உறுதியாக இருப்பது எப்படி (புகைப்படங்களுடன்) - குறிப்புகள்

காணொளி: உறுதியாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் , நம்பிக்கையுடன் இருப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

படிகள்
எச்சரிக்கை

செயலற்ற தன்மை மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு எல்லைகளுக்கு இடையில் உறுதிப்பாடு உள்ளது. நீங்கள் செயலற்றவராக இருந்தால், உங்கள் தேவைகளை நீங்கள் கூற முடியாது; நீங்கள் ஆக்ரோஷமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு புல்லி மற்றும் தவறாக வழிநடத்தப்பட்ட சலிப்பு போல இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் உறுதியுடன் இருந்தால், மற்றவர்களின் தேவைகளை மதிக்கும்போது உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்த முடியும் என்றால், நீங்கள் விரும்புவதையும் தகுதியையும் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

படிகள்

8 இன் பகுதி 1: உறுதியான, ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் செயலற்ற தன்மையை வேறுபடுத்துங்கள்

உறுதியான தகவல்தொடர்பு புரிந்து கொள்ளுங்கள். உறுதியான தகவல்தொடர்பு மற்றவர்களின் உணர்வுகள், தேவைகள் மற்றும் கருத்துக்களுக்கு மரியாதை செலுத்துகிறது. உறுதியான தகவல்தொடர்பாளர் மற்ற கட்சியின் உரிமைகளை மீறுவதைத் தவிர்க்கிறார், அதே நேரத்தில் தங்கள் சொந்தத்தை உறுதிப்படுத்திக்கொண்டு, செயல்பாட்டில் சமரசம் செய்ய முயல்கிறார். நம்பிக்கையான செய்தியை வெளிப்படுத்தும் அதே வேளையில், தேவைகளுக்கும் விருப்பங்களுக்கும் இடையில் அமைதியாக கோடுகளை வரைய உறுதியான தொடர்பு செயல்களையும் சொற்களையும் பயன்படுத்துகிறது.
உறுதியான தகவல்தொடர்புகளில் வாய்மொழி வெளிப்பாட்டைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உறுதியான தகவல்தொடர்புக்கான வாய்மொழி குறிப்புகள் மரியாதை, நேர்மை மற்றும் உறுதியை வெளிப்படுத்துகின்றன:
- வசதியான, நம்பிக்கையான தொனி
- சரளமாகவும் நேர்மையாகவும்
- தொகுதி நிலைமைக்கு ஏற்றது
- கூட்டு மற்றும் ஆக்கபூர்வமான
உறுதியான தகவல்தொடர்புகளில் சைகை காட்ட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வாய்மொழி குறிப்புகளைப் போலவே, சொற்கள் அல்லாத தகவல்தொடர்புகளும் உறுதியான நடத்தையை வெளிப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் மரியாதை, நேர்மை மற்றும் நம்பிக்கையைக் காட்ட வேண்டும்:
- கவனமாகக் கேட்பது
- கண் தொடர்பு
- நிதானமான தோரணை
- திருப்தி அடையும்போது புன்னகைக்கவும்
- கோபமாக இருக்கும்போது கோபம்
உறுதியான தகவல்தொடர்பு அடிப்படையில் சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உறுதியானவர்கள் தானாகவே மற்றவர்களுக்கு நம்பிக்கையுடனும் மரியாதையுடனும் சிந்திப்பார்கள். அவர்களின் எண்ணங்கள் இப்படி இருக்கக்கூடும்:
- "நான் மற்றவர்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளவில்லை, அல்லது தாக்கவில்லை".
- "நான் ஒரு மரியாதையான அணுகுமுறையுடன் எனக்காக போராடுவேன்."
- "நான் ஒரு நேரடி மற்றும் திறந்த வழியில் என்னை முன்வைக்கிறேன்."
ஆக்கிரமிப்பு தகவல்தொடர்பு கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உறுதிப்பாடு பெரும்பாலும் ஆக்கிரமிப்புடன் குழப்பமடைகிறது. ஆக்கிரமிப்பு மற்றவர்களுக்கு மரியாதை இல்லை. இது தேவைகள், உணர்வுகள், விருப்பங்கள், கருத்துகள் மற்றும் சில நேரங்களில் மற்றவர்களின் பாதுகாப்பை முற்றிலும் புறக்கணிக்கிறது. ஆக்கிரமிப்பு தொடர்பு என்பது கோபம் அல்லது கட்டளை நடத்தை, சுய பதவி உயர்வு மற்றும் கையாளுதல் ஆகியவற்றால் வரையறுக்கப்படுகிறது.
- ஆக்கிரமிப்பு தகவல்தொடர்புகளில் வாய்மொழி வெளிப்பாடுகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: கிண்டல் அல்லது ஆட்சேபிக்கத்தக்க குரல், குற்றம் சாட்டுதல், அலறல், மிரட்டல், தற்பெருமை அல்லது அவமானம்.
