உள்ளடக்கம்

• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

ஓய்வெடுங்கள். கவலை குமட்டலை மோசமாக்குகிறது, எனவே நோய் உங்கள் திட்டங்களில் தலையிடுகிறதா என்பதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். இரவில் போதுமான தூக்கம் வருவதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் உடல்நிலையை மீட்டெடுக்க ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எழுந்தபின் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் தூங்கும் நேரத்தில் குறைந்தபட்சம் நீங்கள் குமட்டலை அனுபவிக்கக்கூடாது! லேசான வயிற்று வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இந்த சுவாச நுட்பம் வயிற்றில் இயக்கத்தின் வேறுபட்ட தாளத்தை தூண்டுகிறது.

• அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், காற்று உங்கள் நுரையீரலுக்குள் நுழையும் போது உங்கள் மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதிகளை நீட்டவும்.
• உங்கள் வயிறு முழுவதுமாக நீட்டப்படும் வரை உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

சுற்றியுள்ள இடத்தில் ஒரு இனிமையான வாசனை உருவாக்கவும். மிளகுக்கீரை மற்றும் இஞ்சி போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் இருந்து நீராவி குமட்டலைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஆனால் இதுவரை இந்த முடிவு உறுதியாக உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை. இருப்பினும், அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் ஆவியாதல் அல்லது வாசனை மெழுகுவர்த்திகள் போன்ற நறுமணங்கள் இருக்கும்போது பலர் உண்மையில் நன்றாக உணர்கிறார்கள்.

• வாழும் சூழலில் இருந்து நாற்றங்களை அகற்றவும். குப்பைகளை வெளியே எடுத்து மற்றவர்களை சூடான அறையில் உட்கார வைக்க வேண்டாம் என்று கேளுங்கள்.
• உங்கள் உடலை நோக்கி ஒரு விசிறியைத் திறக்க அல்லது திறக்க ஒரு சாளரத்தைத் திறக்கவும்.

சுய கவனச்சிதறல். சில நேரங்களில் நடைபயிற்சி மற்றும் புதிய காற்றைப் பெறுவது உங்களை நன்றாக உணர உதவும். நீங்கள் குமட்டல் உணர்ந்தவுடன் ஒரு நடைக்குச் சென்றால் இந்த முறையின் செயல்திறன் இன்னும் தெளிவாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், குமட்டலை மோசமாக்கும் செயல்களால் திசைதிருப்ப வேண்டாம். உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும் எதையும் செய்வதை நிறுத்துங்கள்.

• குமட்டலை நிதானமாக மறக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, நண்பர்களுடன் அரட்டை அடிப்பது, வீடியோ கேம்ஸ் விளையாடுவது அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்பது.
• "வைத்திருப்பதை விட சிறந்த வாந்தி".நீங்கள் வாந்தி எடுக்க முடியும் என்பதையும், அதன் பிறகு ஒரு நல்ல உணர்வு வரும் என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் வாந்தியை எதிர்க்க முயற்சிப்பது விடாமல் இருப்பதை விட மோசமானது மற்றும் சங்கடமாக இல்லை. சிலர் வேண்டுமென்றே வாந்தியைத் தூண்டுகிறார்கள், இதனால் அவர்கள் வசதியான நிலையில் இருக்கும்போது அச om கரியம் விரைவாக கடந்து செல்லும்.

விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: உணவுடன் குமட்டலைக் குறைக்கவும்

1. 

   
   
   உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள். குமட்டல் எதிர்ப்பு உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது நீங்கள் கடைசியாக சிந்திக்க விரும்பும் விஷயம். இது உண்மையில் சிகிச்சைகள் பட்டியலின் முதல் வரியில் இருக்க வேண்டும்! உணவைத் தவிர்ப்பது, இது ஒரு முக்கிய உணவாக இருந்தாலும் அல்லது சிற்றுண்டாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு அதிக பசியையும் குமட்டலையும் ஏற்படுத்தும், எனவே தற்காலிகமாக இயல்பு நிலைக்கு வர உங்கள் ஏக்கங்களை அடைய முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் வயிற்றை நகர்த்துவதற்கு நாள் முழுவதும் பல சிறிய உணவை அல்லது சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்த்தாலும், நீங்கள் முழுதாக இருக்கும்போது நிறுத்துங்கள்.
   • பிரஞ்சு பொரியல், வறுத்த உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், பீஸ்ஸா மற்றும் பல போன்ற காரமான மற்றும் க்ரீஸ் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த உணவுகள் அதிக குமட்டலை ஏற்படுத்துகின்றன.

