உள்ளடக்கம்

• படிகள்

நிறைய பேர் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் சோகமாக உணர்கிறார்கள். சோகம் என்பது "சலிப்பு" அல்லது உங்கள் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றை பாதிக்கும் மருத்துவ மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில் சோகமாக இருப்பது பரவாயில்லை, ஆனால் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சிக்கல்களுடன் எப்போதும் சோகமாக இருப்பது பரவாயில்லை. உங்கள் சிந்தனை செயல்முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமோ, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமோ அல்லது மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுவதன் மூலமோ உங்கள் சோகத்தை நிர்வகிக்கலாம்.

இதை நீங்கள் எப்போது முயற்சிக்க வேண்டும் என்று பாருங்கள்? செயலுக்கு வருத்தப்படுவதை எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பது பற்றி மேலும் அறிய.

படிகள்

முறை 1 இல் 4: பழக்கத்தை மாற்றுதல்

1. 

   தியானத்தை நிறுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது ஒரு எதிர்மறையான விஷயத்தைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்கும் செயல். ஒருவேளை உரையாடல் அல்லது மோசமான நினைவகத்தின் எண்ணம் உங்களை வேட்டையாடுகிறது. தீவிரமான சிந்தனை அதிக எதிர்மறை எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் விளைவிக்கிறது, எனவே நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மோசமாக நீங்கள் உணருவீர்கள். அதிகப்படியான சிந்தனை மன அழுத்தத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும். பின்வரும் படிகளை முயற்சிக்கவும்:
   • உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் சிக்கலைத் தீர்க்க தொடரவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு எவ்வளவு வேலை தேவை என்பதைப் பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்த முடியாது, பின்னர் ஒரு வேலையைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கி ஒவ்வொரு பொருளையும் சமாளிக்கத் தொடங்குங்கள்.
   • நேர்மறை பிரதிபலிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் எதிர்மறைகளைப் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் நிறைய நேரம் செலவிட்டால், அவற்றை நீங்களே புகழ்ந்து சிதறடிக்கவும். "அந்தத் திட்டத்தில் நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்தீர்கள்" அல்லது "உரையாடலில் நான் என்னால் முடிந்ததைச் செய்தேன்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

2. 

   
   
   மன்னிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மனக்கசப்பைப் பிடித்துக் கொள்வதும் எதிர்மறையைப் பற்றி சிந்திப்பதும் சோகத்தை அதிகரிக்கும். மன்னிப்பு மற்றும் சரணடைதல் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தொடங்க உதவுகிறது.
   • மன்னிப்பது எதிர்மறை மனப்பான்மைகளை நீக்கி, நேர்மறையானவற்றுக்கான இடத்தை உருவாக்கும். இது மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது - சோகத்தை மோசமாக்கும் முகவர்கள், மற்றும் வாழ்க்கையில் அமைதியையும் அமைதியையும் மேம்படுத்துகிறது.
   • சமீபத்தில், விஞ்ஞானிகள் மக்கள் எவ்வாறு மன்னிக்க கற்றுக்கொள்கிறார்கள் என்பதைப் படித்து வருகின்றனர், சிகிச்சையைப் பெறுவதும் இழப்பீடு அல்லது மன்னிப்பை ஏற்றுக்கொள்வதும் மக்களை மன்னிக்க உதவும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.

3. 

   
   
   உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். மன அழுத்தம் சோகத்தை உருவாக்குகிறது. சாத்தியமான போதெல்லாம் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது உங்கள் சோக உணர்வுகளின் மூலம் முதல் படியை எடுக்க உதவும்.
   • தினசரி பணிகளை ஒழுங்கமைப்பதும், ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குவதும் உங்களுக்கு நிதானமாகவும் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
   • முடிந்தால் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். இதற்கு உதவ முடியாவிட்டால், தேவையற்ற மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி அதிகரிப்பைத் தடுக்க ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உடனடியாக செயல்பட வேண்டாம்.

4. 

