உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

முதுகுவலி என்பது உடலை பலவீனப்படுத்தி வாழ்க்கையை முழுவதுமாக மாற்றக்கூடிய ஒரு நிலை. இது உங்கள் நகரும், தூங்கும் மற்றும் சிந்திக்கும் திறனைப் பாதிக்கிறது. முதுகுவலிக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் வலி எப்போதும் தீவிரத்தோடு தொடர்புபடுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சில சிறிய பிரச்சினைகள் (எரிச்சலூட்டப்பட்ட நரம்புகள் போன்றவை) சில நேரங்களில் கடுமையான குறுகிய கால வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும், அதே நேரத்தில் சில உயிருக்கு ஆபத்தான நிகழ்வுகள் (கட்டிகள் போன்றவை). லேசான வலியை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய சில பொதுவான வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன, அதே போல் உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டிய அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளையும் பாருங்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: கடுமையான முதுகுவலியைக் கையாளுதல்

1. 

   காத்திருந்து பாருங்கள். முதுகெலும்பு என்பது மூட்டுகள், நரம்புகள், தசைகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் சிக்கலான தொகுப்பாகும். உங்கள் முதுகை தவறாக நகர்த்தினால் அல்லது உங்களை காயப்படுத்தினால் பல கட்டமைப்புகள் வலியை ஏற்படுத்தும். கடுமையான முதுகுவலி பொதுவாக விரைவாக வந்து சில சமயங்களில் (சிகிச்சையின்றி) விலகிச் செல்கிறது, ஏனெனில் உடல் தன்னை திறம்பட குணப்படுத்த முடியும். எனவே, உங்களுக்கு கடுமையான முதுகுவலி இருந்தால் சில மணிநேரங்கள் பொறுமையாக காத்திருக்க வேண்டும், கடுமையான செயல்களைத் தவிர்க்கவும், நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பராமரிக்கவும்.
   • நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கும் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: தசை பலவீனம் மற்றும் / அல்லது உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களில் உணர்வு இழப்பு, சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் கட்டுப்பாடு இழப்பு, அதிக காய்ச்சல், திடீர் எடை இழப்பு.
   • புழக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கும் குணப்படுத்துவதற்கும் சில இயக்கங்கள் (ஒரு நிதானமான குறுகிய நடை கூட) தேவைப்படுவதால் முழு படுக்கை ஓய்வு பல வகையான முதுகுவலிக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகாது. . வலி கடுமையாக இருந்தால், உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளைத் தொடர இரண்டு மூன்று நாட்கள் காத்திருக்கவும்.
   • உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட வலி அநேகமாக அதிகமாக இருந்தால் அல்லது தவறான வழி. நீங்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை அணுக வேண்டும்.
   • உங்கள் வேலை உங்கள் முதுகுவலியை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் நினைத்தால், வேலைகளை மாற்றுவது அல்லது பணியிடத்தை மேம்படுத்துவது பற்றி உங்கள் முதலாளியிடம் பேசுங்கள், அதாவது நாற்காலிகளை முதுகெலும்புடன் மாற்றுவது அல்லது குஷன் அடியில். .

2. 

   
   
   உங்கள் முதுகில் குளிர்ந்த பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். முதுகுவலி உட்பட கடுமையான தசைக்கூட்டு காயத்திற்கு (பொதுவாக 24-48 மணி நேரத்திற்குள் நிகழ்கிறது) பனி ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும் உங்கள் முதுகின் மிகவும் வேதனையான பகுதியில் மட்டுமே ஐஸ் சிகிச்சை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 10-15 நிமிடங்கள் பனி பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், பின்னர் வலி மற்றும் வீக்கம் குறையும் வரை அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும்.
   • ஒரு மீள் கட்டு அல்லது மீள் ஆதரவுடன் உங்கள் முதுகில் ஐஸ் கட்டியை அழுத்துவதும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
   • பனிக்கட்டியைத் தவிர்க்க எப்போதும் மெல்லிய துண்டில் பனி அல்லது குளிர் ஜெல்லை மடிக்கவும்.
   • உங்களிடம் பனி அல்லது ஜெல் பட்டைகள் இல்லையென்றால், உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் உறைந்த காய்கறிகளின் ஒரு பையை பயன்படுத்தலாம்.
   • பனி பொதுவாக நாள்பட்ட முதுகுவலிக்கு ஏற்றது அல்ல, அதற்கு பதிலாக ஈரமான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தி வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்.

