வருத்தப்பட்ட ஒருவரை எவ்வாறு ஆறுதல்படுத்துவது (புகைப்படங்களுடன்) - குறிப்புகள்

காணொளி: How to overcome Stress? | மன அழுத்தத்தை அகற்றுவது எப்படி?

உள்ளடக்கம்

படிகள்
எச்சரிக்கை

வருத்தப்பட்ட ஒருவரை ஆறுதல்படுத்துவது உங்களை சக்தியற்றதாக உணரக்கூடும். பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளில், நபருக்கு உதவ நீங்கள் உடல் ரீதியாக எதையும் செய்ய முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் கேட்கக்கூடிய மற்றும் கேட்க தயாராக இருப்பது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: என்ன சொல்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

உரையாடலை ஊக்குவிக்கவும். நீங்கள் சோகமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் கேட்க அங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதையும் அந்த நபருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். அந்த நபரை நீங்கள் நன்கு அறியவில்லை என்றால், நீங்கள் அவர்களுக்கு ஏன் உதவ விரும்புகிறீர்கள் என்று கூறலாம்.
- எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அந்த நபரை அறிந்தால், "உங்களுக்கு சிக்கல் இருப்பதாக நான் உணர்கிறேன், அதை என்னுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா?"
- உங்களுக்கு அந்த நபரை நன்கு தெரியாவிட்டால், "ஹாய், என் பெயர் ச u. நானும் பள்ளியின் மாணவன், நீங்கள் அழுவதை நான் காண்கிறேன். நான் ஒரு அந்நியன் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் என்றால் நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், உங்களை தொந்தரவு செய்வதை நான் கேட்க தயாராக இருக்கிறேன். "
உண்மையாக இருங்கள். என்ன நடக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன் நீங்கள் சுற்றிச் செல்ல விரும்புவீர்கள் என்பதே இதன் பொருள். அன்புக்குரியவர் இறந்துவிட்டால் அல்லது அவர்கள் உண்மையிலேயே அக்கறை கொண்ட ஒருவருடன் முறித்துக் கொண்டால், நீங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி நேரடியாகப் பேச விரும்ப மாட்டீர்கள், ஏனெனில் அது அந்த நபரை மேலும் பாதிக்கும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். இருப்பினும், என்ன நடக்கிறது என்பது அந்த நபருக்குத் தெரியும், அவர்கள் நிலைமையைப் பற்றியும் சிந்திக்கிறார்கள். அதைப் பற்றி அப்பட்டமாக விசாரிப்பது, நீங்கள் ஆர்வமாகவும், சிக்கலை அழகுபடுத்தாமல் சமாளிக்கத் தயாராக இருப்பதாகவும் அந்த நபருக்குத் தெரிவிக்கும், இது ஒரு நிவாரணமாக இருக்கும்.
- உதாரணமாக, "உங்கள் தந்தை இறந்துவிட்டார் என்று நான் கேள்விப்பட்டேன். நீங்கள் மிகுந்த வேதனையுடன் இருக்க வேண்டும். இதைப் பற்றி பேச விரும்புகிறீர்களா?"
அவர்களின் உணர்வுகளைப் பற்றி கேளுங்கள். உரையாடலைத் தொடர மற்றொரு வழி, நபரின் உணர்வுகளைப் பற்றி கேட்பது. எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும், நபர் ஒரு சோகமான சூழ்நிலையில் கூட நிறைய உணர்ச்சிகளை உணருவார், எனவே அவர்களின் உணர்வுகள் அனைத்தையும் பற்றி திறக்க அனுமதிப்பது உதவியாக இருக்கும்.
- உதாரணமாக, ஒரு நபரின் பெற்றோர் ஒரு நோயுடன் நீண்ட போராட்டத்திற்குப் பிறகு இறந்துவிட்டால், அவர்கள் சோகமாக இருப்பார்கள். ஆனால் அவர்கள் நிம்மதியடையக்கூடும், ஏனென்றால் நோய் இறுதியாக முடிந்துவிட்டது, அதே நேரத்தில் அவர்கள் இந்த உணர்வைக் கொண்டிருப்பதால் அவர்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணர்கிறார்கள்.