   
   
   வாழ்க்கையில் நேர்மறையானதைக் கண்டறியவும். எதிர்மறை எண்ணங்களும் அணுகுமுறைகளும் சோகம் மற்றும் தனிமை உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ அல்லது எந்த சூழ்நிலையிலோ நேர்மறையானதைக் கண்டறிவது உங்கள் சோகமான உணர்வுகளை சமாளிக்க உதவும்.
   • மோசமான சூழ்நிலைகளில் கூட, எப்போதும் ஒரு நேர்மறையான பக்கமே இருக்கும். அதை உணர நீண்ட நேரம் எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் நேர்மறைகளைக் காண முடிந்தால், எதிர்மறையானது சோகத்தை உருவாக்குவதைத் தவிர்ப்பீர்கள்.
   • ஒரு ஆய்வு ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையே வெற்றிக்கான திறவுகோல் என்பதைக் காட்டுகிறது, இது அறிவு மற்றும் திறன்களை விட முக்கியமானது.

5. 

   நேர்மறை மற்றும் நம்பிக்கையுள்ள நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். நம்பிக்கையாளர்கள் விஷயங்களை நேர்மறையாகக் காண முனைகிறார்கள், மேலும் நீங்கள் சோகமாக இருப்பார்கள். நேர்மறையான நபர்கள் அல்லது குழுக்களுடன் முடிந்தவரை அடிக்கடி நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கவும்.

6. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதால் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வழக்கமான செயல்பாடு முக்கியமானது. சோகமாக இருப்பதை நிறுத்த ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, 10 நிமிட நடை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கவும் உதவும்.
   • உடற்பயிற்சி மனநிலையையும் தூக்கத்தையும் மேம்படுத்தும் எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது.

7. 

   ஒவ்வொரு நாளும் நினைவாற்றல் தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். மனம் தியானம் என்பது செறிவு மற்றும் தளர்வை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் தியானிப்பது குறைவான சோகத்தை உணர உதவும்.
   • மனநிறைவு தியானம் உங்களை உண்மையான உலகத்திலிருந்து வெளியே அழைத்துச் செல்கிறது. இந்த நேரத்தில்தான் கவனம் செலுத்துவதும் ஓய்வெடுப்பதும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது, இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
   • ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யத் தொடங்குங்கள், பின்னர் நீங்கள் அதிக தேர்ச்சி பெறும்போது நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
   • நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். எல்லா கவனச்சிதறல்களிலிருந்தும் விடுபடுவது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் எழும் சோகமான எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளை விட்டுவிடுகிறது.
   • நேராக உட்கார்ந்து கண்களை மூடு. சரியான தோரணை என்பது நினைவாற்றல் தியானத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இது மூச்சு மற்றும் இரத்த நாளங்கள் பாய அனுமதிக்கிறது, மூளை ஒரு கட்டத்தில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. கண்களை மூடுவது உங்களை திசைதிருப்பவிடாமல் தடுக்கிறது.
   • மெதுவாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம், வழக்கம் போல் சுவாசிக்கவும். கவனம் செலுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த நுட்பம் சுவாசத்திற்கு கவனம் செலுத்துவதோடு ஒவ்வொரு துடிப்பிலும் "உள்ளிழுக்க" மற்றும் "சுவாசிக்கவும்" என்று கூறுகிறது.

8. 

   உடலில் மசாஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் உடலில் ஏற்படும் உடல் மாற்றங்களுக்கு சோகமும் மன அழுத்தமும் காரணமாகும். மசாஜ் மன அழுத்தத்தை நீக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது - இது சமூக இணைப்பை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன். ஒரு ஸ்பாவில் அல்லது வீட்டில் ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் வைத்திருப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், நீங்கள் நன்றாக உணரவும் உதவும்.
   • பல வகையான மசாஜ் கிடைக்கிறது, அவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்கு பயனளிக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு சிகிச்சை மசாஜ் தளத்தை ஆன்லைனில் அல்லது உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் மூலம் காணலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையைப் பெற முடியாவிட்டால், வீட்டிலேயே மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும். முக மசாஜ்கள் மற்றும் காது மசாஜ்கள் உங்கள் உடலை நன்றாக உணரவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகின்றன.

9. 

   டயட். உற்பத்தி செய்யாத ஊட்டச்சத்துக்கள் சோகத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கச் செய்யும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், சோகத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
   • அஸ்பாரகஸ் போன்ற உணவுகளில் ஃபோலிக் அமிலம் இருப்பதால் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
   • வெண்ணெய் போன்ற வைட்டமின் பி நிறைந்த உணவுகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இதனால் நீங்கள் குறைவாக வருத்தப்படுவீர்கள்.
   • ஒரு பால் சூடான பால் தூக்கத்தையோ பதட்டத்தையோ இழக்காமல் இருக்க உதவுகிறது - சோகத்தின் தூண்டுதல்.