- ஆக்கிரமிப்பு தகவல்தொடர்புகளில் சைகைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: வேறொருவரின் தனிப்பட்ட இடத்தை மீறுதல், கைகளைப் பிடிப்பது, மார்பின் குறுக்கே ஆயுதங்களை மடிப்பது, கோபப்படுவது, மற்றவர்களைப் பார்ப்பது.
- ஆக்கிரமிப்பு தகவல்தொடர்பு பற்றிய எண்ணங்கள்: "நான் மிகவும் வலிமையானவன், மற்றவர்களுக்குக் கீழ்ப்படிவேன்", "நான் மற்றவர்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறேன்" அல்லது "நான் காயப்படுத்த மறுக்கிறேன்".
செயலற்ற தகவல்தொடர்பு கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அமைதியும் அனுமானமும் செயலற்ற தகவல்தொடர்புகளின் தனிச்சிறப்புகளாகும். செயலற்ற தகவல்தொடர்பாளர்களுக்கு சுய மரியாதை இல்லை, தனிப்பட்ட கருத்துக்கள், உணர்வுகள், தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களை புறக்கணிக்கிறது. செயலற்ற தகவல்தொடர்பு என்பது மற்றவர்களின் தேவைகளையும் விருப்பங்களையும் உங்களுக்கு மேலே வைப்பதை உள்ளடக்குகிறது. செயலற்ற தன்மை ஆற்றலை எடுத்துச் சென்று மற்றவர்களை எல்லாவற்றையும் தீர்மானிக்க உதவுகிறது. :
- செயலற்ற தகவல்தொடர்புகளில் வாய்மொழி வெளிப்பாடு: தயக்கம், ம silence னம், சுய-வெளியேற்றம், சுய-மதிப்பிழப்பு.
- செயலற்ற தகவல்தொடர்புகளில் சைகைகள்: மற்றவர்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், கீழ்நோக்கிப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், காட்டிக்கொள்ளவும், ஆயுதங்களைக் கடக்கவும், கைகளால் வாயை மறைக்கவும்.
- செயலற்ற தகவல்தொடர்புகளில் சிந்திப்பது: "நான் நம்பகமானவன் அல்ல" அல்லது "நான் பரிதாபமாக இருப்பதாக மக்கள் நினைக்கிறார்கள்".
உங்கள் செல்வாக்கைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சிறு வயதிலிருந்தே, சுற்றியுள்ள சூழலில் இருந்து வரும் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப எங்கள் நடத்தை சரிசெய்யப்படுகிறது; குடும்பம், சக பணியாளர்கள், அதிகாரிகள். செயலற்ற, உறுதியான மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு போன்ற தொடர்பு பாணிகள் கலாச்சார, தலைமுறை மற்றும் சூழ்நிலை செல்வாக்கின் நீட்டிப்புகளாக இருக்கலாம். மேற்கத்திய சமூகத்தில் உறுதிப்பாடு அதிக மதிப்புடையது.
- முந்தைய தலைமுறையினர் உறுதியாக செயல்படுவதில் சிக்கல் இருக்கும். உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது பலவீனத்தின் வெளிப்பாடு என்று ஆண்கள் கற்பிக்கப்பட்டுள்ளனர், அதே நேரத்தில் பெண்கள் தங்கள் சொந்த தேவைகளையும் கருத்துக்களையும் வெளிப்படுத்துவது கோபமான செய்திகளை வெளிப்படுத்துகிறது என்று கற்பிக்கப்பட்டுள்ளது. சில நேரங்களில் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் சரியாக வெளிப்படுவது கடினம்.
தகவல்தொடர்பு பாணிக்கு உங்களை நீங்களே குறை கூற வேண்டாம். உறுதியான தகவல்தொடர்பு என்றால் என்ன என்று புரியாததற்காக உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்ல வேண்டாம். செயலற்ற மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு போன்ற பிற தகவல்தொடர்பு பாணிகளும் இந்த தீய வட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும். உறுதியாக சிந்திக்கவும் நடந்து கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் அந்த தடையை உடைக்க முடியும்.
- உங்கள் குடும்பம் மற்றவர்களின் தேவைகளை உங்கள் சொந்தமாக மதிக்கக் கற்றுக் கொடுத்தால், உறுதியுடன் இருப்பது கடினம்.
- உங்கள் குடும்பத்தினரும் சக ஊழியர்களின் குழுவும் கத்துவதன் மூலமும், வாதாடுவதன் மூலமும் மோதலைக் கையாண்டால், அவர்கள் கையாளுதலால் நீங்கள் "பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள்".
- எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை மறைக்க வேண்டும் என்று உங்கள் சமூகக் குழு நம்பினால், அல்லது அந்த வகையான உணர்ச்சியை வெளிப்படுத்தியதற்காக நீங்கள் புறக்கணிக்கப்பட்டால் அல்லது கேலி செய்யப்பட்டிருந்தால், அவற்றைக் காட்ட வேண்டாம் என்று நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
விளம்பரம்