2. 

   BRAT உணவை உண்ணுங்கள். BRAT என்பது “வாழைப்பழம், அரிசி, ஆப்பிள் சாறு மற்றும் சிற்றுண்டி” (வாழைப்பழம், அரிசி, ஆப்பிள் சாஸ் மற்றும் ரொட்டி). வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வயிற்று வலி போன்றவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இந்த சாதுவான உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் சாதுவான உணவுகள் ஜீரணிக்க எளிதானது. BRAT உணவு குமட்டலைக் குணப்படுத்தாது, ஆனால் இது அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால் எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளைத் தடுக்கும்.
   • BRAT உணவை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • வழக்கமாக நீங்கள் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் மெதுவாக சாதாரண உணவுக்கு மாறலாம்.
   • இந்த உணவில் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய சாதுவான உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம் (தெளிவான சூப், பட்டாசு போன்றவை).
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வாந்தியை தீவிரமாக தூண்ட விரும்பினால், தெளிவான திரவங்களை மட்டுமே குடிக்கவும். நீங்கள் வாந்தியெடுக்காமல் ஆறு மணி நேரம் சென்ற பின்னரே BRAT உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. 

   
   
   இஞ்சி பயன்படுத்தவும். பல ஆய்வுகள் 1 கிராம் இஞ்சியில் குமட்டலைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் திறன் இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன. ஒவ்வொரு முறையும் 1 கிராம் இஞ்சி மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 4 கிராம் வரை பயன்படுத்தவும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் - கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட இஞ்சியின் அளவு 650mg முதல் 1 கிராம் வரை இருக்கும், ஆனால் 1 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. உங்கள் உணவில் இஞ்சியை இணைக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் ஒரு உணவில் இஞ்சியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • இஞ்சி ஜாம் மீது நிப்பிள்.
   • அரைத்த புதிய இஞ்சியை கொதிக்கும் நீரில் மூழ்கடித்து இஞ்சி தேநீர் தயாரிக்கவும்.
   • இஞ்சி ஆலே வாங்கி குடிக்கவும்.
   • எல்லோரும் இஞ்சிக்கு நன்றாக பதிலளிப்பதில்லை. சில காரணங்களால், சிலர் இஞ்சியுடன் குமட்டலை போக்க முடியாது.

4. 

   மிளகுக்கீரை பயன்படுத்தவும். மிளகுக்கீரை பாதிப்புகள் குறித்து விஞ்ஞானிகள் உடன்படவில்லை என்றாலும், ஒரு சில ஆய்வுகள் மிளகுக்கீரை குமட்டலை திறம்பட குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன. நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அஜீரணம் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், வாந்தியை ஏற்படுத்தும் வயிற்றுப் பிடிப்பை நிறுத்தவும் மிளகுக்கீரை நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. மென்டோஸ் அல்லது டிக்-டாக்ஸ் போன்ற புதினா-சுவை மிட்டாய்களை மிதமாக மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றில் உள்ள சர்க்கரை உங்களை மேலும் குமட்டல் ஏற்படுத்தும். சர்க்கரை இல்லாத புதினா-சுவை கொண்ட பசை ஒரு தீர்வாகும், ஆனால் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் மெல்லும் காற்று உங்கள் வயிற்றில் வந்து, வீக்கத்தை ஏற்படுத்தி குமட்டலுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஒரு திரவ உணவில் இருந்தால், மிளகுக்கீரை தேநீர் ஒரு சிறந்த வழி.

5. 

   போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது இந்த தேவை இன்னும் முக்கியமானது. உங்கள் குமட்டல் வாந்தியுடன் இருந்தால் நீரேற்றமாக இருக்க சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • சரியாக சரிசெய்யும்போது விளையாட்டு பானங்கள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. வாந்தியெடுப்பதால் உடலில் நீர் மற்றும் பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இழக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் விளையாட்டு பானங்கள் இவற்றைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், விளையாட்டு பானங்கள் நீரிழப்பு எதிர்ப்புக்கு அதிக அளவில் குவிந்துள்ளன, தேவைக்கு அதிகமான சர்க்கரையை கொண்டிருக்கின்றன, மற்றும் செயற்கை நிறங்கள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் - அணிவதற்கு பதிலாக பயனர்களை ஈர்க்க உதவும் பொருட்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகள். ஆனால் இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு பானத்தை எளிதில் நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம்:
   • பாதி அல்லது 1/4 திறனை வடிகட்டிய நீரில் மாற்றவும்.
   • அல்லது உங்கள் விளையாட்டு பானத்தின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும். வடிகட்டிய தண்ணீரை குடிக்க சோம்பேறிகளாக இருந்தாலும் குளிர்பானங்களை குடிக்க விரும்புவோருக்கு இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

6. 

   திறமையான நுரை கொண்டு சோடா குடிக்கவும். அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், திறமையான சோடா வயிற்று அச om கரியத்தை குறைக்க உதவும். இந்த வகை சோடாவைப் பெற, ஒரு மூடியுடன் சோடாவை ஒரு மூடியுடன் ஊற்றி, குலுக்கி, பின்னர் வாயைத் தப்பிக்க மூடியைத் திறந்து, மூடியை மூடி, வாயு எதுவும் உற்பத்தி செய்யாத வரை நடுங்கிக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீண்ட காலமாக மக்கள் குமட்டலுக்கு எதிராக சாக்லேட் பயன்படுத்தினர், இது சோடா தயாரிக்கப்படுவதற்கு முன்பே.
   • இஞ்சி மரைனேட் பானங்களில் உண்மையான இஞ்சி உள்ளது, இஞ்சி சுவை மட்டுமல்ல, இது ஒரு நல்ல ஆண்டிமெடிக் ஆகும்.

7. 

   தீங்கு விளைவிக்கும் பானங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது முக்கியம், ஆனால் சில பானங்கள் அதிக குமட்டலை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, ஆல்கஹால், காஃபினேட் அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குமட்டலுக்கு நல்லதல்ல, ஏனெனில் அவை வயிற்றை அதிகமாக தூண்டுகின்றன. உங்கள் குமட்டல் வயிற்றுப்போக்குடன் இருந்தால், நோய் முடியும் வரை பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். பாலில் உள்ள லாக்டோஸ் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை மோசமாக்குகிறது அல்லது வெளியேற நீண்ட நேரம் எடுக்கும். விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: குமட்டலை மருந்துடன் சிகிச்சையளிக்கவும்

1. 

   மேலதிக மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் குமட்டலுக்கான காரணம் தற்காலிகமானது என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், அது மற்றொரு அடிப்படை பிரச்சினையின் அறிகுறி அல்ல என்றால், நீங்கள் ஒரு மேலதிக மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம். எந்தவொரு மருந்தையும் வாங்குவதற்கு முன், உங்கள் குமட்டலுக்கான காரணத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும் - இது வயிற்று வலி அல்லது இயக்க நோய். இந்த மருந்துகள் ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்தின் குமட்டலுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன.
   • எடுத்துக்காட்டாக, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது இரைப்பை குடல் அழற்சியால் ஏற்படும் குமட்டலுக்கு பெப்டோ-பிஸ்மோல், மாலாக்ஸ் அல்லது மைலாண்டாவுடன் சிகிச்சையளிக்க முடியும். ஆனால் இயக்க நோயால் ஏற்படும் குமட்டலை டிராமமைனுடன் சிகிச்சையளிக்க வேண்டும்.

2. 

