உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

உறவை முடிப்பது எளிதானது அல்ல, அது உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் கூட்டாளருக்கோ இருக்கலாம். நீங்கள் வேதனையான உணர்ச்சிகளை எதிர்கொள்ளக்கூடும், அவற்றை விரைவில் தீர்க்க விரும்பலாம். உங்கள் வலியைத் தாண்டி முன்னேற நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல முறைகள் உள்ளன, அதாவது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி எழுதுவது, உங்களை துக்கப்படுத்த அனுமதிப்பது, பின்னர் மாற்று உறவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருப்பது போன்றவை. உடைக்கும் போது. ஒரு உணர்ச்சி முறிவை சமாளிக்க நேரமும் விடாமுயற்சியும் தேவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு விஷயங்கள் சிறப்பாக வரவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஒரு மனநல நிபுணரின் ஆதரவைப் பெறலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: முன்னேறவும்

1. 

   
   
   தூரத்தை வைத்திருங்கள். நீங்களும் உங்கள் முன்னாள் நண்பரும் நட்பை வைத்திருக்க முடிவு செய்தாலும், உங்கள் முன்னாள் நபரிடமிருந்து உங்கள் தூரத்தை வைத்திருங்கள். இதன் பொருள் ஒருவருக்கொருவர் சந்திக்காதது, அவளுடன் / அவரது குடும்பத்தினருடன் சுற்றித் திரிவதில்லை, தொலைபேசி அழைப்புகள் இல்லை, மின்னஞ்சல் அனுப்புவதில்லை, குறுஞ்செய்தி அனுப்பவில்லை, பேஸ்புக் இல்லை, ஐ.எம். நீங்கள் அந்த நபருடன் எப்போதும் பேசுவதை நிறுத்த வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்கள் முன்னாள் நபரை நீங்கள் முழுமையாக மறக்கும் வரை நீங்கள் எல்லா தொடர்புகளையும் துண்டிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் முன்னாள் கூட்டத்தைத் தொடர உங்களை வற்புறுத்த முயன்றால், அது மதிப்புள்ளதா என்று நீங்களே நேர்மையாகக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் முன்னாள் நபரைச் சந்திப்பதன் மூலம் நீங்கள் கடந்த காலத்தை புதுப்பிக்க விரும்பினால், நீங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலைக்கு எளிதாக இழுக்கப்படுவீர்கள், மேலும் அந்த முன்னாள் நபரை நீங்கள் கைவிடுவது கடினம்.
   • வீட்டை நகர்த்துவது, காகிதங்களில் கையொப்பமிடுவது போன்ற சில வாழ்க்கை சிக்கல்களைக் கையாள நீங்கள் உங்கள் முன்னாள் நபருடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் உண்மையிலேயே அவசியமானவற்றுடன் அதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் அழைப்புகள் / கூட்டங்களை சுருக்கமாகவும் கண்ணியமாகவும் வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   
   
   உங்கள் வாழ்க்கை இடத்தை ஒழுங்கமைக்கவும். பிரிந்து செல்வது ஒரு புதிய தொடக்கத்தின் அடையாளமாக இருக்கலாம். எனவே உங்கள் தனிப்பட்ட இடத்தை சுத்தம் செய்வதும் ஒழுங்கமைப்பதும் உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியையும், உங்களுக்குக் காத்திருக்கும் புதிய விஷயத்தை எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருக்கும். விரக்தி உங்களை குழப்பமாகவும் மனச்சோர்விலும் உணர வைக்கும், மேலும் இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். துப்புரவு வேலைக்கு நீங்கள் அதிக மன ஆற்றலைப் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை, ஆனால் வலியைப் பற்றி சிந்திக்காத அளவுக்கு செறிவைப் பராமரிக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது.
   • உங்கள் அறையை சுத்தம் செய்யுங்கள், சில புதிய சுவரொட்டிகளைத் தொங்க விடுங்கள், கணினித் திரையில் உங்கள் சின்னங்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். இது அற்பமானதாக தோன்றினாலும், துப்புரவு வேலை நிச்சயமாக உங்களை நன்றாக உணர உதவும்.

3. 