அந்த நபரிடம் கவனம் செலுத்துங்கள். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் சமாளித்த ஒரு பிரச்சினையுடன் அவர்கள் கொண்டிருக்கும் சிக்கலை நீங்கள் ஒப்பிட விரும்பலாம். இருப்பினும், யாராவது வருத்தப்படுகையில், நீங்கள் சந்தித்த சூழ்நிலையைப் பற்றி அவர்கள் எதுவும் கேட்க விரும்பவில்லை. தற்போது என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேச விரும்புகிறார்கள்.
உரையாடலை உடனடியாக நேர்மறையாக மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். பிரச்சினையின் நேர்மறையான பக்கத்திற்கு தங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதன் மூலம் மற்றவர்களுக்கு உதவுவது மிகவும் இயற்கையானது.இருப்பினும், நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, நீங்கள் பிரச்சினையிலிருந்து ஓடிவருவதைப் போல அவர்கள் உணருவார்கள்; இது அவர்களின் உணர்ச்சிகள் முக்கியமல்ல என்பது போன்ற உணர்வை அவர்களுக்கு ஏற்படுத்தக்கூடும். கேளுங்கள், விஷயங்களின் நேர்மறையான பக்கத்தை வளர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
- எடுத்துக்காட்டாக, "சரி, குறைந்தபட்சம் நீங்கள் இன்னும் உயிருடன் இருக்கிறீர்கள்", "இது எல்லாம் மோசமாக இல்லை" அல்லது "உற்சாகப்படுத்துங்கள்!"
- அதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஏதாவது சொல்ல வேண்டியிருந்தால், "நீங்கள் சோகமாக இருக்கலாம்; நீங்கள் ஒரு கடினமான நேரத்தை கடந்து செல்கிறீர்கள்" போன்ற ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்.
விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: கவனத்துடன் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நபர் கேட்க விரும்புகிறார் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், அழுகிற அல்லது சோகமாக இருக்கும் நபர் கேட்க விரும்புகிறார். அவர்களுக்கு இடையூறு செய்யாதீர்கள் மற்றும் தீர்வுகளை வழங்க வேண்டாம்.
- உரையாடல் கிட்டத்தட்ட முடிந்ததும் நீங்கள் அவர்களுக்கான தீர்வைக் கொண்டு வரலாம், ஆனால் முதலில், அவற்றைக் கேட்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
புரிதலைக் காட்டு. கவனத்துடன் கேட்பதற்கான ஒரு வழி, மற்றவர் சொல்வதை மீண்டும் கூறுவது. பொருள், "உங்கள் நண்பர் உங்களிடம் கவனம் செலுத்தாததால் நீங்கள் சோகமாக இருப்பதாக நீங்கள் கேள்விப்பட்டேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.
உங்களை திசைதிருப்ப விடாதீர்கள். உரையாடலில் கவனம் செலுத்துங்கள். டிவியை அணைக்கவும். உங்கள் செல்போனில் ஒட்டுவதை நிறுத்துங்கள்.
- செறிவைப் பராமரிப்பதன் ஒரு பகுதி என்னவென்றால், நீங்கள் கனவு காணக்கூடாது. மேலும், அங்கே உட்கார்ந்து நீங்கள் சொல்ல வேண்டிய அடுத்த விஷயத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். மற்ற நபர் பகிர்வதில் உண்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் கேட்கிறீர்கள் என்று நபருக்கு தெரியப்படுத்த உடல் மொழியைப் பயன்படுத்தவும். இதன் பொருள் அந்த நபருடன் கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவர்கள் சொல்வது போல் தலையசைக்க. சரியான நேரத்தில் புன்னகைத்து, கோபப்படுவதன் மூலம் அக்கறை காட்டுங்கள்.
- மேலும், திறந்த உடல் மொழியைப் பராமரிக்கவும். இதன் பொருள் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் கடந்து நபரை எதிர்கொள்ள வேண்டாம்.
விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: உரையாடலை முடிக்கவும்

