உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: லேசான மற்றும் மிதமான சுளுக்குக்கு சிகிச்சை
• முறை 2 இல் 3: கடுமையான சுளுக்கு சிகிச்சை
• முறை 3 இல் 3: செயல்பாட்டிற்கு திரும்பவும்

கால் - கணுக்கால் மற்றும் கால்விரல்களுக்கு இடையில் - பல எலும்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் காயத்திற்கு ஆளாகின்றன. சுளுக்கு என்பது ஒரு வகை காயமாகும், இதன் போது தசைநார்கள் நீண்டு அல்லது கிழிந்திருக்கும். உங்கள் காலில் ஏதேனும் சுளுக்கு ஏற்பட்டால், அதை மிதிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். காயத்தின் தீவிரத்தை மருத்துவர் தீர்மானிப்பார், தேவைப்பட்டால், ஆர்த்தோசிஸ் (டெரோடேஷன் பூட்), ஊன்றுகோல் அல்லது கரும்பை எங்கு பெறுவது என்று ஆலோசனை கூறுவார். பாதத்தில் ஒரு மீள் கட்டு கட்டவும், மேலும் ஓய்வெடுக்கவும், ஐஸ் மற்றும் அமுக்கவும், மற்றும் வலி மற்றும் வீக்கம் குறையும் வரை மூட்டுகளை இதயத்தின் நிலைக்கு மேல் வைக்கவும். லேசான மற்றும் மிதமான சுளுக்கு ஒரு வாரத்திற்குள் குணமாகும் என்றாலும், கடுமையான சுளுக்கு இருந்து மீள பல மாதங்கள் ஆகலாம்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: லேசான மற்றும் மிதமான சுளுக்குக்கு சிகிச்சை

1. 1 உங்கள் காலில் மிதிக்க முடியாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சுளுக்கு அறிகுறிகள் வலி, வீக்கம், சிராய்ப்பு மற்றும் கால் நகர்த்த இயலாமை ஆகியவை அடங்கும். உங்களுக்கு சுளுக்கு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும், குறிப்பாக வலி தாங்க முடியாததாக இருந்தால் அது உங்கள் காலில் மிதிக்க அனுமதிக்காது.
   • மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்வார், தேவைப்பட்டால், மற்ற இமேஜிங் முறைகள். பின்னர் அவர் காயத்தின் தீவிரத்தை உங்களுக்குச் சொல்வார்.
   • கிரேடு 1 சுளுக்கு லேசான வலி மற்றும் வீக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, அத்தகைய நீட்சிக்கு மருத்துவரின் உதவி தேவையில்லை.
   • மருத்துவ கவனிப்பின் தேவை 2 மற்றும் 3 டிகிரி சுளுக்குடன் எழுகிறது (மிதமானது முதல் கடுமையானது). கிரேடு 2 சுளுக்கு நீண்ட வலி, வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலும், அவருடன் நீங்கள் உங்கள் காலில் மிதிக்க முடியாது. கிரேடு 3 சுளுக்கு அறிகுறிகள் கடுமையான வலி, வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு ஆகியவை அடங்கும். இந்த நீட்சி மூலம், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் காலில் மிதிக்க முடியாது.
2. 2 வலி மற்றும் வீக்கம் குறையும் வரை ஓய்வெடுங்கள். RICE நுட்பத்தைப் பின்பற்றி சுளுக்கு குணப்படுத்தவும்: ஓய்வு, பனி, சுருக்கம், உயரம். நிறைய ஓய்வெடுங்கள், வலியை ஏற்படுத்தும் எதையும் செய்யாதீர்கள், உங்கள் காலை நகர்த்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் காலில் மிதிப்பது வலிக்கிறது என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஊன்றுகோல் அல்லது கரும்பைக் கேளுங்கள். CHI திட்டத்தின் கீழ் இலவச ஊன்றுகோல் வழங்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க, இது VHI க்கும் பொருந்தும்.
3. 3 20 நிமிடங்களுக்கு, 2-3 முறை ஒரு நாளைக்கு நீட்டப்பட்ட இடத்திற்கு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். அறிகுறிகள் குறையும் வரை குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். பனி வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் தோலில் நேரடியாக ஐஸ் அல்லது ஐஸ் பேக்கை வைக்காதீர்கள், ஆனால் அதை ஒரு துணியில் போர்த்தி விடுங்கள்.
4. 4 காலில் சிறிது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் வகையில் ஒரு மீள் கட்டுடன் பாதத்தை மடிக்கவும். பாதத்தை இறுக்கமாக போர்த்தி, ஆனால் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்காதபடி. கட்டுக்குள் கவ்விகள் இருந்தால், கட்டுகளைப் பாதுகாக்க அவற்றைப் பயன்படுத்தவும். இல்லையெனில், உங்கள் காலில் கட்டுகளை ஒட்ட ஒரு மருத்துவ நாடாவைப் பயன்படுத்தவும்.
   • ஒரு பிரேஸ் அல்லது பேண்டேஜ் எங்கு கிடைக்கும் என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும். கட்டாய மருத்துவக் காப்பீடு மற்றும் தன்னார்வ மருத்துவக் காப்பீட்டுக் கொள்கைகள் போன்றவற்றின் செலவுகளை ஈடுசெய்யாது.
5. 5 வீக்கத்தை குறைக்க உங்கள் காலை உயர்த்தவும். உங்கள் பாதத்தை முடிந்தவரை அடிக்கடி உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே வைக்கவும். இதைச் செய்ய, படுக்கையில் படுத்து, உங்கள் காலின் கீழ் 2-3 தலையணைகளை வைக்கவும், அதனால் அது மார்பு மட்டத்திற்கு மேல் இருக்கும்.
   • இந்த நிலை காலில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து வீக்கத்தைக் குறைக்க வேண்டும்.
6. 6 வலி நிவாரணிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலி நிவாரணி மற்றும் வீக்கத்தை போக்க மருந்தக மருந்துகள் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த அல்லது உங்கள் மருத்துவர் இயக்கியபடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முறை 2 இல் 3: கடுமையான சுளுக்கு சிகிச்சை