   
   
   வலிமிகுந்த நினைவக தூண்டுதல்களை அகற்றவும். உங்கள் முன்னாள் - பல பாடல்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன - ஒரு பாடல், ஒரு வாசனை, ஒரு ஒலி, எங்கோ. அவற்றைச் சுற்றி வைத்திருப்பது ஒரு கையிலிருந்து மீள்வது கடினம். உங்கள் இதயத்தை புண்படுத்தும் அல்லது காயப்படுத்தும் எதையும் அகற்றவும். உங்கள் சூழலில் இருந்து தூண்டுதல்களை நீக்குவது உங்களுக்கு அதிசயங்களை செய்யும்.
   • உங்கள் முன்னாள் கொடுத்த கடிகாரம் அல்லது பிற நகைகள் போன்ற சில நினைவுப் பொருட்கள் உங்களிடம் இருந்தால், அவற்றை வைத்திருப்பது சரி. ஆனால் தற்போதைக்கு, நீங்கள் பிரிந்ததிலிருந்து முழுமையாக மீட்கும் வரை அவற்றை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும்.

4. 

   சமூகத்திற்கு வெளியே சென்று ஏதாவது செய்யுங்கள். உங்கள் உறவு முடிந்ததும், வீட்டிற்குள் சிறிது நேரம் செலவிட உங்களை அனுமதிக்கலாம். ஆனால் உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் கையாண்ட பிறகு நீங்கள் உலகிற்கு வெளியே செல்ல வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். திட்டங்களை உருவாக்குங்கள், நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யுங்கள், வேடிக்கையாக இருங்கள்! இது முதலில் கொஞ்சம் குழப்பமாக இருக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில் இது எளிதாகிவிடும், மேலும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது மற்றும் ஏதாவது செய்வது முக்கியம், ஏனென்றால் நீங்கள் பிரிந்த பிறகு உங்கள் சமூக வலைப்பின்னலை வளர்த்து பராமரிக்க வேண்டும். இந்த நடவடிக்கை வாழ்க்கையில் முன்னேற உங்களுக்கு உதவும்.
   • நீங்கள் மற்றவர்களுடன் அடிக்கடி சந்திக்க வேண்டியதில்லை. வெளியே சென்று நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்வதற்கான சுதந்திரத்தை அனுபவிக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த காபி கடைக்குச் செல்லுங்கள், ஷாப்பிங் செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு குறுகிய பயணத்திற்கு செல்லுங்கள்.

5. 

   பிரிந்த பிறகு மாற்று உறவுகள் முன் கவனமாக இருங்கள். வழக்கமாக, மக்கள் தங்கள் முன்னாள் நபர்களுடன் முறித்துக் கொண்ட பிறகு விரைவாக ஒரு புதிய உறவில் நுழைவார்கள்; இந்த வகை உறவு மாற்று உறவு என்று அழைக்கப்படுகிறது (அதாவது உங்கள் முன்னாள் நபரின் "வெற்றிடத்தை நிரப்ப" வேறொருவரை விரைவாகக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்). இந்த வகை உறவு மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் இது எப்போதும் நல்ல யோசனையல்ல. உங்கள் கூட்டாளருடன் பிரிந்த உடனேயே நீங்கள் மற்றொரு உறவுக்குள் நுழையும்போது, ​​உங்கள் புதிய உறவின் உற்சாகத்துடன் உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை மறைக்க முயற்சிக்கலாம். இது நீடிக்கவில்லை என்றால், ஒரே நேரத்தில் இரண்டு முறிவுகளின் வலியை நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் முழுமையாகத் தீர்த்து, பிரிந்து செல்லும் வரை தனிமையில் இருப்பது நல்லது.

6. 

   பத்திரமாக இரு. பிரிந்த பிறகு, மக்கள் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்வதற்கு பெரும்பாலும் சிறிய முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் இது உங்களுக்கு சிறப்பானதாக இருக்காது. உங்கள் அடிப்படை மன, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கிய தேவைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், இப்போது தொடங்க சரியான நேரம் இது. நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும், போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும், ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், உங்கள் சிறந்ததை உணர தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதத்தை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். "குப்பை" உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் கிரீஸ் அதிகம் உள்ள உணவுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
   • ஒரு இரவுக்கு 7-8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், ஆனால் சிலர் இன்னும் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தை உணர்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மற்றவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு 8 மணி நேரத்திற்கும் அதிகமான தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.
   • ஒரு நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் நடக்கலாம், அக்கம் பக்கமாக சுழற்சி செய்யலாம் அல்லது நீச்சல் செல்லலாம்.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். ஓய்வெடுக்க தியானம், ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது யோகாவை முயற்சிக்கவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: உணர்ச்சிகரமான வலியை சமாளித்தல்

1. 

