உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: ஆபாசத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்
• 3 இன் முறை 2: ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: மற்றவர்களுக்கு ஆபாசத்தைத் தவிர்க்க உதவுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

இணையம் ஒரு பெரிய இடம், ஆனால் பல சோதனைகள் பதுங்கியிருக்கும் ஒரு நயவஞ்சகமான இடம். இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு ஆபாசத்தில் சிக்கல்கள் இல்லாவிட்டாலும் பயன்படுத்தக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது. கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும் அல்லது உங்கள் நிலைமைக்கு மிகவும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைக் கொண்ட தலைப்புக்கு நேராகச் செல்லவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: ஆபாசத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்

1. உங்கள் கணினியை சுத்தம் செய்யுங்கள். உங்கள் கணினியில் ஆபாசம் இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், விரும்பினாலும் விரும்பத்தகாததாகவும் இருந்தாலும், உங்கள் கணினியை சுத்தம் செய்வதன் மூலம் ஆபாசத்தைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். தொடங்க, உங்கள் கணினியில் சேமிக்கப்பட்ட அனைத்து ஆபாசங்களையும் நீக்க வேண்டும். உங்கள் சூழ்நிலையைப் பொறுத்து நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
   • உங்கள் உலாவியை சுத்தம் செய்யுங்கள். உங்கள் Google தேடல் வரலாற்றைப் போலவே உங்கள் உலாவியின் தற்காலிக சேமிப்பையும் காலியாக்கவும். உங்கள் தேடல் வரலாற்றை நீங்கள் சுத்தம் செய்யாவிட்டால், ஆபாசமான மற்றும் பெரும்பாலும் பாதுகாப்பற்ற தளங்களுக்கான விளம்பரங்களை நீங்கள் தொடர்ந்து பெறுவீர்கள்.
   • வைரஸ் ஸ்கேன் இயக்கவும். உங்கள் உலாவியைத் தொடங்கும்போது அல்லது ஒரு சாதாரண தளத்தில் இருக்கும்போது, ​​ஆபாச தொடர்பான பாப்-அப்களை நீங்கள் அடிக்கடி அனுபவிப்பதைக் கண்டால், உங்கள் கணினியில் வைரஸ் இருக்கலாம். அவ்வாறான நிலையில், உங்கள் கணினியிலிருந்து வைரஸை அகற்றக்கூடிய கணினி நிபுணரை நீங்கள் அணுக வேண்டும்.
   • நீங்கள் பயன்படுத்தும் தேடல் சொற்கள் மற்றும் நீங்கள் பார்வையிடும் தளங்கள் குறித்து கவனமாக இருங்கள். சில சொற்றொடர்கள் மிகவும் தெளிவற்றவை, இதனால் ஆபாசத்துடன் தொடர்புடையது, மேலும் நீங்கள் பாதுகாப்பற்ற தளங்களுக்கு வந்தவுடன் உங்கள் கணினி பெரும்பாலும் வைரஸ்களைப் பெறுகிறது அல்லது உங்களை ஒரு ஆபாச தளத்திற்கு திருப்பி விடுகிறது. இந்த வகையான தேடல்களைத் தவிர்க்க Google பாதுகாப்பான தேடலைப் பயன்படுத்தவும், நீங்கள் எந்த தளங்களைப் பார்வையிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள்.
2. இணைய வடிப்பானை நிறுவவும். பல்வேறு வகையான வடிப்பான்கள் உள்ளன. எல்லா வயதுவந்த தளங்கள், குறிப்பிட்ட தளங்கள் அல்லது கிட்டத்தட்ட எல்லா தளங்களும் தடுக்கப்படுவதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்களே ஒரு தேர்வு செய்ய வேண்டும்:
   • ஸ்டேஃபோகஸ் பயன்படுத்தவும். இது ஒரு உலாவி துணை நிரலாகும், இது ஒரு தளத்தில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தையும் அணுகக்கூடிய அளவையும் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த வழியில் நீங்கள் ஆபாசத்திற்கு அடிமையாக இருந்தால் உங்கள் சொந்த நடத்தையை கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • மைக்ரோசாப்ட் விண்டோஸ் 8 வடிப்பானைப் பயன்படுத்தவும். உங்களையும் உங்கள் குடும்பத்தினரையும் ஆபாசத்திலிருந்து பாதுகாக்க விரும்பினால், விண்டோஸ் உடன் கணினி இருந்தால் நீங்கள் மைக்ரோசாஃப்ட் வடிப்பானைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் குடும்பத்தின் தேவைகளைப் பொறுத்து வடிகட்டுதல் அளவு குறித்து உங்கள் சொந்த தேர்வுகளை நீங்கள் செய்யலாம்.
