உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

விடுமுறை காலம் அனைவருக்கும் மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் தரும் என்று கருதப்பட்டாலும், இந்த விடுமுறை நிகழ்வுகளுக்கான பல எதிர்பார்ப்புகள் நம்மை அதிகமாக உணரவைக்கும். விடுமுறை காலத்திற்கான நடவடிக்கைகளைத் தயாரிப்பதற்கான பொறுப்பை நீங்கள் கொண்டிருந்தால், அல்லது ஒருவருக்கொருவர் அனைத்து பண்டிகைகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளுடன் நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், அழுத்தம் ஆபத்தில் இயங்குகிறது வேகமாக. விடுமுறைகள் உங்களை சிக்கலில் ஆழ்த்தினால், விஷயங்களை கவனித்துக்கொள்ளாத குற்ற உணர்வை விட்டுவிட்டு, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், விடுமுறை நாட்களை அனுபவிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உடல் பராமரிப்பு

1. 

   உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதைக் குறிக்கும் உடல் சமிக்ஞைகள் சிக்கலை பகுப்பாய்வு செய்ய உதவும். இந்த அறிகுறிகளைப் பாருங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் விடுமுறையை அனுபவிக்கவும் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். உங்கள் உடல் கவனிக்க வேண்டிய சில அறிகுறிகள்:
   • பதட்டமான தசைகள். மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் நீண்ட காலத்திற்கு தசைகள் சுருங்கக்கூடும்.
   • ஆழமற்ற சுவாசம். உங்கள் உடல் சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சுவாசம் விரைந்து செல்லும், மேலும் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருப்பீர்கள்.
   • தலைவலி. எல்லா தலைவலிகளும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுவதில்லை, ஆனால் அவை கடினமான காலங்களில் இருந்தால், அது ஒரு பதற்றமான தலைவலியாக இருக்கலாம்.
   • ஆற்றல் பற்றாக்குறை. உங்கள் உடல் சிறிது நேரம் மன அழுத்தத்தை பராமரித்தால், குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நேரத்தை செலவிடுவது போன்ற பிற செயல்பாடுகளுக்கு செலவழித்த ஆற்றலின் பற்றாக்குறையை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

2. 

   
   
   போதுமான அளவு உறங்கு. ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், இல்லையெனில் தூக்கமின்மை ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் சுழற்சியாக மாறும்: நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக தூங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு தூங்க வேண்டும்; உங்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவை, குறைந்த நேரத்தை நீங்கள் விடுமுறை தயார் செய்து அனுபவிக்க வேண்டியிருக்கும், மேலும் அதிக அழுத்தத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 8 மணிநேர தொடர்ச்சியான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நாளைய தேடல்களின் கடைசி இடம். உங்கள் பொறுப்புகளுடன் விடுமுறை திட்டமிடல் செயல்முறையை குறைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு "தளர்வு" எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடல் படுக்கைக்குத் தயாராக உதவும். படுக்கைக்கு நேரத்திற்கு முன்பே மின்னணு மற்றும் சத்தமில்லாத சூழல்களைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, ஒரு நெருப்பிடம் கிளிக் செய்யும் ஒலியை அனுபவிக்கவும்!

3. 

   
   
   ஆரோக்கியமான உணவு. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் உடலின் திறனை உறுதிப்படுத்த ஊட்டச்சத்து உணவு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் காஃபின் சாப்பிட வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற நார்ச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் சிறந்த விருப்பங்கள் ..
   • மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு வழியாக சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். இது அதிகப்படியான உணவுடன் தொடர்புடைய குற்ற உணர்ச்சி மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். விடுமுறை நாட்களில் மிகவும் சுவையான உணவு தோன்றும் என்பதால், இது மிக முக்கியமான எச்சரிக்கையாகும்.

4. 

   
   
   மது அருந்தும்போது கவனம் செலுத்துங்கள். பல மக்கள் ஒரு கிளாஸ் சூடான ஒயின் பீட் முட்டைகளுடன் (எக்னாக்) விடுமுறையை அனுபவிக்க விரும்புகிறார்கள். மிதமான குடிப்பழக்கம் தற்காலிகமாக மன அழுத்தத்தை குறைத்து, இன்பத்தை அதிகரிக்கும், ஆனால் ஆல்கஹால் மன அழுத்தத்தையும் நீடிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நியாயமான அளவு ஆல்கஹால் (1-2 பானங்கள்) குடிக்கவும். இது பொதுவாக பாதுகாப்பானது மற்றும் சில ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது, ஆனால் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் கவலைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் ..

5. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது: உடலில் ரசாயன கலவைகள் ஒரு உணர்வை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் அனுபவிக்கும் மற்றும் தொடர விரும்பும் ஒரு செயலைத் தேர்வுசெய்க; கிட்டத்தட்ட எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும் வேலை செய்யும். விடுமுறை காலம் என்பதால் உடற்பயிற்சி நிலையம் மூடப்பட்டிருந்தால், வெளிப்புற ஜாக் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்!
   • உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • பயிற்சி பெற ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது இன்பத்தை அதிகரிக்கும்.

6. 

   சுவாசம். நடுவில் ஏதாவது செய்யும்போது, ​​சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் உடலுக்கு நிம்மதியான தருணங்களைக் கொடுங்கள்; உடல் இயற்கையாக செயல்படட்டும். ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது விடுமுறையில் பல குழப்பமான பிரச்சினைகளுக்கு மத்தியில் அமைதியாக இருக்க உதவும்.
   • ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, காற்று உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்பை நிரப்ப அனுமதிக்கிறது. 3 ஆக எண்ணி, சுவாசிக்கவும். உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கும் வரை சில முறை செய்யவும்.
   • சுவாசங்களின் எண்ணிக்கையை எண்ணும்போது சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். உள்ளிழுக்கும்போது "ஒன்று" மற்றும் சுவாசத்தை "இரண்டு" என்று எண்ணலாம் அல்லது சுவாசங்களின் எண்ணிக்கையை பத்து என எண்ணலாம். இந்த செறிவு முறை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் வெளிப்புற காரணிகளை சமாளிக்க உதவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: மனதை மனதில் கொள்ளுங்கள்

1. 

   மன அழுத்தத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மன அழுத்தம் நிறைந்த மனம் உண்மையில் விடுமுறையின் மகிழ்ச்சியை அழிக்கக்கூடும். மன அழுத்தம் அனைவரின் மனதையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது, ஆனால் பொதுவான அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை உணர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் விளைவுகளிலிருந்து உங்களை விடுவிக்க நீங்கள் தலையிட முயற்சிக்க வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்கவும்.
   • எரிச்சல்: ஒப்பீட்டளவில் சிறிய அச ven கரியங்கள் மற்றும் சிரமங்களால் நீங்கள் எரிச்சலடைகிறீர்கள்.
   • நகைச்சுவையில் மாற்றம்: நீங்கள் இப்போது வேடிக்கையாக இருந்ததைப் பார்த்து நீங்கள் சிரிக்க மாட்டீர்கள்.
   • மறக்கப்பட்ட / மோசமான நினைவகம்: கவனக்குறைவான தவறுகளின் மட்டத்தில் நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட்டு விவரங்களை மறந்துவிடுவீர்கள்.
   • மனக்கிளர்ச்சி / பொறுமையற்ற மனம்: உங்களிடம் அவசர மனப்பான்மை இருக்கிறது, என்ன நடக்கிறது என்பதை மதிப்பிடுவதில் மெதுவாக இருக்க முடியாது.

2. 

   ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விடுமுறை சிக்கல்கள் சிலருக்கு அதிகமாக இருக்கும். உங்களுக்கு அழுத்தம் இருந்தால், ஒரு படி பின்வாங்கி, உங்கள் உடனடி சூழலில் இருந்து எந்த அழுத்தங்களையும் அகற்றவும். உங்களுக்கு பயனளிக்கும் சில விஷயங்கள்:
   • மன அழுத்த சூழலை விட்டுவிட்டு சுவாரஸ்யமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்போம். விடுமுறை காலத்தின் ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் உங்கள் குடும்பத்துடன் செலவிடக்கூடாது. உங்களுக்கு பிடித்த நகைச்சுவையைப் பாருங்கள் அல்லது வேடிக்கையான நண்பருடன் அரட்டையடிக்கவும்.
   • தியானியுங்கள். தியானம் பதட்டம் மற்றும் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு, வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும், சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.
   • உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள். ஜர்னலிங் உதவியாக இருக்கும் என்றும், தங்கள் எண்ணங்களை ஒரு நாட்குறிப்பில் வைத்திருக்கும் நபர்கள் ஒரு மருத்துவரை குறைவாகவே பார்க்கிறார்கள் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இப்போது வரை உங்கள் விடுமுறை அனுபவத்தைப் பற்றியும் அடுத்த முறை என்ன நடக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் பற்றி பத்திரிகை செய்யுங்கள்.
   • தொடர்ச்சியான தசை தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் எதிர்மறையை அழிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். பரிசுகளை வாங்குவதற்கும் விடுமுறை உணவைத் தயாரிப்பதற்கும் இடையில் அவற்றைப் பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

