உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

இந்த பிரிவில் விக்கிஹோ பிஸியாக இருப்பதன் மூலமும், நோக்கம் மற்றும் சரியான சிந்தனையின் மூலமாகவும் சுயஇன்பம் செய்வதை நிறுத்த கற்றுக்கொடுக்கிறது.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உதவி தேடுவது

1. 

   எப்போது உதவி பெற வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். சுயஇன்பம் இயற்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான நடத்தை. நீங்கள் அடிக்கடி சுயஇன்பம் செய்தாலும், நீங்கள் அடிமையாகிவிடுவீர்கள் என்பது உறுதியாகத் தெரியவில்லை. நீங்கள் சுயமாக சுயஇன்பம் செய்ய விரும்பவில்லை அல்லது விரும்பினால், அல்லது உங்கள் சுயஇன்பம் உங்கள் பள்ளி அல்லது வேலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்றால், உதவி தேவைப்பட வேண்டிய நேரம் இது. வெட்கப்பட வேண்டாம், பலருக்கும் ஒரே பிரச்சினை இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதவியை நாடுவது ஒரு தைரியமான செயல், நீங்கள் சந்திக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் அதை அப்படியே கருதுவார்கள்.

2. 

   
   
   மருத்துவ நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். ஆலோசகர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்கள் பலவிதமான போதை பழக்கமுள்ளவர்களுக்கு உதவ பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறார்கள். உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒரு சிகிச்சையாளரைச் சந்திப்பதன் மூலம் ஒரு தொடக்கத்தைத் தொடங்குங்கள், அவர்கள் உங்கள் போதைப்பொருளை மதிப்பீடு செய்வார்கள், தேவைப்பட்டால் உங்களுக்கு இன்னும் ஆழமாக உதவக்கூடிய ஒருவரைப் பார்ப்பார்கள்.

3. 

   
   
   சுயஇன்பம் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதைப் பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் சிக்கல்களிலிருந்து தங்களைத் திசைதிருப்ப சிலர் சுயஇன்பம் செய்யலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் சுயஇன்பத்தின் விளைவுகள் பற்றி பேசும்போது ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் திறந்திருங்கள்.
   • நீங்கள் தொழில்முறை நிபுணருடன் வசதியாக இருக்க சில அமர்வுகள் ஆகலாம். இது சாதாரணமானது. எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் சுயஇன்பம் செய்வதற்கு முன் அல்லது பின் வெற்று, சோகம் அல்லது கோபத்தை உணர்ந்தால், விவரங்களை உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அந்த உணர்வுகளின் மூலத்தைக் குறிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

4. 

   
   
   சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும். சுயஇன்பம் அடிமையாதல் என்பது சிலரால் பாலியல் அடிமையாக கருதப்படுகிறது. உங்கள் சிகிச்சையாளர் மருந்துகள் மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் கலவையை பரிந்துரைக்க முடியும்.

3 இன் பகுதி 2: வாழ்க்கையை பிஸியாக வைத்திருத்தல் மற்றும் நோக்கம் கொண்டவை

1. 