   • http://www.wikihow.com/Block-Websites#Using_OpenDNS_to_Protect_Your_Entire_Network_sub நீங்கள் ஆட்சேபிக்கக்கூடிய எந்தவொரு பொருளையும் தடுக்க OpenDNS ஐப் பயன்படுத்தவும். இந்த வகை மென்பொருள் இலவசமாகக் கிடைக்கிறது மற்றும் உங்கள் வீட்டில் உள்ள எல்லா சாதனங்களுக்கும் ஒரே நேரத்தில் இந்த வகை ஒழுங்கீனத்தைத் தடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இந்த திட்டம் பள்ளிகளால் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது உங்கள் குடும்பத்தையும் பாதுகாக்க முடியும். சில ஊடகங்கள் மற்றவர்களை விட ஆட்சேபிக்கத்தக்க விஷயங்களைக் காண்பிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், எனவே இந்த வகை ஊடகங்களுக்கான அணுகலை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். கிஜ்க்விஜ்ஸர் இருப்பதால் திரைப்படங்களை கண்காணிப்பது எளிது, ஆனால் டிவியை கண்காணிப்பது மிகவும் கடினம். நீங்கள் பெறும் சேனல்களின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மேலும் உங்கள் குடும்பத்திற்கு இது சரியானதா என்று ஒரு நிகழ்ச்சி என்ன என்பதைப் பற்றி முன்கூட்டியே சரிபார்க்கலாம். இருப்பினும், இது இணையத்தில் மிகவும் கடினம், உங்கள் குடும்பத்தின் இணைய பயன்பாட்டைக் கண்காணிக்கும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் வடிப்பானை நீங்கள் உண்மையில் நிறுவ வேண்டும்.

1. • உங்கள் குடும்பத்தினர் பெரியவர்களை நோக்கமாகக் கொண்ட வீடியோக்களைப் பார்க்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த யூடியூப்பில் ஒரு வடிப்பான் இருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா? ஒவ்வொரு பக்கத்தின் கீழும் "பாதுகாப்பு: முடக்கப்பட்டது" கொண்ட ஒரு பொத்தான் உள்ளது. இந்த பொத்தானைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் வடிப்பானை இயக்கி, YouTube ஐ மிகவும் பாதுகாப்பானதாக மாற்றுவீர்கள்.
2. உங்களை தனிமைப்படுத்துவதற்கு பதிலாக உங்கள் குடும்பத்தினருடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். எல்லா கணினிகளையும் உங்கள் குழந்தைகள் அறையில் விட்டுச் செல்வதற்குப் பதிலாக முழு குடும்பமும் அவற்றைப் பயன்படுத்தக்கூடிய பகுதியில் வைக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள எவரும் கணினிகளை தீங்கிழைக்கும் நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கிறது.
   • உங்கள் மகனின் கணினியை படுக்கையறைக்கு பதிலாக வாழ்க்கை அறையில் வைக்கவும்.
3. நீங்கள் வெளியில் செல்லும்போது சில பகுதிகளைத் தவிர்ப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இந்த வழியில் சில சிற்றின்ப விளம்பரங்கள் / சுவரொட்டிகளைத் தவிர்க்கலாம். ஒவ்வொரு பகுதியிலும் இது வேறுபட்டது, இருப்பினும், உங்கள் உடனடி பகுதியில் இந்த வகை பொருட்களை நீங்கள் அடிக்கடி சந்தித்தால், நீங்கள் வெளியில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள், இதை மாற்றக்கூடாது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் சிற்றின்பப் பொருள்களைக் காண்பீர்கள், குறிப்பாக உள் நகரங்கள் மற்றும் நகர்ப்புற புறநகர்ப்பகுதிகளில்.
   • இந்த வகை பொருள்களை உயர்வு அல்லது வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் நீங்கள் பார்த்தால், உங்கள் வழியை மாற்ற வேண்டியிருக்கும்.
4. உடல் தண்டனை மற்றும் எதிர்மறை வலுவூட்டல் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபட விரும்பினால் உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு ரப்பர் பேண்ட் போடுவதற்கான ஆலோசனையை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கிறீர்கள் அல்லது பெற்றோர்கள் உடன்படாத பொருளைத் தேடுவதை நிறுத்தாவிட்டால் குழந்தைகளை அவர்கள் உடல் ரீதியாக தண்டிக்க வேண்டும், ஆனால் ஆபாச சம்பந்தப்பட்ட இடங்களில் இதைச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. அந்த வகையான தண்டனை முக்கியமாக வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் தண்டிக்கப்பட்ட நபர் வலியை அச om கரியம், அவமானம் மற்றும் அவமானத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறார். இந்த வகையான உணர்வுகள், பாலினத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்போது, ​​உண்மையில் ஆரோக்கியமற்ற உணர்வுகளாக மாற்றப்படுகின்றன, மேலும் எதிர்காலத்தில் ஒரு நபர் சாதாரண உடலுறவில் இருந்து தடுக்கலாம். எனவே, இந்த வகையான எதிர்மறை வலுவூட்டலைத் தவிர்க்கவும்!
