உள்ளடக்கம்

• ஆலோசனை

• உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை ஒவ்வொரு கண்ணுக்கும் மேலே வைக்கவும்.
• உங்கள் புருவங்களை உயர்த்த முயற்சிக்கும்போது உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை கீழே தள்ளுங்கள்.
• புருவம் தசைகள் தொனிக்க 10 முறை செய்யவும்.

உங்கள் கையை உங்கள் நெற்றியில் தள்ளுங்கள். இந்த எளிய உடற்பயிற்சி புருவங்களை உயர்த்தும் போது எதிர்ப்பை உருவாக்க கைகளின் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த நடைமுறை நெற்றியில் சுருக்கங்களை மென்மையாக்க உதவுகிறது.

• ஒவ்வொரு உள்ளங்கைகளையும் நெற்றியின் இருபுறமும், உள்ளங்கைகளின் கீழ் புருவங்களுக்கு மேலே வைக்கவும். கையின் உள்ளங்கை கீழ் தோலை இடத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவதைப் போல உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தவும், பின்னர் நீங்கள் கோபப்படுவது போல் அவற்றைக் குறைக்கவும்.
• 10 முறை தூக்கி, குறைத்து, பின்னர் 30 விநாடிகள் தூக்கிப் பிடிக்கவும். 30 விநாடிகளுக்கு கீழ் மற்றும் பிடி, பின்னர் தூக்குதல் மற்றும் 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

புருவம் தூக்குதல். உங்கள் விரல்கள் மற்றும் புருவங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் நெற்றியில் உள்ள தசைகளை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஒரு சிறிய அழுத்தத்துடன் நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு போதுமான எதிர்ப்பை உருவாக்க முடியும்.

• அமைதி சின்னத்தை உருவாக்க இரண்டு விரல்களைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் ஒவ்வொரு புருவத்திற்கும் எதிராக உங்கள் விரல் நகங்களை அழுத்தவும்.
• உங்கள் விரல்களால் தோலை மெதுவாக கீழே தள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் புருவங்களை மேலும் கீழும் தள்ளுங்கள்.
• புருவின் மேல் மற்றும் கீழ் இயக்கத்தை 10 முறை செய்யவும்.
• ஒவ்வொரு முறையும் 3 முறை, 10 துடிக்கிறது, சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் 3 முறை தொடரவும், ஒவ்வொன்றும் 10 துடிக்கிறது.

கண் இமைகளை நீட்டவும். கண் இமைகள் பயிற்சி செய்ய எளிதான தசைகள், அதிக எதிர்ப்பு தேவையில்லை. உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்துவது அவற்றை நீட்டவும், சுருக்கங்களை அகற்றவும், கண் இமை தசைகள் வலுவாகவும் இருக்கும்.

• உட்கார், கண்களை மூடு.
• உங்கள் கண் இமைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் புருவங்களை உயர்த்த இரண்டு ஆள்காட்டி விரல்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கண் இமைகளை முடிந்தவரை நீட்டிக்க தூக்கும் போது கண்களை மூடிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
• 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், ஓய்வெடுத்து 10 முறை செய்யவும்.

குந்து. கண்களைச் சுருக்கி, வாயிலிருந்து சிறிது எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தி கண் இமைகளில் தொடர்ந்து வேலை செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி பலவிதமான தசைகளைப் பயன்படுத்துவதால், இது கண்களை மட்டுமல்ல, முழு முகத்தையும் நீட்ட உதவும்.

• உங்கள் உதடுகளை கீழே போட்டு, அதனால் உங்கள் முக தசைகள் நீண்டு, பின்னர் உங்கள் உதடுகளை பக்கமாக இழுக்கவும்.
• ஒரு விநாடிக்கு ஒரு கண் மூடி, 10 முறை மீண்டும், உதடுகளை ஒதுக்கி வைக்கவும். பின்னர் மற்ற கண்ணைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஒவ்வொரு கண்ணுக்கும் 3 முறை, 10 துடிக்கிறது, ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்து ஒவ்வொரு முறையும் 10 துடிப்புகளுடன் 3 முறை தொடரவும்.