3. 

   விடுமுறை நாட்களில் விளையாட்டின் உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் விடுமுறை மனநிலையைப் பெறுவதற்கும், உங்கள் விடுமுறையை ஆழ்ந்த, அர்த்தமுள்ள மட்டத்தில் அனுபவிப்பதற்கும் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய உதவி தேவை. விடுமுறை உணர்வை உங்களுக்கு வழங்க இந்த நடவடிக்கைகளை முயற்சிக்கவும்:
   • ஒரு குக்கீ சுட்டுக்கொள்ள. இது சாதாரணமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பேக்கிங் என்பது பலருக்கு ஒரு ஆக்கபூர்வமான செயல்முறையாகும். அவர்கள் ஒரு சுவையான கேக்கை உருவாக்கி அதை வெளிப்படுத்த ஒரு வழியாக பார்க்கிறார்கள்.
   • குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். பரிசுகள் விடுமுறை சோர்வின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் பொருள் பக்கத்தில் குறைவாக கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் பொருளைப் பற்றி அதிகம் அக்கறை கொள்ளுங்கள்: சமூகம், உங்கள் உண்மையான ஆசைகளைக் கண்டறிதல் மற்றும் பல. .
   • அர்த்தமுள்ள பரிசு வழங்குதல். முன்பே போர்த்தப்பட்ட பரிசுகள், வழக்கமான பரிசுகளை வாங்குவதற்கு பதிலாக, அவற்றை கையால் செய்யப்பட்ட பரிசுகளாக அல்லது உங்கள் சொந்தமாக உருவாக்க முயற்சிக்கவும். பரிசை பெறுநருக்கு சிறப்பு செய்யுங்கள், அதை தனிப்பட்டதாக ஆக்குங்கள்.

4. 

   எதையாவது முயற்சி செய்யுங்கள், முழுமையல்ல. ஒரு குறிப்பிட்ட பரிபூரணவாதம் இலக்கு நோக்கியது மற்றும் உங்களுக்கு முக்கியமான விஷயங்களுக்கு முயற்சி செய்தால் நல்லது. இருப்பினும், ஒரு "மனோதத்துவ பரிபூரணவாதம்" உள்ளது, அங்கு மக்கள் ஒரு இனிமையான அனுபவம் மற்றும் பிற நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு தங்களைத் தீங்கு செய்கிறார்கள். ஊடகங்கள் விடுமுறையை ஒரு நெரிசலான மற்றும் மன அழுத்தமில்லாத அதிசயமாக சித்தரிக்க முடியும், ஆனால் உண்மை மிகவும் சிக்கலானது:
   • எனது இலக்கைப் பின்பற்றுங்கள் உண்மை. சில குறிக்கோள்களை அடைய விரும்புவதில் தவறில்லை, ஆனால் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதை உறுதிசெய்கிறீர்கள். சில நேரங்களில் தவறு செய்வது பரவாயில்லை. நீங்கள் விடுமுறை நிகழ்வுகளைத் திட்டமிடுகிறீர்களானால், தவறுகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கவும், குறைபாடுகள் இருக்கவும்.
   • வெற்றியைக் கொண்டாடுகிறது. உங்கள் சாதனையை மறைப்பதற்கு பதிலாக ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நாட்குறிப்பில் சாதனைகள் பற்றி எழுதுங்கள்! வருடத்தில் நீங்கள் எதைச் சாதித்தீர்கள் என்பதைப் பிரதிபலிக்க உங்கள் இலவச விடுமுறை நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
   • நன்றியுணர்வை உணருங்கள். நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நன்றியை வளர்க்க முடியும். உங்கள் பத்திரிகையில் நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை எழுதுவதும் நல்லது. விடுமுறையில் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நேரத்தை செலவிடுவது நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் ஒரு சிறந்த தருணம்.