5. நேர்மறை வலுவூட்டலை வழங்குதல். யாராவது ஆபாசத்திலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால் அல்லது ஒரு குடும்ப உறுப்பினருக்கு உதவ விரும்பினால், நேர்மறை வலுவூட்டலைப் பயன்படுத்தவும்.
   • கணினியில் குறைந்த நேரத்தை செலவழித்ததற்காக ஒரு டீனேஜருக்கு நீங்கள் வெகுமதி அளிக்க விரும்பினால், நீங்கள் அவருக்கு பணம் கொடுக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்க்காத ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய சாக்லேட் மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பதன் மூலம் உங்களை நேர்மறையாக வலுப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
6. சிக்கலை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் சிக்கலைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். சில நேரங்களில் ஆபாசமானது நீங்கள் நினைப்பது போல் மோசமாக இல்லை. நீங்கள் நிலைமையை வேறு கோணத்தில் பார்க்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் நிலைமையை எவ்வாறு கையாள விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் மகனுக்கு ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், இது ஒரு கட்டம் மட்டுமே. இளம் வயதிலேயே மேம்பட்ட பாலியல் உணர்வுகள் இயல்பானவை மற்றும் ஆபாசமானது வேறு இடங்களைப் பார்ப்பதை விட இந்த உணர்வுகளுக்கு ஒரு சிறந்த கடையாகத் தெரிகிறது. நீங்கள் எதையும் செய்ய முடியாது, ஆனால் ஆபாசமானது உங்களுக்கு செக்ஸ் பற்றிய மோசமான யோசனைகளைத் தரக்கூடும் என்றும், ஆபாசமானது உங்கள் வாழ்க்கையை ஆளப்போவதில்லை என்பது ஏன் முக்கியம் என்றும் அவருக்கு அறிவுறுத்துங்கள்.
   • உங்கள் பிள்ளை ஆபாசத்தைப் பார்ப்பது பற்றியும், இது உங்கள் தவறு என்றும் உங்கள் ஆன்மீக வாழ்க்கைக்கு என்ன அர்த்தம் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு ஆன்மீக ஆலோசகரை அணுக வேண்டும். எங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாத தவறு செய்வது எங்கள் தவறு அல்ல என்று பல மதங்கள் வாதிடுகின்றன.

3 இன் முறை 2: ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை எப்போதும் நல்ல பழக்கத்துடன் மாற்றவும். நிறைய ஆபாசங்களைப் பார்க்கும் பெரும்பாலான மக்கள் இதற்குப் பழக்கப்படுகிறார்கள். ஒரு கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த வழி புதிய ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். நீங்கள் பொதுவாக ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்குச் செலவழிக்கும் நேரத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்றைக் கொண்டு வாருங்கள். இந்த புதிய பழக்கம் என்னவென்றால் நீங்கள் யார் என்பதைப் பொறுத்தது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் நீங்கள் அதை முயற்சி செய்யலாம்.
   • நகர்த்த. நீங்கள் பொதுவாக ஆபாசத்தைப் பார்க்கத் தொடங்கும் நாள் இது என்று நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் வெளியே சென்று கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஜாகிங் செல்லுங்கள் அல்லது வேறு சில பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக நீங்கள் நீச்சலுக்கும் செல்லலாம்.
   • உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்யுங்கள். (உணவுகள், சலவை போன்றவை) சுத்தம் செய்வது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சுத்தம் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் கழிப்பறையைச் சுற்றிலும் குளியல் தொட்டியிலும் சுத்தம் செய்கிறீர்கள்.
2. நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதில் மிகவும் பிஸியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆபாசமானது பெரும்பாலும் நீங்கள் நேரம் ஒதுக்கும்போது திரும்பிச் செல்லும் ஒன்று, எனவே உங்கள் நாள் முழுவதும் திட்டமிடப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம், சுயஇன்பம் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லை. உங்களை ஆக்கிரமிக்க ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கை முயற்சிக்கவும் (விக்கிஹோ கட்டுரைகளைப் படிப்பது போல), ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் (ஒரு மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது வேடிக்கையாகவும் உதவியாகவும் இருக்கும்) அல்லது வேறு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும் (உங்கள் குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ அதிக நேரம் செலவிடுவது எப்போதும் நல்லது).