8 இன் பகுதி 2: உணர்ச்சி நுண்ணறிவு

ஒரு நாட்குறிப்பை எழுதத் தொடங்குங்கள். உறுதியான தகவல்தொடர்பு அறிய, உங்கள் உணர்ச்சிகளை திறம்பட நிர்வகிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைப் பார்த்தால் போதும், நீங்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் முறையை மாற்றினால் போதும், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை இன்னும் உறுதியான முறையில் வெளிப்படுத்தலாம். குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளைப் பதிவுசெய்து, உறுதிப்பாடு தொடர்பான கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம் உங்கள் நடத்தையைப் பிடிக்க சிறந்த வழி ஜர்னலிங்.
ஒரு திரைப்படத்தின் படப்பிடிப்பில் நீங்கள் இருந்ததைப் போலவே நிலைமையை அடையாளம் காணவும். உங்களைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைக் கவனியுங்கள். யதார்த்தத்தில் ஒட்டிக்கொண்டு, முதல் கட்டத்தில் கூடுதல் விளக்கம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, "நான் உன்னை சாப்பிட அழைக்கிறேன், அவள் மறுக்கிறாள்" என்று எழுதுங்கள்.
சூழ்நிலையில் உங்கள் உணர்வுகளை அடையாளம் காணவும். உங்கள் உணர்வுகளுடன் நேர்மையாக இருங்கள். அந்த நேரத்தில் உங்கள் உணர்வுகளை அடையாளம் கண்டு, உங்கள் உணர்ச்சிகளை 0 முதல் 100 வரை மதிப்பிடுங்கள். மிதமான நல்லவர்களாக இருங்கள், ஆனால் நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள்.
நிலைமைக்கு உங்கள் எதிர்வினை தீர்மானிக்கவும். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணரும் எந்த உடல் அறிகுறிகளையும் கவனியுங்கள். "நான் என்ன செய்தேன்?" மற்றும் "உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது?"
- எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் அழைப்பை யாராவது புறக்கணித்தால், நீங்கள் வயிற்று அச om கரியம் அல்லது பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
சூழ்நிலையில் உங்கள் எண்ணங்களைத் தீர்மானிக்கவும். இந்த சிந்தனை அனுமானங்கள், விளக்கங்கள், நம்பிக்கைகள், மதிப்புகள், வி, வி. "நான் என்ன நினைத்தேன்?" அல்லது "என் மனதில் என்ன நடந்தது?" உதாரணமாக, நீங்கள் எழுதலாம்: “அவள் அவளிடம் கேட்கும்போது சாப்பிட வெளியே செல்ல நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், அதனால் அவள் என்னுடன் செல்ல ஒப்புக்கொண்டிருக்க வேண்டும்” அல்லது “அவள் மிகவும் முரட்டுத்தனமாக மறுத்துவிட்டாள்” அல்லது “ஒருவேளை அவள் அவ்வாறு செய்யவில்லை என் நண்பராக இருக்க விரும்புகிறேன் ”.
ஒவ்வொரு சிந்தனையின் வலிமையையும் மதிப்பிடுங்கள். மீண்டும் 0 முதல் 100 அளவைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது 100% வலிமையானது என்று நீங்கள் நம்பினால் அதை “100” என அமைக்கவும். பின்னர் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "நான் செயலற்ற முறையில், தீர்க்கமாக, அல்லது கோபமாக யோசிக்கிறேனா?" இந்த கேள்விக்கான பதிலைக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு சிந்தனையையும் பாதுகாக்க அல்லது எதிராக அனைத்து ஆதாரங்களையும் பதிவு செய்யுங்கள். நிலைமைக்கான மற்றொரு சாத்தியமான விளக்கமாக அவற்றை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
சூழ்நிலையில் எவ்வாறு உறுதியாக செயல்பட வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். உறுதியான எண்ணங்களுக்கும் செயல்களுக்கும் இடையில் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிய, "சிந்தித்துப் பதிலளிப்பது எப்படி மேலும் உறுதியானது?"
உங்கள் உணர்வுகளை மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள். நிலைமையை மதிப்பிட்ட பிறகு, சூழ்நிலையில் உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளின் அளவை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். அதை 0 முதல் 100 என்ற அளவில் மதிப்பிடுங்கள்.
தவறாமல் பத்திரிகை செய்ய முயற்சிக்கவும். பத்திரிகை பயிற்சிகள் மூலம், உங்கள் உணர்ச்சி அளவைக் குறைக்கிறீர்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் எதிர்வினைகளை பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் மதிப்பீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் இன்னும் உறுதியாக சிந்தித்து செயல்படலாம். விளம்பரம்

