உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

செறிவை மேம்படுத்துவதற்கு நேரமும் முயற்சியும் இரண்டு காரணிகளாகும். நீங்கள் ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதம் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், உங்கள் மூளை சரியாக வேலை செய்யாவிட்டால் முடிவுகள் நீங்கள் விரும்புவதாக இருக்காது. இருப்பினும், விரைவாக கவனம் செலுத்துவதற்கான எங்கள் திறனை மேம்படுத்த இன்னும் பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் செறிவில் சிக்கல் இருந்தால் இந்த கட்டுரை உதவியாக இருக்கும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: நீண்ட கால தீர்வு

1. 

   ஓய்வெடுத்தல். செறிவைப் பாதிக்கும் மிகப்பெரிய காரணி ஓய்வு, இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கவனம் செலுத்த, உங்கள் மனம் அசையாமல் இருக்க வேண்டும். ஆனால் ஓய்வு இல்லாமல், உங்கள் மனம் எளிதில் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் சரியான நேரத்தில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும். மேலும், சரியான நேரத்தில் தூங்குவது உங்கள் செறிவை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கியமான படியாகும்.
   • அதிகமாக தூங்குவது நல்ல யோசனையல்ல. தூக்கம் வாழ்க்கையின் இயல்பான தாளத்தை கெடுத்து உங்களை சோம்பேறியாக ஆக்குகிறது. சரியான நேரத்தில் எழுந்திருக்க அலாரம் கடிகாரத்தை அமைப்பதன் மூலம் இந்த தூக்க வழியைத் தவிர்க்கவும்.

2. 

   
   
   திட்டம். நீங்கள் செய்யத் திட்டமிட்டதை எப்போதும் திட்டமிடுங்கள். ஒரு திட்டமின்றி உங்கள் மேஜையில் நீங்கள் அமரும்போது, ​​உங்கள் இன்பாக்ஸைச் சரிபார்ப்பது, ஆன்லைனில் அரட்டை அடிப்பது அல்லது வலையில் உலாவல் போன்ற பிற செயல்களில் நீங்கள் எளிதாக ஈடுபடலாம். நோக்கம் இல்லாமல் வேலை செய்வது உங்கள் நேரத்தை வீணடிப்பதாகும். ஒரு முக்கியமான பணியில் உங்கள் ஆற்றல் முழுவதையும் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக பல அலைந்து திரிந்த எண்ணங்களால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவீர்கள்.
   • இதைத் தவிர்க்க, முதல் கட்டமாக உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் தெளிவான திட்டம் இருக்க வேண்டும். மணிநேரங்களுக்கு இடையில் 5-10 நிமிட இடைவெளி எடுத்து, உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்க இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் உங்கள் முக்கியமான பணிகளைத் தொடரவும். திட்டமிடும்போது, ​​ஓய்வு, படிப்பு மற்றும் தூக்கத்திற்கு போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   
   
   தியானியுங்கள். தியானம் நிச்சயமாக உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்தும். உண்மையில் தியானம் செய்ய முயற்சிக்கும்போது, ​​நாம் முதலில் செய்ய வேண்டியது கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு தியான அமர்வும் செறிவு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

4. 

   நீங்கள் விரும்பும் இடத்தைத் தேர்வுசெய்க, இதன் மூலம் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். இந்த தேர்வு ஒவ்வொரு நபருக்கும் தெளிவாக உள்ளது, சிலர் நூலகத்தைப் பார்வையிட விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் வகுப்பறை அல்லது ஒரு தனியார் அறையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். அதற்கு மேல், நீங்கள் தேர்வு செய்யும் இடம் கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்த விரும்பினால் மற்றவர்களிடமிருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

5. 

   
   
   நீங்கள் செறிவு நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சீரான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவை உருவாக்க வேண்டும். அதிகமாக சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்புக்கு நிறைய வேலைகளை உருவாக்கும், உங்களுக்கு சங்கடமாகவும் தூக்கமாகவும் இருக்கும். செறிவை மேம்படுத்த உதவும் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் சிற்றுண்டி. தாமஸ் ஜெபர்சன் ஒருமுறை கூறியது போல, நாம் மிகக் குறைவாக சாப்பிட்டதற்கு வருத்தப்பட வேண்டியதில்லை. உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைப்பதை விட குறைவாக நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியிருக்கலாம்.

6. 

   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கவனம் உடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகம் சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் அல்லது ஏராளமான சிறு நோய்களால் அவதிப்பட்டால், கவனம் செலுத்துவது கடினம். நிச்சயமாக, இது சாத்தியமற்றது அல்ல, ஆனால் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், நாம் வாழ்க்கையை எளிதாக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்:
   • போதுமான அளவு உறங்கு
   • சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
   • ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
   • தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

7. 