1. 1 RICE நுட்பத்தை தொடர்ந்து பின்பற்றவும். கடுமையான சுளுக்கு இருந்து மீள 6 முதல் 8 மாதங்கள் ஆகலாம். ஓய்வெடுங்கள், பனிக்கட்டி மற்றும் அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் மூட்டுகளை இதய மட்டத்திற்கு மேல் மற்றும் அதிக நீட்டலின் போது வைக்கவும். குறைவான கடுமையான சுளுக்கு 2-4 வாரங்களில் குணமாகும் என்றாலும், கடுமையான சுளுக்கு பல மாதங்கள் ஆகலாம். பாதிக்கப்பட்ட காலில் மிதிக்காதீர்கள் மற்றும் மீட்பு காலம் முழுவதும் RICE நுட்பத்தை தொடர்ந்து பின்பற்றவும்.
2. 2 உங்கள் மருத்துவர் இயக்கியபடி தக்கவைப்பு நடிகர்களை அணியுங்கள். கடுமையான சுளுக்கு தசைநார்கள் கடுமையான காயத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அவர்கள் குணமடைய, கால் முடிந்தவரை அசையாமல் இருக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் காலில் ஒரு ஃபிக்ஸேஷன் போடுவார் அல்லது எலும்பியல் காலணிகளை எங்கே பெறுவது என்று சொல்லி, நீங்கள் அவற்றை எவ்வளவு நேரம் அணிய வேண்டும் என்று கூறுவார்.
3. 3 உங்கள் தசைநார்கள் பலத்த காயமடைந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அறுவை சிகிச்சை பற்றி பேச வேண்டும். தரம் 3 சுளுக்குக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். நீங்கள் பல தசைநார்கள் காயமடைந்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு எலும்பியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார் (தசைக்கூட்டு அமைப்பின் குறைபாடுகள் மற்றும் செயலிழப்புகளை கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணர்). நீங்கள் அறுவை சிகிச்சையில் இருந்து மீண்ட பிறகு, நீங்கள் 4-8 வாரங்களுக்கு எலும்பியல் காலணிகளை அணிய வேண்டும்.
   • காயத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்து, அறுவை சிகிச்சைக்கு 4-8 வாரங்களுக்கு பிறகு உடல் சிகிச்சை தொடங்கும். முழு மீட்பு 16 வாரங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை எடுக்கும்.

முறை 3 இல் 3: செயல்பாட்டிற்கு திரும்பவும்

1. 1 வலி மற்றும் வீக்கம் குறையும் போது லேசான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு திரும்பவும். காயமடைந்த காலில் மிதிப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு மிதமான மற்றும் கடுமையான சுளுக்கு இருந்தால். வலியை உணராமல் காலில் புண் ஏற்பட்டால் நடக்கத் தொடங்குங்கள். 15-20 வினாடி நடைப்பயிற்சி தொடங்கவும் மற்றும் தசை வலியை உணர்ந்தால் இந்த முறை குறைக்கவும்.
   • உங்கள் நடைப்பயணத்தின் காலத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
2. 2 உள்ளங்கால்களுடன் காலணிகள் அல்லது கடினமான உள்ளங்காலுடன் பூட்ஸ் அணியுங்கள். மீட்கும் போது உங்கள் பாதத்தை ஆதரிக்க செருகக்கூடிய இன்சோல்களுடன் காலணிகளை அணியுமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். மாற்றாக, ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் புண் கால் மீது காலடி வைக்கும்போது கடினமான காலணிகளை அணியுங்கள்.
   • வெறுங்காலுடன் நடப்பது அல்லது ஃபிளிப் ஃப்ளாப்ஸ் போன்ற பொருத்தமற்ற காலணிகளை அணிவது உங்கள் காயத்தை அதிகமாக்கும்.
3. 3 நீங்கள் கூர்மையான வலியை உணர்ந்தால் நீங்கள் செய்வதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் கடுமையான வலியை உணர்ந்தால், உடனடியாக உங்கள் எடையை உங்கள் ஆரோக்கியமான காலுக்கு மாற்றவும். அச .கரியத்தை போக்க 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு குளிர் அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு திடீரென வலி அல்லது வீக்கம் ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
4. 4 எதிர்கால மூட்டு பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும். கடுமையான சுளுக்கு கீல்வாதம் மற்றும் பிற மூட்டு பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.உங்கள் தசைநார்கள் கடுமையாக காயமடைந்திருந்தால், சிக்கல்களைத் தவிர்க்க ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடம் குறிப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் வகை காயத்திற்கு உதவக்கூடிய நீட்சி மற்றும் பயிற்சிகள் பற்றிய ஆலோசனையை அவர்களிடம் கேளுங்கள்.