உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளை உருவாக்க வாரத்திற்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மேலும் தசை தோள்கள், மேல் உடலின் வடிவத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

படிகள்

1. 1 ட்ரைசெப்ஸை பம்ப் செய்ய டம்ப்பெல்லை மேல்நோக்கி தூக்கி, முதல் செட் பயிற்சிகளை செய்யவும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யும் பெஞ்சில் செங்குத்து பின்புற ஆதரவு இருக்க வேண்டும். தோள்பட்டை தசையை வளர்ப்பதில் இந்த உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமான பயிற்சியாகும்.
2. 2 பின்வரும் முறையைப் பின்பற்றவும்: 5-7 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்.
3. 3 உங்கள் முழங்கைகள் முழுவதுமாக நீட்டப்பட்டிருக்கும் இடத்திற்கு டம்பல்ஸை தள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் தோள்களை நோக்கி டம்பல்ஸை கீழே இறக்கவும்.
4. 4 டம்ப்பெல்களை பக்கங்களுக்கு தூக்கி, தோள்களின் இடைநிலைத் தலையில் உந்தி கொண்டிருக்கும் இரண்டாவது பயிற்சிகளைச் செய்யவும்.
5. 5 பின்வரும் முறையைப் பின்பற்றவும்: 10-12 பிரதிநிதிகளின் 1-2 செட்.
6. 6 உங்கள் முழங்கால்களை லேசாக வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் கைகளில் இரண்டு டம்ப்பெல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். டம்ப்பெல்ஸை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு நீட்டி, உங்கள் முழங்கைகளை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன் சற்று வளைத்து வைக்கவும்.

குறிப்புகள்

• அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளை பம்ப் செய்யும் போது அளவை விட தரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• மீண்டும் மீண்டும் செய்வதற்காக சரியான உடல் நிலையை ஒருபோதும் தியாகம் செய்யாதீர்கள்.
• வாரந்தோறும் உங்கள் முடிவுகளை பதிவு செய்யவும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் சாதனங்களில் அதிக பிரதிநிதிகள் அல்லது அதிக எடை அல்லது எதிர்ப்பின் வடிவத்தில் உங்கள் முந்தைய சாதனைகளை மேம்படுத்த தொடரவும்.
• உங்கள் தசைகள் நிலைமையை விட்டு வெளியேறாமல் மற்றொரு பிரதிநிதியை உடல் ரீதியாக நிறைவு செய்யும் வரை உங்களைத் தள்ளிக்கொண்டே இருங்கள்.
• வெற்றிகரமான தசை பயிற்சிக்கு தசை வகை முக்கியமானது என்பதால் அனைத்து புதிய பயிற்சிகளுக்கும் இணையத்தில் தேடுங்கள். அவற்றைச் செய்யும்போது கவனமாக இருங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளை அதிகமாக உபயோகித்தால் உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு தடையாக இருப்பீர்கள், எனவே தோள்களின் முன் மற்றும் பின் தலைகளுக்கான தனிமை பயிற்சிகளை தவிர்க்கவும்.