3. 

   
   
   சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகில் ஒரு எப்சம் உப்பு குளியல் ஊறவைப்பது வலி மற்றும் வீக்கத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும், குறிப்பாக வலி தசைப்பிடிப்பு அல்லது விகாரங்களால் ஏற்பட்டால். உப்பில் உள்ள மெக்னீசியம் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் முதுகின் மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதால் கடுமையான வீக்கம் ஏற்பட்டால், ஒரு சூடான தொட்டி குளியல் அல்லது உங்கள் முதுகில் நேரடியாக வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்காது.
   • தண்ணீரை மிகவும் சூடாக மாற்ற வேண்டாம் (தீக்காயங்களைத் தவிர்க்க) மற்றும் உப்பு நீர் உடலை வடிகட்டி உங்களை நீரிழப்பு செய்வதால் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் தண்ணீரில் ஊற வேண்டாம்.
   • மாற்றாக, முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க ஈரமான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். மைக்ரோவேவ்-சூடான மூலிகைப் பைகளும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன, மேலும் அவை ஒரு நறுமணப் பொருளில் (லாவெண்டர் போன்றவை) ஒரு நிதானமான விளைவுக்காக நனைக்கப்படுகின்றன.

4. 

   
   
   மருந்தகங்களிலிருந்து மேலதிக மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) கடுமையான முதுகுவலி அல்லது அழற்சியிலிருந்து தற்காலிக நிவாரணத்தை அளிக்கும். இந்த மருந்துகள் வயிறு, சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலை பாதிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே நீங்கள் 2 வாரங்களுக்கு மேல் தொடர்ந்து பயன்படுத்தக்கூடாது.
   • மாற்றாக, முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க அசிடமினோபன் (டைலெனால்) அல்லது தசை பதற்றம் நிவாரணி (சைக்ளோபென்சாப்ரைன் போன்றவை) போன்ற வலி நிவாரணியை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் NSAID களுடன் அல்ல.
   • வலி நிவாரண கிரீம்கள் மற்றும் ஜெல்ஸை முதுகின் வலிக்கும் பகுதிக்கு நேரடியாகப் பயன்படுத்தலாம், குறிப்பாக வலி தசைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால். கேப்சைசின் மற்றும் மெந்தோல் ஆகியவை சில கிரீம்களில் இயற்கையான பொருட்கள் ஆகும், அவை மூளையை வலியைக் கவனிப்பதில் இருந்து திசைதிருப்பி தோல் கூச்சத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

5. 