   வலியை உணர்ந்தால் பரவாயில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பிரிந்த பிறகு, நீங்கள் சோகம், கோபம், பயம் மற்றும் பிற உணர்ச்சிகளை உணர்வீர்கள். நீங்கள் வாழ்க்கைக்காக தனியாக இருப்பீர்கள் அல்லது நீங்கள் ஒருபோதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க மாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். ஆனால் பிரிந்த பிறகு, இவை மிகவும் சாதாரண உணர்ச்சிகள் என்பதை நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் முன்னேறுவதற்கு முன்பு அவற்றை உணர வேண்டும்.

2. 

   குறுகிய காலத்திற்கு பொதுவான பழக்கங்களை நிறுத்துங்கள். பிரிந்த பிறகு இது மிகவும் அவசியம். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள். இருப்பினும், மற்ற உறவுகளை அல்லது உங்கள் வாழ்வாதாரத்தை அச்சுறுத்தும் எதையும் செய்ய வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, பின்விளைவுகளைப் பற்றி கவலைப்படாமல் ஒரு வாரத்திற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி வகுப்பை நீங்கள் தவிர்க்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு வெளியேற முடியாது. மீட்டெடுக்கும் செயல்பாட்டில் உங்கள் சில திட்டங்களை ரத்து செய்ய வேண்டுமானால் தீர்ப்பைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் நண்பர்களுக்கு நிலைமையை விளக்குங்கள்.

3. 

   உங்கள் இழப்பில் வருத்தப்பட உங்களை அனுமதிக்கவும். ஒரு உறவை முடிப்பது உங்கள் இதயத்தில் ஒரு பெரிய துளையை விட்டுச்செல்லக்கூடும், மேலும் துக்கப்படுவதற்கு இது நேரம் எடுக்கும்.உங்கள் இழப்பை துக்கப்படுத்தவும், அது ஏற்படுத்தும் வலியை அனுபவிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கவும். இல்லையெனில், விரைவாக குணமடைந்து முன்னேறுவது கடினம். உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபட நீங்கள் அழலாம், கத்தலாம், கத்தலாம் அல்லது எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் உறவின் இழப்புக்கு இரங்கல் தெரிவிக்க குறிப்பிட்ட நேரங்களை அமைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளில் விழாமல் இருக்கும்போதே உங்களுக்கு ஒரு கடையை வழங்கும்.

   

   மோஷே ராட்சன், எம்.எஃப்.டி, பி.சி.சி.

   திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர் மோஷே ராட்சன் நியூயார்க் நகரில் பயிற்சி மற்றும் சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு கிளினிக், ஸ்பைரல் 2 க்ரோ மேரேஜ் & ஃபேமிலி தெரபியின் நிர்வாக இயக்குநராக உள்ளார். அயோனா பல்கலைக்கழகத்தில் திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார், மேலும் 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக சிகிச்சையில் உள்ளார்.

   

   மோஷே ராட்சன், எம்.எஃப்.டி, பி.சி.சி.
   திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர்

   உங்கள் உணர்வுகளையும் சூழ்நிலைகளையும் நீங்கள் விரைவில் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள், உங்கள் துன்பம் வேகமாக இருக்கும்.

4. 

   உங்கள் ஆதரவாளர்களுடன் இருங்கள். உங்களை நேசிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வளைத்து, உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவுங்கள். ஆதரவளிக்கும் மற்றும் புரிந்துகொள்ளும் நபர்கள் நீங்கள் பயனுள்ளது என்று உணரவைக்கும், மேலும் உங்கள் பக்கத்திலுள்ள அன்புக்குரியவர்களுடன் உங்கள் சொந்த காலில் எளிதாக நிற்க முடியும்.
   • நீங்கள் ஒருவரிடம் பேச வேண்டும் அல்லது அழுவதற்கு தோள்பட்டை தேவைப்படும்போது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவைப் பெற பயப்பட வேண்டாம்.

5. 

