சோர்வை சமாளித்தல்

உள்ளடக்கம்

படிகள்
முறை 4 இல் 1: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்
முறை 2 இல் 4: போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
முறை 3 இல் 4: உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும்
முறை 4 இல் 4: உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்

சோர்வு என்பது தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், மோசமான உணவு, நீரிழப்பு மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளிட்ட பல காரணிகளால் ஏற்படக்கூடிய ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த சிக்கலை தீர்க்க எளிதானது - நீங்கள் உங்களை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், சில நேரங்களில் சோர்வு என்பது மிகவும் தீவிரமான பிரச்சனையின் அறிகுறியாகும் மற்றும் மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது. இந்த கட்டுரையில், உங்கள் ஆற்றல் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது (மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது) மற்றும் சோர்வை மறந்துவிடுவது பற்றிய பயனுள்ள தகவல்களை நீங்கள் காணலாம்!

படிகள்

முறை 4 இல் 1: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

1 உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம் இதுவாக இருந்தாலும், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது சோர்வை சமாளிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் சுறுசுறுப்பாகவும், ஆற்றல் மிக்கவர்களாகவும், பொதுவாக ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதை பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
- உடற்பயிற்சியின் பயன்களை அனுபவிக்க நீங்கள் ஒரு மணிநேரம் டிரெட்மில்லில் சோர்வடையத் தேவையில்லை - நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயல்பாட்டைக் கண்டுபிடித்து, அது உங்களை நகர்த்த வைக்கிறது - நடன பாடங்கள், தற்காப்புக் கலைகள் அல்லது நண்பருடன் சைக்கிள் ஓட்ட முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு வீரியத்தையும் ஆற்றலையும் தருவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. எண்டோர்பின் எனப்படும் "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின்" வெளியீட்டைத் தூண்டுவதால் அவை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன.
- யோகா சோர்வைக் குறைக்க குறிப்பாக பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது. ஏனென்றால், யோகா, அதன் அமைதியான, தியான குணத்தால், உடல் ஆற்றலுடன் கூடுதலாக மன ஆற்றலையும் அதிகரிக்க முடியும்.
2 மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் பொதுவாக உங்கள் ஆற்றல் இருப்புக்களைக் குறைக்கும். எனவே, சோர்வை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட, நீங்கள் முதலில் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.
- உங்கள் மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் பணியிடத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், நீங்கள் சில பணிகளை சக ஊழியர்களிடம் ஒப்படைக்கலாமா அல்லது மிகவும் நிதானமான வேலைக்கு செல்லலாமா என்று சிந்தியுங்கள்.
- உங்கள் மன அழுத்தம் ஒரு கடினமான அல்லது கடினமான கூட்டாளியுடன் இருந்தால், உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி அவரிடம் பேசுங்கள். அவர் / அவள் உடன்படவில்லை என்றால், ஒரு இடைவெளி எடுத்து இந்த உறவைத் தொடர விரும்புகிறீர்களா என்று கருதுங்கள்.
- சில நேரங்களில் உங்களுக்கு நேரமின்மையால் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இது உங்கள் வழக்கு என்று நீங்கள் நினைத்தால், எடுத்து செல் உங்களுக்கான நேரம். யோகா அல்லது தியானம் செய்வது உங்கள் மனதை சுத்தப்படுத்தி மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். இது உங்களுக்கு இல்லையென்றால், நிதானமாக குளிப்பது அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுவது போதுமானதாக இருக்கும்.