   • டீச் 2000 மற்றும் டியோலிங்கோ போன்ற சேவைகளின் மூலம் இணையம் வழியாக உங்களுக்கு ஒரு புதிய மொழியை கற்பிக்க முடியும். புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் சுயஇன்பம் செய்ய உங்களுக்கு நேரமில்லை என்பதால் நிறைய நேரம் எடுக்கும்.
   • உங்கள் கணினியிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கும் ஒன்றை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு தற்காப்பு கலையை முயற்சிக்க வேண்டும். ஜப்பானிய தற்காப்புக் கலை ஐகிடோ நிறைய விருப்பம் இல்லாதவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் குறுகிய இயக்கங்களை மிகவும் பயனுள்ளதாக பயன்படுத்துகிறது, எனவே இது ஆரம்பநிலை மற்றும் உண்மையில் பொருந்தாதவர்களுக்கு ஒரு நல்ல கலை. உள்ளூர் பள்ளி / பல்கலைக்கழகம் அல்லது சமூக மையங்கள் மற்றும் டோஜோக்களில் நீங்கள் அடிக்கடி அக்கிடோ பயிற்றுநர்களைக் காணலாம்.
3. ஆன்மீக வழிகாட்டுதலை நாடுங்கள். உங்கள் கெட்ட பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், ஆன்மீக ஆலோசகரைத் தேடுவது நல்லது. மதம் ஒரு பிரச்சனையுள்ள அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது, எனவே உங்களுக்காக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் செய்ய வேண்டும், மற்றவர்கள் சொல்வதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.
   • அருகிலுள்ள தேவாலயம், கோயில் அல்லது மசூதிக்கு (அல்லது இதே போன்ற வேறு கட்டிடம்) சென்று உங்கள் பிரச்சினை குறித்து ஒரு போதகர், பாதிரியார், இமாம் அல்லது ரப்பியிடம் பேச முடியுமா என்று கேளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சந்திப்பை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் கொள்கையளவில் ஒருவர் எப்போதும் கிடைக்க வேண்டும்.
4. பாலுறவின் ஆரோக்கியமான வடிவத்தைக் கண்டறியவும். இது முதல் விஷயம் அல்ல, ஆனால் சில சமயங்களில் உங்கள் பாலியல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய மற்றொரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பது போதை பழக்கத்தை சமாளிப்பதை எளிதாக்குகிறது. உங்களைப் போலவே உடலுறவைப் போலவே உணரும் ஒரு பாலியல் கூட்டாளரைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கை மாறுபட்டதாகவும், இருவருக்கும் திருப்தி அளிப்பதாகவும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் மாறுபாடு உங்களை ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதற்கான வாய்ப்பையும் குறைக்கிறது.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு உறவில் இருந்தால், உங்கள் கூட்டாளருடன் கலந்தாலோசித்து உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். இதற்கு சில வேலைகள் தேவைப்படலாம், ஆனால் முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது.
5. வெளியேற பல காரணங்கள் உள்ளன என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். போதை ஏன் சரியில்லை என்று தங்களை தொடர்ந்து நினைவுபடுத்துவதன் மூலம் சிலர் வெளியேறலாம். உந்துதல் இருந்தால் நீங்கள் கொள்கையளவில் உங்கள் பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும், ஆனால் இது இணைய வடிப்பான்கள் போன்ற முன்னர் குறிப்பிடப்பட்ட பிற உந்துதல் நுட்பங்களுடன் இணைந்து சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
   • உங்கள் குடும்பத்தைப் பற்றியும் உங்கள் போதை அவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் சிந்தியுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபரின் குழந்தைகள், மனைவி அல்லது காதலி யாரோ ஒருவர் ஆபாசத்தைப் பார்க்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பார்கள் என்ற பயம் அவர்களைத் தடுக்க போதுமானது. இது இன்னும் வீட்டில் வசிக்கும் இளையோருக்கும் பொருந்தும். நீங்கள் பார்ப்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால் உங்கள் இளைய உடன்பிறப்பு என்ன நினைப்பார்?