   நுரை உருளை பயன்படுத்தவும். கடினமான கடற்பாசி மீது உருட்டுவது உங்கள் முதுகெலும்பை மசாஜ் செய்வதற்கும் லேசான அல்லது மிதமான வலியைப் போக்குவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக நடுத்தர முதுகில் (மார்பு). பிசியோதெரபி, யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளில் நுரை உருளைகள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
   • விளையாட்டு கடை அல்லது முக்கிய கடைகளில் ஒரு நுரை உருளை வாங்கவும். அவை மலிவு மற்றும் மிகவும் நீடித்தவை.
   • உடல் தொடர்புக்கு செங்குத்தாக, தரையில் ரோலரை வைக்கவும். உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் பொருத்தப்பட்ட உருளைகளுடன் உங்கள் முதுகில் படுத்து, முன்னும் பின்னும் உருட்டத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் நுரை ரோலரைப் பயன்படுத்தும்போது முதல் முறையாக தசைகள் கொஞ்சம் சோர்வடையும் என்றாலும், தேவையான பல முறை செய்யவும்.
6. டென்னிஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு இடையில் பந்தை வைக்கவும். நீங்கள் புண் இடத்தைத் தொடும் வரை சுற்றவும். குறைந்தபட்சம் 30 விநாடிகளுக்கு நிலையை வைத்திருங்கள், அல்லது வலி நீங்கும் வரை நீங்கள் உணரும் வரை. பிற வலி புள்ளிகளுடன் தொடரவும்.
   • வலி மேம்படும் வரை இந்த இயக்கத்தை தினமும் செய்யவும். பொதுவாக தசை பொத்தான்கள் என அழைக்கப்படும் இந்த வலி புள்ளிகள் தவறான தோரணை அல்லது கடும் துஷ்பிரயோகம் காரணமாக மீண்டும் தோன்றும் என்பதால் இதை தடுப்பு முறையில் பயன்படுத்தலாம்.
7. மீண்டும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். முதுகுவலி உங்களை நகர்த்தவோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவோ தடையாக இருக்கும்போது, ​​நீட்டுவது அல்லது பலப்படுத்துவது முதுகுவலியை திறம்பட நிவர்த்தி செய்யும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ற சில உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஆலோசனை வழங்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுக வேண்டும்.
   • குந்துதல், புஷ்-அப்கள் அல்லது எளிமையான மென்மையான நீட்சி போன்ற பயிற்சிகளும் முதுகுவலியைப் போக்க உதவும். பின்வரும் இரண்டு கட்டுரைகளைப் படிப்பதன் மூலம் நீங்கள் மேலும் அறியலாம்: குறைந்த முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளித்தல் மற்றும் மேல் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளித்தல்.

8. 

   உங்கள் ஓய்வு இடத்தை மாற்றுவதைக் கவனியுங்கள். மிகவும் மென்மையாக இருக்கும் மெத்தைகள் அல்லது மிகவும் கடினமான தலையணைகள் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது தலை மற்றும் கழுத்து தலைகீழாக மாறி, முதுகை மேலும் வேதனையடையச் செய்யலாம், அத்துடன் கீழ் முதுகின் மூட்டுகளை சுருக்கி எரிச்சலூட்டுகிறது. முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு தூக்க நிலை உங்கள் பக்கத்தில் (உன்னதமான கரு நிலை போன்றது) அல்லது கீழ் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் கால்களால் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீர்-பம்ப் மெத்தை சிலருக்கு வசதியாக இருக்க உதவக்கூடும், திட எலும்பியல் மெத்தைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்.
   • உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் கூட்டாளியின் எடையைப் பொறுத்து வசந்த மெத்தைகள் வழக்கமாக 8 முதல் 10 ஆண்டுகள் வரை வழக்கமான பயன்பாட்டுடன் நீடிக்கும்.
9. சரியான தோரணையில் பொருட்களை தூக்குங்கள். கடுமையான முதுகுவலி பெரும்பாலும் விஷயங்களைத் தூக்கும் தவறான தோரணையால் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் எதையாவது தூக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​அதை தனியாகச் சுமக்கும்போது அதிக எடையுள்ள ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம் (மற்றும் உருப்படி பெரியதாக இருந்தால் உதவி கேட்கவும்). இடுப்பை முறுக்குவதற்கு அல்லது இழுப்பதற்கு பதிலாக முழு உடலையும் சுழற்றி, உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக பொருளை வைக்கவும்.
   • தூக்குவது எவ்வளவு கனமானது என்பதைப் பற்றி இப்போது சில விவாதங்கள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் முதுகில் அழுத்தம் கொடுக்காமல் விஷயங்களை தூக்க விரும்பினால், நீங்கள் குந்த வேண்டும், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும், இந்த போஸிலிருந்து அதை உயர்த்தவும். இது உங்கள் முதுகில் அல்லாமல், உங்கள் கால்களால் பொருட்களை உயர்த்த உதவுகிறது.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: மாற்று சிகிச்சையைக் கண்டறிதல்

1. 