கண்களை அசைக்காமல் முகத்தை நீட்டவும். இது மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தோற்றத்திற்கு கண் இமைகளைச் சுற்றி தசைகளை உருவாக்க உதவும். கண் திறப்பதற்கும் மூடுவதற்கும் குறைந்த எதிர்ப்பை உருவாக்கும் விரல்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

• கண்ணைச் சுற்றி ஒரு சி வரைய உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல் உங்கள் புருவத்தில் இருப்பதையும், உங்கள் கட்டைவிரல் உங்கள் கன்னங்களுக்கு எதிராக அழுத்தியதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• கண்களை மூடிக்கொண்டு மெதுவாக உங்கள் கண் இமைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும். கண்களைத் திறக்காமல் பதற்றத்தை விடுங்கள்
• உங்கள் கண் இமைகளை 25 முறை சறுக்கி, தளர்த்தவும்.

விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: வாய்வழி தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்

1. 

   
   
   மூலம் தட்டவும் சிரிக்கவும். உங்கள் வாய் தசைகளை நீட்ட எளிதான வழிகளில் ஒன்று சிரிப்பதைப் பயிற்சி செய்வது. இந்த பயிற்சியின் மூலம், நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் வாயை சிரிக்கும் வடிவத்திற்கு நகர்த்துவீர்கள், வெவ்வேறு வாய் நிலைகளை பராமரிப்பீர்கள். உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் முகத்தின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டையும், சிரிக்கும் திறனையும் தருகின்றன.
   • உங்கள் வாயின் மூலைகளை பக்கங்களுக்குத் திறந்து சிரிக்கத் தொடங்குங்கள், உதடுகள் இன்னும் மூடப்பட்டுள்ளன.
   • மேல் பற்களை வெளிப்படுத்த உங்கள் வாயை மேலே உயர்த்தவும்.
   • உங்கள் பற்கள் வெளியே வரும்படி உங்களால் முடிந்தவரை அகலமாக சிரிக்கவும்.
   • இந்த நிலையை அடைந்த பிறகு, படிப்படியாக உங்கள் வாய் தசைகளை தளர்த்தி, புன்னகையை ஆரம்ப நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
   • சிரிக்கும் போது வெவ்வேறு கட்டங்களில் நிறுத்தி, அந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

2. 

   உங்கள் புன்னகையில் அழுத்தம் கொடுங்கள். கடைசி உடற்பயிற்சியைப் போலவே, இந்த உடற்பயிற்சியும் முகத்தின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க புன்னகையின் வெவ்வேறு நிலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. வாயைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை மேலும் நகர்த்த கூடுதல் எதிர்ப்பை உருவாக்க இங்கே உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்துவீர்கள்.
   • உங்களால் முடிந்தவரை அகலமாக புன்னகைத்து, உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வாயின் மூலையில் அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வாயை வைக்கவும்.
   • உதடுகள் சற்று மூடப்பட்டு, பின்னர் முழுமையாக மூடப்பட்டு, விரல்களைப் பயன்படுத்தி இயக்கத்தை எதிர்க்கின்றன.
   • ஒவ்வொரு நிலையிலும் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

3. 

   முக லிப்ட் பயிற்சி. இந்த உடற்பயிற்சி மேல் உதட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகளுக்கு தொந்தரவு செய்வதைத் தடுக்கவும், மிருதுவான உதடு விளிம்பைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. அதைச் சரியாகச் செய்வது உங்களுக்கு பிரகாசமான புன்னகையைத் தரும், மேலும் மேல் பற்களை வெளிப்படுத்தும்.
   • மெதுவாக உங்கள் வாயைத் திறந்து உங்கள் நாசியை அகலப்படுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கை முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்தி, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் மேல் உதட்டை உங்களால் முடிந்தவரை அதிகமாக இழுத்து, 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • உங்கள் வாயை சிறிது திறந்து விட்டுவிட்டு, உங்கள் கன்னத்தின் எலும்பில், உங்கள் கண்ணின் கீழ் ஒரு விரலை வைக்கவும். உங்கள் விரலை உங்கள் முகத்தில் அழுத்தும் போது மெதுவாக உங்கள் மேல் உதட்டை சுருட்டுங்கள். 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

4. 