8 இன் பகுதி 3: திறம்பட தொடர்பு கொள்ள கற்றல்

உறுதியான தகவல்தொடர்புகளின் நன்மைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உறுதிப்பாடு என்பது ஒரு தகவல் தொடர்பு பாணியாகும், இது உங்கள் தேவைகளையும் உணர்வுகளையும் நம்பிக்கையுடன் வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் மற்றவர்களின் கருத்துகள், விருப்பங்கள், தேவைகள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்திக்கவும் உதவுகிறது. அதுதான் செயலற்ற மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு வெளிப்பாட்டின் மாற்றாகும். நீங்கள் உறுதியாக தொடர்பு கொள்ள கற்றுக்கொண்டால் உங்களுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன:
- வலுவான மற்றும் பயனுள்ள தொடர்பு
- நம்பிக்கையுடன்
- தனிப்பட்ட ஈகோ மேம்பாடு
- அனைவராலும் மதிக்கப்படுங்கள்
- முடிவெடுக்கும் திறன்களை மேம்படுத்தவும்
- ஒரு தேவை பூர்த்தி செய்யப்படாதபோது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
- மோதல்களை தீர்க்க முடியும்
- சுயமரியாதையை உயர்த்துங்கள்
- புறக்கணிக்கப்படுவது அல்லது கட்டாயப்படுத்தப்படுவது போன்ற உணர்வு எல்லா முடிவுகளையும் புரிந்துகொள்வதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு உணர்வால் மாற்றப்படுகிறது.
- மனச்சோர்வடைவதற்கான குறைந்த போக்கு
- சாத்தியமான பொருள் துஷ்பிரயோகத்தை குறைக்கவும்
சரியான நேரத்தில் "இல்லை" என்று சொல்லுங்கள். பலரால் எளிதில் பேச முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் மறுத்திருக்கும்போது “ஆம்” என்று சொல்வது தேவையற்ற மன அழுத்தம், மனக்கசப்பு மற்றும் மற்றவர்கள் மீது கோபத்திற்கு வழிவகுக்கும். இல்லை என்று நீங்கள் கூறும்போது, பின்வருவதை எப்போதும் மனதில் கொள்ளுங்கள்:
- சுருக்கமாக
- தெளிவாக
- நேர்மையானவர்
- உதாரணமாக, உங்களுக்கு ஏதாவது செய்ய நேரம் இல்லையென்றால், "இந்த நேரத்தில் என்னால் முடியாது. உங்களை ஏமாற்றியதற்கு மன்னிக்கவும், ஆனால் அந்த நாள் நான் பிஸியாக இருந்தேன், எனது அட்டவணை இறுக்கமாக உள்ளது" என்று சொல்லுங்கள்.
மற்றவர்களிடம் அமைதியாகவும் மரியாதையுடனும் இருங்கள். நீங்கள் ஒருவரிடம் பேசும்போது, அமைதியாகவும் மரியாதையுடனும் இருங்கள். இது நீங்கள் சொல்வதை மற்றவர்கள் கவனிக்கவும் மதிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
- நீங்கள் விரக்தியடைந்தால் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இந்த செயல் உடலை அமைதிப்படுத்தி தன்னைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
எளிய வாக்கியங்களைப் பயன்படுத்தவும். தகவல்தொடர்பு என்பது ஒரு எளிய பணியாக இருக்கலாம், தொடர்பு கொள்ளும்போது உங்களுக்கு என்ன வேண்டும், தொடர்புகொள்வது என்றால் என்ன என்பது ஒரு பொதுவான கட்டுக்கதை. இது உறவுகளில் விரக்தியையும் சர்ச்சையையும் ஏற்படுத்தும். ஒருவருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, உங்கள் உணர்வுகள், விருப்பங்கள், கருத்துகள் மற்றும் தேவைகளை எளிய வாக்கியங்களில் வெளிப்படுத்துங்கள். இது உங்கள் சொற்களை மற்றவர் தெளிவாக புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
- உதாரணமாக, ஒரு குடும்ப உறுப்பினரிடம் ஒரு நீண்ட, அர்த்தமுள்ள வாக்கியத்தை சொல்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் நேரடியாகவும் சுருக்கமாகவும் சொல்லலாம்: "நீங்கள் என்னை பேச அழைக்கும்போது எனக்கு பிடிக்கும்! பேசுவது எனக்கு கடினம் என்றாலும். நீங்கள் மாலையில் அழைத்தால் நான் அதைப் பாராட்டுவேன்.
உறுதியாக இருக்கும்போது முதல் நபரைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களுக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்கத் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதை முதல் நபர் தெரிவிக்கிறார். சூழ்நிலையைப் பொறுத்து முதல் நபர் தொடர்பு கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன:
- அடிப்படை வலியுறுத்தல்: இந்த முதல் நபர் தேவைகளை வெளிப்படுத்த அல்லது பாராட்டு, தகவல் மற்றும் உண்மைகளை வழங்க அன்றாட சூழ்நிலைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறார். மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் சுய வெளிப்படுத்தல் சூழ்நிலைகளில் அடிப்படை உறுதிப்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம். பின்வரும் சூழ்நிலையில்: “6 மணிக்கு நான் செல்ல வேண்டும்” அல்லது “உங்கள் விளக்கக்காட்சியை நான் விரும்புகிறேன்”.
- உறுதியான பச்சாத்தாபம்: இந்த சிறப்பு முதல் நபர் கேட்பவரின் உணர்ச்சிகள், தேவைகள் மற்றும் ஆசைகளை அடையாளம் காண்பதற்கான கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் தனிப்பட்ட தேவைகளையும் விருப்பங்களையும் வெளிப்படுத்துகிறது. மற்றவர்களுக்கு உங்கள் உணர்திறனைக் காட்ட இது பயன்படுகிறது "நீங்கள் பிஸியாக இருப்பதை நான் அறிவேன், ஆனால் எனக்கு உங்கள் உதவி தேவை".
- பின்விளைவுகளைத் தீர்மானித்தல்: இது முதல் நபரின் மிக சக்திவாய்ந்த வடிவமாகும், இது பெரும்பாலும் இறுதி வலியுறுத்தலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் செயல்களில் நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் அது சில நேரங்களில் கோபமாக தவறாக கருதப்படுகிறது. அதன் விளைவாக, அவரது / அவள் நடத்தையை மாற்றாததற்காக தண்டனையின் மற்ற தரப்பினருக்கு அறிவிக்கப்படும்; ஒருவர் மற்றவர்களின் உரிமைகளை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாத சூழ்நிலைகளில் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, பணியில் நடைமுறைகள் மற்றும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றாதது: “நான் மீண்டும் மீறினால், உங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதைத் தவிர வேறு வழியில்லை. நானும் நடிக்க விரும்பவில்லை ”.
- உறுதியான வேறுபாடுகள்: இந்த முதல் நபர் ஒப்பந்தத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள வேறுபாட்டைக் குறிக்கப் பயன்படுகிறார். செயலில் உள்ள தவறான புரிதல்கள் / முரண்பாடுகளை தெளிவுபடுத்த இது பயன்படுகிறது. நீங்கள் சொல்லலாம் “நான் புரிந்து கொண்டவரை, திட்ட ஏபிசி தான் முதலிடம் என்பதை நாங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறோம். இப்போது நீங்கள் திட்ட XYZ இல் அதிக நேரம் செலவிடச் சொல்கிறீர்கள்.எங்கள் முதலிடம் என்ன என்பதை நீங்கள் தெளிவுபடுத்த விரும்புகிறேன் ”.
- உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வலியுறுத்துங்கள்: நீங்கள் மற்றவர்களிடம் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருக்கும்போது இந்த முதல் நபர் பயன்படுத்தப்படுகிறார் (கோபம், மனக்கசப்பு, காயம்). கட்டுப்பாட்டை இழக்காமல் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் அவர்களின் செயல்களின் விளைவுகளைப் பற்றி மற்ற தரப்பினரை எச்சரிக்கிறது. நீங்கள் கூறலாம் “நீங்கள் அறிக்கையை தாமதப்படுத்துகிறீர்கள், எனது வார இறுதி வேலைகளை பாதிக்கிறீர்கள். இதைப் பற்றி நான் மிகவும் கோபமாக உணர்கிறேன், எனவே இனிமேல் வியாழக்கிழமை பிற்பகலுக்குள் ஒரு அறிக்கையைப் பெற விரும்புகிறேன்.
பொருத்தமான உடல் மொழியைப் பயன்படுத்துங்கள். எப்போது உறுதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடல் தகவல்தொடர்புகளும் முக்கியம். நீங்கள் சைகை தகவல்தொடர்பு பாணியில் ஆர்வம் காட்டாததால், நீங்கள் செயலற்றதாகவோ அல்லது ஆக்ரோஷமாகவோ செயல்பட்டால், உங்களை உறுதியானவர் என்று நினைப்பது கடினம்.
- உங்கள் குரலை அமைதியாகவும் நடுத்தர அளவிலும் வைத்திருங்கள்
- கண் தொடர்பைப் பேணுங்கள்
- உங்கள் முக தசைகள் மற்றும் உடல் தோரணையை தளர்த்தவும்
உறுதியான தகவல்தொடர்பு பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். உறுதியான நடத்தைக்கு பழகுவதற்கு நீண்ட கால பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. கண்ணாடியின் முன் தொடர்புகொள்வதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மாற்றாக நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகருடன் பேசுவதைப் பயிற்சி செய்யலாம். விளம்பரம்