   தேவைப்பட்டால் மருந்துக்காக உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். அறுவைசிகிச்சை அல்லது புற்றுநோய்க்கான சிகிச்சை போன்ற சில மருத்துவ நடைமுறைகள் கடுமையான குமட்டலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மருந்துகள் தேவைப்படும். தவிர, குமட்டல் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் அல்லது பெப்டிக் அல்சர் போன்ற பல மருத்துவ நிலைமைகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். குமட்டலுக்கு பல வகையான மருந்துகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும், இதனால் ஒரு மருத்துவர் குறிப்பிட்ட காரணத்திற்காக சரியான மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, கீமோதெரபி மற்றும் கதிர்வீச்சு சிகிச்சையால் ஏற்படும் குமட்டலைப் போக்க சோஃப்ரான் (ஒன்டான்செட்ரான்) பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • ஒரு நோயாளி அறுவை சிகிச்சை மற்றும் இயக்க நோய்க்கு சிகிச்சையளித்த பிறகு ஃபெனெர்கன் (ப்ரோமெதசின்) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஸ்கோபொலமைன் இயக்க நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • வயிறு மிகவும் வருத்தமாக இருக்கும்போது டோம்பெரிடோன் (மோட்டிலியம்) பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது சில நேரங்களில் பார்கின்சன் நோய்க்கான சிகிச்சையிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

3. 

   இயக்கியபடி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலதிக மருந்துகளுக்கு நீங்கள் லேபிளில் உள்ள அளவு தகவல்களை கவனமாக படித்து அவற்றை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் பேக்கேஜிங் குறித்த வழிமுறைகளையும் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களை நீங்கள் பின்பற்றுவது நல்லது. உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றின் அடிப்படையில் அவை அளவை சற்று வேறுபடுத்தலாம்.
   • அவற்றின் வலுவான ஆற்றல் காரணமாக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் தவறாக எடுத்துக் கொண்டால் கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, சோஃப்ரானின் அதிகப்படியான அளவு தற்காலிக குருட்டுத்தன்மை, கடுமையான மலச்சிக்கல், ஹைபோடென்ஷன் மற்றும் மயக்கம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: உங்கள் குமட்டலுக்கான காரணத்தை நிவர்த்தி செய்யுங்கள்

1. 

   உங்களுக்கு மருத்துவ பிரச்சினை இருந்தால் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். காய்ச்சல், வயிற்று நோய் மற்றும் ஒரு சில போன்ற குமட்டலுக்கு நோய் ஒரு முக்கிய காரணம்.
   • உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சரிபார்க்க இது ஒரு சிறந்த நேரம்.அனைத்து நோய்களும் காய்ச்சலை ஏற்படுத்தவில்லை என்றாலும், உங்கள் குமட்டலுக்கான காரணங்களின் பட்டியலைக் குறைக்க இது உதவும்.
   • உணவு காரணமா? இந்த நாட்களில் உணவு விஷம் மிகவும் பொதுவானது, எனவே நீங்கள் மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் கவனம் செலுத்த வேண்டும், நேற்றிரவு இரவு உணவை சாப்பிட்ட பிறகு அவர்கள் அனைவருக்கும் வயிற்று வலி ஏற்பட்டால் அது உணவு விஷமாகும்.
   • தொடர்ச்சியாக சில நாட்கள் சிக்கல் நீடித்தால், வழக்கமான "வயிற்று வலி" என்பதை விட உங்களுக்கு இரைப்பை குடல் நோய் ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகம். உங்கள் குமட்டலுக்கு பொதுவாக பல காரணங்கள் உள்ளன, எளிமையானவை முதல் சிக்கலானவை வரை, எனவே நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டியிருக்கலாம். கடுமையான மற்றும் நீடித்த குமட்டல் கூட சில நேரங்களில் மக்கள் அவசர அறைக்குச் செல்வதற்கு காரணமாக இருக்கலாம் (பின்னர் விரிவாக விவாதிக்கப்பட்டது).

2. 

