நூலாசிரியர்:
Peter Berry
உருவாக்கிய தேதி:
20 ஜூலை 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
வாய்வு தொந்தரவாகவும் சிரமமாகவும் இருக்கிறது. இரண்டு காரணிகளும் - குடலில் சிறிது சிறிதாக உருவாகின்றன மற்றும் உடலில் உள்ள நீர் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உணவில் சில மேம்பாடுகளுடன் இதைத் தவிர்க்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு இடையூறாக கடுமையான அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது மிகவும் தீவிரமான அடிப்படை பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
படிகள்
5 இன் முறை 1: ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்தைக் கொண்டு வேகமாக வாய்வு குணப்படுத்துங்கள்
நீராவி உருவாக்கும் காய்கறிகளை ஜீரணிக்க உங்கள் உடல் உதவ பீனோவைப் பயன்படுத்தவும். இந்த மருந்து செரிமானத்தின் போது எரிவாயு உற்பத்தியைக் குறைப்பதன் மூலம் பிற உயர் ஃபைபர் உணவுகளுக்கும் வேலை செய்யக்கூடும்.
- இந்த மருந்து உணவில் வைக்க ஒரு துளிசொட்டி வடிவில் கிடைக்கிறது.
- சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்தே உணவை சேர்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர் என்று நினைத்தால் உங்கள் உடல் லாக்டோஸை ஜீரணிக்க உதவுங்கள். உங்கள் உடல் சகிப்புத்தன்மையற்றதாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஐஸ்கிரீம்கள் அல்லது பிற பால் பொருட்களை விட்டுவிட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் பால் குடிக்கும்போது ஒரு லாக்டேஸ் என்சைம் சப்ளிமெண்ட் எடுக்கலாம்.- மிகவும் பொதுவான மருந்துகள் லாக்டெய்ட் அல்லது பால் ஈஸி.
காற்று குமிழ்களை உடைக்க சிமெதிகோனைப் பயன்படுத்தவும். இந்த மருந்துகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, இருப்பினும் விஞ்ஞான ஆய்வுகள் வாயுவுக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்படவில்லை. அப்படியிருந்தும், பின்வரும் மருந்துகள் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன:- எரிவாயு-எக்ஸ்
- கெலுசில்
- மைலாண்டா
- மைலிகான்
செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பனைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த பாரம்பரிய தீர்வு வாயுவைத் தடுக்க அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் அதை மிதமாக எடுத்துக் கொண்டால் அது வலிக்காது. பலர் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கருதுகின்றனர்.- சர்கோகாப்ஸ்
- கரி பிளஸ்
புரோபயாடிக் கூடுதல் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். புரோபயாடிக்குகள் என்சைம்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் ஆகும், அவை இயற்கையாகவே செரிமான மண்டலத்தில் வாழ்கின்றன மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன. புரோபயாடிக்குகள் இதனுடன் தொடர்புடைய வாயுவைக் குறைக்க உதவும்:
- நார்ச்சத்து ஜீரணிக்க சிரமம்
- வயிற்றுப்போக்கு
- எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
5 இன் முறை 2: ஆரோக்கியமான உணவுடன் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
க்ரீஸ் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். க்ரீஸ் உணவுகள் செரிமானத்தை மெதுவாக்கி, புளிக்க மற்றும் குடலில் வாயுவை உருவாக்க அதிக நேரம் தருகின்றன. குறிப்பாக ஆழமான வறுத்த உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகள் இந்த சிக்கலை எளிதில் ஏற்படுத்தும்.
- கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவில் கூட அதை அடைய எளிதானது.
- ஒல்லியான இறைச்சிகள், கோழி, மீன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் போன்ற குறைந்த கொழுப்பு மூலங்களிலிருந்து புரதத்தைப் பெறுங்கள்.
- இறைச்சி மற்றும் விலங்கு பொருட்கள் புரதத்தின் பொதுவான ஆதாரங்களாக இருந்தாலும், பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் பிற உணவுகளின் சரியான கலவையை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களையும் பெறலாம்.
