உள்ளடக்கம்

• படிகள்

குளுட்டமைன் என்பது புரதத்தின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது தசையின் ஆரோக்கியம், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பின்னடைவுக்கு அவசியம். குளுட்டமைன் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு உணவு மூலங்கள் மூலமாகவும் வழங்கப்படுகிறது என்றாலும், உடல் அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செல்கள் போன்ற சில செல்கள் சரியாக செயல்பட அதிக அளவு குளுட்டமைன் தேவைப்படுகிறது. சரியாக செயல்பட.

படிகள்

2 இன் முறை 1: குளுட்டமைனைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 

   குளுட்டமைன் பற்றி அறிக. குளுட்டமைன் என்பது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் அமினோ அமிலமாகும். அமினோ அமிலங்கள் புரதங்களின் அடிப்படை கட்டுமான தொகுதிகள், மேலும் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. குறிப்பாக, குளுட்டமைன் உடலில் இருந்து அம்மோனியா எனப்படும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் நோய் எதிர்ப்பு மற்றும் செரிமான அமைப்புகளை ஆதரிக்கிறது.
   • குளுட்டமைன் தசைகள் மற்றும் நுரையீரலில் சேமிக்கப்படுகிறது.

2. 

   
   
   குளுட்டமைனின் இயற்கையான மூலத்தைக் கண்டறியவும். பொதுவாக தேவையான குளுட்டமைன் பெரும்பாலானவை உடலால் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு தினசரி உணவின் மூலம் பெறப்படுகின்றன. இருப்பினும், உடல் அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது காயம் அல்லது தொற்று போன்ற போதுமான குளுட்டமைனை உற்பத்தி செய்ய முடியாது. இந்த விஷயத்தில் துணை குளுட்டமைனைப் பெற எங்களுக்கு இரண்டு வழிகள் உள்ளன, இது உணவு மற்றும் கூடுதல் மூலம்.
   • உங்கள் குளுட்டமைனுக்கு இயற்கையாகவே கூடுதலாக குளுட்டமைன் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். பால் பொருட்கள், மீன், இறைச்சி மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் குளுட்டமைன் காணப்படுகிறது. கூடுதலாக, கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வோக்கோசு போன்ற காய்கறிகளிலும் குளுட்டமைன் காணப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த உணவுகளில் உள்ள குளுட்டமைன் உள்ளடக்கம் கூடுதல் அளவுக்கு இருக்க முடியாது.

3. 

   
   
   குளுட்டமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் உணவின் மூலம் போதுமான குளுட்டமைனைப் பெறாவிட்டால், அல்லது உங்கள் உடல் அதிக அழுத்தத்தில் இருப்பதால் நீங்கள் குளுட்டமைனுடன் சேர்க்க வேண்டியிருந்தால், உணவுப் பொருட்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் உடல் நிலையைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு நபருக்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு மற்றும் உணவு வகைகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. இந்த சிகிச்சையைத் தொடர வேண்டுமா, உங்கள் குளுட்டமைன் எந்த அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கான வழிமுறைகளை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குக் கூறுவார்.
   • வழக்கமாக கூடுதல் மருந்துகளின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 5-10 கிராம், மூன்று அளவுகளாக பிரிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவர் 14 கிராம் வரை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் நோய் போன்ற குளுட்டமைனை வெளியேற்றும் திறனை பாதிக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்கள், ஒரு புதிய யைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   • குளுட்டமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல வேறுபட்ட சிக்கல்களைச் சமாளிக்கப் பயன்படுகின்றன, ஆனால் அவை அனைத்தும் ஆழமாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

4. 