   வாழ்க்கை சூழலை ஓய்வெடுத்து புதுப்பிக்கவும். ஒரே இடத்தில் தொடர்ந்து பணியாற்றுவது உங்களை பைத்தியம் பிடிக்கும். வழக்கமான ஓய்வு இந்த சிக்கலை தீர்க்கும், மேலும் நீங்கள் உங்கள் வேலையில் அதிக சுறுசுறுப்பாகவும் ஆர்வமாகவும் இருப்பீர்கள்.

8. 

   கச்சிதமாக இருக்க பயிற்சி. செறிவு என்பது வேறு எந்த செயலையும் போன்றது, நாம் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறோமோ, அவ்வளவு சிறப்பாக இருப்போம். பயிற்சியின்றி ஒரு நல்ல விளையாட்டு வீரராக நாம் எதிர்பார்க்க முடியாது. செறிவு தசைக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது, அது அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் அது உருவாகிறது. விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: விரைவான திருத்தம்

1. 

   காதணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். காதுகுழாய்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது இரவு நேரம் அல்லது நீங்கள் யாரும் இல்லாத அமைதியான இடத்தில் வாழ்ந்தால் தவிர, மக்கள், இயல்பு, இயந்திரங்கள் மற்றும் பலவற்றிலிருந்து கவனத்தை சிதறடிக்கும் சத்தம் எப்போதும் இருக்கும். சற்று சங்கடமான காதணிகளை அணியுங்கள். எனவே நீங்கள் இதை நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து பயன்படுத்தக்கூடாது (எ.கா., ஒவ்வொரு மணி நேரமும் காதணிகளை அகற்றவும்).

2. 

   ஒரு சிறிய அட்டையில் மனம் எத்தனை முறை திசைதிருப்பப்படுகிறதோ அதை எழுதுங்கள். அட்டையை காலை, பிற்பகல் மற்றும் மாலை என மூன்று பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதைக் கண்டால், தொடர்புடைய பெட்டியில் ஒரு சிறிய காசோலையை வைக்கவும். சிறிது நேரம் கழித்து மட்டுமே கவனச்சிதறல்களின் எண்ணிக்கை முன்பு போல இல்லை என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். எத்தனை முறை எண்ணுவதன் மூலம் செறிவை அதிகரிக்கவும்!
   • சிக்கலை அங்கீகரிப்பது முதல் படியாகும், மேலும் கவனச்சிதறலின் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் அறிய இது உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்திருப்பது கூடுதல் முயற்சி இல்லாமல் உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தும்.
   • நீங்கள் திசைதிருப்பப்படும்போது தெளிவாக வரையறுக்க இந்த முறை உதவுகிறது. காலையில், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மனம் எளிதில் நகர்கிறது என்று வைத்துக்கொள்வோம். அதிக தூக்கம் அல்லது சத்தான காலை உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் செறிவை மேம்படுத்த வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

3. 

   உங்கள் மனதை அலைய விட, நாளின் சில நேரங்களை ஒதுக்குங்கள். பகலில் உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் இருந்தால் - நீங்கள் பள்ளியிலிருந்தோ அல்லது வேலையிலிருந்தோ வீட்டிற்கு வரும்போது ஒவ்வொரு நாளும் 5:30 'நடை' நேரத்தைக் கருதி - காலை 11 மணிக்கு உங்கள் மனதை சாகசப்படுத்த அனுமதிக்கும் வாய்ப்பு. மாலை 3 மணி குறையும். நீங்கள் அனுமதிக்கப்படாத அந்தக் காலங்களில் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதைக் கண்டால், அதற்கான நேரத்தை நீங்கள் நிர்ணயித்திருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள் மற்றும் கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

4. 

   மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்கிறது. உடலில் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் முக்கிய வாகனம் இரத்தமாகும். ஆனால் ஈர்ப்பு விசையின் காரணமாக இரத்தம் உடலின் கீழ் பாதியில் குவிந்துள்ளது, எனவே செறிவு அதிகரிக்க மூளை போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறாமல் போகலாம். உங்கள் மூளை அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் எழுந்து உங்கள் மூளைக்கு இரத்தத்தை செலுத்த தவறாமல் நடக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லை என்றால், வேலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் அல்லது ஏரோபிக் பயிற்சிகள் போன்ற எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் நீங்கள் இணைக்கலாம்.

5. 