5. 

   உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். எல்லோரும் விடுமுறையை அனுபவிப்பதில்லை, அது சரி. நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது சலிப்பாகவோ உணர்ந்தால், அதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதிலிருந்து வித்தியாசமாக செயல்பட உங்களுக்கு எந்தக் கடமையும் இல்லை. உணர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பது உண்மையில் பல உளவியல் சிக்கல்களின் மூலமாகும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. சிக்கலை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும்; உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி மோசமாக எதுவும் இல்லை என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். இது நிலைமை மற்றும் நிகழ்காலத்தில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்கிறது. இது எரிச்சலூட்டினாலும், அது எப்போதும் நிலைக்காது. இது ஒரு சுவாரஸ்யமான, வெளிச்செல்லும், ஆர்வமுள்ள மற்றும் திறந்த மனதுடைய அனுபவமாக நினைத்துப் பாருங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: குடும்பம் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் பிரச்சினைகள் தொடர்பான மன அழுத்தத்தை நீக்குதல்

1. 

   மோதல் தவிர்க்க முடியாதது என்பதை ஏற்றுக்கொள். ஓரளவு எதிர்ப்பு மற்றும் உராய்வு சாதாரணமானது. அற்ப விஷயங்களில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்:
   • முக்கியமான ஒன்றுக்கு மட்டுமே நேரம் ஒதுக்குங்கள். மேஜையைச் சுற்றி யார் அமர்வார்கள் என்ற பிரச்சினையில் விவாதிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • ஒரு பரந்த பார்வை வேண்டும். உங்கள் பார்வையை சரிசெய்யவும். உங்களை விட அதிகமான காரணங்களுக்காக உங்கள் உடன்பிறப்புகள் எரிச்சலடையக்கூடும், எனவே ஒருதலைப்பட்ச சிந்தனையைத் தவிர்க்கவும்.

2. 

   குடும்ப உறுப்பினர்கள் ஏன் வாதிடுகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். குடும்ப மோதல் ஒரு பொதுவான உலகளாவிய பிரச்சினை. குடும்பத்தின் சமூக கட்டமைப்புகள் சிறியவர்களிடமிருந்து தீவிரமானவையாக பல்வேறு வகைகளின் விரோதப் போக்கிற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. அந்த கட்டமைப்பில் உங்கள் இடத்தை நன்கு புரிந்துகொள்ள இந்த காரணங்களை ஆராய்ந்து, இந்த வகையான மீண்டும் மீண்டும், யூகிக்கக்கூடிய தொடர்புக்கு இட்டுச் செல்லுங்கள்:
   • ஒற்றுமையை விட ஆளுமையில் சிறிய வேறுபாடுகளை மக்கள் கவனித்து நினைவில் கொள்கிறார்கள். நீங்கள் நினைவுகூர்ந்த சிறிய வேறுபாடுகள் உங்கள் கூட்டாளருடன் பல ஆண்டுகளாக வாழும்போது அதிகமாக இருக்கும்.
   • ஒட்டுமொத்த அச om கரியம் பல ஒருவருக்கொருவர் மோதல்களுக்கு அடித்தளமாகும். சிறிய குறைகளை பல ஆண்டுகால நெருக்கத்தில் கடுமையான விரோதமாக வெடிக்கச் செய்யலாம். குடும்ப அமைப்பு "சமூகத்தில் விசித்திரமான மக்கள்" உருவாக ஒரு சிறந்த சூழல்.
   • வரையறுக்கப்பட்ட பொழுதுபோக்கு / செல்வத்திற்கான போட்டி மற்றும் தனிப்பட்ட விசித்திரத்தன்மை போன்ற விஷயங்களால் உடன்பிறப்புகள் மற்றும் பெற்றோர் / குழந்தைகள் இருவரும் ஒரே மாதிரியான மோதலை ஏற்படுத்துகிறார்கள்.