   
   
   கூடுதல் வகைகளைக் கவனியுங்கள். சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்ல யோசனையாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு மருந்து இல்லாமல் ஒரு மருந்தகத்தில் எளிதாக வாங்கலாம், பொதுவாக இரண்டு வடிவங்களில், எல்-குளுட்டமைன் மற்றும் புரத சப்ளிமெண்ட்ஸில் இணைந்த இரண்டாவது வடிவம். தயாரிப்பு இயற்கையானதா அல்லது செயற்கையானதா என்பதைக் குறிக்கும். மூலிகைகளிலிருந்து பெறப்பட்டதாகத் தோன்றும் பல வகைகள் உள்ளன, எனவே அவை சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஏற்றவை, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் லேபிள்களை சரிபார்க்க வேண்டும்.
   • குளுட்டமைன் ஒரு காப்ஸ்யூல், தூள், திரவ அல்லது டேப்லெட்டாக கிடைக்கிறது. தூள் மற்றும் திரவ வடிவம் விழுங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது ஸ்டோமாடிடிஸுக்கு குளுட்டமைன் எடுக்க விரும்புவோருக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

5. 

   சப்ளிமெண்ட்ஸை சரியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குளுட்டமைன் எடுக்கும்போது பின்பற்ற வேண்டிய சில விதிகள் உள்ளன. நீங்கள் இதை வெற்று வயிற்றில் அல்லது வெறும் வயிற்றில் குடிக்கலாம், ஆனால் குளுட்டமைன் ஒரு அமினோ அமிலம் என்பதால் வெப்பமான உணவுகள் அல்லது பானங்களுடன் அதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குளுட்டமைனை குளிர் திரவங்களுடன் அல்லது அறை வெப்பநிலையில் மட்டுமே எடுக்க வேண்டும்.
   • குளுட்டமைன் தூள் அல்லது திரவத்தை வடிகட்டிய நீர் அல்லது ஆப்பிள் அல்லது கேரட் சாறு போன்ற குறைந்த அமில பழச்சாறுகளுடன் கலக்கலாம். நீங்கள் ஒரு அமில சாறு (ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை போன்றவை) அல்லது சூடான நீரில் குடித்தால், குளுட்டமேட்டின் தரம் மோசமடைந்து அதன் செயல்திறனை பாதிக்கும்.

6. 

   பக்க விளைவுகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். குளுட்டமைன் இயற்கையாகவே உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதால், இது அரிதாகவே பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், உங்கள் வயிற்றை வருத்தப்படுத்தக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமான குளுட்டமைனை உட்கொள்வதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். உங்களுக்கு கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தால், அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது குளுட்டமைன் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.நீங்கள் அளவைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது அதை முழுவதுமாக எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும்.
   • பொதுவாக, குறிப்பிட்ட நிபந்தனைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால், கூடுதல் அளவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • குளுட்டமைன், குளுட்டமிக் அமிலம், குளுட்டமேட் மோனோனாட்ரி மற்றும் பசையம் ஆகியவற்றிலிருந்து குளுட்டமைன் முற்றிலும் வேறுபட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே பசையம் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள் குளுட்டமைனுக்கு எதிர்மறையான பதிலைப் பற்றி கவலைப்பட தேவையில்லை.
   • இருப்பினும், சிலர் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் குளுட்டமைனுக்கு மோசமாக நடந்து கொள்ளலாம். வயிற்று வலி, வாந்தி, தலைவலி, வியர்த்தல், மூட்டு வலி ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாகும். இதுபோன்றால், நீங்கள் உடனடியாக குளுட்டமைன் உட்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   விளம்பரம்

2 இன் முறை 2: குறிப்பிட்ட பயன்பாடுகளுக்கு குளுட்டமைனைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 

   காயத்தை குணப்படுத்த குளுட்டமைன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காயத்தின் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு உதவ பெரும்பாலும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கார்டிசோல் என்பது உடல், அதிர்ச்சி, தீக்காயங்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும், இதனால் குளுட்டமைன் அளவு குறைகிறது. சில ஆய்வுகள் குளுட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிப்பதற்கும் காயங்களின் எதிர்மறையான விளைவுகளை எதிர்ப்பதற்கும் செயல்படுகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன.
   • குளுட்டமைன் நோய்த்தொற்றுகளையும் குறைக்கிறது. குளுட்டமைனின் உள்ளார்ந்த தசை மீட்பு திறன் குறிப்பாக எரிந்த அல்லது சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு முக்கியமானது.