   உணர்ச்சி வலியைப் போக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் முதல் உள்ளுணர்வு உங்கள் வலியை மறக்க அல்லது எளிதாக்க ஆல்கஹால், மருந்துகள் அல்லது உணவுக்கு திரும்புவதாக இருக்கலாம், ஆனால் இது உங்களுக்கு நீண்டகால தீர்வு அல்ல. உணர்ச்சிகரமான வலியைக் கையாளும் போது, ​​ஆரோக்கியமற்ற நடைமுறைகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வலியை சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடித்து, அது வளரவும் மீட்கவும் உதவும்.
   • நீங்கள் பிரிந்ததிலிருந்து மீளும்போது பிஸியாக இருக்க புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரு வகுப்பில், ஒரு கிளப்பில் சேரலாம் அல்லது நீங்களே ஏதாவது செய்ய கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பின்தொடர்வது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரவும், குறுகிய காலத்திற்கு வலியைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்கவும், புதிய திறன்களை வளர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்க்கவும் உதவும்.

6. 

   வலி மிக அதிகமாகிவிட்டால் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதைக் கவனியுங்கள். பலர் சொந்தமாக பிரிந்து செல்லும் வலியை சமாளிக்க முடியும், ஆனால் மற்றவர்கள் அதை செய்ய மாட்டார்கள். உணர்ச்சிகரமான வலியைச் சமாளிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது பிரிந்ததிலிருந்து நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கலாம் என்று நினைத்தால், விரைவில் ஒரு மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். . விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமாளித்தல்

1. 

   உங்கள் உறவை திரும்பிப் பாருங்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் முன்னாள் நபருக்கும் இடையிலான பிளவுக்கான அனைத்து காரணங்களையும் கவனியுங்கள். நீங்கள் இருவரும் ஒன்றாக ஒரு நல்ல நேரம் இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் சிக்கல்களில் சிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உறவு ஏன் முடிந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பது, நீங்கள் ஏன் முன்னேற வேண்டும் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். உறவின் முடிவுக்கு பங்களிக்கும் காரணிகளை நீங்கள் அடையாளம் காண முடிந்தால், எதிர்காலத்தில் மீண்டும் அதே தவறுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் இது உதவும். பின்வருவனவற்றை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
   • உறவின் முடிவுக்கு நான் பங்களிப்பவனா? அப்படியானால், நான் என்ன செய்தேன்?
   • ஒரு தேதிக்கு நான் யாரையாவது தேர்வு செய்ய முனைகிறேனா? அப்படியானால், அவர்கள் எப்படிப்பட்டவர்கள்? அவை எனக்கு நல்லவையா? ஏன் அல்லது ஏன் இல்லை?
   • வேறொரு உறவில் இதே பிரச்சினையை நான் சந்தித்திருக்கிறேனா? ஆம் எனில், எனக்கு இந்த சிக்கல் இருப்பதற்கான காரணம் என்ன? எதிர்காலத்தில் எனக்கு இன்னொரு உறவு இருக்கும்போது வேறு என்ன செய்ய முடியும்?

   

   மோஷே ராட்சன், எம்.எஃப்.டி, பி.சி.சி.

   திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர் மோஷே ராட்சன் நியூயார்க் நகரில் பயிற்சி மற்றும் சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு கிளினிக், ஸ்பைரல் 2 க்ரோ மேரேஜ் & ஃபேமிலி தெரபியின் நிர்வாக இயக்குநராக உள்ளார். அயோனா பல்கலைக்கழகத்தில் திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார், மேலும் 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக சிகிச்சையில் உள்ளார்.

   

   மோஷே ராட்சன், எம்.எஃப்.டி, பி.சி.சி.
   திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர்

   உங்களையும் மற்றவர்களையும் மன்னிக்க நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலம், நல்ல விஷயங்களை மோசமான சூழ்நிலையில் காணலாம்.

2. 

   உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி எழுதுங்கள். நீங்கள் உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதலாம் அல்லது உங்கள் உணர்வுகளை கவிதை வடிவத்தில் வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். நேர்மையாக இருப்பது முக்கியம், உண்மைகளை நீங்களே திருத்திக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுவதன் ஒரு சிறந்த நன்மை என்னவென்றால், உங்கள் மனதை காகிதத்தில் காலி செய்யும்போது சில நேரங்களில் நீங்கள் எதிர்பாராத ஞானத்தைப் பார்த்து ஆச்சரியப்படுவீர்கள். விதிகள் இன்னும் தெளிவாகத் தோன்றும், மேலும் உங்கள் வருத்தம் குறையும், உங்கள் அனுபவத்திலிருந்து மதிப்புமிக்க வாழ்க்கைப் பாடங்களை எளிதாகக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
   • நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் பிரிந்த பிறகு உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி எழுத முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பத்திரிகையின் ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் “பிரிந்து __ நாட்கள் ஆகிவிட்டன, நான் _____ உணர்கிறேன்” என்ற வாக்கியத்துடன் தொடங்கலாம். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை இன்னும் விரிவாக விவரிக்கலாம். காலப்போக்கில் உங்கள் உணர்ச்சி முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், அந்த உணர்வுகளைச் சிறப்பாகச் செயல்படுத்தவும் இந்த குறி உதவும்.
   • நீங்கள் முன்னாள் கடிதங்களை எழுதலாம், ஆனால் வேண்டாம் சமர்ப்பிக்கவும். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை அவ்வப்போது வெளிப்படுத்த உதவும். இருப்பினும், அதை அனுப்புங்கள் இல்லை ஒரு நல்ல யோசனை. இந்த கடிதம் உங்களுக்கானது, எனவே நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்களோ அதை எழுதி முடிக்கலாம். நீங்கள் பிரிந்து வருவதை மீண்டும் மீண்டும் செய்தால் அது உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது, எனவே உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி உங்கள் முன்னாள் நபரிடம் கடைசியாக சொன்னது இதுதான் என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள்.
   • ஒரு கதை எழுதுங்கள். அந்த நபருடன் நீங்கள் முதலில் ஒரு உறவைத் தொடங்கியதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், தொடக்கத்திலிருந்து முடிக்க எவ்வளவு காலம் இருந்தது என்பதைப் பற்றிய குறிப்புகளை உருவாக்கவும். இது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும், ஆனால் இது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த கண்ணோட்டத்தை வழங்கும். நீங்கள் இறுதி அத்தியாயத்திற்கு வரும்போது, ​​கதையை நேர்மறையான குறிப்புடன் முடித்துவிட்டு "முடிவு" என்று எழுதுங்கள்.

3. 

   கோபத்துடன் கையாளுங்கள். நமக்கு கெட்ட பெயர் அல்லது நியாயமற்ற முறையில் நடத்தப்படும்போது கோப உணர்வுகள் எழலாம். உங்கள் முன்னாள் நபருடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள முடியாதபோது, ​​அந்த கோபத்தை சமாளிக்க சிறந்த வழி ஓய்வெடுப்பதே ..
   • ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மென்மையான இசை பெரும்பாலும் உதவும்.

4. 

   உங்கள் முடிவுகளைத் தொடருங்கள். நீங்கள் பிரிந்து செல்ல முடிவு செய்தவர் என்றால், உங்கள் முன்னாள் நபருடன் நீங்கள் செலவழித்த மகிழ்ச்சியான நேரத்தை மையமாகக் கொண்டிருப்பது நீங்கள் ஏன் பிரிந்தீர்கள் என்பதை மறக்க உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதேபோல், அந்த நபரிடமிருந்து முறிவு முடிவு எடுக்கப்பட்டால் நிலைமையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டாம். உறவின் சிறந்த பகுதியை ரொமாண்டிக் செய்வது மற்றும் மோசமான பகுதி உண்மையில் மோசமானதல்ல என்று உங்களை நம்ப வைப்பது ஒரு பொதுவான செயல். இதை நீங்களே செய்யக்கூடாது. நீங்கள் நிலைமையை ஏற்றுக்கொண்டு முன்னேற ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

5. 

   உங்கள் முன்னாள் எதிர்மறை புள்ளிகளை நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் முன்னாள் பற்றி நீங்கள் விரும்பாத எல்லா விஷயங்களிலும் கவனம் செலுத்துவது, விரைவாக பிரிந்து செல்வதற்கு உதவும். நபரைப் பற்றி உங்களுக்கு பிடிக்காதவற்றின் பட்டியலை நீங்கள் உருவாக்கலாம். உதாரணமாக, அந்த நபர் பெரும்பாலும் இரவு உணவிற்குப் பிறகு நிறைய வெடிக்கிறார், அல்லது உங்களுடன் கலந்தாலோசிக்காமல் சொந்தமாக ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குகிறார், அல்லது உங்கள் பிறந்த நாளை மறந்துவிடுவார். உங்கள் முன்னாள் செய்த அனைத்து சிறிய விஷயங்களின் பட்டியலையும் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும்.