   உங்கள் நேரம் மற்றும் ஆற்றலுக்கான வழியைக் கண்டறியவும். பல செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் அட்டவணையை நிரப்பவும். ஏதாவது செய்ய நிர்பந்தமான உணர்வைக் கொண்டிருப்பது சுயஇன்பம் செய்வதற்கான வேட்கையை மறக்க உதவும், மேலும் கவர்ச்சியான இடங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் மனக்கிளர்ச்சி சிந்தனை எழும்போது உங்களை திசை திருப்பும். பின்வரும் விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள்:
   • படைப்பாற்றலை சுரண்டவும். பாலியல் ஆசைகளை ஆக்கபூர்வமான செயல்பாடாக மாற்றும் செயல்முறை (பதங்கமாதல் என அழைக்கப்படுகிறது) என்பது துறவிகள் மற்றும் முனிவர்கள் பல நூற்றாண்டுகளாக பயன்படுத்திய ஒன்று. எழுதுதல், ஒரு கருவியை வாசிக்க கற்றுக்கொள்வது, ஓவியம் வரைதல், வரைதல் அல்லது உங்களை ஆக்கப்பூர்வமாக உணரவைத்தல்.
   • விளையாட்டை விளையாடு. ஒரு விளையாட்டில் சிறப்பாக இருக்க நீங்கள் பொறுமையாகவும் ஒழுக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும். ஜாகிங் அல்லது நீச்சல், கால்பந்து, கூடைப்பந்து அல்லது டென்னிஸ் போன்ற விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது போன்ற ஒரு பொழுதுபோக்கை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு விளையாட்டுக்கும் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும், மகிழ்ச்சியாக உணரவும், உங்கள் உடற்தகுதி குறித்து நேர்மறையான வழியில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும். யோகா என்பது உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இது உங்களை நிதானப்படுத்தவும் சுயஇன்பம் செய்வதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • ஆரோக்கியமான உணவு. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நாள் முழுவதும் செயல்பாடுகளை உற்சாகப்படுத்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. சிப்பிகள், சால்மன், மிளகுத்தூள், காபி, வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள், சாக்லேட்டுகள் போன்ற தூண்டுதல் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி அல்லது திறமையைத் தட்டவும். சுயஇன்பத்தின் உடனடி மனநிறைவைக் காட்டிலும், உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கான நீடித்த திருப்தியில் உங்கள் மூளையை மையப்படுத்த ஏதாவது கற்றுக்கொள்வது நடைமுறையில் உள்ளது. சமையல், தச்சு, வில்வித்தை, பேக்கிங், பொது பேசல் மற்றும் தோட்டக்கலை போன்ற திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • தன்னார்வத்துடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நிவாரண மையத்தில் பணிபுரிதல், ஏழை மாணவர்களுக்கு கற்பித்தல், பேரழிவு பாதிப்புக்குள்ளான பகுதிகளை சுத்தம் செய்தல் அல்லது உன்னதமான காரணத்திற்காக பணம் திரட்டுதல் போன்ற உங்களை விட குறைந்த அதிர்ஷ்டசாலி இளைஞர்களுக்கு உதவுவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளை அர்ப்பணிக்கவும். எப்படியோ. நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவும்போது மன்னிப்பதை உணருவீர்கள், உங்கள் இலக்குகளிலிருந்து விலகுவதற்கு அதிக நேரம் இருக்காது.
   • போதுமான அளவு உறங்கு. சுயஇன்பம் செய்வதற்கான தூண்டுதல் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும், எனவே அதை எதிர்கொள்ள உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல மறந்தால், அலாரம் கடிகாரத்தை அமைக்கவும்.

2. 

   நாளின் "லிபிடோ" நேரங்களில் சுயஇன்பத்தைத் தவிர்க்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். படுக்கைக்கு முன் அல்லது குளிக்கும்போது உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், அந்த நேரத்தில் சுயஇன்பம் செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, இரவில் சிக்கல் ஏற்பட்டால், படுக்கையில் இருந்து குதித்து, சோர்வாக இருக்கும் வரை புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்ய முடியாது. நீங்கள் குளிக்கும்போது மிகவும் சுயஇன்பம் செய்ய வேண்டும் என்ற உணர்வை நீங்கள் உணர்ந்தால், குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கவும், அதனால் நீங்கள் குளியலறையில் நீண்ட நேரம் தங்க முடியாது, இது உங்கள் நேரத்தையும் நீரையும் மிச்சப்படுத்தும்.
   • பள்ளியிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எப்போதும் சுயஇன்பம் செய்தால், பள்ளிக்குப் பிறகு சலிப்பிலிருந்து விடுபட ஒரு திட்டத்தை வைத்திருங்கள். உங்களை பாலியல் ரீதியாக திசைதிருப்பும் நிறைய வேலைகள் உங்களிடம் இல்லையென்றால், உங்கள் அட்டவணையை நிரப்புவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக அல்லது உங்களை திசைதிருப்ப சோர்வாக இருக்கும்போது சுயஇன்பத்தைத் தவிர்ப்பது எளிதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி காலையில் சுயஇன்பம் செய்வது போல் உணர்ந்தால், தொடுவதை சிரமப்படுத்த அதிக பேன்ட் அணிய முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. 

