உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஷின் ஸ்ப்ளிண்ட்ஸ் என்பது கீழ் காலின் முன்புறத்தில் ஏற்படும் எந்த வலியையும் விவரிக்கப் பயன்படும் சொல். பொதுவாக இந்த வகை வலி உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடையது. கீழ் காலின் சிகிச்சையானது பன்முகத்தன்மை கொண்டதாக இருந்தாலும், நீட்சி அத்தகைய சிகிச்சைக்கு ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும், மேலும் இது வலியைக் குறைப்பதிலும் சிறந்தது.

படிகள்

1. 1 வலியை ஏற்படுத்தும் எந்த உடற்பயிற்சியிலிருந்தும் ஓய்வு எடுக்கவும். கால்களில் இத்தகைய சுமை தொடர்வது நிலைமையை மோசமாக்கும் மற்றும் எந்த சிகிச்சையின் செயல்திறனையும் குறைக்கும்.
2. 2 சீக்கிரம் நீட்டத் தொடங்குங்கள். அதிக நெகிழ்வுத்தன்மைக்காக உங்கள் கன்று தசைகளை ஒரு நாளைக்கு 3-5 முறை நீட்டவும்.
3. 3 உங்கள் கன்று தசைகளை நீட்டவும். இந்த பகுதியில் வலி இல்லாவிட்டாலும், இந்த தசைகளில் ஏற்படும் பதற்றம், கீழ் காலில் ஏற்படும் வலிக்கு அவர்கள் பொறுப்பு என்று அர்த்தம்.
4. 4 கன்று தசைகளை நீட்ட உடற்பயிற்சி. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் ஒரு சுவருக்கு அருகில் நிற்கவும். உங்கள் முழங்காலை வளைக்காமல் மற்றும் உங்கள் கால்களை தரையில் அழுத்தாமல் சுவருக்கு எதிராக ஒரு சிறிய லஞ்சை முன்னோக்கி வைக்கவும். தேவைப்பட்டால் சுவரில் சாய்ந்து கொள்ளலாம். இந்த நிலையை 20-30 விநாடிகள் பிடித்து ஒவ்வொரு காலிலும் 2-3 முறை செய்யவும்.
5. 5 ஒரே தசையை நீட்ட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். முந்தைய நிலையில் இருந்து சற்று ஆழமாக குனியவும், ஆனால் உங்கள் பின் காலை சற்று நெருக்கமாக கொண்டு வந்து இரண்டு முழங்கால்களையும் வளைக்கவும். இந்த வழக்கில், கால்களை தரையில் அழுத்த வேண்டும். அதிகபட்ச நீட்சிக்கு உங்கள் எடையை சற்று முன்னோக்கி மாற்றலாம். இந்த நிலையை 20-30 விநாடிகள் பிடித்து ஒவ்வொரு காலிலும் 2-3 முறை செய்யவும்.
6. 6 கன்று தசைகளை நீட்ட உடற்பயிற்சி. இதை பல்வேறு வழிகளில் செய்யலாம். உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான பயிற்சிகளை மட்டும் செய்யுங்கள். மேலே உள்ள பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

குறிப்புகள்

• நீட்சி தொடர்ந்து மற்றும் முழுமையாக செய்யப்பட வேண்டும்.
• மசாஜ், எலும்பியல் இன்சோல்கள் அல்லது காலணிகள், மென்மையான மேற்பரப்பில் ஓடுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி போன்ற பிளவு ஷினுக்கான பிற சிகிச்சைகள் பற்றி அறிக.
• வலியைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்! தேவைப்பட்டால் மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கான உடல் சிகிச்சையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
• ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் - அவர்களால் வலி ஏற்பட்டால் ஓடுவதற்கோ அல்லது நடப்பதற்கோ ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• மேலே உள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றின் போது வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள் மற்றும் இந்த பயிற்சியை தொடர வேண்டாம்.