   உங்கள் மூளைக்கு சிறிது ஓய்வு கொடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறைந்தது ஒவ்வொரு மணி நேரமும், 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு. மூளை மணிநேரங்களுக்கு தொடர்ச்சியாக கவனம் செலுத்த வேண்டியிருந்தால், அது தரவை செயலாக்கும் திறனை இழக்கிறது மற்றும் செறிவு நிலை குறைகிறது. கவனத்தை மறுதொடக்கம் செய்வதற்கும், சுமார் 100% மூளையின் வேலைத்திறனைப் பேணுவதற்கும் மணிநேரங்களுக்கு இடையில் நீட்டி ஓய்வெடுப்பது நல்லது.

6. 

   ஒவ்வொரு பணியையும் ஒவ்வொன்றாகத் தீர்ப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், அடுத்ததைச் செய்வதற்கு முன் பூச்சு முடிக்கவும். நீங்கள் எல்லா வகையான காரியங்களையும் செய்து, முந்தையதை முடிப்பதற்கு முன்பு ஒரு புதிய திட்டத்தைத் தொடங்கினால், ஒரு வேலையிலிருந்து இன்னொரு வேலைக்குச் செல்வது சரியா என்பதை உங்கள் மூளைக்கு உணர்த்துகிறீர்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், ஒரு பணியை முடிக்க வேண்டும் என்று நம்புவதற்கு உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும் முன் புதியதை நோக்கிச் செல்லுங்கள்.
   • இந்த தத்துவத்தை வாழ்க்கையில் பல்வேறு வேலைகளுக்குப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு புத்தகத்தை இன்னொரு புத்தகத்தைப் படிப்பதற்கு முன்பு ஒரு காரை சரி செய்வதற்கும் மற்றொன்று சரி செய்யப்படுவதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் இரண்டு விஷயங்களும் ஒரே மாதிரியானவை என்பது விந்தையானது. மிகச்சிறிய வேலைகள் கூட வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளை பாதிக்கின்றன.

7. 

   சிலந்தி நுட்பத்தைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள். சிலந்தி வலைக்கு அடுத்தபடியாக ட்ரெபிள் அதிர்வுறும் போது என்ன நடக்கும்? ஆர்வம் அவசியம் என்பதால் சிலந்தி சத்தம் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைச் சரிபார்க்கும். ஆனால் அந்த சிலந்தி கூடுக்கு அருகில் நீங்கள் அதிர்வுறும் அதிர்வுகளை வைத்திருந்தால் என்ன செய்வது? சிறிது நேரம் கழித்து சிலந்தி இனி அந்த ட்யூனிங் ஃபோர்க் பற்றி அறியாது. அது என்னவென்று ஏற்கனவே தெரியும், எனவே அது கவலைப்படாது.
   • அதிர்வுகளுக்கு ஒரு சிலந்தி எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் போலவே, கவனச்சிதறல்கள் வருவதை நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள், மேலும் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்கிறீர்கள். கதவு ஸ்லாமின் ஒலி, பறவைகள் பாடும் சத்தம் அல்லது யாருடைய சீரற்ற செயலும். அது எதுவாக இருந்தாலும், கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள். சிலந்தியைப் போல செயல்படுவது, உங்களுக்குத் தெரிந்த எந்த கவனச்சிதறல்களையும் புறக்கணிப்பது உங்களை திசை திருப்பும்.

8. 

   படுக்கைக்கு பதிலாக ஒரு மேசையில் வேலை செய்யுங்கள். படுக்கை என்பது தூங்க வேண்டிய இடம் மற்றும் மேசை வேலை செய்வதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் இடமாகும். இந்தச் சங்கம் ஏற்கனவே உங்கள் மனதில் உள்ளது, அதாவது நீங்கள் படுக்கையில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால் உங்கள் மூளைக்கு "தூக்கம்" சமிக்ஞையை அனுப்புகிறீர்கள்.இது வேலை செய்யாது, ஏனென்றால் உங்கள் மூளையை ஒரே நேரத்தில் இரண்டு விஷயங்களைச் செய்யும்படி கேட்கிறீர்கள் (கவனம் மற்றும் தூக்கம்). அதற்கு பதிலாக, சரியான வேலை நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் மட்டுமே உங்கள் மூளையை கவனம் செலுத்தச் சொல்லுங்கள்.

9. 