   நேரத்தை மட்டும் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் தனிமையாக இருப்பதால் நீங்கள் தொடர்ந்து சுயஇன்பம் செய்தால், சமூக நடவடிக்கைகளில் நிறைய பங்கேற்க வழிகளைக் கண்டறியவும். இதன் பொருள் பல கிளப்புகளில் அல்லது சமூக நடவடிக்கைகளில் சேருதல், மக்களுக்கு அழைப்புகளை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் அனுப்புவது, அதிக நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கு பழைய பழக்கங்களை கைவிடுவது. நீங்கள் ஒருவரைத் தேட விரும்பினால், அதை உங்களுக்காக உருவாக்க நண்பரிடம் கேளுங்கள் அல்லது ஆன்லைன் டேட்டிங் தளத்தில் பதிவுபெறவும்.
   • வீட்டில் தனியாக செலவழிக்கும் நேரத்தை மட்டுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு விஷயம் இருக்கிறது. உங்கள் பெற்றோர் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வருவதற்கு முன்பே நீங்கள் சுயஇன்பம் செய்ய விரும்பினால், அந்த நேரத்தில் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் வீட்டுப்பாடம் செய்ய ஒரு ஓட்டலுக்குச் செல்லுங்கள்.
   • உங்கள் நண்பர்கள் அனைவரும் பிஸியாக இருந்தாலும், சமூகத்தில் வெளியே செல்வதன் மூலம் சுயஇன்பம் செய்வதற்கான உந்துதலை நீங்கள் குறைக்கலாம். உதாரணமாக, வீட்டில் கால்பந்து பார்ப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு காபி கடைக்கு செல்லலாம்.எனவே உங்கள் நண்பர்கள் இல்லாமல் நீங்கள் இன்னும் தனிமையாக இருக்க மாட்டீர்கள், இறுதியில் சுயஇன்பம் செய்ய உங்களுக்கு நேரமில்லை.

4. 

   உங்கள் கணினியில் ஆபாசத்தைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் நிறைய சுயஇன்பம் செய்வதற்கான ஒரு காரணம் என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பினால் சில நொடிகளில் ஆபாசத்தைப் பார்க்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இருப்பினும், திரைப்படத்தைப் பார்ப்பதை நிறுத்துவதற்கு நீங்கள் உறுதியாக இல்லை என்றால், அதைச் செய்ய வேறு வழிகள் உள்ளன:
   • உங்கள் கணினியில் ஆபாசத்தைத் தடுக்கும் மென்பொருளை நிறுவுவதைக் கவனியுங்கள். பூட்டுதல் செயல்பாட்டை எளிதில் முடக்க கடவுச்சொல்லை நீங்கள் அறிவீர்கள், ஆனால் இயந்திரம் கடவுச்சொல்லைக் கேட்கும்போது உங்கள் தீர்மானத்தை நினைவில் கொள்வீர்கள். நீங்கள் எந்த கடவுச்சொல்லையும் உரை கோப்பில் உள்ளிடலாம், கடவுச்சொல்லைக் கேட்கும் பெட்டியில் நகலெடுத்து ஒட்டவும் உறுதிப்படுத்தவும், பின்னர் உரை கோப்பை நீக்கவும். எனவே தடுக்கும் மென்பொருளின் கடவுச்சொல் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிய முடியாது. வலுவாக இருக்கவும், உங்களுடன் போராடுவதைத் தடுக்கவும் இது சிறந்த வழியாகும்.
   • ஒரு கணினியில் பாலியல் திரைப்படங்களைப் பார்க்கும்போது சுயஇன்பம் செய்யும் போக்கு உங்களுக்கு இருந்தால், மற்றவர்கள் உங்களைப் பார்க்கக்கூடிய அறைக்கு நகர்த்தவும்.
   • உங்களிடம் ஆபாச நாடாக்கள் அல்லது படங்கள் காகிதத்தில் இருந்தால், அவற்றை உடனடியாக அழிக்கவும்.
   • எனக்கு உதவுங்கள். Brainbuddy போன்ற ஆபாச போதை மென்பொருள் உங்கள் மூளையை மாற்றியமைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் நீங்கள் மெய்நிகர் திரைப்படங்களுக்கு பதிலாக உண்மையான உறவுகளைத் தொடரலாம்.

5. 