6. 

   உங்கள் முன்னாள் இல்லாமல் நீங்கள் ஏன் சிறப்பாக இருப்பீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் முன்னாள் செய்த எல்லாவற்றையும் நினைவூட்டுவதோடு, உங்களை வருத்தப்படுத்தியதோடு மட்டுமல்லாமல், பிரிந்து செல்வதைப் பற்றிய நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும் இது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் முன்னாள் இல்லாமல் நீங்கள் சிறப்பாக இருப்பதற்கான அனைத்து காரணங்களுக்கும் மற்றொரு பட்டியலை நீங்கள் செய்யலாம்.
   • உதாரணமாக, ஒருவேளை உங்கள் முன்னாள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண உங்கள் முயற்சிகளை ஊக்கப்படுத்துகிறது, எனவே இப்போது ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதற்கும் உங்களைப் பற்றி அதிக அக்கறை கொள்வதற்கும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. அன்பே.அல்லது நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்ய உங்கள் முன்னாள் ஒருபோதும் விரும்புவதில்லை, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அவற்றைச் செய்ய முற்றிலும் சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள். உங்கள் ஈர்ப்புடன் நீங்கள் சிறப்பாக இருப்பதற்கான ஒவ்வொரு காரணத்தையும் பட்டியலிடுங்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் முன்னாள் உங்கள் மன உருவத்தையும் அகற்ற முயற்சிக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதைப் பற்றி நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், உங்கள் தூரத்தை வைத்திருக்க வேண்டும். ஒருவருக்கொருவர் பார்க்க வேண்டாம் என்று நீங்கள் முடிவு செய்திருந்தால், இந்த முடிவில் ஒட்டிக்கொள்க: ஒருவருக்கொருவர் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்.
• உங்கள் உணர்வுகளை அழவும் வெளிப்படுத்தவும் பரவாயில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்க முயற்சிப்பதை விட அவற்றைக் கையாளும் போது நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
• நீங்கள் ஒரு குறியீட்டு விழாவை நடத்தலாம். இறந்த இழந்த உடலை நினைவுகூருவதற்காக மனிதர்கள் பெரும்பாலும் இறுதிச் சடங்குகளை நடத்துகிறார்கள், மேலும் உங்கள் உறவுக்கு விடைபெறலாம், அது ஒருபோதும் சற்றே முறையான முறையில் தீர்க்கப்படாது. நபரைப் பற்றி உங்களிடம் உள்ள அனைத்து நினைவூட்டல்களையும் சேகரித்து அவற்றை எரிக்கவும் அல்லது தொண்டுக்கு நன்கொடை அளிக்கவும். உங்கள் புகழை தயார் செய்து சத்தமாக வாசிக்கவும் ..

எச்சரிக்கை

• மைஸ்பேஸ், பேஸ்புக் அல்லது உங்கள் முன்னாள் சமூக ஊடக கணக்குகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அடிக்கடி சரிபார்க்கிறீர்கள் எனில், அந்த நபரின் கணக்கிற்கான URL பாதையைத் தடுக்க நீங்கள் ஒரு நிரலைப் பயன்படுத்த வேண்டும் அல்லது உங்கள் உலாவியை அமைக்க வேண்டும். இது உங்கள் நண்பர்களின் பட்டியலிலிருந்து உங்கள் முன்னாள் கணக்கை அகற்றவும் உதவுகிறது. இது எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இருந்தாலும், அந்த நபரின் இடுகைகளைப் படிப்பதில் நீங்கள் இன்னும் வேதனையிலும் அச om கரியத்திலும் இருக்கலாம்.
• பின்தொடர்வது அல்லது மிரட்டுவது குறித்து ஜாக்கிரதை, நீங்கள் எதையும் கவனித்தால், உடனடியாக அதை போலீசில் புகாரளிக்கவும். அந்த நபர் உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தாமல் சிக்கலில் சிக்கியிருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் பொறுப்பற்றவராக இருக்கக்கூடாது. தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு தடை உத்தரவு (அணுகல் இல்லை) அல்லது ஒரு பாதுகாப்பு உத்தரவைக் கேட்கலாம் மற்றும் மீறல் ஏற்படும் ஒவ்வொரு முறையும் காவல்துறையை அழைக்கலாம்; வேட்டையாடுதல் அதிகரித்தால் உங்களுக்கு காகித சான்றுகள் தேவைப்படும்.