- பல உணவகங்கள் கிரீம், முழு பால் அல்லது வெண்ணெய் போன்ற நிறைய கொழுப்புகளுடன் சமைக்கின்றன, அவற்றின் உணவுகள் பலரும் விரும்பும் சுவையை அளிக்கின்றன. நீங்களே சமைப்பதன் மூலம் உங்கள் கொழுப்பு அளவைக் குறைக்கவும்.
எரிவாயு உற்பத்தி செய்யும் உணவுகளை வெட்டுங்கள். சில உணவுகள் ஜீரணிக்கும்போது நிறைய வாயுவை உற்பத்தி செய்கின்றன. பலர் சாப்பிட்ட பிறகு வீங்கியதாக உணர்கிறார்கள்:
- பீன்
- ப்ரோக்கோலி
- பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
- முட்டைக்கோஸ்
- காலிஃபிளவர்
- சாலட்
- வெங்காயம்
- ஆப்பிள், பீச், பேரீச்சம்பழம் போன்ற பழங்கள்
- உங்களை வருத்தப்படுத்தாத ஒன்றை நீராவி காய்கறிகளை மாற்றவும். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் பரிசோதனை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.
உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். உயர் ஃபைபர் உணவுகளை குறைக்கவும். அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் ஜீரணிக்கும்போது வாயு உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் தவிடு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
- நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்தின் அளவை அதிகரித்திருந்தால், அதைக் குறைத்து, படிப்படியாக அதை அதிகரிக்க உங்கள் உடலை சரிசெய்ய நேரம் கொடுங்கள். இதற்கு பல வாரங்கள் ஆகலாம்.
- நீங்கள் ஒரு ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொண்டால், அறிகுறிகள் குறையும் வரை அளவைக் குறைக்கவும். உங்கள் உடல் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு நிலைக்கு நீங்கள் திரும்பிச் செல்லலாம்.
உங்கள் உணவில் உள்ள பால் அளவை தீர்மானிக்கவும். சிலர் வயதாகும்போது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களாக மாறுகிறார்கள். இந்த நிகழ்வு வாய்வு ஏற்படுகிறது.
- இதுபோன்றால், உங்கள் மெனுவிலிருந்து பால், சீஸ், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற பால் பொருட்களை குறைக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
உங்கள் குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை வளர்க்க தினமும் தயிர் சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான குடலுக்கு செரிமானத்திற்கு பங்களிக்கும் பல்வேறு வகையான நுண்ணுயிரிகள் தேவைப்படுகின்றன. தயிர் அல்லது கேஃபிர் போன்ற புளித்த பால் பொருட்களை சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பில் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களை பராமரிக்க உதவும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அல்லது வாயுவை ஏற்படுத்தும் அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவும்:
- நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுக்குப் பிறகு குடலில் சமநிலையற்ற பாக்டீரியா மக்கள் தொகை
- எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
குறைந்த உப்பு உணவை உண்ணுங்கள். அதிகப்படியான உப்பு உங்கள் உடலில் தண்ணீர் சிக்கிக்கொள்வதால் நீங்கள் வீங்கியிருப்பீர்கள். உங்கள் உணவில் உப்பின் அளவைக் குறைப்பது உங்களை இலகுவாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
- வழக்கமாக உங்கள் உணவில் உப்பு சேர்க்காமல் ஆரோக்கியமான உணவின் மூலம் போதுமான உப்பு பெறலாம்.
- ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு டீஸ்பூன் உப்பு போதும். உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ள சிலருக்கு அது அதிகமாக இருக்கலாம்.
- பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், உணவக உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகள் பெரும்பாலும் உப்பு அதிகம். இந்த வகைகளை நீங்கள் உட்கொள்வதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
செயற்கை இனிப்புகளை ஜீரணிப்பது உங்களுக்கு கடினமானதா என்பதைக் கவனியுங்கள். சிலர் பொதுவாக பல உணவுகளில் சேர்க்கப்படும் செயற்கை இனிப்புகளால் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கின்றனர். இதுதான் என்று நீங்கள் நினைத்தால், பேக்கேஜிங்கில் உள்ள பொருட்களை நீங்கள் உன்னிப்பாக கவனிக்க வேண்டும். சூயிங் கம் மற்றும் மிட்டாய்களில் மிகவும் பொதுவான பொருட்கள்:
- சோர்பிடால்
- மன்னிடோல்
- சைலிட்டால்
போதுமான திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் செரிமான அமைப்பின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்கள் உடல் நச்சுகளை வெளியேற்றவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்க மலத்தை மென்மையாக்கவும், உங்கள் உடல் நார்ச்சத்தை ஜீரணிக்கவும் உதவும்.
- உடலுக்குத் தேவையான நீரின் அளவு செயல்பாட்டின் அளவு, நீங்கள் வாழும் காலநிலை மற்றும் உங்கள் உணவைப் பொறுத்தது.
- நீங்கள் தாகமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கவில்லை என்று உங்கள் உடல் சொல்கிறது. நீங்கள் உடனே தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் சிறுநீர் கழித்தால், அல்லது உங்கள் சிறுநீர் அடிக்கடி இருட்டாகவோ அல்லது இருட்டாகவோ அல்லது மேகமூட்டமாகவோ மாறினால், அது நீரிழப்பின் அறிகுறியாகும்.
5 இன் முறை 3: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்
உடலை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும். உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பயனளிக்கிறது. இது உடலை பலப்படுத்துகிறது, எடையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் குடல் பொருட்களை நகர்த்த உதவுகிறது. ஜாகிங், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் பல விளையாட்டுகள் சிறந்த மற்றும் அற்புதமான செயல்பாடுகளில் அடங்கும்.
- சிறந்த முடிவுகளுக்கு, வாரத்தில் 75 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும், பல நாட்களில் பரவலாம்.
நிறைய பீர் அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட குளிர்பானங்களை குடிக்க வேண்டாம். இந்த பானங்கள் கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியிடுகின்றன மற்றும் குடலில் நீராவியை உருவாக்கக்கூடும்.
- எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது என்பது ஒவ்வொரு நபரையும் சார்ந்துள்ளது, ஆனால் நீங்கள் அதிகப்படியான குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
- அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதால் இரைப்பை குடல் புற்றுநோய், கணைய அழற்சி, கல்லீரல் நோய் மற்றும் செரிமான அமைப்பு தொடர்பான பிற பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும்.
புகை பிடிக்காதீர். புகைபிடிப்பதால் மக்கள் காற்றை விழுங்குவதோடு பிற நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக புகைபிடித்திருந்தாலும், வெளியேறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். புகைபிடித்தல் செரிமான பாதை தொடர்பான புற்றுநோய்களுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது:
- வயிறு
- வாய்
- சிறுநீர்ப்பை
- கணையம்
- சிறுநீரகம்
- கல்லீரல்
- வயிறு
- குடல்
காற்றை விழுங்குவதைத் தவிர்க்கவும். ஒருவர் அதை உணராமல் பல முறை காற்றை விழுங்க முடியும். பொதுவான வழக்குகள் பின்வருமாறு:
- மிக வேகமாக சாப்பிடுவது. இதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, மெதுவாக அதை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவது. இது உங்கள் உணவை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக ஆக்குகிறது.
- மெல்லும் கோந்து. மெல்லும் போது, உமிழ்நீரை வெளியேற்ற உங்கள் உடல் தூண்டப்படுகிறது, அதை நீங்கள் அடிக்கடி விழுங்க வேண்டும். நிச்சயமாக ஒரு அளவு காற்று பின்தொடரும்.
- கடினமான மிட்டாய்களில் சக். இது உமிழ்நீர் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, மேலும் உங்களை அதிகமாக விழுங்கச் செய்கிறது.