   உணவு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்பின்மைக்கான காரணத்தைக் கவனியுங்கள். குமட்டல் தாக்குதல்கள் அடிக்கடி நடந்தால், குற்றவாளியைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு பத்திரிகையை பல வாரங்கள் வைத்திருங்கள். உங்கள் உடல் சகிப்புத்தன்மையற்றது அல்லது உணவுகளுக்கு மோசமாக நடந்துகொள்வதாக நீங்கள் சந்தேகிக்கும்போது, ​​இதுபோன்ற உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை குமட்டலுக்கு ஒரு பொதுவான காரணம். கிட்டத்தட்ட ஐரோப்பிய வம்சாவளியைச் சேர்ந்தவர்களுக்கு மட்டுமே பாலை எளிதில் ஜீரணிக்கும் திறன் உள்ளது, ஆனால் அவர்களில் பலர் பால் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள். பால் பொருட்களின் செரிமானத்திற்கு உதவ லாக்டெய்ட் அல்லது டெய்ரி ஈஸி போன்ற மருந்துகளைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற நொதிகளுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளை உண்ணுங்கள்.
   • உணவு ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறன் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது ஸ்ட்ராபெரி உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்பட்டால், இது உணவு உணர்திறனின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
   • ஒரு நிபுணர் மட்டுமே உணவு உணர்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை கண்டறிய முடியும்.
   • சில இடங்களில் மக்கள் "பசையம் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள்" என்று சுய-கண்டறிதல் அல்லது மருத்துவ பரிசோதனை இல்லாமல் இதே போன்ற முடிவுகளை எட்ட முனைகிறார்கள். இத்தகைய போக்குகளுடன் கவனமாக இருங்கள்! பசையத்திற்கு வன்முறையில் ஈடுபடும் நபர்கள் உள்ளனர், ஆனால் சில நேரங்களில் "குணப்படுத்துதல்" என்பது ஒரு உளவியல் சிகிச்சையின் மூலமாகவோ அல்லது சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நபர் குணமடைவதன் மூலமாகவோ மட்டுமே இருக்கும், மேலும் இந்த முடிவை மாற்றுவதற்கு அவர்கள் தானாகவே காரணம் கூறுகிறார்கள். உணவு, அந்த முடிவை எதுவும் நிரூபிக்கவில்லை அல்லது உடல் தன்னை சரிசெய்கிறது.

3. 

   குமட்டலுக்கு மருந்து காரணமா என்று பாருங்கள். குமட்டலுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்து எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், முதலில் நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகள் பிரச்சினைக்கு காரணம் அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கோடீன் அல்லது ஹைட்ரோகோடோன் போன்ற பல மருந்துகள் குமட்டல் மற்றும் வாந்திக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துகளும் பக்கவிளைவாக குமட்டல் இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். அவர்கள் அதை மற்றொரு மருந்துடன் மாற்றுவர் அல்லது குறைந்த அளவைக் குறிப்பார்கள்.

4. 

   இயக்க நோய்க்கான காரணத்தைக் கவனியுங்கள். சிலர் விமானத்தில், படகில் அல்லது காரில் சவாரி செய்யும்போது குமட்டல் ஏற்படுகிறது, இது பண்டிகைகளின் போது நீங்கள் ஊர்வலத்தில் அமர்ந்திருக்கும்போது கூட ஏற்படுகிறது. குமட்டலைத் தடுக்க, குறைந்த இயக்கத்தை நீங்கள் உணரும் இடத்தைத் தேர்வுசெய்க - காரின் முன் வரிசை அல்லது விமானத்தில் ஜன்னல் இருக்கை.
   • ஒரு ஜன்னலை இழுத்து அல்லது ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்வதன் மூலம் புதிய காற்றைப் பெறுங்கள்.
   • புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • காரமான அல்லது க்ரீஸ் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.
   • இயக்க நோயைத் தடுக்க உங்கள் தலையை முடிந்தவரை சரி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • டைமன்ஹைட்ரினேட் அல்லது வோமினா போன்ற ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் பயனுள்ள இயக்க நோய் மருந்துகள். கார் செல்வதற்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை நீங்கள் மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் பக்க விளைவு மயக்கம்.
   • ஸ்கோபொலமைன் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து.
   • இஞ்சி மற்றும் இஞ்சி பொருட்கள் சிலருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதாவது கிங்கர்பிரெட் (இயற்கை சுவைகளுடன்), இஞ்சி வேர் அல்லது இஞ்சி மிட்டாய் போன்றவை அனைத்தும் உதவுகின்றன.
   • உங்கள் வயிறு அதிகமாகவோ அல்லது பசியாகவோ இருக்கும்போது ரயிலில் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.

