உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: உங்கள் இலக்குகளை எழுதுங்கள்
• 2 இன் பகுதி 2: அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைத்தல்

உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு ஒழுங்கற்றதாக உணர்கிறது என்பதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லையா? உங்கள் வாழ்க்கைக்கு உங்களிடம் பெரிய திட்டங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. உங்கள் இலக்குகளை எழுதுவது முக்கியம் என்றாலும், அந்த இலக்குகளை அடைவதற்கும் அடைவதற்கும் வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது மிக முக்கியம் (தனிப்பட்ட மேம்பாட்டுத் திட்டமிடல்). தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதன் மூலம் உங்கள் நல்வாழ்வையும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வையும் அதிகரிக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம். உங்கள் இலக்குகளை எழுதி முடித்ததும், உங்கள் அன்றாட இலக்குகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும் அளவிடக்கூடிய மைல்கற்களை அமைப்பதற்கு செல்லுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: உங்கள் இலக்குகளை எழுதுங்கள்

1. உங்கள் எல்லா இலக்குகளின் பட்டியலையும் உருவாக்கவும். வாராந்திர, மாதாந்திர, வருடாந்திர மற்றும் வாழ்க்கை இலக்குகள் அனைத்தையும் சேர்க்கவும். அவை உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் பொறுத்து அவற்றை வரிசைப்படுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒவ்வொரு இலக்கையும் அடைய எவ்வளவு நேரம் ஆகும், அவை அடையக்கூடிய குறிக்கோள்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • உங்கள் இலக்குகளை மூளைச்சலவை செய்யும் போது எப்போதும் முடிந்தவரை குறிப்பிட்டதாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அந்த வகையில், உங்கள் குறுகிய கால வாழ்க்கைத் திட்டங்களை அடைய எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகளை நீங்கள் முழுமையாக புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.
2. உங்கள் இலக்குகளை தினசரி படிகளாக பிரிக்கவும். உங்கள் எதிர்கால கனவு என்ன, உங்கள் இலட்சியங்கள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அந்த கனவை அடைய உங்களுக்கு உதவ சில குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களைத் தேர்வுசெய்க. இது ஒரு பெரிய குறிக்கோள் அல்லது நீண்ட கால இலக்கு என்றால், அதை சிறிய குறிக்கோள்கள் அல்லது படிகளாக உடைக்கவும். பெரிய திட்டங்கள் அல்லது குறிக்கோள்களை முடிக்க உங்களுக்கு போதுமான நேரத்தை வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதை அடைவதற்கு உழைக்க முடியும்.
   • ஒரு இலக்கை தினசரி படிகள் அல்லது படிகளாகப் பிரிப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும்.
3. அளவுகோல்கள் மற்றும் காலக்கெடுவை அமைக்கவும். பெரிய குறிக்கோள் அல்லது திட்டத்தை நீங்கள் மறந்துவிடும் தினசரி அல்லது சிறிய இலக்குகளை அமைப்பதில் அவ்வளவு கவனம் செலுத்த வேண்டாம். இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதும் அவற்றை அடைவதும் நீங்கள் எதையாவது சாதித்திருப்பதைப் போல உணர வைக்கும், உந்துதலை அதிகரிக்கும், மேலும் என்ன வேலை செய்கிறது, எது செய்யாது என்பது குறித்த கருத்துக்களை உங்களுக்குத் தரும்.
   • உங்கள் குறிக்கோள்களுக்கும், நீங்களே அமைத்த காலக்கெடுவிற்கும் உண்மையாக இருக்க ஒரு டைரி அல்லது காலெண்டரை ஒரு காட்சி குறிப்பாகப் பயன்படுத்துங்கள். பூர்த்தி செய்யப்பட்ட குறிக்கோள் அல்லது குறிக்கோளை நிறைவு செய்வதும் மிகவும் திருப்தி அளிக்கிறது.
4. S.M.A.R.T ஐ முயற்சிக்கவும்.இலக்குகளை அமைப்பதற்கான மாதிரி. உங்கள் ஒவ்வொரு குறிக்கோளையும் பார்த்து, குறிக்கோள் எவ்வாறு குறிப்பிட்ட (எஸ்), அளவிடக்கூடிய (எம்), ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய (ஏ), தொடர்புடைய அல்லது யதார்த்தமான (ஆர்) மற்றும் காலக்கெடு (டி) ஆகியவற்றால் வரையறுக்கப்படுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, S.M.A.R.T உடன் "நான் ஒரு ஆரோக்கியமான நபராக இருக்க விரும்புகிறேன்" போன்ற தெளிவற்ற இலக்கை நீங்கள் உருவாக்கலாம்:
   • குறிப்பாக: "உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் எனது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறேன்."
   • அளவிடக்கூடியது: "10 கிலோவை இழப்பதன் மூலம் எனது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறேன்."
   • ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது: நீங்கள் 50 பவுண்டுகளை இழக்க முடியாவிட்டாலும், 10 பவுண்டுகள் அடையக்கூடிய குறிக்கோள்.
   • தொடர்புடைய / யதார்த்தமான: 10 பவுண்டுகளை இழப்பது உங்களுக்கு அதிக சக்தியைத் தரும் மற்றும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளலாம். இதை வேறு யாருக்காகவும் செய்ய வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • காலவரையறை: "ஒரு வருடத்திற்குள் 10 கிலோவை இழப்பதன் மூலம் எனது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறேன், மாதத்திற்கு சராசரியாக 0.8 கிலோ."