   உறுதியும் பொறுமையும். சுயஇன்பத்தின் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது வெற்றிகரமாக செய்யக்கூடிய ஒன்றல்ல. இது ஒரு உறுதியான செயல்முறையாகும், மேலும் நீங்கள் தவறு செய்யும் போது அல்லது வீழ்ச்சியடையும் நேரங்கள் இருக்கும். உண்மையான சண்டை மிகவும் விடாப்பிடியாக உள்ளது, எனவே தவறுகளை வழிநடத்த விடக்கூடாது என்பதில் நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.
   • வெகுமதி அமைப்பு ஒழுங்குமுறை. உங்கள் நோக்குநிலையுடன் பொருந்தக்கூடிய நடத்தைகள் ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு முறை சுயஇன்பம் செய்யாமல் இரண்டு வாரங்கள் செல்ல முடிந்தால், ஒரு புதிய விளையாட்டை விளையாடுவது அல்லது ஒரு ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவது போன்றவற்றில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • வெகுமதி முறை உதவியாக இருக்கும், ஆனால் சுயஇன்பம், கட்டுப்பாடு தேவைப்படும் ஒன்றை உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வெற்றிகரமாக நிறுத்தப்பட்ட ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு சுயஇன்பம் செய்வதன் மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பீர்கள் என்று நீங்கள் கூறினால், நீங்கள் சுயஇன்பத்தை இன்னும் விரும்பத்தக்க ஒன்றாக மாற்றியுள்ளீர்கள்.

3 இன் பகுதி 3: சரியான சிந்தனை வழி

1. 

   உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்வதை நிறுத்துங்கள். இதைப் போலவே கருதுங்கள்: சுயஇன்பத்தை சிலர் எவ்வாறு எதிர்க்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து சிந்தித்தால், நீங்கள் எப்போதும் சுயஇன்பம் பற்றி சிந்திப்பீர்கள். நீங்கள் சுயஇன்பம் செய்யும் பழக்கத்தை மற்றொரு பழக்கத்துடன் வர்த்தகம் செய்யக்கூடாது - அவை மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை, நீங்கள் எதையும் சமாளிக்க முடியாது. அதற்கு பதிலாக இது உங்கள் பிரச்சினை என்று ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் பொறுமையுடன் தூண்டுதலைக் கைவிடுவார்.
   • சுயஇன்பம் செய்ய நீங்கள் மனிதராக இருப்பதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில ஆய்வுகள் ஆண்களில் 95% மற்றும் பெண்கள் 89% வரை சுயஇன்பத்தை ஒப்புக்கொள்கின்றன. நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து நீங்கள் வெட்கப்படுவீர்கள்.
   • மோசமான பழக்கங்களை விட்டுவிட நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்களுக்காக வருந்துவதை நினைவில் கொள்ளும்போது ஏமாற்றத்தைத் தூண்டும் எண்ணத்தை எதிர்க்கவும்.

2. 

   சுயஇன்பத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் வதந்திகளை நம்ப வேண்டாம். நீங்கள் சுயஇன்பம் செய்யும் பழக்கத்தை நிறுத்த விரும்பினால், தனிப்பட்ட காரணங்களுக்காக அல்ல, சுகாதார காரணங்களுக்காக அல்ல. ஒரே உடல்நலப் பிரச்சினை அதிக சுயஇன்பத்திலிருந்து வரும் கூர்மையான வலி, ஆனால் நீங்கள் தொடுவதை நிறுத்தினால் அது போய்விடும். சுயஇன்பம் செய்யும் விஷயங்கள் இங்கே முடியாது உங்கள் உடலை ஏற்படுத்தும்:
   • சுயஇன்பம் இல்லை கருவுறாமை, முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் அல்லது இயலாமை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
   • சுயஇன்பம் இல்லை பைத்தியம்.
   • சுயஇன்பம் இல்லை குருட்டுத்தன்மை அல்லது கறுப்பு புள்ளி நிகழ்வு.
   • சுயஇன்பம் இல்லை அதிக சிறுநீர் கழிக்கும்.
   • சுயஇன்பம் பாதிக்காது தாடி, வளர்ச்சி, முக அம்சங்கள், சிறுநீரகங்கள், விந்தணுக்கள், தோல் பிரச்சினை அல்லது ஏதேனும் பெரிய உடல் பிரச்சினை! அனைத்தும் வெறும் வதந்திகள்.

3. 