10. 

    ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். நீங்கள் அனைத்து மது பானங்கள் மற்றும் மருந்துகளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். இந்த பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வது தற்காலிகமாக நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அவை உங்களை மோசமாகவும் மோசமாகவும் உணரக்கூடும்.

11. 

    போதுமான அளவு உறங்கு. ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தூக்கம் தேவை.உங்கள் சோக உணர்வைக் குறைக்க ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதை முன்னுரிமையாக்குங்கள்.
    • மிகவும் கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை தூக்கமின்மையின் எதிர்மறையான விளைவுகளாகும்.
    • 20-30 நிமிட தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும். இருப்பினும், நீடித்த துடைப்பங்கள் அல்லது ஆழமான துடைப்புகள் கடுமையான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
    விளம்பரம்

முறை 2 இன் 4: சோகத்தை கையாள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. 

   நீங்கள் ஏன் சோகமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். சோகம் என்பது ஒரு வாழ்க்கை அல்லது சூழ்நிலைக்கு ஒரு சாதாரண பதில். நீங்கள் இழப்பை அனுபவிக்கும் போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகள் புண்படும்போது அல்லது விஷயங்கள் சரியான வழியில் செல்லாதபோது நீங்கள் சோகமாக இருக்கலாம். உங்கள் சோகத்தின் மூலத்தைப் புரிந்துகொள்வது உணர்வைச் செயலாக்குவதற்கும் அதை ஆரோக்கியமான முறையில் சமாளிப்பதற்கும் உதவும். மக்கள் சோகமாக இருப்பதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே:
   • நட்பின் இழப்பு அல்லது நெருங்கிய உறவு
   • ஒரு நேசிப்பவர் இறந்துவிடுகிறார் அல்லது ஒரு காதலரிடமிருந்து பிரிக்கப்படுகிறார்.
   • கொடுமைப்படுத்துதல்
   • சிக்கலான தன்மை
   • ஒரு சோகம் கேட்டது

2. 

   எப்படி, எப்போது நீங்கள் சோகமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். சோகம் நல்லதல்ல, எனவே இந்த உணர்வை உன்னிப்பாகக் கவனிப்பதற்குப் பதிலாக நாம் தவிர்க்கிறோம். இருப்பினும், உங்கள் சோக உணர்வுகளை அடையாளம் காண்பது மற்ற உணர்ச்சிகளிலிருந்து தனிமைப்படுத்த உதவும். உங்கள் முகத்தைப் பார்ப்பது சோகமாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும் உணர ஆரம்ப மற்றும் இறுதி நேரங்களைக் காண்பதை எளிதாக்குகிறது.
   • நீங்கள் ஒரு உடல் நிலையாக சோகத்தை அனுபவிக்கலாம். உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் கனமாக இருக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு வயிறு வருத்தமாக இருக்கலாம். நீங்கள் சோம்பலாகவும் உணரலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு புகைப்படத்தில் சோகத்தை சித்தரிக்கலாம். ஒரு "சோகமான அலை" உணர்வை மக்கள் விவரிப்பதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் சோகத்தை உங்கள் சொந்த வழியில் காட்சிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். இது ஒரு உயர்ந்த அலை அல்லது ஆழமான, இருண்ட குளமாக இருக்கலாம். அது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து ஒரு படத்தை வரையலாம்.

3. 

   உணர்வை ஏற்றுக் கையாள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சோகம் ஏற்படும் போது அடையாளம் கண்டு, உணர்ச்சிகளைத் தள்ளிவிடுவதற்குப் பதிலாக அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கவும். இது ஒரு அலை என்றால், அதை எதிர்க்காமல் உங்களை கழுவட்டும். உங்களுக்கு வருத்தத்தை அளிப்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், இது நியாயமானது என்பதை உணரவும்.
   • நீங்கள் ஏன் சோகமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து சோகத்துடன் ஒரு பொதுவான போராட்டம் சில நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும்.
   • உங்கள் சோகத்தை நீங்கள் கையாளும் போது, ​​உங்கள் சோகம் இயற்கையாகவே மறைந்துவிட்ட ஒரு நேரத்தை நீங்கள் அங்கீகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக நிம்மதியை உணரும்போது புதிய உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்தலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

4. 

