உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

எதையாவது பொன்னான விதி என்று சொல்வதற்கு முன் கவனமாக சிந்திப்பது. ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை அல்லது உங்களை அழுத்தமாகக் கொள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் அது நல்லதல்ல. அதிகமாக கவலைப்படுவதை நிறுத்த ஒரு வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களா?

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: எண்ணங்களை அகற்றுவது

1. 

   நீங்கள் அதிகம் சிந்திக்கிறீர்கள் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். சாப்பிடுவதைப் போலவே, சிந்தனையும் மக்கள் உயிர்வாழ உதவும் ஒரு அவசியமான செயலாகும், எனவே சில சமயங்களில் நீங்கள் அதிகமாக சிந்திக்கிறீர்களா என்று தீர்மானிப்பது கடினம். இருப்பினும், பின்வரும் சில புள்ளிகள் உங்களுக்கு பதிலைச் சொல்ல வேண்டும்:
   • நீங்கள் எப்போதும் ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்களா? மாட்டிக்கொள்ள நினைக்கிறீர்களா? அப்படியானால், ஒருவேளை இது ஒரு அறிகுறி: சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள்.
   • இந்த சிக்கலை நீங்கள் பல திசைகளிலிருந்து பார்க்கிறீர்களா? சிக்கலைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு அதை அணுக பல வழிகளைக் கண்டால், நீங்கள் அதிகம் சிந்திக்கிறீர்கள்.
   • ஒரு பிரச்சினையை தீர்க்க 20 வெவ்வேறு நபர்களிடம் செல்வீர்களா? அப்படியானால், உங்களை பைத்தியம் பிடிக்கும் முன் ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி பல யோசனைகளைக் கேட்பதை நிறுத்துங்கள்.
   • மக்கள் உங்களிடம் தொடர்ந்து சொல்லுகிறார்களா, நீங்கள் அதிகமாக நினைப்பதை நிறுத்த வேண்டுமா? நீங்கள் ஒரு சிந்தனையாளர், ஒரு தத்துவவாதி அல்லது வெறித்துப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதாக மக்கள் கிண்டல் செய்கிறார்களா? அப்படியானால், அவர்கள் சொல்வது சரிதான்.

2. 

   
   
   தியானம். அதிகமாக சிந்திப்பதை நிறுத்தத் தெரியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், சிக்கலான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடவும், விஷயங்களை மிகவும் அமைதியாகப் பார்க்கவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். சிந்தனையையும் சுவாசத்தையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள் - நீங்கள் எப்போதும் இயற்கையாகவே செய்யும் ஒன்று. ஆனால் தேவைப்படும்போது, ​​உங்கள் மூச்சையும் வைத்திருக்கலாம். உங்கள் எண்ணங்களை எவ்வாறு வெளியிடுவது என்பதை அறிய தியானம் உதவும்.
   • காலையில் தியானிக்க ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   • உங்களை அமைதிப்படுத்த இரவில் தியானம் செய்யலாம்.

3. 

   
   
   மோட்டார். ஓடுவது அல்லது விறுவிறுப்பாக நடப்பது எரிச்சலூட்டும் எண்ணங்களை மறந்து உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்த உதவும். கைப்பந்து, தற்காப்பு கலைகள் அல்லது கடற்கரை கைப்பந்து போன்ற அற்புதமான விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கவும். இது செயலில் இருப்பதில் கவனம் செலுத்த உதவும், மேலும் சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது. நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய சில பாடங்கள் இங்கே:
   • சர்க்யூட் ஜிம் (ஒரு வரிசையில் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள், ஓய்வு இல்லாமல் மற்றும் கருவிகளுடன்) செய்யுங்கள். அலாரத்தைக் கேட்கும்போது தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் சாதனங்களை மாற்ற வேண்டும் என்பது உங்கள் எண்ணங்களை மறக்க உதவும்.
   • நீண்ட நடை. இயற்கையின் நடுவில் இருப்பது, அதன் அழகையும் அமைதியையும் அனுபவிப்பதும் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
   • நீச்சல். நீச்சல் என்பது நீச்சல் போது நீங்கள் சிந்திக்க முடியாத ஒரு உடல் செயல்பாடு.