   • உங்கள் உணர்வுகளையும் இலவச நேரத்தையும் கவனியுங்கள். சிலர் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஆபாசத்தின் எதிர்மறையான தாக்கத்தை கருத்தில் கொள்வது ஊக்கமளிக்கிறது. சமீபத்தில் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை நிறுத்திய ஆண்கள் படுக்கையில் 60% சிறப்பாக செயல்பட்டதாகவும், மூன்றில் இரண்டு பேர் அதிக உற்பத்தி மற்றும் ஆற்றலை உணர்ந்ததாகவும் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. ஆபாசமானது நீண்ட நேரம் எடுக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் அடிமையாக இருந்தால், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
6. நீங்கள் சொந்தமாக நிறுத்த முடியாவிட்டால் உதவியை நாடுங்கள். அந்த வழக்கில் நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகலாம். நீங்கள் சமாளிக்க பெரிய பிரச்சினைகள் இருக்கலாம், ஆபாசமானது உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறதென்றால், இந்த சிக்கலை சரிசெய்வது முக்கியம்.
   • உங்களுக்கு உதவ முடியாவிட்டால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை அணுகவும், அவர் உங்களை குறைந்தபட்சம் பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • குழு சிகிச்சை போன்ற சிறப்பு உதவிகளையும் நீங்கள் பெறலாம். உங்கள் பிரச்சினை என்ன என்பதை இந்த நபர்களுக்குத் தெரியும், அதன் மூலம் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

3 இன் முறை 3: மற்றவர்களுக்கு ஆபாசத்தைத் தவிர்க்க உதவுங்கள்

1. தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம். நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவ விரும்பினால், நீங்கள் இதை எந்தவித பாரபட்சமும் இல்லாமல் செய்ய வேண்டும். அவர்கள் இருக்கும் நிலைமை இந்த மக்கள் மோசமானவர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. பாலியல் என்பது இயல்பானது மற்றும் மனிதனாக இருப்பதன் ஒரு பகுதியாகும். ஒருவருக்கொருவர் பாலியல் பற்றி தீர்ப்பது மக்களின் வேலை அல்ல என்பதையும் பெரும்பாலான மதங்கள் கற்பிக்கின்றன (ஏனென்றால் அது கேள்விக்குரிய மதத்தைச் சேர்ந்த கடவுளின் வேலை). மக்களைத் தீர்ப்பதும் மோசமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் சொல்வதை அவர்கள் இனி கேட்க மாட்டார்கள். மாற்றுவதற்கு மிகவும் திறந்திருக்கும் பலர் உடனடியாக அத்தகைய அணுகுமுறையால் மிகவும் தற்காப்பு ஆகிறார்கள்.
   • இந்த நபர்களுடன் பேசும்போது அமைதியாக இருங்கள், தீர்ப்பளிக்கும் மொழியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் சொந்த தப்பெண்ணங்களை நம்பாதீர்கள், மேலும் அவர்கள் உங்களுடன் பேசுவதை நிறுத்த விரும்பும் தீர்ப்பு மொழியைத் தவிர்க்கவும்.
2. நீங்கள் ஏன் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதை விளக்குங்கள். நீங்கள் ஏன் மற்ற நபரைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதை விளக்கி தொடங்குவது நல்லது. நீங்கள் ஏன் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதை விளக்குங்கள். சில நேரங்களில் மக்கள் தங்கள் பிரச்சினை தங்கள் சூழலில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை உணரவில்லை. திறந்த மற்றும் நேர்மையானவராக இருப்பது இந்த நபர்களை அடையவும், அவர்களின் போதை ஏன் ஒரு சிக்கல் என்பதை விளக்கவும் உதவும்.