2. 

   தசைக் கட்டட குளுட்டமைனைப் பயன்படுத்துங்கள். பாடி பில்டர்களுக்கான பிரபலமான துணை இது. காயத்தின் போது போலவே, உங்கள் உடலும் தசை பயிற்சியின் போது அதே அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. தசை நார்களை தற்காலிகமாக உடைத்து, குளுட்டமைன், மற்ற அமினோ அமிலங்களுடன் சேர்ந்து, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் புதிய தசைகள் வளர அடித்தளமாக இருக்கும். இது நேரத்தை மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்தபின் மீண்டும் உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளை வலிமையாக்குகிறது என்று பெரும்பாலும் கருதப்படுகிறது.
   • இது ஒரு பிரபலமான முறை என்றாலும், தசை வளர்ச்சியில் குளுட்டமைனின் பயன்பாட்டை உறுதிப்படுத்தும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை.

3. 

   குறைந்த குளுட்டமைன் அளவு புற்றுநோயால் ஏற்படுகிறது. புற்றுநோய் நோயாளிகள் பெரும்பாலும் குளுட்டமைன் மற்றும் பிற மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் குறைபாடுடையவர்கள். இந்த குறைபாட்டின் காரணமாகவே, புற்றுநோயாளிகளுக்கு குளுட்டமைன் சப்ளிஷனின் விளைவுகளின் பொறிமுறையை மக்கள் ஆய்வு செய்கின்றனர். தற்போது, ​​சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ள நோயாளிகளுக்கும், எலும்பு மஜ்ஜை மாற்று சிகிச்சை பெறும் நோயாளிகளுக்கும் குளுட்டமைன் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • சில ஆய்வுகள் குளுட்டமைன் ஸ்டோமாடிடிஸ், வாயில் உள்ள சளி சவ்வுகளின் வீக்கம் மற்றும் கீமோதெரபி தொடர்பான வயிற்றுப்போக்குக்கு சிகிச்சையளிக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

4. 

   பிற சிக்கல்களைக் கையாளுதல். பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் உதவலாம் என்று பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள். அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் கிரோன் நோய் உள்ள நோயாளிகள் சிகிச்சையை ஆதரிக்க குளுட்டமைன் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் இரைப்பை குடல் சுவரில் உள்ள சளி சவ்வுகளைப் பாதுகாப்பதில் குளுட்டமைன் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு 5 கிராம் டேப்லெட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், தினமும் ஆறு முறை 16 வாரங்கள் வரை. இந்த அளவு ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது வழக்கமான அளவை விட அதிகமாக உள்ளது.
   • வயிற்றுப்போக்குக்கு குளுட்டமைன் எய்ட்ஸ் மற்றும் வாய்க்கு அருகிலுள்ள சளி சவ்வுகளின் வீக்கம் என்பதற்கு சில சான்றுகள் இருந்தாலும், ஆய்வுகள் கிரோன் நோய் போன்ற பிற செரிமான நிலைகளில் அதன் விளைவுகளை இன்னும் நிரூபிக்கவில்லை.
   • எச்.ஐ.வி / எய்ட்ஸ் நோயாளிகளுக்கு எடை அதிகரிப்பதற்கும் குளுட்டமைன் உதவுகிறது. சில ஆய்வுகள் மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​குளுட்டமைன் உடல் எடையை அதிகரிக்கவும், தசைகளை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று காட்டுகின்றன. எச்.ஐ.வி / எய்ட்ஸ் நோயாளிகள் பெரும்பாலும் கடுமையான எடை இழப்பு மற்றும் தசை இழப்பை அனுபவிப்பதால் இது நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, இது நோயாளிகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்ச உதவுகிறது, இது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு காரணியாகும்.
   விளம்பரம்