4. 

   
   
   உங்கள் மனதை சத்தமாக பேசுங்கள். நீங்கள் நினைக்கும் அனைத்தையும் நீங்கள் சொல்லியிருக்கும்போது, ​​நீங்களே கூட, நீங்கள் ஏற்கனவே அந்த எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட ஆரம்பித்துவிட்டீர்கள். சுற்றி நடந்து, தேவைப்பட்டால் விரைந்து செல்லுங்கள். எல்லா எண்ணங்களும் வெளியிடப்பட்டதும், அவை இனி உங்கள் மனதில் நிலைத்திருக்காது.
   • உங்களுடனோ அல்லது நம்பகமான நண்பரிடமோ பேசலாம்.

5. 

   ஆலோசனை பெறுங்கள். நீங்கள் சிந்திக்க வலிமை இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் வேறு யாராவது வித்தியாசமான முன்னோக்கை வழங்க முடியும், இது சிக்கலை எளிதில் புரிந்துகொள்ள வைக்கிறது. இது சிக்கலான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட உதவும். உங்கள் நண்பர் உங்களை நன்றாக உணரவும், உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்கவும், நீங்கள் சிந்திக்க எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை உணரவும் முடியும்.
   • மேலும், நீங்கள் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடும்போது, ​​நீங்கள் அதை அதிகம் சிந்திக்க மாட்டீர்கள். இது உதவுகிறது.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: சிந்தனைக் கட்டுப்பாடு

1. 

   உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் அதை எழுதலாம் அல்லது தட்டச்சு செய்யலாம். முதலில், நீங்கள் சரியான சிக்கலை அடையாளம் காண வேண்டும், தீர்வுகளை எழுதுங்கள், ஒவ்வொரு தீர்வின் நன்மை தீமைகளையும் பட்டியலிட வேண்டும். உங்கள் எண்ணங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவதை நிறுத்துவீர்கள். நீங்கள் மேலும் எதையும் எழுத முடியாதபோது, ​​நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள், நீங்கள் நினைப்பதை நிறுத்தலாம்.
   • மேலே உள்ளதைப் போன்ற பட்டியலை உருவாக்குவது உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், உங்கள் ஹஞ்சைப் பின்தொடரவும். சமமாக நல்லது என்று நீங்கள் கருதும் இரண்டுக்கும் மேற்பட்ட விருப்பங்கள் இருந்தால், தொடர்ச்சியான சிந்தனை உங்களுக்கு உதவாது. இதை நீங்கள் கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும்.

2. 

   உங்களுக்கு கவலை அளிக்கும் விஷயங்களின் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். சில எண்ணங்களுடன் மீண்டும் மீண்டும் செல்வதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மனதில் உள்ள அனைத்தையும் குறிக்கவும். வார இறுதியில், நீங்கள் எழுதுவதை மதிப்பாய்வு செய்து, உங்களை மிகவும் கவலையடையச் செய்யும் விஷயங்களைப் பற்றிய குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முதலில் அவர்களை சமாளிக்க வேண்டும்.
   • வாரத்தில் குறைந்தது சில முறையாவது ஜர்னல் செய்யுங்கள். இது “சிந்தனை நேரம்” பழகுவதற்கு உங்களுக்கு உதவும். நாள் முழுவதும் உங்களைப் பற்றி கவலைப்பட விடாமல் உட்கார்ந்து சிறிது நேரம் யோசிக்கப் பழகுவீர்கள்.

3. 

   செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கவும். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். “சிந்தனை” என்பது நீங்கள் முன்னுரிமை அளிக்கும் ஒன்று இல்லையென்றால், நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பதை விட முக்கியமான விஷயங்களைக் காண இது உதவும். உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைப்பதற்கான விரைவான வழி, அவை ஒரு திட்டத்திற்கு வர வேண்டும். நீங்கள் சமீபத்தில் தூக்கத்தை இழந்துவிட்டதாக நீங்கள் நினைத்தால், அதைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக அதிக தூக்கத்தைப் பெற திட்டமிடுங்கள்.
   • அந்த பட்டியல் மிகவும் உதவியாக இருக்கும், மேலும் பெரிய சிக்கல்களை தீர்க்க உங்களுக்கு உதவும். உதாரணமாக "குடும்பத்துடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்".