   மேலும் 5 விதியைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த கொள்கை மிகவும் எளிது. நீங்கள் விட்டுக்கொடுப்பது அல்லது திசைதிருப்ப நினைப்பது போதெல்லாம், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று 5 விஷயங்களை நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் சிக்கல்களுடன் பணிபுரிகிறீர்கள் என்றால், மேலும் 5 சிக்கல்களை தீர்க்கவும். நீங்கள் படிக்கிறீர்கள் என்றால், மேலும் 5 பக்கங்களைப் படியுங்கள். நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், 5 நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். மேலும் 5 ஐ உருவாக்க முயற்சிக்க ஆழமான ஆற்றலைப் பயன்படுத்துங்கள். விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: முக்கிய பொறியியல்

1. 

   விண்ணப்பிக்கவும் முக்கிய பொறியியல். இந்த எளிய நுட்பத்துடன் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் அல்லது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான சரியான சொற்களைக் கண்டுபிடிப்பதுதான், மேலும் நீங்கள் கவனத்தை இழக்கும்போதோ அல்லது திசைதிருப்பும்போதோ, முக்கிய வார்த்தைகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் மீண்டும் கவனம் செலுத்தும் வரை. இந்த நுட்பத்தின் முக்கிய சொல் ஒரு நிலையான சொல் அல்ல, ஆனால் உங்கள் படிப்பு அல்லது வேலையைப் பொறுத்து தொடர்ந்து மாறுகிறது. முக்கிய வார்த்தைகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதற்கான வழிகாட்டுதல்கள் எதுவும் இல்லை, மேலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் எந்த வார்த்தையும் ஒரு முக்கிய வார்த்தையாக பயன்படுத்தப்படலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டு: நீங்கள் ஒரு கிதார் பற்றி ஒரு கட்டுரையைப் படிக்கும்போது, ​​முக்கிய சொல் கிதார் ஆக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு வாக்கியத்தையும் மெதுவாகப் படிக்கத் தொடங்குங்கள், படிக்கும் போது நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதை உணரும்போதோ, புரிந்து கொள்ளவோ, கவனம் செலுத்தவோ முடியாது, உங்கள் மனம் மாறும் வரை கிட்டார், கிட்டார், கிட்டார், கிட்டார் போன்ற சொற்களைக் கூறத் தொடங்குங்கள். கட்டுரைக்குத் திரும்புங்கள், பின்னர் நீங்கள் தொடர்ந்து படிக்கலாம். உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்த குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்களாவது தியானிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். இருப்பினும், சிறப்பாக கவனம் செலுத்த நீங்கள் முதலில் தியான நுட்பத்தை கற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் நம்பிக்கையை இழக்கும்போதெல்லாம், உங்கள் கடந்தகால சாதனைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• செறிவு அதிகரிக்க உதவும் அமைதியான மற்றும் ஈடுபாட்டுடன் கூடிய சூழலை உருவாக்குங்கள்.
• உங்கள் சொந்த படிப்பு அட்டவணையை நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும்.
• இதற்கு அதிக மன அழுத்தத்துடன் இருக்க வேண்டாம். சில நேரங்களில் நாம் திசைதிருப்பலாம், ஏனென்றால் நாம் மனிதர்களாக இருக்கிறோம்.
• ஒவ்வொரு பாடத்திலும் முடிந்தவரை கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும், கடைசி 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.
• உங்களிடம் போதுமான உறுதிப்பாடு இல்லையென்றால், நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் பணிபுரியும் ஒவ்வொரு தலைப்பையும் முடிக்க நேரத்தை வகுக்கவும்.
• நீங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்புவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள், மற்ற பிரச்சினைகள் அல்லது கவலைகளால் உங்களை திசைதிருப்ப விடாதீர்கள். உங்களுக்காக ஒரு வெகுமதி திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். கவனம் செலுத்துவதற்கு நீங்களே வெகுமதி அளிப்பதாக உறுதியளிக்கவும்.
• செய்ய வேண்டிய பணியிலிருந்து உங்கள் எண்ணங்கள் தவறான வழியில் செல்வதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், உங்கள் கவனத்தை சரிசெய்யவும். உங்கள் மனம் அலைய விடாதீர்கள்.
• நீங்கள் கவனம் செலுத்த மிகவும் தூக்கத்தில் இருந்தால், புத்தகத்தில் ஒரு பத்தியைப் படித்து முடிக்கும் திறன் சாத்தியமில்லை.
• உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பற்றி எப்போதும் நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்!

எச்சரிக்கை

• நினைவில் கொள்ளுங்கள், மிகச் சிறந்தவர்கள் கூட கவனம் செலுத்தாவிட்டால் எதையும் செய்ய முடியாது.
• நெரிசலான இடத்தில் வேலை செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் கவனத்தை இழப்பீர்கள்.