுக்கைக்கு முன் பட்டாசுகள், பாப்கார்ன் அல்லது ப்ரீட்ஜெல்ஸ் போன்ற உறிஞ்சக்கூடிய ஒன்றைக் கவ்விக் கொள்ளுங்கள்.
2. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீராவது குடிக்கவும். உங்களால் முடிந்தால், அதிகமாக குடிக்கவும்.
   • கூடுதலாக, தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்யுங்கள்.
3. தேவைப்பட்டால், ஒரு 200 மி.கி இப்யூபுரூஃபன் மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஹேங்கொவர் தடுப்பு மருந்தாக செயல்படும்.
   • உணவு மற்றும் ஏராளமான தண்ணீரை உட்கொண்ட பின்னரே இதைச் செய்யுங்கள். அதிக அளவு ஆல்கஹால் குடிப்பதால் தற்காலிகமாக வயிற்றுப் புறணி சேதமடையக்கூடும். உணவு, நீர் மற்றும் சில மணிநேர நேரம் இந்த நிலையை மேம்படுத்தியிருக்க வேண்டும், இதனால் ஒரு நிலையான ஓவர்-தி-கவுண்டர் இப்யூபுரூஃபன் மாத்திரை பாதிக்காது.
   • ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.
   • அசிட்டமினோபன் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் இது கல்லீரல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.
4. குடித்த பிறகு நீங்கள் அடிக்கடி வேகமாக தூங்குகிறீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக இருக்கும் என்றாலும், நீங்கள் வேகமாக தூங்குவீர்கள். இதை முடிந்தவரை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை சுற்றி எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால், வழக்கத்தை விட முன்னதாக உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கவும். வாழும் தேசத்திற்குத் திரும்புவதற்கு உங்களுக்கு சிறிது நேரம் ஆகும்.

எச்சரிக்கைகள்

• சவூதி அரேபியா, குவைத் மற்றும் பங்களாதேஷில் மதுபானம் சட்டவிரோதமானது மற்றும் இந்த நாடுகளில் ஏதேனும் மது அருந்தினால் கடுமையான அபராதம் விதிக்கப்படலாம்.
• ஒரு கண்ணாடியுடன் சக்கரத்தில் ஏற வேண்டாம். மது குடிப்பதும் வாகனம் ஓட்டுவதும் ஒன்றுதான் மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் சட்டத்திற்கு எதிரானது - இது விபத்துக்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் உங்களை சிறையில் அடைக்க வாய்ப்புள்ளது, குறிப்பாக மலேசியா மற்றும் சிங்கப்பூர் போன்ற நாடுகளில்.
• நெதர்லாந்தில் நீங்கள் மது வாங்க 18 வயது இருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் வசிக்கும் அல்லது வசிக்கும் நாட்டின் சட்டங்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் சட்ட வயது வரம்பை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் இன்னும் சிறியவராக இருந்தால் குடிக்க வேண்டாம்.
• உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவற்றை மீற வேண்டாம்.
• ஆல்கஹால் அலகுகள் பெண்களுக்கு 2-3 மற்றும் ஆண்களுக்கு 3-4 ஆகும். அந்த அலகுகளை விட அதிகமாக குடித்தால் கவனமாக இருங்கள். பெண்கள் பொதுவாக உடலை உருவாக்குவதால் ஆண்களை விட வேகமாக குடிப்பார்கள். ஆண்கள் குடிபோதையில் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், மீண்டும் கட்டமைப்பைப் பொறுத்து.