   உங்கள் சிரோபிராக்டர் அல்லது ஆஸ்டியோபாத்துடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது ஆஸ்டியோபாத் என்பது முதுகெலும்பு நிபுணர், இது முதுகெலும்புகளை இணைக்கும் சிறிய முதுகெலும்பு மூட்டுகளின் இயல்பான இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது பெவெல் கூட்டு என்று அழைக்கப்படுகிறது. மூட்டு கைமுறையாக இழுத்தல், ஒரு திருத்தம் என அழைக்கப்படுகிறது, இது பெவலை சிறிது சிறிதாக வெளியேற்றவோ அல்லது நிலைநிறுத்தவோ பயன்படுத்தலாம், இதனால் வீக்கம் மற்றும் துடிக்கும் வலி ஏற்படுகிறது, குறிப்பாக இயக்கத்துடன்.
   • ஒற்றை முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் சிகிச்சை அமர்வு சில நேரங்களில் முதுகுவலியை முழுவதுமாக குணப்படுத்த முடியும் என்றாலும், சில சந்தர்ப்பங்களில் நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெற 3-5 அமர்வுகள் செய்யப்பட வேண்டும். சுகாதார காப்பீடு பொதுவாக எலும்பியல் பராமரிப்பு செலவை ஈடுசெய்யாது.
   • சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபதிகளும் உங்கள் முதுகுவலிக்கு பொருத்தமான தசை பதற்றத்திற்கு பலவிதமான சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.
   • தலைகீழ் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி முதுகெலும்பு நீட்சி அல்லது நீட்டுவது முதுகுவலிக்கு உதவுகிறது. சில சிரோபிராக்டர்கள் பெரும்பாலும் கிளினிக்கில் ஒரு தலைகீழ் அட்டவணையை வைத்திருக்கிறார்கள், இது உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்க ஈர்ப்பு சக்தியைப் பயன்படுத்தி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் எளிதான வழியில் மேலே செல்ல அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் வீட்டில் பயன்படுத்த ஒரு தலைகீழ் மேசை வாங்கலாம்.

2. 

   ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் முறையைப் பயன்படுத்தவும். தனிப்பட்ட தசை நார்களை இழுத்து இழுக்கும்போது வலி, வீக்கம் மற்றும் ஒரு அளவு பாதுகாப்பு (சேதம் ஏற்படாமல் தடுக்க தசை பிடிப்பு) ஆகியவை இழுவிசை தசைகள் ஏற்படுகின்றன. திசுக்களுக்குள் ஆழமாக மசாஜ் அழுத்துவதால் லேசான அல்லது மிதமான பதற்றம் குறைகிறது, ஏனெனில் இது தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கவும், வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கவும், தளர்வைத் தூண்டவும் உதவுகிறது. உங்கள் முழு முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பில் கவனம் செலுத்தி 30 நிமிட மசாஜ் அமர்வுடன் தொடங்கவும். பிசியோதெரபிஸ்ட் அழுத்தத்தை நீங்கள் வலியை ஏற்படுத்தாமல் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய அளவுக்கு ஆழமாக அனுமதிக்கலாம்.
   • உங்கள் உடலில் இருந்து அழற்சி துணை தயாரிப்புகள் மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தை சுத்தப்படுத்த மசாஜ் செய்தபின் எப்போதும் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும். இல்லையெனில் உங்களுக்கு தலைவலி அல்லது லேசான குமட்டல் ஏற்படலாம்.

3. 