3 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பு சோர்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் நிலைகளுக்கு ஒரு பொதுவான காரணம், மோசமான செறிவு. உடலில் போதுமான தண்ணீர் இல்லாதபோது, முக்கிய உறுப்புகளுக்கு (மூளை உட்பட) இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, இதனால் அவை மெதுவாகின்றன.
- எனவே, சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு எளிய வழி, தினமும் அதிகளவு தண்ணீர் குடிப்பதுதான். ஒரு நாளைக்கு 6-8 கண்ணாடிகள் ஒரு நல்ல வழிகாட்டியாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலைக் கேட்பதும் முக்கியம்.
- உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தால் நீரிழப்பு உள்ளதா என்பதை நீங்கள் அறியலாம். நீங்கள் போதுமான திரவங்களை குடித்தால், உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் அல்லது வைக்கோல் நிறத்தில் இருக்க வேண்டும். அது இருட்டாக இருந்தால், நீரிழப்பு.
- மூலிகை டீ மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (தண்ணீர், தக்காளி, வெள்ளரிகள், கீரை, தர்பூசணி மற்றும் பீட்) ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.
4 புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகைப்பிடிக்காதவர்களை விட புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு குறைவான ஆற்றல் இருக்கும். சிகரெட்டில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பாதிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் அதிக அளவில் உள்ளன.
- குறிப்பாக, உங்கள் உடல் ஆற்றலை உருவாக்க ஆக்ஸிஜனை குளுக்கோஸுடன் இணைக்க வேண்டும், ஆனால் சிகரெட்டில் உள்ள கார்பன் மோனாக்சைடு உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவை குறைத்து, உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வது கடினமாக்குகிறது.
- எனவே, நீங்கள் அதிக புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுவதுதான். இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் உங்கள் உடல் அதற்கு மிகவும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும்!
5 உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது ஒரு கிளாஸ் பீர் மாலையில் ஓய்வெடுக்க உதவுவது அல்லது தூங்குவது போன்றது போல் நீங்கள் உணர்ந்தாலும், அடுத்த நாள் நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக உணரலாம்.
- ஆல்கஹால் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருந்து உங்களைத் தடுப்பதே இதற்குக் காரணம், எனவே 8 மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகும் நீங்கள் மந்தமாகவும் மந்தமாகவும் எழுந்திருக்க முடியும்.
- எனவே, நீங்கள் மாலையில் மது அருந்துவதை குறைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஆல்கஹால் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 3-4 பானங்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு 2-3 மற்றும் பெண்களுக்கு 2-3.
6 அதிக எடையைக் குறைக்கவும். உங்களிடம் சில கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தால், நீங்கள் மந்தமாகவும், வெறுப்பாகவும் உணரலாம். வெறுமனே உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மனநிலையையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.
- பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு முறைகளை தேர்வு செய்யவும். உங்கள் பகுதியின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் (சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்), சீரான உணவை உட்கொள்வது, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இதை நீங்கள் அடையலாம்.
- தீவிர உணவுகளை தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை சோர்வு உணர்வை மட்டுமே அதிகரிக்க முடியும். ஏனென்றால், குறைந்த கலோரி மற்றும் பிற கண்டிப்பான உணவுகள் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமான ஆற்றலை வழங்காது, அதே நேரத்தில் முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கிறது.