8 இன் பகுதி 4: மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றல்

உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதைக் கண்டறியவும். உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது ஒரு சவால், அது நாம் தொடர்பு கொள்ளும் முறையை பாதிக்கும். நாம் மன அழுத்தத்திற்கு அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, நம் உடல் பதற்ற நிலைக்குச் சென்று அச்சுறுத்தலுக்கு மனதளவில் நம்மை தயார்படுத்த ஹார்மோன் மற்றும் வேதியியல் பதிலைத் தூண்டுகிறது. இந்த சூழ்நிலையில் சிந்திக்கும் முறை நீங்கள் அமைதியாகவும், மன ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் தெளிவாக இருக்கும்போது இருந்து முற்றிலும் மாறுபட்டது, இது உங்கள் உறுதியான திறன்களைப் பயன்படுத்துவது கடினம்.
- நீங்கள் வலியுறுத்தப்படும்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களை வலியுறுத்தும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
தியானம் பயிற்சி. தளர்வு முறை உடலை ஒரு சீரான உடலியல் நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது. உதாரணமாக, தியானம் தியானத்திற்குப் பிறகு மூளையை அமைதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மூளை மையத்தில் உள்ள அமிக்டாலா முனைகளில் தியானம் நேரடி விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அவை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு காரணமாகின்றன. தியானிக்க ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- வசதியான நாற்காலி அல்லது தலையணையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் உணர்ச்சிகள், நீங்கள் கேட்கும் ஒலிகள் அல்லது நீங்கள் உணரும் வாசனைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
- உங்கள் கவனத்தை சுவாசத்திற்கு மாற்றவும். ஒவ்வொரு அடியிலும் 4 துடிப்புகளைச் செய்து, சுவாசிக்கவும், அதைப் பிடித்துக் கொள்ளவும், பின்னர் சுவாசிக்கவும்.
- நீங்கள் கவனத்தை இழக்கும்போதெல்லாம், தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம், சிந்தனையை விட்டுவிட்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- "நான் நிம்மதியாக இருக்க முடியும்" அல்லது "நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும்" போன்ற மந்திரத்தை நீங்கள் சொல்லலாம் அல்லது உற்சாகப்படுத்த ஏதாவது சொல்லலாம்.
- நிதானமான உறுப்பைக் காட்சிப்படுத்த உங்களுக்கு உதவ வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.
ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தெளிவாக சிந்திக்கவும் உதவும். மெதுவாக உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிப்பதன் மூலம் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், தரையில் கால்கள், கால்களில் கைகள். மெதுவாக கண்களை மூடு.
- உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மற்றும் சுவாசிக்கும்போது சுவாசத்தைக் கவனிக்கவும்.
- ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கத்தையும் மெதுவாக நீட்டவும், உங்கள் வயிற்றுக்குள் ஆழமான மூச்சை எடுக்கவும். சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தி, பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும், வழக்கத்தை பராமரிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- சுவாசங்களை எண்ணத் தொடங்குங்கள். 3 விநாடிகளுக்கு உள்ளிழுக்கவும், 3 விநாடிகளுக்கு சுவாசிக்கவும். மெதுவாக, சீராக மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும். வேகப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்.
- 10-15 நிமிடங்கள் சுவாசத்தை பராமரிக்கவும்.
- முடிந்ததும், மெதுவாக கண்களைத் திறக்கவும். ஒரு கணம் ஓய்வெடுங்கள், பின்னர் உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து வெளியேறுங்கள்.
தசை தளர்வு. நீங்கள் தியானத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது உண்மையிலேயே உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமான நேரம் இல்லை என்றால், உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். இந்த நுட்பம் உடலின் அமைதியான பதிலைச் செயல்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் நீட்டி, தளர்த்துவதன் மூலம் உடலை உடலியல் சமநிலைக்குத் தருகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் தசை தளர்த்தலைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்:
- ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து, தரையில் கால்கள், தொடைகளில் கைகள், கண்கள் மூடியது.
- ஒரு மணிக்கட்டு பிடியுடன் தொடங்கவும், 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் விடுவிக்கவும், 10 விநாடிகளுக்கு தளர்வு உணரவும், பின்னர் மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் மணிக்கட்டை வளைப்பதன் மூலம் உங்கள் கீழ் கையை நீட்டவும், 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
- உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் நீட்டி ஓய்வெடுக்கவும். மேல் கைகள், தோள்கள், கழுத்து, தலை மற்றும் முகத்துடன் தொடங்குங்கள். பின்னர் மார்பு, வயிறு, கைகால்கள், இடுப்பு, தொடைகள், கன்றுகள் மற்றும் கால்களுடன் தொடரவும்.
- முழு உடல் செயல்பாட்டைச் செய்தபின், நிதானமான உணர்வை அனுபவிக்க சில நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- தலைச்சுற்றல் (நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது) அல்லது திடீர் தசை பதற்றத்தைத் தவிர்க்க மெதுவாக எழுந்திருங்கள்.
- உடற்பயிற்சியை முடிக்க 15-20 நிமிடங்கள் எடுக்க முடியாவிட்டால், பதற்றம் அதிகம் உள்ள தசைகளில் நீங்கள் வேலை செய்யலாம்.
விளம்பரம்