   உதடு பயிற்சி. உதடுகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க இது ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி. இது உதடுகளுக்கு அதிக இளமை மற்றும் இயற்கையான நிறத்தை அளிக்கிறது.
   • மெதுவாக உங்கள் வாயைத் திறந்து, உங்கள் உதடுகள் தளர்வாக இருப்பதை உறுதிசெய்க.
   • கீழ் உதட்டை மேல் உதட்டைத் தொடும் வரை மேலே தள்ளவும்.
   • இரண்டு உதடுகளையும் வாய்க்குள் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உதடுகளில் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.

5. 

   கீழ் தாடையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சி. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கீழ் தாடைக்கு வேலை செய்கிறது, இது நீங்கள் புன்னகைக்கும்போது, ​​பேசும்போது, ​​மெல்லும்போது ஒரு முக்கியமான மூலப்பொருள், அதே போல் வேறு எந்த வாய் செயல்பாடும். இந்த உடற்பயிற்சி கன்னங்கள் பிளவுபடுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் முகத்தின் கீழ் பகுதியில் வயதானதால் ஏற்படும் சுருக்கங்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
   • உங்கள் வாயை சற்று மூடு, குறிப்பாக உங்கள் பற்கள் மற்றும் உதடுகள்.
   • உதடுகளைத் திறக்காமல் அதிகபட்சமாக பற்களைப் பிரிக்கவும்.
   • உங்கள் கீழ் தாடையை மெதுவாக முன்னோக்கி தள்ளுங்கள், உங்களால் முடிந்தவரை தள்ளுங்கள், உங்கள் கீழ் உதட்டை மேலே இழுத்து 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • உங்கள் தாடை, உதடுகள் மற்றும் அடுத்த பற்களை மெதுவாக அவற்றின் அசல் நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

6. 

   O-I என உச்சரிக்கப்படுகிறது. சில அடிப்படை டோன்களுடன் ஒரு துளை வடிவமைப்பது உதடுகளை உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும், அதே போல் மேல் உதடு மற்றும் மூக்குக்கு இடையில் உள்ள தசைகள். இந்த எளிய பயிற்சிக்கு ஒலியை உருவாக்கும் போது சில பெருக்கப்பட்ட முக அசைவுகளை மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.
   • உங்கள் பற்களைத் தவிர்த்து, வெளிப்படுத்தாமல் இருக்க, உங்கள் வாயைத் திறந்து உதடுகளை மூடுங்கள்.
   • உங்கள் உதடுகளை ஒன்றிணைக்க ஒரு பெருக்கப்பட்ட வாய் இயக்கத்துடன் “ஓ” என்று சொல்லுங்கள்.
   • ஒரு “நான்” ஒலிக்கு மாறி, சரியான “நான்” ஒலியை உருவாக்க பெருக்கப்பட்ட இயக்கத்துடன் உங்கள் உதடுகளை நீட்டவும். உடற்பயிற்சியை சிறிது மாற்ற "நான்" ஒலியை "ஏ" ஒலியுடன் மாற்றலாம்.
   • “குடை” மற்றும் “நான்” ஆகியவற்றுக்கு இடையில் மாறி மாறி 10 நகர்வுகளைச் செய்து, பின்னர் 3 முறை, 10 நகர்வுகள் ஒவ்வொரு முறையும் செய்யவும்.

7. 

   கட்டைவிரல் உறிஞ்சும். உங்கள் உதடுகளை தொனிக்க உறிஞ்சுவதிலிருந்து இயற்கையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் விரலை வெளியே இழுப்பதன் மூலம், நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு அதிக எதிர்ப்பைச் சேர்க்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் விரலை உங்கள் வாயில் வைத்து கடினமாக உறிஞ்சவும்.
   • உறிஞ்சும் போது, ​​மெதுவாக உங்கள் வாயிலிருந்து விரலை அகற்றவும்.
   • 10 முறை செய்யவும்.

8. 