5. 

   கர்ப்ப காலத்தில் "காலை நோய்" தானாகவே போய்விடும். "காலை நோய்" என்று அழைக்கப்பட்டாலும், வழக்கமாக கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப (சில நேரங்களில் பின்னர்) கட்டத்தில் ஏற்படும் இந்த நிலை, நாளின் எந்த நேரத்திலும் ஏற்படலாம். வழக்கமாக குமட்டல் முதல் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கும், எனவே நீங்கள் வலுவாக இருக்க வேண்டும், காத்திருக்க வேண்டும். இருப்பினும், நிலை மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், அடிக்கடி நிகழ்கிறது அல்லது முன்னேறினால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
   • பட்டாசுகளை சாப்பிடுவது, குறிப்பாக சுவையான பட்டாசுகள், நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும், ஆனால் உணவின் போது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, 1-2 மணிநேர இடைவெளியில் சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்.
   • இஞ்சி தேநீர் போன்ற இஞ்சி தயாரிப்புகளும் காலை வியாதியைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

6. 

   ஆல்கஹால் குடித்த பிறகு நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். முந்தைய இரவில் நீங்கள் அதிகமாக குடித்திருந்தால், மறுநாள் காலையில் உங்கள் உடல்நிலையை மீட்க தண்ணீரை நிரப்ப வேண்டும். அல்கா-செல்ட்ஸர் மார்னிங் ரிலீஃப் போன்ற மருந்துகளும் குடிப்பழக்கத்திலிருந்து மீட்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

7. 

   இரைப்பை குடல் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க நீர் வழங்கவும். இரைப்பை காய்ச்சல் லேசான கடுமையான குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும், பெரும்பாலும் வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் காய்ச்சல். வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு உடலை நீரிழப்பு செய்கிறது, எனவே நீங்கள் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க முடியாவிட்டால், அதை சிறிய சிப்ஸாக எடுத்து அடிக்கடி குடிக்கவும்.
   • நீரிழப்பின் அறிகுறிகளில் இருண்ட சிறுநீர், தலைச்சுற்றல் மற்றும் வறண்ட வாய் ஆகியவை அடங்கும்.
   • நீங்கள் தண்ணீரை உறிஞ்ச முடியாவிட்டால் சிகிச்சையை நாடுங்கள்.

8. 

   உங்கள் நீரிழப்புக்கான காரணத்தைக் கவனியுங்கள். வெப்பமான வானிலை மற்றும் நீரிழப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து மன அழுத்தத்தின் பல சந்தர்ப்பங்களில், குமட்டல் நீரிழப்பின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
   • விரைவாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். ஒரு நேரத்தில் சில சிறிய சிப்ஸைக் குடிக்கவும் அல்லது வாந்தியைத் தடுக்க ஐஸ் க்யூப்ஸை உறிஞ்சவும்.
   • சிறந்த குடிநீர் இல்லை மிகவும் குளிர், குளிர் அல்லது சூடானது சிறந்தது. குறிப்பாக உங்கள் உடல் மிகவும் சூடாக இருக்கும்போது, ​​குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதால் உங்கள் வயிறு சுருங்கி வாந்தியெடுக்கிறது.

9. 

   ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஹெபடைடிஸ், கெட்டோன் அமிலத்தன்மை, தலையில் பலத்த காயம், உணவு விஷம், கணைய அழற்சி, குடல் அடைப்பு, குடல் அழற்சி போன்ற பல கடுமையான நோய்கள் உள்ளன. நீங்கள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்:
   • உணவு அல்லது தண்ணீரை உறிஞ்ச முடியாது
   • ஒரு நாளைக்கு 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை வாந்தி எடுக்கிறது
   • 48 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக குமட்டல்
   • ஆற்றல் இழப்பு
   • காய்ச்சல்
   • வயிற்று வலி
   • 8 மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் சிறுநீர் கழிக்க முடியவில்லை

10. 