   குத்தூசி மருத்துவம் பயன்படுத்தவும். இந்த முறை வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் முயற்சியில் தோல் / தசையில் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆற்றல் புள்ளியில் ஒரு மெல்லிய ஊசியைச் செருகுவதை உள்ளடக்குகிறது. முதுகுவலிக்கு குத்தூசி மருத்துவம் உதவியாக இருக்கும், குறிப்பாக வலி அறிகுறிகள் முதலில் தோன்றினால். பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில், குத்தூசி மருத்துவம் வலியை திறம்பட நிவர்த்தி செய்ய எண்டோர்பின் மற்றும் செரோடோனின் உள்ளிட்ட பொருட்களை வெளியிடுகிறது.
   • முதுகுவலியைக் குறைப்பதில் குத்தூசி மருத்துவம் திறம்பட செயல்படுகிறது என்பதற்கு தற்போது ஒரு ஒருங்கிணைந்த அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் பல நிகழ்வு சான்றுகள் பல மக்கள் இதை மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதுகின்றன.
   • முதுகுவலியைப் போக்க உதவும் குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகள் எப்போதும் நீங்கள் வலியை உணரும் இடத்திற்கு அருகில் இல்லை. சில புள்ளிகள் உடலின் தொலைதூர பகுதிகளில் இருக்கலாம்.
   • குத்தூசி மருத்துவம் மருத்துவர்கள், சிரோபிராக்டர்கள், இயற்கை மருத்துவர்கள், பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் போன்ற சுகாதார நிபுணர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் தேர்வுசெய்த எவரையும் குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் ஓரியண்டல் மருத்துவத்திற்கான தேசிய சான்றிதழ் ஆணையம் அங்கீகரிக்க வேண்டும்.
   • "உலர் ஊசிகள்" என்பது குத்தூசி மருத்துவம் ஊசிகளைப் பயன்படுத்தும் சிகிச்சையின் மற்றொரு வடிவமாகும், ஆனால் பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் இது நடைமுறையில் இல்லை. இந்த சிகிச்சையானது வலி நிவாரணத்தை அளிக்கும்.

4. 

   தளர்வு அல்லது "மன-உடல்" சிகிச்சையை கவனியுங்கள். தியானம், தை சி, மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகள் தசைக்கூட்டு வலியை மேம்படுத்துவதாகவும், பலருக்கு சேதத்தைத் தடுக்கும் என்றும் நம்பப்படுகிறது. யோகா என்பது ஒரு சிறந்த தளர்வு முறையாகும், இது குறிப்பிட்ட போஸ் அல்லது வடிவங்கள் மற்றும் பயனுள்ள சுவாச பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.
   • யோகா போஸ்கள் தசைகளை நீட்டி பலப்படுத்தலாம் மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தலாம், இருப்பினும் உங்கள் தோரணையை வலியை அதிகரிக்கச் செய்தால் அதை சரிசெய்ய வேண்டும்.
   • நினைவாற்றல் தியானத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானம் என்பது வலி நிர்வாகத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இது எங்கும், எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம். ஒரு ஆய்வில் மூன்று நாட்களில் மூன்று 20 நிமிட தியான அமர்வுகள் வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், 20 நிமிட தியான அமர்வு முடிந்ததும் நீடித்த விளைவைக் கொடுக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: மருத்துவ சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   உங்கள் குடும்ப மருத்துவரைப் பாருங்கள். முதுகுவலியைக் கையாள்வதில் தொடர்ச்சியான வீட்டு பராமரிப்பு மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள் பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் முதுகெலும்பில் ஏற்படும் கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். வட்டு குடலிறக்கம், நரம்பு சுருக்க, தொற்று (ஆஸ்டியோமைலிடிஸ்), ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், சுருக்க எலும்பு முறிவுகள், முடக்கு வாதம் அல்லது புற்றுநோய்.
   • ஸ்கேன், எலும்பு ஸ்கேன், எம்.ஆர்.ஐ, சி.டி ஸ்கேன் மற்றும் நரம்பு கடத்தல் ஆய்வுகள் அனைத்தும் உங்கள் முதுகுவலியைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் பயன்படுத்தும் முறைகள்.
   • முடக்கு வாதம் அல்லது மூளைக்காய்ச்சல் போன்ற ஸ்பான்டைலிடிஸை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவர் இரத்த பரிசோதனையையும் செய்யலாம்.
   • உங்கள் முதுகுவலியை துல்லியமாக தீர்மானிக்க எலும்பியல் நிபுணர், நரம்பியல் நிபுணர் அல்லது வாத நோய் நிபுணர் போன்ற மருத்துவ நிபுணர்களிடம் உங்கள் மருத்துவர் உங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.

2. 