4. 

   ஒவ்வொரு நாளும் உங்களைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு நேரத்தை அமைக்கவும். இது பைத்தியமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் கவலைப்படவும், கோபப்படவும், பகல் கனவு காணவும், உங்கள் எண்ணங்களில் உங்களை இழக்கவும் உங்கள் எண்ணங்களை திறம்பட கட்டுப்படுத்த உதவும். தேவைப்பட்டால், நீங்களே ஒரு மணிநேரம் கொடுக்கலாம், ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 6 மணி நேரம் என்று சொல்லலாம், உட்கார்ந்து சிந்திக்கலாம். பின்னர், நேரத்தை அரை மணி நேரமாகக் குறைக்கவும். பகலில் எதிர்பாராத விதமாக விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் இருந்தால், உங்களை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்: "இன்று மாலை 5 மணிக்கு இதைப் பற்றி யோசிப்பேன்."
   • இது சற்று வேடிக்கையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் மதிப்பீடு செய்வதற்கு முன்பு இதை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: யதார்த்தத்துடன் வாழ்வது

1. 

   முடிந்தவரை பல சிக்கல்களை தீர்க்கவும். கட்டுப்பாட்டுக்கு அப்பாற்பட்ட அல்லது கட்டுப்பாடற்ற ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் சிந்திப்பதே பிரச்சினை என்றால், நீங்கள் சிக்கலை தீர்க்க முடியாது. "சிந்தனை, சிந்தனை, சிந்தனை" மற்றும் வேலை செய்யாமல் நீங்கள் தீர்க்கக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
   • உங்கள் கனவுகளில் இருப்பவர் உங்களை விரும்புகிறாரா இல்லையா என்று யோசிப்பதற்கு பதிலாக, நடவடிக்கை எடுங்கள். அந்த நபரை ஹேங்கவுட் செய்யச் சொல்லுங்கள். இதுவரை நடக்கக்கூடிய மோசமான விஷயம் என்ன?
   • உங்கள் படிப்பு அல்லது வேலையில் நீங்கள் மற்றவர்களை விட தாழ்ந்தவர் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், வெற்றிபெற நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும். பின்னர் அவற்றை செய்யுங்கள்.
   • "தவறவிட்ட ..." அல்லது "இருந்தால் ..." போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் தொடர்ந்து நினைத்தால், உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

2. 

   மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அன்புக்குரியவர்களைச் சுற்றி இருப்பது நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக பேச வைக்கிறது. வாரத்தில் சில முறை வீட்டை விட்டு வெளியேறுங்கள். உங்கள் வீட்டிற்கு நெருக்கமான மற்றும் உங்களுடன் நன்கு பொருந்தக்கூடிய இரண்டு முதல் மூன்று நபர்களுடன் வலுவான உறவுகளை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தனியாக இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக சிந்திக்க முனைகிறீர்கள்.
   • தனியாக இருப்பது ஒரு நல்ல விஷயம், ஆனால் நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட், நிதானமாக மற்றும் உங்களால் முடிந்தவரை வேடிக்கையாக கலப்பது முக்கியம்.

3. 

   புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். உங்களிடம் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கு, அது எதுவாக இருந்தாலும், நல்ல முடிவுகளுக்கு அதில் கவனம் செலுத்த உதவும். நீங்கள் விரும்புவதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறீர்கள், மேலும் எதையும் கற்றுக்கொள்ள தேவையில்லை என்று நினைக்க வேண்டாம். ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கு நிஜ உலகில் வாழவும், உங்கள் படைப்பாற்றல் அல்லது செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும். முயற்சிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
   • கவிதை அல்லது சிறுகதைகள் எழுதுங்கள்
   • ஒரு வரலாற்று ஆராய்ச்சி வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
   • ஒரு பீங்கான் தயாரிக்கும் வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
   • கராத்தே கற்றுக் கொள்ளுங்கள்
   • சர்ஃப்
   • கார் அல்லது மோட்டார் சைக்கிளை ஓட்டுவதற்கு பதிலாக சைக்கிள் ஓட்ட முயற்சிக்கவும்

4. 