   சோகத்தால் தாக்கப்படும்போது ஒரு திட்டத்தை வைத்திருங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் சோகமாக உணரும்போது, ​​இது ஒரு இயல்பான உணர்ச்சியாக வந்து சேருகிறது என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், அதே போல் மற்ற சாதாரண உணர்ச்சிகளும். ஒரு சோகமான செயல்முறையின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் திட்டமிடலாம், இதன் மூலம் உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இருப்பதை அறிவீர்கள்.
   • நீங்கள் சோகமாக உணரத் தொடங்கும் போது, ​​சில தனியுரிமையைப் பெற நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்திற்குச் செல்ல விரும்பலாம். எனவே, உங்கள் சோகத்தின் ஒரு படத்தை நீங்கள் நினைவு கூரலாம் - அலை, குளம் அல்லது நினைவுக்கு வந்தது. உணர்ச்சிகள் இயல்பாக இருக்கட்டும்.
   • சோகம் மறையத் தொடங்கும் போது வித்தியாசமாக செய்யத் திட்டமிடுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு நண்பரை அழைக்க விரும்பலாம், நடைப்பயணத்திற்கு செல்லலாம் அல்லது உங்கள் சோகமான கடந்த காலத்திலிருந்து வெளியேற உங்களுக்கு ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.

5. 

   மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். மற்ற உணர்ச்சிகளுக்கு இடமளிக்க சோகம் போகாதபோது, ​​இது மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் 2 வாரங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கும் ஒரு சோகமான அல்லது மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையை நீங்கள் கொண்டிருக்கும்போது மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. மனச்சோர்வைப் பொறுத்தவரை, சோகத்தை கையாள்வது உணர்ச்சிகளை நேர்மறையான திசையில் நிர்வகிக்க மட்டும் போதாது. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றி, உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால், பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுக்கு இருக்கலாம்:
   • சோகமாகவும் கவலையாகவும் உணர்கிறேன்
   • பயனற்றது மற்றும் குற்ற உணர்வு
   • எதிர்மறை சிந்தனை மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வு.
   • ஆற்றல் இல்லை
   • பசி மற்றும் எடையில் மாற்றங்கள்
   • உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மாற்றவும்
   • தற்கொலை எண்ணங்கள் வேண்டும்
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: தொழில்முறை உதவியை நாடுவது

1. 

   ஒரு நிபுணர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகவும். உங்கள் சோகத்தை உங்களால் சமாளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் கண்டால், ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள். ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளர் சிந்திக்கவும் சமாளிக்கவும் புதிய வழிகளைப் பற்றி உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது பலருக்கு மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் ஒரு சிறந்த அணுகுமுறையாகும்.
   • இந்த சிகிச்சையானது எதிர்மறை எண்ணங்களால் திசைதிருப்பப்படுவதைக் காட்டிலும் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
   • இந்த சிகிச்சையை மருந்து சிகிச்சையுடன் இணைக்கலாம்.

2. 

   ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மனநல மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு சில சந்தர்ப்பங்களில், மனச்சோர்வு அல்லது சோகம் உள்ள நோயாளிகள் மருந்துகளுடன் சிறப்பாக முன்னேறுகிறார்கள். ஆண்டிடிரஸ்கள் சோகம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளைத் தணிக்கும்.
   • ஃப்ளூக்ஸெடின், பராக்ஸெடின், செர்ட்ராலைன், சிட்டோபிராம் மற்றும் எஸ்கிடலோபிராம் போன்ற தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்களை (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐக்கள் பெரும்பாலும் பிற ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை விட குறைவான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
   • உங்கள் மருத்துவர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்களை (எஸ்.என்.ஆர்.ஐ) துலோக்செடின், வென்லாஃபாக்சின், டெஸ்வென்லாஃபாக்சின் மற்றும் லெவோமில்னாசிபிரான் போன்றவற்றை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • புப்ரோபியன் போன்ற நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் டோபமைன் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் (என்.டி.ஆர்.ஐ) பொதுவாக மற்ற மருந்துகளைப் போலவே பாலின சம்பந்தப்பட்ட பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.
   • மற்ற மருந்துகள் பயனற்றதாக இருக்கும்போது ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இமிபிரமைன், நார்ட்ரிப்டைலைன், அமிட்ரிப்டைலைன், டாக்ஸெபின், டிரிமிபிரமைன், டெசிபிரமைன் மற்றும் புரோட்ரிப்டைலைன் உள்ளிட்டவை உச்சரிக்கப்படும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
   • மோனோஅமைன் ஆக்சிடேஸ் தடுப்பான்கள் (MAOI கள்) சமீபத்திய தலைமுறை மருந்துகள். மற்ற மருந்துகள் பயனற்றதாக இருக்கும்போது டிரானில்சிப்ரோமைன், ஃபினெல்சைன் மற்றும் ஐசோகார்பாக்ஸாசிட் போன்ற MAOI கள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இந்த மருந்துகள் கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதால் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்.