   உடல் சிகிச்சையை நாடுங்கள். முதுகுவலி மீண்டும் மீண்டும் (நாள்பட்டது) மற்றும் பலவீனமான முதுகெலும்பு தசைகள், மோசமான தோரணை அல்லது நாள்பட்ட கீல்வாதம் போன்ற சீரழிவு நிலைமைகளால் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒருவித மீட்சியைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் குறிப்பிட்ட மற்றும் பொருத்தமான நீட்சிகள் மற்றும் பின் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை வழங்குவார். உடல் சிகிச்சைக்கு பொதுவாக நாள்பட்ட முதுகுவலியை சாதகமாக பாதிக்க 4-8 வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு 2-3 முறை தேவைப்படுகிறது.
   • தேவைப்பட்டால், ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் வலிமிகுந்த முதுகின் தசைகளை சிகிச்சை அல்ட்ராசவுண்ட் அல்லது டிரான்ஸ்டெர்மல் மின் நரம்பு தூண்டுதல் (TENS) போன்ற மின் சிகிச்சையுடன் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
   • நல்ல பின் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளில் நீச்சல், படகோட்டுதல் மற்றும் பின்புற நீட்சி ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் முதலில் வலி கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

3. 

   மருந்து ஊசி பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பு, தசை, தசைநாண்கள் அல்லது தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் மூட்டுகளுக்கு அருகில் அல்லது உள்ளே ஸ்டீராய்டு மருந்தை உட்செலுத்துவது வீக்கம் மற்றும் வலியை விரைவாகக் குறைக்கும், மேலும் சாதாரண முதுகு இயக்கத்தை எளிதாக்கும். கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்ட ஹார்மோன் ஆகும். ப்ரெட்னிசோலோன், டெக்ஸாமெதாசோன் மற்றும் ட்ரையம்சினோலோன் ஆகியவை பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் தயாரிப்புகளில் அடங்கும்.
   • கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகளின் சாத்தியமான சிக்கல்களில் தொற்று, இரத்தப்போக்கு, தசைநார் பலவீனம், உள்ளூர் தசைச் சிதைவு மற்றும் நரம்பு எரிச்சல் / சேதம் ஆகியவை அடங்கும்.
   • முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் அறுவை சிகிச்சையை கடைசி முயற்சியாக நாட வேண்டியிருக்கும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நிற்கும்போது ஒரு நல்ல தோரணையைப் பெற, உங்கள் உடல் எடை அனைத்தும் உங்கள் கால்களில் சமமாக விநியோகிக்கப்படுவதற்காக நிற்கவும், முழங்கால் மூட்டைப் பூட்டுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க உங்கள் வயிறு மற்றும் க்ளூட்டுகளை கசக்கி விடுங்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்கிறீர்கள் என்றால் ஆதரவு காலணிகளை அணியுங்கள்; ஒரு சிறிய பீடத்தில் ஒரு காலை தவறாமல் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் தசை சோர்வு குறைக்கவும்.
• நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து இது உங்கள் முதுகுவலியை ஏற்படுத்துவதாக நம்பினால், புதிய நாற்காலியாக மாற்றவும்.
• புகைபிடிப்பதை விட்டு விடுங்கள், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது, இது முதுகெலும்பு தசைகள் மற்றும் பிற திசுக்களில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததற்கு வழிவகுக்கிறது.
• உடல் உடற்பயிற்சி குறைவாக இருப்பவர்களுக்கு முதுகுவலி அடிக்கடி ஏற்படுவதால் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• சரியான உட்கார்ந்த தோரணையை பராமரிக்க, ஆர்ம்ரெஸ்டுடன் ஒரு துணிவுமிக்க நாற்காலியைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் கீழ் முதுகை நேராகவும், தோள்கள் தளர்வாகவும் வைக்கவும். இடுப்பு முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவைப் பராமரிக்க நீங்கள் சிறிய தலையணைகளை கீழ் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கலாம். தரையில் அடி தட்டையானது, தேவைப்பட்டால் ஒரு ஃபுட்ரெஸ்டைப் பயன்படுத்துங்கள்.

எச்சரிக்கை

• உங்களுக்கு பின்வரும் அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனே உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்: வளர்ந்து வரும் முதுகுவலி, சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் கட்டுப்பாடு இழப்பு, கைகள் மற்றும் கால்களின் பலவீனம், அதிக காய்ச்சல், திடீரென்று விவரிக்கப்படாத எடை இழப்பு .