8 இன் பகுதி 5: பயனுள்ள முடிவுகளை எடுப்பது

முடிவுகளை எடுக்க IDEAL அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தவும். முடிவுகளை எடுப்பது உறுதியான ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். மற்றவர்களை விஷயங்களைத் தீர்மானிக்க அனுமதிப்பதற்கும், மற்றவர்களின் தீர்ப்பால் உங்களை பாதிக்கச் செய்வதற்கும் பதிலாக, உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் சரியான முடிவுகளை எடுக்கலாம். சிக்கலை அடையாளம் காண்பதன் மூலம், சரியான முடிவை எடுப்பதற்கான முன்நிபந்தனைகளை நீங்கள் காணலாம். நயாகரா பொது சுகாதார சங்கம் ஐடியல் முறையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது:
- நான் - சிக்கலை அடையாளம் காணவும் (அடையாளம் காணவும்).
- டி - தீர்வுகளை பரிந்துரைக்கவும் (விவரிக்கவும்). தீர்வு அதை நீங்களே கையாள்வது, வேறு ஒருவரிடம் தலையிடச் சொல்வது அல்லது எதுவும் செய்யாதது.
- மின் - ஒவ்வொரு தீர்வின் முடிவுகளையும் மதிப்பீடு செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை மதிப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கான சிறந்த விருப்பத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும்.
- அ - செயல். ஒரு தீர்வைத் தேர்ந்தெடுத்து முயற்சிக்கவும். உணர்வுகளையும் தேவைகளையும் வெளிப்படுத்த முதல் நபரைப் பயன்படுத்தவும்.
- எல் - கற்றுக்கொள். தீர்வு பயனுள்ளதா? மதிப்பாய்வு ஏன் அல்லது பயனுள்ளதா? அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், பட்டியலிலிருந்து மற்றொரு தீர்வைக் கண்டுபிடித்து முயற்சிக்கவும்.
பங்குதாரர்களைக் கவனியுங்கள். உங்கள் முடிவால் பல கட்சிகள் பாதிக்கப்படலாம், ஆனால் உங்கள் முடிவில் எல்லோரும் ஈடுபடவில்லை. தொடர்புடைய நபர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
- உங்கள் முடிவை எடுக்கும்போது மற்ற கட்சிகளை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம், ஆனால் இறுதி தேர்வு உங்களுடையது.
முடிவின் நோக்கத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். சில செயல்களின் தேவையால் முடிவுகள் இயக்கப்படுகின்றன. செயலின் பின்னால் உள்ள நோக்கத்தை வரையறுக்க நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் சரியான முடிவை எடுத்தீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த இது உதவுகிறது.
சரியான நேரத்தில் முடிவுகளை எடுங்கள். உறுதியான முடிவெடுப்பதில் முன்னேற்றம் ஒரு பெரிய தடையாகும். முடிவை இறுதி வரை விட்டுவிடாதீர்கள் அல்லது சில தீர்வுகளை நீங்கள் நிராகரிப்பீர்கள். விளம்பரம்

8 இன் பகுதி 6: ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைத்தல்

உங்கள் உடல் மற்றும் மன இடத்தைப் பாதுகாக்கவும். எல்லைகள் என்பது நீங்கள் உருவாக்கும் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் அறிவார்ந்த தடைகள், இதனால் நீங்கள் காயமடையக்கூடாது. ஆரோக்கியமான எல்லைகள் உங்கள் தனிப்பட்ட இடத்தையும் ஈகோவையும் பாதுகாக்கின்றன மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை மற்றவர்களிடமிருந்து பிரிக்கும் திறனை பராமரிக்கின்றன. ஆரோக்கியமற்ற எல்லைகள் மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் செயல்களால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவதை எளிதாக்குகின்றன.
எல்லைகளை அமைக்கவும். உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டிய இடத்தில் தொடர்பு கொள்ளும்போது, எல்லைகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம். பேசும்போது உங்களைத் தடுக்க அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளில் தலையிட உதவுவதற்கு நீங்கள் பேசுவதற்கு முன் எப்போதும் வரிகளை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது வாதங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
- எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முதலாளியுடன் எல்லைகளை அமைக்கவும்: வார இறுதி நாட்களில் வேலை செய்யக்கூடாது அல்லது 3 நாட்கள் அறிவிப்பு இல்லாமல் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்யக்கூடாது. உங்கள் நண்பர்களுடன் பேசும்போது, அவளை மீண்டும் அழைத்துச் செல்ல விமான நிலையத்திற்குச் செல்லக்கூடாது என்ற வரியை அமைக்கவும் அவள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உங்களை அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏதாவது செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், அதை செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் ஒருவரை மறுக்க முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்காக, மிக முக்கியமான நபர் இன்னும் இருக்கிறார் நண்பர். உங்கள் சொந்த விருப்பங்களை நீங்கள் மதிக்கவில்லை என்றால், அதை வேறு யார் செய்ய முடியும்?