3. 

   மாற்று சிகிச்சைகள் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். வேலை செய்யாத மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்களும் உங்கள் பராமரிப்பு வழங்குநரும் வெவ்வேறு சிகிச்சைகளைத் தேர்வுசெய்ய விரும்பலாம். மருத்துவமனையில் சேர்ப்பது அல்லது டிரான்ஸ் கிரானியல் காந்த தூண்டுதல் (டி.எம்.எஸ்) போன்ற சிகிச்சைகள் சோகமாக இருப்பதை நிறுத்த உதவும்.
   • உங்களை சரியாக கவனித்துக் கொள்ள முடியாவிட்டால், மனச்சோர்வை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ உங்கள் மருத்துவமனையில் அல்லது வெளிநோயாளர் சிகிச்சையை பரிசீலிக்க வேண்டும்.
   • எலக்ட்ரிக் ஷாக் தெரபி, அல்லது ஈ.சி.டி என்பது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த மூளையைத் தூண்டும் ஒரு மின் தூண்டுதல் சிகிச்சையாகும். ECT சில சிறிய பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை உடனடியாக அகற்றும்.
   • ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுக்கு பதிலளிக்காத மக்களுக்கு டிரான்ஸ் கிரானியல் காந்த தூண்டுதல் அல்லது டி.எம்.எஸ். இந்த முறை மூலம், மருத்துவர் உச்சந்தலையில் ஒரு சிகிச்சை சுருளை வைத்து, மனநிலையை தீர்மானிக்கும் நரம்பு செல்களைத் தூண்டுவதற்காக காந்த பருப்புகளை கடத்துகிறார்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: இதை நான் எப்போது முயற்சிக்க வேண்டும்?

1. 

   நீங்கள் மற்றொரு உணர்ச்சியை உணர விரும்பும்போது சோகமாக இருப்பதை நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். சோகமாக இருப்பது இயல்பானது, எனவே சோகத்திலிருந்து விடுபட்டு மகிழ்ச்சியை உணர விரும்புவது இயல்பு. ஆனால் முடிந்ததை விட எளிதானது, சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் கருத்தை மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் மனதின் பாதையில் சிக்கி, திரைக்கு ஒளியை இழுக்கத் தயாராக இருந்தால், சோகமாக இருப்பதை நிறுத்த வேறு வழிகளை முயற்சிக்கவும்.

2. 

   விஷயங்கள் இயல்பாக செல்லும்போது சோகமான உணர்வுகளிலிருந்து விடுபடுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு அல்லது சிக்கலைப் பற்றி நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது, ​​அந்த உணர்வை மறப்பது கடினம். அந்த சோகத்தை அனுபவிக்க நீங்கள் போதுமான நேரத்தை செலவிட்டவுடன், அது எளிதாக இருக்கும். ஆரோக்கியமாக இருப்பது, விஷயங்களை வெளியே பேசுவது மற்றும் பிற முறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சோகத்தை விரைவாக அகற்றலாம். அது தயாரானதும் சோகம் முடிந்ததும்.

3. 

   சோகமான உணர்வுகளை புறக்கணிப்பதைத் தவிர்க்கவும். சில நேரங்களில், நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், நீங்கள் சலிப்படைவதை நிறுத்த முடியாது. இந்த உணர்விலிருந்து திசைதிருப்ப அல்லது தப்பிக்க முயற்சிப்பது நீங்கள் தொடங்கிய இடத்திற்கு மட்டுமே திரும்பும். நீங்கள் நீண்ட காலமாக சோகமாக உணர்ந்தால், ஏன் என்று தெரியவில்லை, அல்லது நீங்கள் சோகத்தில் சிக்கிக்கொண்டால், வேறு ஒருவருடன் பேச முயற்சிக்கவும். ஒரே இரவில் உங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்க இயலாது என்றாலும், தொழில்முறை உதவியுடன் உங்கள் சோகத்தை கையாள்வது நீண்ட காலத்திற்கு செல்ல சிறந்த வழியாகும். விளம்பரம்