   நடனமாடுவோம். நடனமாட நிறைய வழிகள் உள்ளன - நீங்கள் உங்கள் அறையில், நண்பர்களுடன் ஒரு நடன மாடியில் தனியாக நடனமாடலாம் அல்லது நகைச்சுவை, ஜாஸ், ஃபாக்ஸ்ட்ராட் அல்லது ஸ்விங் கற்பிக்கும் நடன வகுப்பை எடுக்கலாம். நடனம் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் உங்கள் உடலின் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பீர்கள், பாடல் வரிகளைக் கேட்டு வாழ்க்கையை அனுபவிப்பீர்கள். நீங்கள் மோசமாக நடனமாடினால் பரவாயில்லை. உண்மையில், நீங்கள் சத்தமிடுவதை விட நகர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவீர்கள்.
   • ஒரு நடன வகுப்பை எடுப்பது ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும், மேலும் முறையாக நடனமாடவும் உதவுகிறது.

5. 

   இயற்கையை ஆராயுங்கள். வெளியே நுழைந்து தாவரங்களைப் பார்த்து, ரோஜாவின் வாசனையை அனுபவித்து, முகத்தை புதிய நீரில் கழுவவும். நீங்கள் அந்த நேரத்தை அனுபவிப்பீர்கள், இயற்கையில் மூழ்கி, உங்கள் துக்கத்தை தற்காலிகமாக மறந்து விடுவீர்கள். அதுபோன்று இயற்கையை ஆராயும்போது உங்கள் மனதையும் திறப்பீர்கள். சன்ஸ்கிரீனில் போடுங்கள், உங்கள் ஸ்போர்ட்ஸ் ஷூக்களை அணிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது சர்ஃபிங் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது அல்லது இரண்டு முறையாவது பூங்காவைச் சுற்றிச் செல்வதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். அல்லது வரவிருக்கும் விடுமுறைக்கு நண்பர்களுடன் ஒரு சுற்றுலாவிற்குத் திட்டமிடுங்கள். அல்லது பார்க்க ஒரு பெரிய ஏரி அல்லது கடல் உள்ள இடத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
   • அது உங்களுக்கு அதிகம் என்றால், வெளியே செல்வது போதும். புதிய காற்றைப் பெற வெளியில் செல்வது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், குறைந்த சிந்தனையுடனும் செய்யும்.

6. 

   செய்வோம் மேலும் வாசிக்க. மற்றவர்களின் எண்ணங்களைப் புரிந்துகொள்வது வேறுபட்ட கண்ணோட்டத்தை எடுக்க உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதை நிறுத்தவும் உதவுகிறது. உண்மையில், வெற்றிகரமான நபர்களின் சுயசரிதைகளைப் படிப்பது உங்களை ஊக்குவிக்கும். நீங்கள் பார்ப்பீர்கள்: ஒவ்வொரு சிறந்த யோசனையும் ஒரு உறுதியான செயலுடன் வருகிறது. படித்தல் நீங்கள் வேறொரு உலகில் இருப்பதைப் போல உணரவைக்கிறது, அதுவும் நன்றாக இருக்கிறது.

7. 

   உங்களுக்கு நன்றியுணர்வை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் பாராட்டும் குறைந்தது 5 விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இது பிற நபர்கள் மற்றும் பிற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த உதவும். தினசரி எழுதுதல் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் வாரந்தோறும் எழுதலாம். நீங்கள் எதையும் எழுதலாம். ஒரு பணியாளர் கூட உங்களுக்கு சில கூடுதல் காபியை ஊற்றினார்.

8. 

   நல்ல இசையைக் கேளுங்கள். ஒரு சிறந்த பாடலைக் கேட்பது உங்களை வெளி உலகத்துடன் இணைக்க வைக்கும். நீங்கள் ஒரு நிகழ்ச்சிக்குச் செல்லலாம், பழைய மியூசிக் சிடியை இயக்கலாம் அல்லது பழைய பாணியிலான டிஸ்க் பிளேயரைப் பெற்று பழைய இசையைக் கேட்கலாம். கண்களை மூடிக்கொண்டு, இசை உங்களைச் சூழ்ந்து, தருணத்தை ரசிக்கட்டும்.
   • நீங்கள் மொஸார்ட், அல்லது ஒருவித பாலுணர்வு அல்லது கம்பீரமான இசையை கேட்க வேண்டியதில்லை. கேட்டி பெர்ரியின் இசையைக் கேட்பதும் உதவக்கூடும்.