   • "இது நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்று என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அது உங்களுக்கு என்ன செய்யும் என்று நான் கவலைப்படுகிறேன். வாழ்க்கையில் இன்னும் பல விஷயங்கள் உங்களை மகிழ்விக்க உங்கள் நேரத்தை செலவிட முடியும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் அறையில் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள். இதை விட நீங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அதிகம் வெளியேற வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். "
3. அவர்களின் நடத்தை ஏன் தீங்கு விளைவிக்கிறது என்பதை அவர்கள் புரிந்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆபாசத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகள் குறித்து அவர்களிடம் பேசுங்கள். எல்லா ஆதாரங்களையும், பல்வேறு பகுத்தறிவுகளையும் அவர்களுடன் செல்லுங்கள்.ஒருவர் மதவாதி என்றால், கவனம் மத வாதங்களில் இருக்கலாம், ஆனால் யாராவது மதமாக இல்லாவிட்டால், இது பெரிதாக அர்த்தமல்ல. அவ்வாறான நிலையில், உங்கள் கருத்தைத் தெரிவிக்க நீங்கள் தர்க்கரீதியான, உணர்ச்சிபூர்வமான வாதங்கள் மற்றும் பிற ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். ஒருவர் தனது / அவள் பிரச்சினையைப் பற்றி எப்படி உணருகிறார் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், வாத முறைகளின் கலவையைப் பயன்படுத்தவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தர்க்கரீதியான வாதம் "இது பாலியல் குறித்த உங்கள் கருத்துக்களுக்கு என்ன செய்யும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்! ஒரு பொத்தானைத் தொடும்போது உங்களை திருப்திப்படுத்தப் பழகுகிறீர்கள். அது பின்னர் ஆரோக்கியமான உறவைப் பேணுவது மிகவும் கடினம். "
   • உதாரணமாக, ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான வாதம் "உங்கள் சிறிய சகோதரி இதைக் கண்டால் என்ன நடக்கும் என்று யோசித்துப் பாருங்கள்? அவள் உன்னைப் பற்றி என்ன நினைப்பாள்? இது போன்ற விஷயங்கள் மிகவும் போலியானவை என்பதை அவள் புரிந்துகொள்ள மிகவும் இளம் வயதிலேயே பார்த்தால், ஆண்கள் பெண்களை எப்படி நடத்துகிறார்கள், அவள் வளரும்போது அவளுக்கு என்ன காத்திருக்கிறது என்று அவள் பயப்படக்கூடும். "
4. அவர்களுக்கு புதிய கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு போதைப் பழக்கத்தை ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கு போன்றவற்றால் மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் விடுபடுகிறீர்கள். ஒருவரின் ஆபாச போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் உதவ விரும்பினால், அவர்களுக்கு வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டும். நீங்கள் பின்வருவனவற்றை முயற்சி செய்யலாம்:
   • உதாரணமாக, நீங்கள் இருவருடனும் ஒரு பாடத்தில் செல்லுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, அவர்கள் இருவருக்கும் பணம் செலுத்தலாம் மற்றும் அவர்கள் பொதுவாக ஆபாசத்தைப் பார்ப்பார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த நேரத்தில் ஒன்றாக சமையல் வகுப்பை எடுக்கலாம்.
   • வீட்டிலோ அல்லது சுற்றிலோ அவர்களுக்கு ஏதாவது செய்யுங்கள். அவர்களுக்குப் பொறுப்பைக் கொடுங்கள், எனவே உங்கள் மகன் நாள் முடிவில் தனது அறையில் அதிக நேரம் செலவிட்டால், ஒரு மாலை நடைக்கு நாயை அழைத்துச் செல்லும்படி அவரிடம் சொல்லலாம்.
5. தோல்வி குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். நடத்தையை நிறுத்துவது கடினம், யாரோ ஒருவர் தொடர்ந்து இருப்பதற்கு பெரும்பாலும் நேரம் எடுக்கும் (மற்றும் ஒரு சில மறுபிறப்புகள்). இதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், யாராவது மறுபடியும் இருந்தால் ஏமாற்றமடைய வேண்டாம். ஏமாற்றம் கடினமான உணர்வுகளையும் கண்டனத்தையும் உருவாக்குகிறது, அது பெரும்பாலும் மறுபரிசீலனைக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே அதிகமாக எதிர்பார்க்க வேண்டாம், இதற்கு நிறைய முயற்சி தேவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது நிறைய வேலையாக இருக்கும், மாற்றம் ஒரே இரவில் நடக்காது.
6. பொறுப்பை உணர வேண்டாம். மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதற்கு நீங்கள் பொறுப்பல்ல. நீங்கள் யாரை உதவ விரும்புகிறீர்களோ, அவர்கள் ஏற்கனவே வளர்ந்துவிட்டார்கள் அல்லது அவர்கள் தங்கள் சொந்த தேர்வுகளை செய்கிறார்கள். இது அனைவருக்கும் வெளிப்படும் உலகின் ஒரு பகுதியாகும், அவர்கள் அதை தங்கள் சொந்த வழியில் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும். மற்றவர்களின் செயல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது, இதற்கு நீங்கள் நிச்சயமாக பொறுப்பல்ல. உங்கள் உதவியிலிருந்து அவர்கள் எதிர்மறையான விளைவுகளை சந்தித்தால், அது அவர்களின் பொறுப்பு. உங்களால் முடிந்ததை நீங்கள் செய்துள்ளீர்கள், உங்களை விட யாரும் கேட்க முடியாது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• மாற்று நடவடிக்கைகள்
  • குளிர்ந்த மழை அல்லது குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது.