முறை 2 இல் 4: போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

1 இரவில் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குங்கள். இது மிகவும் வெளிப்படையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் களைப்பால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், முதல் படி ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
- ஆராய்ச்சியின் படி, மூன்றில் இரண்டு பங்கு மக்கள் தங்கள் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் தூக்க பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் இந்த பிரச்சனைகள் அடுத்த நாள் அவர்களின் ஆற்றல் நிலைகள், மனநிலை மற்றும் செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
- எனவே, நியாயமான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது மற்றும் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குவது மிகவும் முக்கியம், மேலும் ஒரு இரவு 8 மணிநேரம்.
- நீங்கள் தூங்குவதற்கு கடினமாக இருந்தால் (நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலும்), உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கத்தை சரிசெய்ய வேண்டும்.
2 ஒரு குறிப்பிட்ட தூக்க முறைக்கு ஒட்டிக்கொள்க. தினமும் ஒரே நேரத்தில் (வார இறுதிகளில் கூட) தூங்கவும், எழுந்திருக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
- இது உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை ஒரு வழக்கமான அட்டவணையில் அமைக்க உதவுகிறது - உதாரணமாக, நீங்கள் இரவு 10 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்று, தினமும் காலை 6 மணிக்கு எழுந்தால், உங்கள் உடல் விரைவில் இந்த புதிய வழக்கத்தை சரிசெய்யும், மேலும் நீங்கள் இயற்கையாகவே தூக்கத்தை உணர்வீர்கள் 10 மற்றும் விழித்து புத்துணர்ச்சி. 6 மணிக்கு.
- இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு குழப்பமான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றினால் - ஒவ்வொரு நாளும் எழுந்திருத்தல் மற்றும் வெவ்வேறு நேரங்களில் படுக்கைக்குச் செல்வது - உங்கள் உடல் அமைதியற்றதாக இருக்கும், மேலும் மாலையில் நீங்கள் தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் பகலில் விழித்திருக்க வேண்டும்.
3 உங்கள் அறை வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் படுக்கையறை வசதியான, நிதானமான இடமாக இருப்பது முக்கியம், அங்கு தூக்கம் முக்கிய கவனம் செலுத்துகிறது.
- என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள் வெப்ப நிலை தூங்குவதற்கு வசதியானது - அறை மிகவும் சூடாகவும் குளிராகவும் இல்லை. ஒரு மின்விசிறியை வாங்கவும், அல்லது படுக்கையறை அடைத்துவிட்டால் ஜன்னலைத் திறக்கவும், ஏனெனில் வெப்பம் உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்காது.
- அனைத்து ஆதாரங்களையும் அகற்ற முயற்சிக்கவும் ஸ்வேதா: அலாரம் கடிகாரம், டிவி மற்றும் பிற மின் சாதனங்களில் ஜன்னல், ஒளி விளக்குகள், ஒளிரும் அல்லது எல்இடி விளக்குகள். நீங்கள் அவற்றை அணைக்க விரும்பவில்லை என்றால், அவற்றை ஒரு தடிமனான துணியால் மூடி வைக்கவும்.
- முடிந்தவரை அளவைக் குறைக்கவும் சத்தம்... உங்கள் படுக்கையறை கதவை மூடி, இன்னும் விழித்திருப்பவர்களை டிவி / இசை ஒலியைக் குறைக்கச் சொல்லுங்கள். தெருவில் இருந்து சத்தத்தை மூழ்கடிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், பின்னணி இரைச்சல் ஜெனரேட்டரை வாங்கவும் அல்லது அமைதியான இசையை வாசிக்கவும்.
4 படுக்கைக்கு 5 மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபின் கலந்த பானங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். அவ்வப்போது ஒரு கப் காபி உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் சோர்வை சமாளிக்க உதவும், அதிக காபி குடிப்பது அல்லது தாமதமாக காபி குடிப்பது உங்கள் தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
- தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் நிலைகளில் காஃபின் விளைவுகள் பற்றி சிலருக்கு தெரியாது. இதைப் புரிந்து கொள்ள, மூன்று வார காலப்பகுதியில் உங்கள் உணவில் இருந்து காபி மற்றும் பிற காஃபின் கலந்த பானங்களை (கருப்பு தேநீர், கோலா மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள்) படிப்படியாக நீக்கி, ஆற்றல் மட்டத்தில் அதிகரிப்பை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா என்று பார்க்கவும்.
- நீங்கள் காஃபினுக்கு அதிக சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் காலை காபியைக் கைவிடும் யோசனை பிடிக்கவில்லை என்றாலும், படுக்கைக்கு முன் காஃபினேட் பானங்களை குடிக்க வேண்டாம். இந்த பானங்களின் டிகாஃப் பதிப்புகளுக்கு மேம்படுத்தவும்.
5 படுக்கைக்கு முன் திரையைப் பார்க்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். டிவி பார்ப்பது, கம்ப்யூட்டர் கேம் விளையாடுவது அல்லது உங்கள் லேப்டாப் அல்லது ஐபேடில் இணையத்தில் உலாவுவது படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க நல்ல வழிகள் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், அது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.
- உண்மையில், பிரகாசமான திரை வெளிச்சம் மூளைக்கு பகல்நேரம் என்று சமிக்ஞை செய்கிறது, இது தூக்க ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை குறைக்கிறது (முதன்மையாக மெலடோனின்).
- மேலும், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அதிரடி திரைப்படங்கள், த்ரில்லர், திகில் திரைப்படங்கள் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துகிறது, இது உங்களை விழித்துக்கொள்ள உங்கள் உடலையும் மூளையையும் தூண்டுகிறது.
- எனவே, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைத்துவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக நிதானமாக ஏதாவது செய்யும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். ஒரு புத்தகத்தை (பின்னொளி மின் புத்தகம் அல்ல) படிக்கவும், தியானிக்கவும் அல்லது இசையைக் கேட்கவும் முயற்சிக்கவும்.
6 ஒரு சூடான குளியல் எடுக்கவும். படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் இரண்டு முக்கிய காரணங்களுக்காக மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது:
- முதலில், ஒரு சூடான அல்லது சூடான குளியல் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் இரவில் உங்களை விழித்திருக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகளை மறந்துவிடுகிறது. இரண்டாவதாக, உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு (நீங்கள் குளிக்கும்போது) விரைவான வீழ்ச்சி (நீங்கள் குளியலிலிருந்து வெளியே வரும்போது) நீங்கள் தூங்கும்போது மூளை உருவாக்கும் உடலின் குளிரூட்டும் ஹார்மோன்களைப் பிரதிபலிக்கிறது.
- படுக்கைக்கு முன் 20 நிமிடங்கள் குளிக்கவும். இதய செயலிழப்பு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, கர்ப்ப காலத்தில், சுருள் சிரை நாளங்கள் மற்றும் மகளிர் நோய் நோய்கள் ஆகியவற்றில் சூடான குளியல் முரணாக இருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
- இன்னும் ஓய்வெடுக்க, லாவெண்டர் அல்லது கெமோமில் போன்ற நறுமண அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை தண்ணீரில் சேர்க்கவும், மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி, இனிமையான இசையை வாசிக்கவும்.
7 தேவைப்பட்டால் பகலில் தூங்குங்கள். நீங்கள் முற்றிலும் சோர்வாக உணர்ந்தால், தூங்குவது உங்களுக்கு உதவுமா என்று சிந்தியுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அற்புதமாக பாதிக்கும். சுருக்கமாக வைக்கவும் (10-30 நிமிடங்கள்).
- நீங்கள் அதிக நேரம் தூங்கினால், நீங்கள் சோம்பலாக எழுந்து இரவில் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படலாம். மறுபுறம், தூக்கங்கள் உற்சாகம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும்.
- சிறிது தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் ஆற்றலை மேலும் அதிகரிக்க ஒரு சிறிய கப் காபி மற்றும் சிற்றுண்டியை முயற்சி செய்யலாம்.