   சிரிக்கும் போது கன்னத்திற்கு எதிராக அழுத்தவும். இந்த உடற்பயிற்சி கன்னத்தின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. நீங்கள் இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • கன்னங்களுக்கு எதிராக அழுத்துவதற்கு மூன்று நடுத்தர விரல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
   • அழுத்தும் போது உங்கள் விரல்களை ஆதரிக்க சத்தமாக சிரிக்க வேண்டும்.

9. 

   கன்னங்கள் மேலே. இந்த உடற்பயிற்சி சிரிக்கும் போது சுருக்கங்களை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் கண்களுக்குக் கீழே சிறிய பள்ளங்கள் இருக்கும். உங்கள் முகத்தின் தசைகள் மற்றும் தோலை இழுக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கன்னங்களுக்கு எதிராக உறுதியாக வைக்கவும்.
   • மேல் பற்கள் மற்றும் ஈறுகள் வெளிப்படும் வரை வாயின் மூலைகளை கோயில்களை நோக்கி இழுக்கவும்.
   • 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும், 3 முறை செய்யவும்.

10. 

    உங்கள் உதடுகளை கசக்கி விடுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி உதடு தசைகளை சீராக்க உதவுகிறது. மீண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கைச் சுற்றி பயன்படுத்தவும்.
    • நீங்கள் சிரிக்கும்போது சுருக்கங்களின் கோட்டிற்கு மேலே உங்கள் கையின் வெளிப்புற விளிம்பையும், உங்கள் கையின் விளிம்பையும் தாடைக்குக் கீழே வைக்கவும். முழு உள்ளங்கையையும் உங்கள் முகத்தில் வைக்கவும்.
    • உதடுகளை ஒன்றாகத் தள்ள உதடுகளை (கைகள் அல்ல) பயன்படுத்தி 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மூக்கை நோக்கி தள்ளி 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
    • உடற்பயிற்சியை 3 முறை செய்யவும்.
    விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: முக பராமரிப்பு

1. 

   சிரிக்கவும் மிகவும். குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளுடன், வழக்கமான புன்னகையால் ஆரோக்கியமான முக தசைகளை பராமரிக்க முடியும், அதே நேரத்தில் பயிற்சிகளை செய்வதை விட முகம் மிகவும் இயல்பாக இருக்கும். கூடுதலாக, நிறைய சிரிப்பது ஒரு நிதானமான மற்றும் நம்பிக்கையான தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது, இது ஒவ்வொரு நாளும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

2. 

   உங்கள் முகத்தை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். அழுக்கை நீக்கி, சருமத்தை சுத்தமாக வைத்திருக்க உங்கள் முகத்தை தவறாமல் துடைக்கவும். மேலும், உங்கள் முகத்தை கழுவும் போது கூடுதல் தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளான க்ளென்சர்கள், மாய்ஸ்சரைசர்கள் மற்றும் ரெட்டினாய்டுகள் பயன்படுத்தவும். தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு எளிமையுடன் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் பல தயாரிப்புகள் பொருட்கள் பரஸ்பரம் இருக்கக்கூடும்.

3. 

   உங்கள் முகத்தை வெயிலிலிருந்து பாதுகாக்கவும். நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் வயதான முகத்திற்கு பங்களிப்பு செய்தால் சூரியன் சருமத்தை எளிதில் சேதப்படுத்தும். வலுவான வெயில் காலங்களில் (காலை 10 மணி முதல் பிற்பகல் 2 மணி வரை) வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடலை துணிகளால் மூடி, சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• முகப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் கைகளைக் கழுவுங்கள். உங்கள் முகத்தைத் தொடுவது எண்ணெய் அல்லது தூசிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் பருக்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
• நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை இந்த பயிற்சிகளை உட்கார்ந்த அல்லது நிற்கும் நிலையில் செய்யலாம். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க, கண்ணாடியின் முன், குறைந்தபட்சம் முதல் முறையாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• இந்த பயிற்சிகளை ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்கு முன் செய்யுங்கள். மேலே உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை, ஒன்று அல்லது இரண்டு.