  • நீங்கள் சுயஇன்பம் செய்ய விரும்பினால், இதை நீங்கள் சுத்தமான முறையில் செய்ய வேண்டும் (முன்னுரிமை ஆபாசத்தைப் பார்க்காமல்). மூளை மெதுவாக ஆபாசப் படங்களுக்கு குறைவாகவும் குறைவாகவும் கேட்கும், மேலும் உங்களை உங்களை சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
  • உடற்பயிற்சி, வாசிப்பு, ஓவியம் போன்ற ஆபாசங்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுங்கள்.
  • வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் மற்றும் சூரிய ஒளி ஆகியவை ஆபாசத்திற்கான பசி குறைக்கின்றன. தோட்டம், கோல்ஃப், ஜாகிங், நீச்சல், ஓட்டம், கூடைப்பந்து, சைக்கிள் ஓட்டுதல், வீட்டு வேலைகள் போன்ற ஒரு நல்ல பொழுதுபோக்கு அல்லது விளையாட்டைக் கண்டறியவும்.
  • மதவாதிகள் தங்கள் விசுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி இதில் உதவி பெறலாம் மற்றும் சக விசுவாசிகளிடம் அவர்களின் பிரச்சினைகள் மற்றும் அவர்களின் நம்பிக்கை பற்றி பேசலாம்.
  • பகல் நேரத்தில், நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை நிறுத்த விரும்புவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் மறுபிறப்பைத் தவிர்க்க நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியல் ஆகியவற்றை தொடர்ந்து செல்ல வேண்டும்.
  • உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள செயல்பாடுகளை மூன்று பிரிவுகளாகப் பிரிக்கவும்: 1) பச்சை (உங்களைத் தூண்டாத பாதுகாப்பான நடவடிக்கைகள்), 2) மஞ்சள் (இணையத்தைப் பயன்படுத்துவது போன்ற உங்களைத் தூண்டக்கூடிய நடவடிக்கைகள்), 3) சிவப்பு (நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்க்க வைக்கும் நடவடிக்கைகள் ).
  • நீங்கள் மஞ்சள் பிரிவில் இருப்பதைக் கண்டால், இதைப் பற்றி நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு பசுமைச் செயல்பாட்டை மேற்கொள்வதன் மூலம்.
  • ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை எவ்வளவு மோசமாக நிறுத்த விரும்புகிறீர்கள்? இதற்காக நீங்கள் தியாகங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும், எனவே நீங்களே இவ்வாறு கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும்: எனக்கு உண்மையில் இணையம் தேவையா? எனக்கு டிவி தேவையா? இது சற்று வெறித்தனமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்களிடம் டிவி அல்லது இணையம் இல்லையென்றால் நீங்கள் மிகவும் குறைவாகவே ஆசைப்படுவீர்கள்.
• பாதுகாப்பான கம்ப்யூட்டிங்கிற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
  • ஒரு கணினியில் ஒருபோதும் தனியாக உட்கார வேண்டாம்.
  • பொது இடங்களில் மட்டுமே இணையத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் மாற்று நடத்தை உருவாக்கி ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கியதும், நீங்கள் மீண்டும் வீட்டில் இணையத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
  • இணைய வடிப்பானை நிறுவுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்த்தீர்களா இல்லையா என்பதை வேறு யாராவது சரிபார்க்கலாம்.
  • ஏதாவது முற்றிலும் பாதுகாப்பானதாகத் தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் ஆர்வத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள், அதைக் கிளிக் செய்ய வேண்டாம். அதை நீக்கு அல்லது சாளரத்தை மூடவும்.
  • வலைத்தளங்களின் தோற்றம் குறித்து எப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள் (இதை ஒரு முகவரியின் கடைசி எழுத்துக்களால் காணலாம் - .de இல் முடிவடையும் தளங்கள் ஜெர்மன் போன்றவை) சில நாடுகளில் ஆபாசத்தைப் பற்றிய சட்டங்கள் இன்னும் பலவற்றை அனுமதிக்கின்றன.
  • யூடியூப் போன்ற தளங்களுக்குச் சென்றால் கவனமாக இருங்கள், அவை நிறைய வீடியோக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை குறைந்தது சற்று சிற்றின்பம் கொண்டவை. இந்த வகையான திரைப்படங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள், ஒன்றைப் பாருங்கள், மேலும் பார்க்க வேண்டாம்.
• ஆபாச தளங்களுடன் பதிவுபெற வேண்டாம். மூலம், நீங்கள் ஒரு கணக்கை நீக்கினால், இந்த வகையான தளங்கள் உங்களை இன்னும் கண்டுபிடிக்க முடியும்.
• உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று அவர்கள் அறிந்தால் அவர்கள் எவ்வளவு ஏமாற்றமடைவார்கள். உங்கள் பிள்ளை இந்த வகை பொருட்களைப் பார்த்தால் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்?