முறை 3 இல் 4: உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும்

1 ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை செய்யுங்கள். ஒரு சீரான, ஆரோக்கியமான உணவு உங்களை வலுவாகவும், ஆற்றலுடனும் வைத்து, சோம்பல் மற்றும் சோர்வைத் தடுக்கும்.
- ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும் (பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள்).
- மறுபுறம், உப்பு, சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு அதிகம் உள்ள குறைவான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும்.
2 இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். சோர்வு சில நேரங்களில் இரத்த சோகையால் ஏற்படுகிறது, இது இரத்த சிவப்பணுக்களின் குறைபாடு, பெரும்பாலும் உணவில் இரும்புச்சத்து இல்லாததால் ஏற்படுகிறது.
- இரும்புச் சத்துள்ள உணவுகளைச் சாப்பிடுவதால் உடலில் இரத்த சிவப்பணுக்களின் அளவை மீட்டெடுக்க முடியும், எனவே மெலிந்த இறைச்சிகள், டோஃபு, மட்டி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் விதைகளை அதிகம் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் இரும்புச் சத்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே.
3 ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்ளுங்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்வது மற்றவற்றுடன் விழிப்புணர்வு மற்றும் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
- ஒமேகா -3 கள் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, எனவே ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ள உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது அவசியம். சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்புள்ள மீன்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
- நீங்கள் மீன் பிரியராக இல்லாவிட்டால், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதை மற்றும் மீன் எண்ணெய் ஆகியவற்றிலும் ஒமேகா -3 களைக் காணலாம்.
4 உணவை தவிர்ப்பது அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். உங்கள் ஆற்றல் நிலை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, இது அதிகப்படியான உணவு அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் விளைவாக உயரலாம் அல்லது குறையலாம்.
- அதிகப்படியான உணவு இரத்த சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது ஆற்றல் அளவைக் குறைத்து உங்களை தூங்க வைக்கும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று பெரிய உணவுக்குப் பதிலாக, உங்கள் ஆற்றல் உட்கொள்ளலை நாள் முழுவதும் சமமாகப் பரப்ப ஆறு சிறிய உணவுகளை முயற்சிக்கவும்.
- ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது பலவீனம் மற்றும் சோம்பல் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. காலை உணவு (மியூஸ்லி பார் கூட எதையும் விட சிறந்தது) மற்றும் பசி எடுக்கும்போது பழங்கள் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரை சாப்பிடவும்.

முறை 4 இல் 4: உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

1 மருந்துகளுடன் கவனமாக இருங்கள். சில மருந்துகள் உங்களை தூக்கம் மற்றும் சோர்வடையச் செய்யும். இவற்றில் அடங்கும்:
- ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள், டையூரிடிக்ஸ், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் பல மருந்துகள் போன்றவை.
- உங்கள் மருந்து உங்களுக்கு சோர்வை ஏற்படுத்தும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். முடிந்தால், அவர் உங்களை மயக்கமடையாத மருந்துக்கு மாற்றுவார்.
2 மனச்சோர்வு தொடர்பான சோர்வை சமாளிக்கவும். சில நேரங்களில் சோர்வு மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது, சோர்வு மனச்சோர்வின் அறிகுறி அல்லது மனச்சோர்வடைந்த நபர் தூங்க முடியாமல் போனதால்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உளவியல் சிகிச்சை அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற பல பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.
3 உங்கள் சோர்வு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். நீரிழிவு, தைராய்டு நோய், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், கீல்வாதம் மற்றும் இருதய நோய் போன்ற தீவிர பிரச்சனையின் சில நேரங்களில் சோர்வு ஒரு அறிகுறியாகும்.
- இது அல்லது வேறு ஏதேனும் அறிகுறிகள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
- விரைவில் நோயறிதல் செய்யப்படுவதால், விரைவில் இந்த நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

குறிப்புகள்

ஒரு குறிப்பிட்ட தினசரி வழக்கத்தை நிறுவி, அதைக் கடைப்பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
பசியை அடக்கும் மருந்துகளுடன் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும். ஆப்பிள், வரையறுக்கப்பட்ட பாதாம், ஆளி விதைகள், தண்ணீர் போன்றவை இயற்கை வைத்தியங்களில் அடங்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

உண்ணாவிரதம் மற்றும் உண்ணாவிரதம் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
சுய மருந்து வேண்டாம்.
காயத்தைத் தவிர்க்க எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது என்பதைக் காட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.
உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி உங்கள் பசியை அடக்கும் மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
சோர்வுக்கு எதிராக காஃபின் கலந்த பானங்களை அதிகம் குடிக்க வேண்டாம்.