   சிக்கல் மேம்படும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். சுயஇன்பத்தை நிறுத்த ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்று நீங்கள் நம்பினால், நீங்கள் செய்வீர்கள். சுயஇன்பத்தை முற்றிலுமாக நிறுத்துவதே உங்கள் குறிக்கோள் அல்ல, ஆனால் உங்களை ஒரு ஆரோக்கியமான நிலைக்கு மட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை சொல்லுங்கள். அது இன்னும் முற்றிலும் நன்றாக இருக்கிறது. இந்த போரில் நீங்கள் வெல்ல முடியும் என்று நீங்கள் நம்பினால், தொடர்ந்து ஊகிப்பதற்கு பதிலாக நீங்கள் வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
   • ஒரு நாள் நீங்கள் பழைய பழக்கவழக்கங்களில் விழுவீர்கள் என்று கூறினார். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யத் திட்டமிடவில்லை என்றாலும் ஒரு நாள் நீங்கள் சுயஇன்பம் செய்தால், "ஓ, எதுவாக இருந்தாலும், இன்று தோல்வியுற்றது" என்று நினைக்காதீர்கள், நீங்கள் நாள் முழுவதும் சுயஇன்பம் செய்து மீண்டும் தொடங்கவும் நாளை. நீங்கள் ஒரு பெரிய குக்கீயை சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைப்பது போலவே இதுவும் நம்பத்தகுந்தது, ஏனென்றால் நீங்கள் எப்படியும் ஒரு குக்கீயை சாப்பிட்டீர்கள், அன்றைய தினம் உங்கள் உணவை பாழாக்கிவிட்டீர்கள்.

4. 

   எப்போது உதவி பெற வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்திருந்தால், உங்கள் சுயஇன்ப பழக்கத்தை இன்னும் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் பிரச்சினையை ஒருவரிடம் சொல்லி உதவி கேட்க வேண்டிய நேரம் இது. வெட்கப்பட வேண்டாம், உங்களுடன் பலருக்கும் இதே போன்ற பிரச்சினைகள் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதவி கேட்பது தைரியமானது, மேலும் நீங்கள் உதவி கேட்கும் நபர்களும் அவ்வாறே உணர்கிறார்கள்.
   • உங்களுக்கு வழிகாட்ட உங்கள் தந்தைக்கு நன்றி. நீங்கள் தேவாலயத்திற்கு நிறைய சென்றால், திருச்சபை பாதிரியாரிடம் உதவி கேளுங்கள். மூன்று விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்: முதலில், அவர்கள் மதகுருக்களாக மாறுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் சபையில் உள்ள அனைவருக்கும் உதவுவதாக சபதம் செய்தார்கள். இரண்டாவதாக, அவர்கள் உங்களைப் போன்ற பிரச்சினைகள் உள்ள மற்றவர்களுக்கும் உதவியிருக்கலாம். இறுதியில், அவர்கள் முழுமையான இரகசியத்தை வைத்திருக்க கடமைப்பட்டுள்ளனர். ஒரு பூசாரி, ஒரு பாதிரியார் அல்லது ஒரு மிஷனரியை நேரில் காணச் சொல்லுங்கள், அவர்களின் ஆலோசனை உங்களுக்கு உதவுமா என்று பாருங்கள்.
   • மருத்துவ நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். ஆலோசகர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்கள் அனைவருக்கும் பலவிதமான போதை பழக்கமுள்ள நோயாளிகளுக்கு உதவுவதில் நிபுணத்துவம் உள்ளது. உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள், அவர்கள் உங்கள் நிலையை மதிப்பிடுவார்கள், தேவைப்பட்டால் உங்களை மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணரிடம் குறிப்பிடுவார்கள். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை முதல் மருந்து வரை பலவிதமான சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன.