உங்கள் சொந்த உதவியற்ற தன்மையை அங்கீகரிக்கவும். தேவைப்படும் ஒருவருடன் நேருக்கு நேர் வரும்போது பெரும்பாலான மக்கள் சக்தியற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள். இது ஒரு இயல்பான உணர்ச்சி, அந்த நபரிடம் என்ன சொல்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. இருப்பினும், உண்மையை ஒப்புக் கொண்டு, அந்த நபருக்காக நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்று அந்த நபரிடம் சொல்வது போதுமானது.
- எடுத்துக்காட்டாக, "நீங்கள் இந்த சிக்கலில் சிக்கியதற்கு நான் மிகவும் வருந்துகிறேன். உங்களை நன்றாக உணர என்ன சொல்வது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, உங்களுக்கு உதவக்கூடிய வார்த்தைகள் எதுவும் இல்லை என்று எனக்குத் தெரியும்." ஆனால் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது நான் அங்கே இருப்பேன் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். "
நபரை கட்டிப்பிடிக்கவும். நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், அந்த நபரை கட்டிப்பிடிக்கவும். இருப்பினும், முதலில் அவர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது, ஏனெனில் பலருக்கு உடல் ரீதியான தொடர்பு பிடிக்காது, குறிப்பாக அவர்களுக்கு முன்பு ஒருவித அதிர்ச்சி ஏற்பட்டிருந்தால்.
- உதாரணமாக, "நான் உங்களை கட்டிப்பிடித்தால் சரியா?"
அடுத்த கட்டத்தைப் பற்றி அறியவும். ஒருவரைத் தொந்தரவு செய்யும் ஒரு பிரச்சினைக்கு நீங்கள் எப்போதும் தீர்வு காணவில்லை என்றாலும், சில நேரங்களில் ஒரு திட்டத்தை அமைப்பது அவர்களை நன்றாக உணர வைக்கும். எனவே அவர்களுக்கு என்ன செய்வது என்று தெரியாவிட்டால் ஒரு தீர்வை பரிந்துரைக்கும் நேரம் இது; அவர்களுக்கு என்ன செய்வது என்று தெரிந்தால், அதைப் பற்றி பேச அவர்களை ஊக்குவிக்கவும், அவர்கள் செய்ய விரும்பும் அடுத்த விஷயத்தைத் திட்டமிடவும்.
சிகிச்சை பற்றி பேசுங்கள். உங்கள் நண்பர் நிறைய விஷயங்களைச் சந்திக்கிறார் என்றால், அவர்கள் ஒரு ஆலோசகரைப் பார்க்க வேண்டும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்களா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது சரி. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த செயல்முறை பெரும்பாலும் நிறைய சமூக களங்கங்களுடன் வருகிறது, ஆனால் உங்கள் நண்பர் நீண்ட காலமாக போராடி வந்தால், ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவது நல்லது.
- நிச்சயமாக, ஆலோசகர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பாகுபாடு காண்பது நியாயமற்றது. ஒரு ஆலோசகரைப் பார்ப்பது சரியில்லை என்று உங்கள் நண்பரை நம்ப வைக்க வேண்டியிருக்கலாம். உதவி தேவைப்படும்போது கூட நீங்கள் அவர்களைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்ற மாட்டீர்கள் என்பதை நபருக்குத் தெரிவிப்பதன் மூலம் நீங்கள் களங்கத்தை சமாளிக்க முடியும்.
நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஏதாவது இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்கவும். அந்த நபர் ஒவ்வொரு வாரமும் உங்களுடன் பேச விரும்புகிறாரா அல்லது இப்போதெல்லாம் உங்களுடன் மதிய உணவிற்கு வெளியே செல்ல விரும்புகிறாரா, நீங்கள் உதவலாம். அன்பானவருக்கு மரணத்தை பதிவு செய்ய நபருக்கு உதவுவது போன்ற கடினமான பணிகளைச் செய்வதில் உதவி கேட்பதன் மூலமும் நீங்கள் அவர்களுக்கு பெரிதும் உதவலாம். அவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வேலைக்கு உதவி தேவையா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க வெளிப்படையாக பேசுங்கள்.
- உங்களிடம் உதவி கேட்க நபர் தயங்குவதாகத் தோன்றினால், நீங்கள் சில குறிப்பிட்ட ஆலோசனைகளை வழங்கலாம். உதாரணமாக, "நான் உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறேன், உதாரணமாக, உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் நான் உன்னை எங்காவது ஓட்ட முடியும், அல்லது நான் உங்களுக்கு உணவைக் கொண்டு வர முடியும். நீங்கள் என்னிடம் சொல்ல வேண்டும்." தேவை ".
உண்மையாக இருங்கள். நீங்கள் ஆதரவை வழங்கினால் அல்லது எந்தவொரு உதவியையும் உங்களுக்கு வழங்குமாறு நபரிடம் கேட்டால், நீங்கள் அதைச் செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, "நீங்கள் என்னை எந்த நேரத்திலும் அரட்டையடிக்க அழைக்கலாம்" என்று சொன்னால், அந்த நபருடன் பேச நீங்கள் செய்யும் அனைத்து வேலைகளையும் நிறுத்த உண்மையில் தயாராக இருங்கள். அதேபோல், சிகிச்சை அமர்வுகளுக்கு அவர்களை ஓட்டுவது போன்ற ஏதாவது செய்ய உங்களை அனுமதிக்குமாறு நபரிடம் கேட்டால், அதைச் செய்ய உடல் ரீதியாக இருங்கள்.
மீண்டும் சரிபார்க்கவும். உதவி தேவைப்படும்போது, குறிப்பாக உணர்ச்சிபூர்வமான உதவி தேவைப்படும்போது, ஒருவரை அணுகுவதில் பெரும்பாலானவர்களுக்கு சிரமமாக இருக்கிறது. எனவே, அந்த நபரை தவறாமல் கேட்க மறக்காதீர்கள். நபருக்குத் தேவைப்படும்போது அங்கு இருப்பது மிகவும் முக்கியம். விளம்பரம்