- மற்றவர்களை மகிழ்விப்பது உங்களுக்கு நல்லது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, தாராள மனப்பான்மை பெரும்பாலும் மனிதர்களுக்கு எதிர் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
- மக்கள் நேரம் / முயற்சியைச் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களை மட்டுமே பாராட்டுகிறார்கள், அப்படியானால் நண்பர் எல்லாவற்றையும் இலவசமாகச் செய்யும் ஒருவர், உங்கள் ஈகோ மறைந்துவிடும், அவர் வானத்தை உயர்த்துவார். எழுந்து நில். மக்கள் முதலில் எதிர்ப்பு தெரிவிக்கலாம், அல்லது உங்கள் மாற்றத்தால் அதிர்ச்சியடையக்கூடும், ஆனால் இறுதியில் அவர்கள் அதை மதிப்பார்கள்.
உங்கள் கருத்தை மரியாதையுடன் அறிவிக்கவும். உங்களுக்கு ஏதாவது சொல்ல வேண்டுமென்றால் அமைதியாக இருக்க வேண்டாம்.உங்கள் உணர்வுகளை சுதந்திரமாக பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்: இது உங்கள் உரிமை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கருத்தை தெரிவிப்பதில் தவறில்லை. அந்த கருத்தை முன்வைக்க நீங்கள் சரியான நேரத்தை தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சொல்வது முக்கியமானது மற்றும் கவனம் தேவை என்பதை தெளிவாகக் கூறுங்கள்.
- சிறுபான்மை சூழ்நிலைகளில் பயிற்சி. எல்லோரும் பேசும் புதிய தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியை உங்கள் நண்பர்கள் விரும்புகிறார்களா? நீங்கள் அதில் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்ள பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் சொன்னதை யாராவது தவறாக புரிந்து கொண்டார்களா? தலையசைக்காதீர்கள்; தவறான புரிதல் எந்தத் தீங்கும் செய்யாவிட்டாலும் நீங்கள் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் என்பதை விளக்குங்கள்.
உங்கள் தேவைகளை தீர்மானிக்கவும். உங்களுக்கு எது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது, உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை தீர்மானிக்கவும். இது மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளை வளர்க்கவும், மற்றவர்கள் உங்களுக்கு எப்படி நடந்துகொள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்களோ அதற்கேற்பவும் உதவுகிறது. நீங்கள் இரு தரப்பிலிருந்தும் மரியாதையுடன் நடத்தப்படும்போது உங்களுக்குப் பிடிக்காத சூழ்நிலைகளைப் பற்றி அல்லது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று மற்றவர்கள் கருத்தில் கொள்ளாத சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அதிக மரியாதைக்குரியவராக இருப்பதைக் கவனியுங்கள்.
உங்கள் சொந்த விருப்பங்களுடன் நேர்மையாக இருங்கள். நீங்கள் உங்களுடன் நேர்மையாக இல்லாவிட்டால் அல்லது "ஓட்டக் கோட்பாட்டை" பின்பற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் நம்பிக்கையுடன் செயல்படுவது உங்களுக்கு உதவ முடியாது. உங்கள் தேவைகளை நீங்கள் தெளிவாகக் கூறினால் மக்கள் அவற்றை கவனத்தில் கொள்வார்கள்.
- முடிவெடுக்கும் சுமையை விடுவிப்பது என்பது பொறுப்பைத் தவிர்ப்பது மற்றும் பிற நபருக்கு செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு விளைவுகளை அனுபவிக்க அனுமதிப்பது. அடுத்த முறை நீங்கள் எங்கு சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்கள் நண்பர்கள் கேட்கும்போது, "எங்கும்" பதிலளிக்க வேண்டாம்; அவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட பதிலைக் கொடுங்கள்.
இரு கட்சிகளுக்கும் வேலை செய்யும் தீர்வுகளை முன்மொழியுங்கள். ஒரு நல்ல அணுகுமுறை என்னவென்றால், "நாங்கள்" மனநிலையை அமைத்து, நிலைமை அனுமதித்தால், இரு தரப்பினருக்கும் பயனளிக்கும் ஒரு தீர்வை முன்மொழிகிறது. இவ்வாறு, அனைவரின் உணர்வுகளும் கருதப்பட்டு கேட்கப்படுகின்றன.
- உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் ரூம்மேட்டை ஒவ்வொரு நாளும் வேலைக்கு ஓட்டினால், ஆனால் அவள் எரிவாயுவுக்கு பணம் செலுத்தவில்லை என்றால், அவளுடன் பேசுங்கள். நீங்கள் சொல்லலாம், “நீங்கள் எப்போதுமே ஒரு காரைப் பயன்படுத்துவதை நான் பொருட்படுத்தவில்லை. ஆனால் ஒரு கார் வாங்குவது மிகவும் விலை உயர்ந்தது, நான் உங்கள் பணத்தையும் நேரத்தையும் மிச்சப்படுத்துகிறேன், இல்லையெனில் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பஸ்ஸை ஓட்ட வேண்டும். எனவே எரிவாயு மசோதாவை ஒன்றாக பிரித்தால் கவலைப்பட வேண்டுமா? நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருப்பேன் ”. இந்த வழியில், அவள் உங்கள் உணர்வுகளை புரிந்து கொள்ளவில்லையா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். இப்போது அவள் சிக்கலைப் புரிந்துகொள்கிறாள், நீங்கள் குற்றச்சாட்டுக்களைப் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை.
விளம்பரம்