ஆலோசனை

• சுயஇன்பத்தை விட்டு வெளியேறுவது பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கு உகந்தது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துவதன் மூலம் உங்களை ஊக்குவிக்கவும், ஏனென்றால் நீங்கள் நிறைய சுயஇன்பம் செய்யாவிட்டால் உடலுறவின் போது அதிக ஆற்றலும் அதிக விழிப்புணர்வும் இருக்கும். கூடுதலாக, இன்பமும் வலுவானது, ஏனென்றால் அந்த உணர்ச்சி உங்களால் அதிகமாக பயன்படுத்தப்படவில்லை. உகந்த ஹார்மோன் அளவைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் சுயஇன்பத்தை வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. ஒரு வாரத்திற்கு சுயஇன்பம் செய்யாத ஆண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் சிறிது அதிகரிப்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, அதன் பிறகு அது மீண்டும் குறைகிறது.
• இசையைக் கேட்பதன் மூலம் சுயஇன்பம் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• ஒரு சிறிய இலக்கை அமைக்கவும், 3 நாள் திரும்பப் பெறும் காலத்திலிருந்து தொடங்கி, அந்த வரம்பை மீறுவது உங்கள் உறுதிப்பாட்டின் ஒரு காட்சியாகும். பின்னர் அதை ஒரு வாரம், 10 நாட்கள், இரண்டு வாரங்கள் என நீட்டிக்கவும், அதை 17 நாட்களாக அதிகரிக்கவும்.
• இரவில் சோர்வடைய ஒவ்வொரு நாளும் இரவில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சுயஇன்பம் பொதுவாக இரவில் நடப்பதால், நீங்கள் சோர்வடைந்தால், சுயஇன்பத்திற்கு பதிலாக படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பீர்கள்.
• படுக்கையில் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். அட்டவணைகள் / நாற்காலிகள் பயன்படுத்தவும், எப்போதும் மற்றவர்களுடன் அமரவும்.
• காமம் தீவிரமடையும் போது, ​​குளிர்ந்த மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்! குளிப்பது மனதை தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், பொது நல்வாழ்வுக்கு பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.
• சுயஇன்பம் செய்ய வேண்டும் என்ற வேட்கையை நீங்கள் உணரும்போது, ​​ஒரு விறுவிறுப்பான நடை அல்லது ஜாக் செல்லுங்கள். ஒரு ஏக்கம் எழும்போது எப்போதும் நிறைய வேலைகளைத் தேடுங்கள்.
• உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு சில மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் அல்லது குடிப்பதால் உடலுறவு கொள்ள ஆசைப்படுவதால் உங்கள் எண்ணங்களை திசை திருப்பலாம். உண்ணாவிரதம் ஒரு உணவைப் போன்றது, இது ஆசையைத் தூண்டும் உணவுகள் அல்லது பானங்களை சிறிது நேரம் தவிர்க்கிறது. தவறாமல் செய்தால், உங்கள் ஆசைகளின் மீது உங்களுக்கு நல்ல கட்டுப்பாடு இருக்கும்.
• ஒரு வேண்டுகோள் அல்லது காம சிந்தனை நினைவுக்கு வந்தால், உடனடியாக கால்பந்து, கூடைப்பந்து போன்ற மற்றொரு தலைப்பைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• மழை பெய்யும்போது சுயஇன்பம் செய்வதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு குறுகிய அலாரம் நேரத்தை அமைத்து, டைமர் அணைக்கப்படுவதற்கு முன்பு குளியலறையிலிருந்து வெளியேற முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் ஒரு உறவில் இருந்தால், சுயஇன்பத்தை கைவிடுவது எளிது, எனவே அவள் உதவலாம். உதாரணமாக, திரைப்படங்களுக்குச் செல்வதற்கும், ஷாப்பிங் செய்வதற்கும் அல்லது ஒன்றாக விளையாடுவதற்கும் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். இந்த வழியில் காமம் இருக்காது, நீங்கள் அதை மறந்து விடுவீர்கள்.

எச்சரிக்கை

• மதகுருக்களின் உறுப்பினர்கள் மற்றும் மருத்துவ வல்லுநர்கள் கூட மனிதர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே தவறுகள் இருக்கலாம்.நீங்கள் ஒருவரிடம் உதவி கேட்டால், உங்களுக்கு சங்கடமான ஒரு முறையை அவர்கள் பரிந்துரைத்தால், மற்றொரு கருத்தைத் தேடுங்கள்.
• சில வீடியோ கேம்கள், திரைப்படங்கள் அல்லது புத்தகங்களில் பாலியல் உள்ளடக்கம் உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக இதில் கதாபாத்திரங்கள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவை அல்லது பாலியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பானவை (உணர்ச்சிவசப்பட்ட முத்தம் அல்லது செக்ஸ் கூட). எனவே உங்களை திசைதிருப்ப நீங்கள் வீடியோ கேம்களை விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இதை கவனமாக இருக்க வேண்டும்! திரைப்படங்கள் மற்றும் புத்தகங்களைப் பற்றி நீங்கள் முதலில் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், அவற்றில் பாலியல் உள்ளடக்கம் இருந்தால் பார்க்க / படிக்கக்கூடாது.