உள்ளடக்கம்

• 6 இன் பகுதி 2: மையத்தை சரியாக வைத்திருப்பது எப்படி
• 6 இன் பகுதி 3: சரியான நிலைப்பாடு
• 6 இன் பகுதி 4: மையத்தை எப்படி தள்ளுவது
• பகுதி 6 இல் 6: எப்படி முடிப்பது
• பகுதி 6 இல் 6: ஓய்வெடுங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

1 உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எப்போதும் ஒரு வார்ம்-அப் உடன் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் தசைகளை நீட்டுவதைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யவும் உதவும்.

2 உங்கள் தசைகளை ஒரு பொது வெப்பமயமாதல் மூலம் சூடாக்கவும், பின்னர் தசைக் குழுக்களின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் செய்யவும்.

• ஒரு பொது சூடு ஒரு வட்டத்தில் ஓடுதல் அல்லது நீட்சி ஆகியவை அடங்கும்.
• ஆயுதங்களை சூடாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு சிறப்புப் பயிற்சியாக, நீங்கள் பலவிதமான புஷ்-அப் அல்லது எடையை தூக்குவது போன்றவற்றைச் செய்யலாம்.

6 இன் பகுதி 2: மையத்தை சரியாக வைத்திருப்பது எப்படி

1. 1 மையத்தை உங்கள் உள்ளங்கையில் அல்ல, ஆனால் உங்கள் விரல்களின் அடிப்பகுதியில், சிறிது தூரத்தில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உயர்த்தப்பட்ட நிலையில் உங்கள் கையை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்.
   • ஒரு தட்டு அல்லது பீஸ்ஸா பெட்டியின் எடையை சமமாக விநியோகிக்க முயற்சிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • உங்கள் கை உறுதியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் காயத்தைத் தவிர்க்க அதிகமாக நீட்ட வேண்டாம்.
2. 2 நேராக உங்கள் கழுத்துக்கு எதிராக, தாடையின் மீது நேராக நிற்கவும். முழங்கை வளைந்து உடலுக்கு ஏற்றவாறு இருக்க வேண்டும்.
3. 3 உங்கள் முழங்கையை தரையுடன் இணையாக வைக்கவும்.
4. 4 உங்கள் கட்டைவிரல் காலர்போனை நோக்கி கீழே சுட்டிக்காட்டுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
5. 5 நீங்கள் எறியும் திசையில் உங்கள் உள்ளங்கையை சுட்டிக்காட்டுங்கள்.

6 இன் பகுதி 3: சரியான நிலைப்பாடு

1. 1 உங்கள் முக்கிய அல்லாத காலால் பின்வாங்கவும். நீங்கள் வலது கை என்றால், உங்கள் இடது காலால் பின்வாங்க வேண்டும்.
2. 2 உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை வளைப்பதன் மூலம் உங்களை தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். இது வீசுதலை துரிதப்படுத்தும்.
   • தரையில் போதுமான அளவு குறைவாக உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வீசாத கை கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொட வேண்டும்.

6 இன் பகுதி 4: மையத்தை எப்படி தள்ளுவது

1. 1
   • வேகமாக நிற்கும் நிலையை எடுத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை வீசும் கையை நோக்கி திருப்புங்கள்.
   • உங்கள் முழு உடலையும் சுழற்றுங்கள், உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் மையத்தை துரிதப்படுத்துங்கள். உங்கள் கையை முழுமையாக நேராக்கி, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி திருப்புங்கள்.
2. 2 ஒரு அழகிய இயக்கத்தில் மையத்தை தள்ளுங்கள். 45 டிகிரி கோணத்தில் வீச முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. 3 கை முழுவதுமாக நீட்டப்படும் வரை மையத்தை தள்ளாதீர்கள்.
4. 4 அதிக வேகத்திற்கு உங்கள் மணிக்கட்டில் லேசாக தள்ளலாம், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.
5. 5 காயத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் முழங்கையை கைவிடாதீர்கள்.

பகுதி 6 இல் 6: எப்படி முடிப்பது

1. 1 புஷ் முடிந்ததும் உடலை சுழற்றட்டும். இது அதிகபட்ச முடுக்கம் மற்றும் முடிந்தவரை மையத்தை தள்ள உதவும்.
   • நீங்கள் சரியாக நிமிர்ந்தால், நீங்கள் கொஞ்சம் முன்னால் குதிப்பீர்கள். வட்டத்திற்கு வெளியே செல்லாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் மெதுவாகச் செல்லும்போது, ​​சமநிலையைப் பராமரிக்க உங்கள் பின் காலில் சுழற்றுங்கள்.

பகுதி 6 இல் 6: ஓய்வெடுங்கள்

1. 1 உங்கள் கைகளை நீட்டி உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்.
2. 2 உங்கள் தசைகளை தளர்த்த நீங்கள் ஜாகிங் செய்யலாம். இது காயம் மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் உருவாவதைத் தடுக்க உதவும்.

குறிப்புகள்

• ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரிக்கவும் - அனைத்து தொழில் வல்லுநர்களும் எங்காவது தொடங்கினார்கள்!
• பீரங்கி பந்து இல்லாமல் உங்கள் வீசும் நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும்.
• தொடர்வண்டி!
• தொடக்கக்காரர்கள் உடனடியாக அதிக எடையை எடுக்கக்கூடாது, ஆனால் படிப்படியாக எடை சேர்க்க வேண்டும்.
• முற்றத்தின் எடையுடன் பழகிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஷாட் போடும்போது கஷ்டப்பட வேண்டாம். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
• தள்ளும் போது யாராவது பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• கோர் தற்செயலாக விழுந்தால் எப்போதும் மூடிய கால் காலணிகளை அணியுங்கள்.