• சிற்றின்ப ஸ்பேமை கவனித்து, அனுப்புநர்களைத் தடுக்கவும், இதனால் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் அதைப் பெற மாட்டீர்கள். தேவைப்பட்டால் உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரியை மாற்றவும்.
• சிக்கல் மேலாண்மை
  • நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் விட்டுவிடாதீர்கள்! மீண்டும் தொடங்கவும். ஒருபோதும் முயற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.
  • அவமானம், தனிமை, நம்பிக்கையற்ற தன்மை போன்ற உணர்வுகளால் ஆபாச போதை மோசமடையக்கூடும். நீங்கள் உதவியை நாடி, போதகர், குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்களுடன் பேசினால், உங்களுக்குத் தேவையான உணர்ச்சிகரமான உதவியை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி பேசக்கூடிய அருகிலுள்ள அல்லது இணையத்தில் ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும்.
  • நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்தால், மறுபிறவிக்கு என்ன காரணம் என்று பாருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் எல்லாவற்றையும் நீக்குங்கள், இது உங்களை கட்டுப்படுத்துவதை எளிதாக்கும்.
• நீங்கள் தேடும் தகவலைக் கண்டுபிடிக்க வடிப்பான்களுடன் தேடுபொறிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• மென்பொருள், ஹேக்கிங் மற்றும் ஆன்லைன் சூதாட்டம் பற்றி பெரும்பாலும் இணையதளங்களில் ஆபாச விளம்பரங்கள் தோன்றும்.
• கீஜென்ஸ், கிராக்ஸ் மற்றும் சட்டவிரோத மென்பொருளை வழங்கும் சட்டவிரோத வலைத்தளங்களைத் தவிர்க்கவும். இந்த தளங்களில் பெரும்பாலும் உங்களைத் தூண்டும் ஆபாச பதாகைகள் உள்ளன.
• கோரப்படாத உங்களுக்கு அனுப்பப்பட்ட மின்னஞ்சலில் உள்ள இணைப்புகளை ஒருபோதும் பின்பற்ற வேண்டாம். இது நீங்கள் பார்வையிட விரும்பும் இணைப்பு என்றால், அதைக் கிளிக் செய்வதற்குப் பதிலாக இணைப்பை முகவரிப் பட்டியில் நகலெடுத்து, வெட்டி ஒட்ட வேண்டும். பல ஸ்பேம் மற்றும் ஃபிஷிங் திட்டங்கள் தீங்கிழைக்கும் ஸ்கிரிப்ட்களை இணைப்புகளில் மறைக்கின்றன.
• ஒருபோதும் முகவரியை உள்ளிட வேண்டாம். பல ஆபாச தளங்களில் நன்கு அறியப்பட்ட தளங்களின் பெயர்களைப் போன்ற பெயர்கள் உள்ளன. தேடுபொறியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• "பெண்கள்," "பம்ப்," "புண்டை" அல்லது "போனி" போன்ற தெளிவற்ற தேடல் சொற்களை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம். எதையும் தட்டச்சு செய்வதற்கு முன் எப்போதும் சிந்தியுங்கள்.
• நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்க்காத நாட்களின் எண்ணிக்கை முக்கியமல்ல. நீங்கள் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக பார்க்க முடியாது, மறுபடியும் மறுபடியும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஒட்டிக்கொண்டால் பரவாயில்லை, ஆனால் இப்போதே உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது நல்லது, "நான் ஆபாசத்திலிருந்து எவ்வளவு தூரம் இருக்கிறேன்?" சோம்பல் மற்றும் உங்கள் செயல்திறனில் திருப்தி குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
• அறியப்படாத அனுப்புநர்களிடமிருந்து அனுப்பப்பட்ட மின்னஞ்சல்களின் இணைப்புகளை ஒருபோதும் திறக்க வேண்டாம். பாப்அப்கள் மற்றும் மோசமான ஸ்கிரிப்ட்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க, உங்கள் ஆன்லைன் பதிவுகள் அனைத்தையும் கையாளக்கூடிய இலவச சேவையை நீங்கள் இயக்க வேண்டும்.
• உங்கள் மற்ற பாதி உங்களுக்கு உதவினால் அது உதவுகிறது, ஆனால் இந்த செய்தியை எப்படி, எப்போது அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது என்பது பற்றி நீங்கள் கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆபாசத்தைப் பார்க்கிறீர்கள் என்று உங்கள் மற்ற பாதிக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த செய்தி பேரழிவை ஏற்படுத்தும்.