3. 

   வெறுப்பை கைவிடுங்கள். மன்னிப்பு என்பது மிகவும் பயனுள்ள செயலாகும், இது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு, ஆரோக்கியம் (மன அழுத்தம் உட்பட) மற்றும் உறவில் நல்லிணக்கத்திற்கு சாதகமாக பங்களிக்கிறது. கடந்த கால மோதல்களை மன்னிக்கவும் விடவும் இந்த படிகளைப் பயன்படுத்தவும்:
   • நேர்மறைகளைப் பாருங்கள். உடன்பிறப்புகளுடன் வாக்குவாதம் உங்களை மிகவும் உறுதியான நபராக மாற்றியிருக்கிறதா? இது எதிர்விளைவாகத் தோன்றலாம், ஆனால் விபத்துக்களில் அதிர்ஷ்டத்தைப் பார்ப்பது மன்னிப்பை நோக்கிச் செல்ல உதவுகிறது.
   • அனுதாபத்தை உருவாக்குங்கள். யாராவது உங்களிடம் முரட்டுத்தனமாக இருப்பதை கற்பனை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களால் நேசிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று அவர்கள் பொறாமைப்படலாம். ஒரு காரணத்திற்காக மக்கள் கோபப்படுகிறார்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • மன்னிப்பை சுய அக்கறையாகப் பாருங்கள். குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மன்னிப்பு பல நேர்மறையான உணர்ச்சி நன்மைகளையும், மன்னிக்கும் நபருக்கு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் கொண்டுள்ளது. மன்னிப்பு என்பது அனைவரும் செய்ய வேண்டிய ஒரு நல்ல விஷயம்.

4. 

   மோதல் தீர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மோதல் எழும்போது அதைக் கையாள்வதற்கான திறன்கள் மற்றும் அணுகுமுறைகளின் தொகுப்பை உருவாக்குகிறது. இந்த படிகள் ஒரு உறுதியான அடித்தளத்தை உருவாக்கலாம்:
   • மற்றவர்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறார்கள் என்பதைக் கேளுங்கள். திறம்பட கேட்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, அவர்கள் வழங்கியவற்றைச் சுருக்கமாகக் கூறி, தெளிவான கேள்விகளைக் கேட்டு அதை விரிவாக்குங்கள்.
   • ஒத்துழைப்பை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் சொந்தத்தையும் மற்றவர்களின் தேவைகளையும் மதிக்கும் சமரச மனப்பான்மையைப் பயன்படுத்துங்கள். "இருவருக்கும் நல்லது" என்ற கருத்தைக் கண்டறியவும்.சிக்கலைத் தீர்க்க முயற்சிக்க இரு தரப்பினருக்கும் நன்மை பயக்கும் கருத்துக்களை இணைக்கவும்.
   • நபரை அல்ல, பிரச்சினையைத் தாக்கவும். எப்போதும் மிக முக்கியமான வேறுபட்ட அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்கலாம். தனிப்பட்ட பாதுகாப்பின்மை உணர்வுகளைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், இதனால் மற்றவர்கள் தங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ள அவர்கள் பாதுகாக்க வேண்டும் என்று நினைக்கவில்லை.

5. 

   "இல்லை" என்று சொல்ல தைரியம் வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்துடன் ஒரு செயல்பாடு உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை நிராகரிக்கட்டும். மிக முக்கியமான நிகழ்வுகளுக்கு நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவிடுங்கள். அதிக திட்டமிடல் மற்றும் பிஸியான கால அட்டவணையை உருவாக்குவது விடுமுறை காலத்தை அழிக்கக்கூடும். இந்த வழியில் நீங்கள் வருத்தத்தைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் காரியங்களைச் செய்வதற்கான உங்கள் திட்டத்தில் உறுதியாக இருக்கட்டும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• சுவையான உணவை உண்ணுங்கள், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை அனுபவிக்கவும். வேடிக்கையாக இருப்பதை நினைவில் கொள்க!

எச்சரிக்கை

• இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக நீங்கள் மன அழுத்தமும் சோர்வும் அடைந்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி கேட்கவும். விடுமுறை வருத்தத்தை விட பிரச்சினை மிகவும் தீவிரமாக இருக்கலாம்.