2 இன் பகுதி 2: அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைத்தல்

1. ஒரு யதார்த்தமான கால அளவை அமைக்கவும். குறுகிய கால இலக்குகளை அமைக்கவும், திட்டம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், காலக்கெடுவை அமைக்கவும். இது ஒரு நீண்ட குறிக்கோள் என்றால், ஒவ்வொரு அடியிலும் எவ்வளவு நேரம் ஆகலாம் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு அடியின் காலத்தையும் சேர்க்கலாம். எதிர்பாராத விஷயங்கள் நடந்தால் சில கூடுதல் நேரத்தை (சில கூடுதல் நாட்கள் அல்லது வாரங்கள்) அனுமதிப்பது நல்லது. இலக்கின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், அதை அடையக்கூடியது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, உங்களிடம் ஒரு முழுநேர வேலை இருந்தால், இன்னும் 10 மணிநேரம் தன்னார்வத் தொண்டு, 5 மணிநேரம் பயிற்சி பெற்றால், ஒரு இலக்கை அடைய இன்னும் 20 மணிநேரங்களைச் சேர்க்க விரும்புவது உண்மையில் யதார்த்தமானது அல்ல. இது இலக்கை அடைவதில் ஈடுபடுவது மிகவும் கடினம்.
2. தினசரி வழக்கத்தை அமைக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கை முறையும் குறிக்கோளும் அதை அனுமதித்தால், நீங்கள் தினசரி அட்டவணையை உருவாக்கலாம். ஒரு அட்டவணை கடுமையான அல்லது சலிப்பைத் தரக்கூடியதாக இருந்தாலும், அது உங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிப்பதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். நீண்ட கால இலக்குகளுக்கு அட்டவணைகள் மிக முக்கியமானவை, ஏனென்றால் அவை உங்கள் இலக்கை நோக்கி செல்லும் சரியான பாதையில் உங்களை வைத்திருக்கின்றன. அவை நல்ல பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும், உங்களுக்கு கட்டமைப்பை வழங்கவும் உதவுகின்றன.
   • நீங்கள் நாளின் ஒவ்வொரு மணிநேரத்தையும் தொகுதிகளாகப் பிரிக்க வேண்டியதில்லை, அந்த நாளுக்கான இலக்குகளை மட்டும் அமைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 3 மணிநேரம் வேலை செய்யவும், 1 மணிநேரம் பயிற்சி செய்யவும், பின்னர் 2 மணிநேர வேலைகளைச் செய்யவும் திட்டமிடலாம்.
3. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் இலக்குகளை அடைவதில் நீங்கள் எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதை ஒவ்வொரு நாளும் சரிபார்க்கிறீர்கள். இலக்கு இன்னும் தொலைவில் இருந்தால், ஒருவேளை ஒரு வாழ்க்கை இலக்கு ஏற்கனவே மிகவும் நெகிழ்வானதாகிவிட்டால், அளவுகோல்களை அமைப்பது நல்லது. உங்கள் நிலையான முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க அளவுகோல்கள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இது உங்கள் இலக்கை நோக்கி தொடர்ந்து செயல்பட உங்களை ஊக்குவிக்கும். உங்கள் செயல்திறனைக் கண்காணிப்பது, நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்துள்ளீர்கள், ஏற்கனவே நீங்கள் எதை அடைந்துள்ளீர்கள் என்பதைப் பார்க்க திரும்பிப் பார்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • உங்கள் இலக்கு பட்டியல் மற்றும் காலெண்டருக்கு எதிராக உங்கள் முயற்சிகள் மற்றும் சாதனைகளை அளவிட இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட வேகமாக அல்லது மெதுவாக செல்கிறீர்கள் என நீங்கள் கண்டால் உங்கள் அட்டவணையை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும்.
4. ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுக்கவும். ஒரு பெரிய திட்டம் அல்லது குறிக்கோளில் பணியாற்றத் தொடங்க நீங்கள் குறிப்பாக உற்சாகமாக இருக்கலாம். அது மிகச் சிறந்ததாக இருந்தாலும், நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு கையாள முடியும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது இன்னும் நல்லது. நீங்கள் நம்பத்தகாத இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொண்டால், அல்லது அதிக முயற்சி எடுத்தால், திட்டத்தில் உங்கள் உந்துதலும் ஆர்வமும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தப்படலாம். ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுத்து, உங்கள் இலக்கை நோக்கி நீங்கள் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி அட்டவணை, தூக்க தாளம் மற்றும் திரை பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், இவை அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் கொஞ்சம் அதிகமாகப் பெறலாம். ஒரு நேரத்தில் ஒரு கட்டத்தில் அல்லது ஒரு சிலவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் ஒவ்வொன்றிற்கும் குறிக்கோள்கள் சிறியவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில், நீங்கள் அதிக செயல்திறன் மிக்கவராக இருக்கலாம்.