8 இன் பகுதி 7: நம்பிக்கை திட்டம்

உங்கள் சொந்த நம்பிக்கை அளவை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். உங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கான உங்கள் திறனை நம்பிக்கை பிரதிபலிக்கிறது. சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் சமூகத்தில் உங்களுக்கு பொருத்தமானது என்று நீங்கள் கருதும் நிலை ஆகியவை அடங்கும். உங்களை எதிர்மறையாகப் பார்த்தால், உங்கள் எண்ணங்கள், நம்பிக்கைகள், தேவைகள் மற்றும் உணர்வுகளில் உறுதியாக இருப்பது கடினம். மேலும், தெளிவுபடுத்தல் தேவைப்படும்போது கேள்விகளைக் கேட்பதில் நீங்கள் வெட்கப்படுவீர்கள், எதிர்மறையான பக்கத்தில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், உங்கள் மீது நம்பிக்கை இல்லை. சுய சந்தேகம் உறுதியான தகவல்தொடர்புகளைத் தடுக்கிறது. பின்வரும் கேள்விகள் மூலம் நம்பிக்கையை மதிப்பிடுங்கள்:
- மற்றவர்களுடன் பேசும்போது நீங்கள் கண் தொடர்பு கொள்கிறீர்களா?
- உங்களிடம் சரியான குரல் இருக்கிறதா?
- நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் பேசுகிறீர்களா ("உம்" அல்லது "இம்" இல்லாமல்)?
- உங்கள் தோரணை வசதியாக இருக்கிறதா?
- உங்களுக்கு தெளிவு தேவைப்படும்போது கேள்விகளைக் கேட்க முடியுமா?
- மற்றவர்களைச் சுற்றி நீங்கள் வசதியாக இருக்கிறீர்களா?
- உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது வேண்டாம் என்று சொல்ல முடியுமா?
- தேவைப்படும்போது கோபத்தை அல்லது விரக்தியை வெளிப்படுத்த முடியுமா?
- மற்றவர்களுடன் வாதாடும்போது உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கிறீர்களா?
- உங்கள் தவறு இல்லாத தவறுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறீர்களா?
- நீங்கள் 3 அல்லது குறைவான கேள்விகளுடன் பதிலளித்திருந்தால், நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறீர்கள். நான்கு முதல் ஆறு கேள்விகளுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்களை எதிர்மறையான வழியில் பார்க்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. 7 க்கும் மேற்பட்ட கேள்விகளுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் சிக்கலை எதிர்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் மதிப்புகளை சந்தேகிக்கிறீர்கள், உங்களை சமூகத்தில் ஒரு தாழ்ந்த நிலையில் வைத்திருக்கிறீர்கள்.
உங்கள் உடல் மொழியை நம்பிக்கையுடன் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் வாயைத் திறக்கும் வாய்ப்பிற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே உங்களைப் பற்றி பேசும்போது நீங்கள் கட்டுப்படுத்தும் விதம். தோள்களை நேராக்கி, கன்னத்தை உயர்த்தவும். அமைதியற்றிருப்பதைத் தவிர்க்கவும் (உங்களுக்கு வேண்டியிருந்தால் உங்கள் கையை உங்கள் சட்டைப் பையில் வைக்கவும்) அல்லது நீங்கள் பேசும்போது வாயை மூடுங்கள். தன்னம்பிக்கை காட்ட பேசும்போது கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
- குறிப்பாக நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், மற்றவர்களை சுவை படிக்க அனுமதிக்காதீர்கள். உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் முகபாவனைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் "உணர்வை" மறைக்கவும், இதனால் மக்கள் அதைக் கவனிக்க மாட்டார்கள்.
- கண் தொடர்பு ஒரு பிரச்சினையாக இருந்தால், சன்கிளாஸுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் அவை இல்லாமல் செய்யுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து கண்களை உருட்டினால் அல்லது நினைக்கும் போது விண்வெளியில் பார்த்தால், கீழே பார்க்க வேண்டாம்.
- நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தாலும் குழப்பமாக இருந்தாலும் நம்பிக்கையை காட்டலாம். கேள்வி கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.
தெளிவாகவும் வேண்டுமென்றே பேசவும். விரைவாகப் பேசுவது மக்கள் செவிசாய்க்காது. எல்லோரும் பேசுவதற்கு மெதுவாக பேசுங்கள். தெளிவான, அமைதியான குரல். நீங்கள் அதை சத்தமாக சொல்ல வேண்டியதில்லை, ஆனால் மற்றவர்கள் கேட்க இது போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
- மக்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் "அனைவரையும் எரிச்சலூட்டுகிறீர்கள்" என்று தெளிவாகவும் உறுதியாகவும் சொல்லலாம். எந்த தவறும் செய்யாததற்கு மன்னிப்பு கேட்க வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்கள் சொந்த இருப்பைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள்.
- குறுகியதாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உலகில் மிகவும் நம்பிக்கையுடன் தொடர்புகொள்பவர் கூட பார்வையாளர்களை மிகவும் வாய்மொழியாக இருந்தால் இழக்கிறார்.
- பேசுவதைத் தவிர்க்கவும் உம் அல்லது போன்ற நீங்கள் ஒரு வலுவான அறிக்கையை வெளியிட முயற்சிக்கும்போது அதிகம். அந்த வார்த்தைகளை அகராதியிலிருந்து அகற்ற ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.
"புதுப்பிக்கப்பட்ட" தோற்றம். இது மேலோட்டமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு மக்கள் உங்களை அடிக்கடி தீர்மானிக்கிறார்கள். நம்பிக்கையையும் ஆளுமையையும் வெளிப்படுத்தும் ஒருவர் மற்றவர்களின் மனதை மாற்ற முடியும், ஆனால் நம்மில் பலருக்கு அந்த அதிர்ஷ்டம் இல்லை. உங்களைப் போலவே நீங்கள் ஆடை அணிந்தால், அல்லது அதிகப்படியான ஒப்பனை மற்றும் ஹை ஹீல்ஸ் அணிந்தால், சராசரி நபர் நீங்கள் தீவிரமாக இல்லை என்று நினைப்பார். மறுபுறம், நீங்கள் மக்களைச் சாதிக்க விருப்பம் காட்டினால், மக்கள் உங்களை அதிகமாக மதிப்பிடுவார்கள்.
- ஆடை அணிவது என்பது ஆடை அணிவதைக் குறிக்காது. நீங்கள் ஒரு சாதாரண நபராக இருந்தால், நகைச்சுவையான கோஷங்கள் அல்லது படங்கள் இல்லாத சுத்தமான, ஒழுக்கமான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- கண்ணியமான தோற்றத்தை உருவாக்க முயற்சி செய்வது, நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் சற்று தீவிரமாக இருக்க உதவும்.
நீங்கள் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது வேடிக்கையானது, ஆனால் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் தொடர்பு கொள்ள விரும்பினால், கணம் வரும்போது நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். பயிற்சியை விட சிறந்த வழி இருக்கிறதா? நீங்கள் கண்ணாடியின் முன், டேப் ரெக்கார்டரில் அல்லது நெருங்கிய நண்பருடன் பயிற்சி செய்யலாம், அவர்களை உங்கள் முதலாளி என்று கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள் அல்லது நீங்கள் பேச திட்டமிட்ட ஒருவர்.
- அந்த நேரத்தில், பயிற்சி செய்வதில் உங்கள் நம்பிக்கையை நினைவுபடுத்துங்கள், பேசுவதில் இன்னும் அதிக நம்பிக்கையைக் காட்டுங்கள்.
விளம்பரம்

8 இன் பகுதி 8: வெளியே உதவி தேடுவது

ஒரு ஆலோசகர் அல்லது நிபுணரைப் பார்க்கவும். உறுதியுடன் இருப்பதற்கு உங்களுக்கு உதவி தேவை என நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு நிபுணரைப் பாருங்கள். ஆலோசகர் அல்லது நிபுணர் ஆரோக்கியமான மற்றும் அர்த்தமுள்ள வகையில் மக்கள் தொடர்பு கொள்ள உதவ பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறார்.
உறுதிப்பாட்டு பயிற்சிக்கு முயற்சிக்கவும். பல பல்கலைக்கழகங்கள் மாணவர்களுக்கு உறுதியான பயிற்சி வகுப்புகளை வழங்குகின்றன. மோசமான சூழ்நிலையில் உறுதியுடன் இருக்க அல்லது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவி தேவை என்று நீங்கள் நினைக்கும் பல்வேறு சூழ்நிலைகளைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது இது உறுதிப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்ய உதவும்.
சிறந்த நண்பர்களுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். உறுதியுடன் இருப்பதற்கு நேரமும் முயற்சியும் தேவை. வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் தகவல்தொடர்பு திறன்களைப் பயிற்சி செய்ய நண்பரிடம் கேளுங்கள். சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் எவ்வளவு உறுதியுடன் எதிர்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள். விளம்பரம்