- வைக்கோலுடன் தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு வைக்கோலுடன் தண்ணீர் குடிப்பதால் அதனுடன் நிறைய காற்றை விழுங்குவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
நிறைய சிறிய உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். மலச்சிக்கல் உடலின் காற்றுப்பாதைகளைத் தடுக்கலாம், இது வாயுவுக்கு வழிவகுக்கும்.
- உடலில் கழிவுகள் எவ்வளவு காலம் தங்கியிருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக அது புளித்து நீராவியை உருவாக்கும்.
- சிறிய உணவுகள் உடலை அதிகமாக்காமல் தடுக்கிறது மற்றும் அனைத்து நடவடிக்கைகளும் வழக்கமானவை.
5 இன் முறை 4: மன அழுத்தம் தொடர்பான செரிமான சிக்கல்களை கட்டுப்படுத்துதல்
ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். அழுத்தமாக இருக்கும்போது, உடல் அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது செரிமானத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும். உங்கள் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த சாப்பிட்ட பிறகு ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்களுக்குச் சிறந்த ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல முறைகள் உள்ளன:
- அமைதியான படங்களைக் காண்க
- தசை தளர்த்தலை அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் நீட்டி, ஓய்வெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்
- தியானியுங்கள்
- யோகா
- மசாஜ்
- தை சி பயிற்சி
- இசை அல்லது கலை சிகிச்சை
- ஆழமான மூச்சு
போதுமான தூக்கம் பெறுவதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். போதிய தூக்கம் உங்களை உடல் அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கும் மற்றும் செரிமான செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடும். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வந்தால் மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான பின்னடைவை அதிகரிக்கலாம்.
- ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். சிலருக்கு 10 மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படலாம்.
நல்ல சமூக உறவுகளைப் பேணுவதன் மூலம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும். வழக்கமான சமூக தொடர்பு உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும், எனவே நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் அதிகமாகிவிட மாட்டீர்கள்.
- கடிதங்கள் எழுதுவதன் மூலமோ, தொலைபேசியில் பேசுவதன் மூலமோ அல்லது சந்திப்பதன் மூலமோ உங்கள் முக்கியமான நபர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள். சமூக ஊடகங்கள் மக்கள் தொடர்பில் இருக்கவும் புதிய நண்பர்களைச் சந்திக்கவும் உதவும்.
- நீங்கள் தனிமையாகவோ அல்லது தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவோ உணர்ந்தால், ஒரு ஆதரவு குழு அல்லது ஆலோசகரைத் தேடுங்கள்.
5 இன் முறை 5: ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
உங்கள் வாய்வு கடுமையானது மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 20 முறை வரை விலகுவது வழக்கமல்ல. ஆனால் மிகவும் கடுமையான சிக்கலைக் குறிக்கும் சில அறிகுறிகள் உள்ளன:
- கடுமையான, தொடர்ந்து வலி
- இரத்தக்களரி அல்லது கருப்பு மலம்
- கடுமையான வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்
- எடை இழப்பு
- நெஞ்சு வலி
- தொடர்ந்து குமட்டல்
கடுமையான அறிகுறிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். மக்கள் சில நேரங்களில் தங்களுக்கு வாயு இருப்பதாக கருதுகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் அவர்களுக்கு இது போன்ற கடுமையான நோய்கள் உள்ளன:
- இருதய நோய்
- பித்தப்பை
- குடல் அழற்சி
- எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
- குடல் அடைப்பு
மருத்துவரின் வருகைக்கு தயாராக இருங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் உணவுப் பழக்கம் பற்றி உங்களிடம் கேட்பார், மேலும் உங்கள் உடல்நிலையைப் பார்ப்பார்.
- உங்கள் வயிறு வீங்கியிருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் பரிசோதிப்பார், அது காலியாக இருக்கிறதா என்று கேட்க அதைத் தட்டலாம். ஒரு வெற்று ஒலி நிறைய உள் வாயுவின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.
- உங்கள் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் மருந்து வரலாறு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லத் தயாராக இருங்கள்.
- நீங்கள் நீரேற்றமாக இருக்க முடியுமானால் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