    தேவைப்பட்டால் அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள். குமட்டல் நீங்கள் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவசர அறைக்குச் செல்ல வேண்டிய காரணம் அல்ல. இருப்பினும், பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும்:
    • நெஞ்சு வலி
    • கடுமையான வயிற்று வலி அல்லது பிடிப்புகள்
    • மங்கலான பார்வை அல்லது மயக்கம்
    • சோம்பல்
    • அதிக காய்ச்சல் மற்றும் கடினமான கழுத்து
    • கடுமையான தலைவலி
    • வாந்தியில் இரத்தம் உள்ளது அல்லது காபி மைதானம் போன்றது
    விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் வாந்தியெடுத்தல் போல் உணர்ந்தால், நீங்கள் எதிர்க்கக்கூடாது, ஏனென்றால் இது தனக்கு சொந்தமில்லாத விஷயங்களை தள்ளுவதற்கான உடலின் எதிர்வினை. வாந்தியெடுத்த பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
• குமட்டல் காரணமாக நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் இடது இடுப்பில் உங்கள் முழங்காலில் உங்கள் வயிற்றில் கருவைப் போல வளைந்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இயக்க நோய் மற்றும் குமட்டலை எதிர்த்து உலர்ந்த இஞ்சி மாத்திரைகளை (மளிகை கடையில் விற்கப்படுகிறது) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் இது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாமல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• கீமோதெரபி அல்லது வேறு ஏதேனும் நோய் குமட்டலுக்கு காரணமாக இருந்தால், உலகின் சில பகுதிகளில் மக்கள் மரிஜுவானாவைப் பயன்படுத்தலாம். இது சம்பந்தமாக, உங்கள் பகுதியில் உள்ள சட்டத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
• குளிரூட்டும் உடல். நீங்கள் மிகவும் சூடாக இருக்கும்போது சில நேரங்களில் குமட்டல் ஏற்படுகிறது, பின்னர் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும் அல்லது விசிறியை இயக்கவும்.
• ஐஸ் க்யூப்பில் எலுமிச்சை சாற்றை வைத்து உங்கள் வாயில் வைத்தால், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
• ப்ளீச் போன்ற மணமான தயாரிப்புகளை நீங்கள் சுத்தம் செய்யும் போது குமட்டல் எளிதில் வரக்கூடும் என்பதால் கேக்கிங் செய்ய வேண்டாம். இது குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது!
• காரமான உணவுகள் அல்லது அதிக பேஸ்டி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் அவை நிலைமையை மோசமாக்குகின்றன. இந்த நேரத்தில் குறைவாக சாப்பிடுங்கள், சில நேரங்களில் குமட்டல் ஏற்படும்.
• உங்கள் தலையை பின்புறம் மற்றும் கால்களை உயர்த்தி உட்கார்ந்து, நீங்கள் எழுந்திருக்கும் வரை குமட்டல் நீங்க வேண்டும்.
• உரத்த ஒலிகளையும் வலுவான விளக்குகளையும் தவிர்க்கவும். அமைதியான, இருண்ட அறையில் நிதானமாக காற்றில் புதிய காற்று இருக்கும்.
• கம் மெல்ல வேண்டாம். மெல்லும் பசை வீங்குவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் உணவை ஜீரணிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் வயிற்றை நினைக்க வைக்கிறது, எனவே இது அமிலத்தை வெளியிடும் மற்றும் அதிக குமட்டலை ஏற்படுத்தும்.

எச்சரிக்கை

• உங்கள் குமட்டல் காய்ச்சலுடன் இருந்தால், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
• உங்கள் குமட்டலுக்கு காரணம் கர்ப்பம், மற்றும் நீங்கள் எந்த மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வேறு எதையும் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• தொடர்ச்சியான அல்லது தொடர்ச்சியான குமட்டல் காய்ச்சல், உணவு விஷம், குடல் நோய், கட்டிகள் போன்ற பல நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். வெளிப்படையான காரணமின்றி நீங்கள் குமட்டல் இருந்தால் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். . இயக்க நோய் போன்ற காரணங்கள் உங்களுக்குத் தெரிந்திருந்தாலும், 1-2 நாட்களில் உங்கள் குமட்டல் நீங்கவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.