9. 

   மேலும் சிரிக்க. உங்களை சிரிக்க வைக்கும் நபர்களைச் சுற்றி இருங்கள். நீங்கள் விரும்பும் நகைச்சுவை அல்லது வேடிக்கையான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கவும். நீங்கள் YouTube இல் வேடிக்கையான வீடியோக்களையும் பார்க்கலாம். நீங்கள் சிரிக்க வைக்கும் எதையும் செய்யுங்கள், மகிழ்ச்சியற்ற விஷயங்களை மறந்து விடுங்கள். சிரிப்பின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• கடந்த காலத்தை, குறிப்பாக மகிழ்ச்சியற்ற விஷயங்களை ஆராய வேண்டாம். நீங்கள் அதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்: கடந்த காலத்தை தோண்டி எடுப்பது உங்களை நீண்ட நேரம் மூழ்கடித்து குழப்பமடையச் செய்யும்.
• சிந்தனை என்பது நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு செயல். நீங்கள் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்க வேண்டும். அது உங்களை ஒரு சிறந்த நபராக மாற்றும்.
• நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாம் ஏன் தூங்க வேண்டும்? வலிமை பெற நமக்கு ஓய்வு தேவை என்பதால் தான்.
• உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள். உங்களை திசை திருப்ப இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவை உங்களை சிரிக்கவும் உணரவும் செய்யும்: உலகில் உள்ள ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்திற்கும் அர்த்தம் உண்டு.
• நினைக்கும் போது, ​​உங்களை நீங்களே துன்புறுத்த வேண்டாம். அது உங்களை மேலும் பதட்டமாகவும் குழப்பமாகவும் ஆக்குகிறது. எல்லா சூழ்நிலைகளையும் திருப்திகரமாக இல்லாவிட்டாலும் எல்லா தீர்வுகளையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அதிலிருந்து விடுபடுவதன் மூலம் விரக்தியைக் கையாளுங்கள். உங்கள் மனதில் சிந்தியுங்கள்: “நான் எதிர்பார்த்தபடி அது முடிவடையவில்லை. ஆனால் நான் கடந்து செல்வேன் ”. "பாஸ்" என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்துவது முக்கியமானது என்று தெரிகிறது. நீங்கள் கவலைப்படுகிற விஷயங்கள் எவ்வளவு அற்பமானவை, உங்கள் மீது நீங்கள் எவ்வாறு அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்கள் என்பதை உணரும்போது நீங்கள் சிரிக்க வேண்டியிருக்கும்.
• இதை இனி படிக்க வேண்டாம், உங்கள் நண்பர்களை விளையாட அழைக்கவும். அவர்களுடன் வேடிக்கையாக இருங்கள்.
• நீங்கள் அதிகமாக யோசிப்பதைக் காணும்போது, ​​சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும், அதை கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்யவும்.
• சிந்திக்கும் நபராக இருப்பதில் பெருமை கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அப்படி செயல்பட முயற்சிக்கவில்லை, நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை இன்னும் திறம்பட நிர்வகிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல், வாசனை மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி, ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யலாம். இது மிகவும் நன்றாக வேலை செய்கிறது.
• எப்போதும் நடுநிலை மனப்பான்மையைக் கொண்டிருங்கள் மற்றும் தகவல்களை இணைக்க “குளிர் தலை” வைத்திருங்கள். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இருந்தால் மற்றும் அட்ரினலின் அளவு (நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் அட்ரீனல் சுரப்பியில் உள்ள ஹார்மோன்) குறைந்துவிட்டால் உங்கள் மனம் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கும்.
• மகிழ்ச்சியற்றவர்களுக்கு பதிலாக உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களை நினைவில் வைக்க எப்போதும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• மூச்சைஇழு. 5 முதல் 10 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது நிகழ்காலம் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த உதவும்.