சுவரில் ஏறுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

படிகள்
பகுதி 1 /2: அடிப்படை சுவர் ஏறுதல்
2 இன் பகுதி 2: இரண்டு சுவர்களில் ஏறுதல்
குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்
உனக்கு என்ன வேண்டும்

சுவர் ஏறுதல் வேடிக்கையாகவும் உடற்பயிற்சியாகவும் இருக்கலாம். பூங்காவில் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பொதுவான கூறுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். இந்த கட்டுரை நீங்கள் சுவரில் ஏறுவது எப்படி என்பதை அறிய விரும்பினால் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் கற்றுக்கொடுக்கும்.

படிகள்

பகுதி 1 /2: அடிப்படை சுவர் ஏறுதல்

1 ஒரு வார்ம் அப் மற்றும் இரண்டு நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். ஒரு சுவரில் ஏறுவது உங்களுக்கு முன்பு பதற்றம் இல்லாமல் இருக்கக்கூடிய பல தசைகளை அழுத்தலாம். சுவரில் ஏற முயற்சிக்கும் முன் சிறிது லேசான உடற்பயிற்சி செய்து நீட்டவும்.
2 பயிற்சி செய்ய குறைந்த சுவரைக் கண்டறியவும். சுவரின் மேற்புறத்தில் உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து ஓய்வெடுக்கும்படி போதுமான அளவு குறைந்த சுவரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். ஆனால் மேலே உயர உங்கள் கைகளை நீட்டக்கூடிய அளவுக்கு உயரமான ஒரு சுவரைக் கண்டறியவும். சுவரில் நல்ல ஒட்டுதல் இருப்பதை உறுதி செய்யவும். மிகவும் வழுக்கும் அல்லது பளபளப்பான மேற்பரப்பு ஒரு நல்ல நடைமுறை அல்ல.
3 சுவரின் மேற்புறத்தைப் பிடிக்கவும். இரண்டு கைகளையும் பயன்படுத்தவும் மற்றும் சுவரின் மேல் முடிந்தவரை உங்கள் உள்ளங்கையை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் கால்கள் தரையில் இருந்தாலும், உங்கள் கைகளைப் பிடித்துக்கொண்டு தொங்குவது போல் உணர வேண்டும். நீங்கள் சுவரைப் பிடிக்கும்போது அவை நீட்டப்பட வேண்டும்.
4 உங்கள் பாதத்தை சுவருக்கு எதிராக வைக்கவும். உங்கள் காலை உயர்த்தி, கிட்டத்தட்ட இடுப்பை உயர்த்தவும், இரண்டாவதை 45 சென்டிமீட்டர் கீழே விடவும். உங்கள் கால்களை உங்கள் கீழ் வைத்திருங்கள், அவற்றை பக்கமாக இழுக்காதீர்கள். கால்விரல்கள் மற்றும் முன்கால்கள் சுவர் மேற்பரப்பில் தொடர்பில் இருக்க வேண்டும்.
5 தள்ளி உங்களை மேலே இழுக்கவும். இது ஒரு மென்மையான இயக்கமாக இருக்க வேண்டும். முதலில், உங்கள் கால்களால் தள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளால் மேலே இழுக்கவும்.
- உங்கள் கால்களால் சுவரில் இருந்து தள்ளுங்கள். முதலில், உங்கள் உடல் சுவருக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் அதிலிருந்து விலகிச் செல்வது போல் தெரிகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், மேலும் உங்களை சுவரிலிருந்து தள்ளிவிட்ட உந்துதல் உங்களை மேலே இழுக்க கட்டாயப்படுத்தும்.
- உங்கள் காலால் இந்த உதை செய்தவுடன், உங்கள் மேல் உடலை மேலே இழுக்கத் தொடங்குங்கள்.
6 மேலே ஏறு. நீங்கள் சுவரின் மேல் நோக்கி இழுக்கும்போது, உங்கள் பின் காலால் தள்ளி, உங்கள் மேல் உடலை சுவரின் மேல் நோக்கி உயர்த்தவும். உங்கள் ஈர்ப்பு மையம் (உங்கள் உடலின் அடிப்பகுதியில்) சுவரின் விளிம்பு வரை இழுக்கப்படும் வரை இந்த இயக்கத்தைத் தொடரவும்.
7 உங்கள் பின் காலை முன்னோக்கி எறியுங்கள். உங்கள் பின் காலை சுவரின் மேற்பகுதிக்கு மாற்றி லிப்டை முடிக்கவும். நீங்கள் கூரையில் இருந்தால், எழுந்து நிற்கவும். நீங்கள் சுதந்திரமாக நிற்கும் சுவரில் ஏறினால், நீங்கள் சுவரின் மறுபுறம் சறுக்கி, உங்கள் கால்களை கீழே நீட்டி, கீழே இறக்கி விடலாம்.

2 இன் பகுதி 2: இரண்டு சுவர்களில் ஏறுதல்

1 ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக இருக்கும் இரண்டு சுவர்களைக் கண்டறியவும். பல நகரங்களில், குறுகிய சந்து மட்டுமே பிரிக்கப்பட்ட இரண்டு கட்டிடங்களை நீங்கள் அடிக்கடி காணலாம். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டும்போது உங்கள் முழங்கைகளுக்கு இடையிலான தூரத்தை விட சிறந்த தூரம் சற்று பெரியதாக இருக்கும்.
2 இரண்டு கைகளையும் இரண்டு கால்களையும் சுவர்களுக்கு எதிராக வைக்கவும். இடது கை மற்றும் கால் ஒரு சுவருக்கு எதிராகவும், வலது கை மற்றும் கால் மற்ற சுவருக்கு எதிராகவும் உள்ளது. உங்கள் உடல் எடையை ஆதரிக்க ஒரே நேரத்தில் இரண்டு சுவர்களுக்கும் எதிராக அழுத்தவும்.
3 ஒரு நேரத்தில் ஒரு கை அல்லது காலை மேலே நகர்த்தவும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் எதிர் கை அல்லது காலை சுவருக்கு எதிராகத் தள்ளும் சக்தியை அதிகரிக்க வேண்டும்.

குறிப்புகள்

இதைச் செய்ய ஒருபோதும் அவசரப்பட வேண்டாம். சிறந்தவர்களுக்கு கூட பயிற்சி தேவை.
நீங்கள் ஒரு குறைந்த சுவரில் ஏற முடியாவிட்டால், இன்னும் கீழே ஒரு சுவரைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரு சிறிய சுவரில் ஏற முடிந்த பிறகு, அதை அதிக / தடிமனான சுவருடன் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
கையுறைகளை அணியுங்கள், ஏனென்றால் முதலில் அவை இல்லாமல் அது மிகவும் வலிக்கிறது. தடித்த அல்லது கரடுமுரடான சுவர்களில் ஏறவும் சிறந்த பிடியைப் பெறவும் அவை உங்களுக்கு உதவும்.

எச்சரிக்கைகள்

பொது / நெரிசலான இடங்களில் சுவரில் ஏற முயற்சிக்காதீர்கள்.
ஒரு சுவரைப் பிடிக்கும்போது மிக விரைவாக செல்ல வேண்டாம். இது தீக்காயங்கள், கீறல்கள் மற்றும் பிற வகையான காயங்களை ஏற்படுத்தும்.