உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: தியானம்
• முறை 2 இல் 3: படிகங்களுடன் தியானம்
• முறை 3 இல் 3: ஒவ்வொரு சக்கரத்திற்கும் யோகா ஆசனங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

நமது உடல் ஏழு சக்கரங்கள் அல்லது ஆற்றல் மையங்களால் ஆனது, ஒவ்வொரு சக்கரமும் மனித உடலின் ஒரு பகுதி மற்றும் ஆளுமை பண்புகளை பிரதிபலிக்கிறது.உங்கள் சக்கரங்களைக் கட்டுப்படுத்த பின்வரும் வழிகளை முயற்சிக்கவும், அவற்றில் நல்லிணக்கத்தை அடைய முயற்சிக்கவும், இதன் மூலம் உங்களுக்கான உகந்த உணர்ச்சி, மன மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்யவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: தியானம்

1. 1 சத்தம் மற்றும் பிற கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத வசதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்கவும், உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் சுவாசிக்கவும், குறுக்கிடும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை அழிக்கவும்.
2. 2 முக்கிய (வேர்) சக்கரத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த சக்கரம் ஆரோக்கியம், உடலமைப்பு மற்றும் பாதுகாப்புடன் தொடர்புடையது. மூச்சில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் இந்த சக்கரத்தில் உள்ள ஆற்றலில் கவனம் செலுத்துங்கள், வேரூன்றி, தரையில் உறுதியாக நங்கூரமிடுவதை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும். பிரகாசமான சிவப்பு பந்து கடிகார திசையில் சுழலுவதை காட்சிப்படுத்தவும்.
3. 3 அடிவயிற்றில் இரண்டாவது சக்கரம், புனித அல்லது தண்ணீரில் கவனம் செலுத்துங்கள். காதல், உணர்ச்சி மற்றும் பாலியல் உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஆழமாக மூச்சு விடும்போது உங்கள் பசைகள், வயிறு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தவும். ஒரு பிரகாசமான ஆரஞ்சு பந்து கடிகார திசையில் சுழலுவதை காட்சிப்படுத்தவும்.
4. 4 உங்கள் கவனத்தை தொப்புளுக்கு மேலே மற்றும் விலா எலும்புக் கூண்டுக்குக் கீழே உள்ள பகுதி, சூரிய பிளெக்ஸஸ் சக்கரம் நோக்கி செலுத்துங்கள். இந்த சக்கரம் செறிவு, விருப்பம் மற்றும் வலிமையுடன் தொடர்புடையது; ஆழ்ந்த மூச்சுடன் தொடர்ந்து உங்கள் தனிப்பட்ட ஆற்றலில் கவனம் செலுத்துங்கள். பிரகாசமான மஞ்சள் பந்து கடிகார திசையில் சுழலுவதை காட்சிப்படுத்தவும்.
5. 5 உங்கள் மார்பின் நடுவில் உள்ள இதய சக்கரத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த சக்கரத்தின் மூலம் நீங்கள் வேலை செய்யும் போது அன்பு, மன்னிப்பு, இரக்கம் மற்றும் நல்லிணக்க உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், உடலுக்கும் ஆவிக்கும் இடையிலான உங்கள் தனிப்பட்ட தொடர்பை ஆராய உங்கள் மனதை அனுமதிக்கவும். ஒரு பிரகாசமான பச்சை பந்தை கடிகார திசையில் சுழல்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
6. 6 உங்கள் வாயைத் திறந்து உங்கள் தொண்டை சக்கரத்துடன் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். தகவல்தொடர்பு சக்தி, உருவாக்கும் திறன், ஞானம் மற்றும் அறிவைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கன்னம் மற்றும் மேல் மார்புக்கு இடையே உள்ள பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள். பிரகாசமான நீலப் பந்து கடிகார திசையில் சுழல்வதைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
7. 7 நெற்றியில், கண்களுக்கு சற்று மேலே அமைந்துள்ள "மூன்றாவது கண்" சக்கரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த சக்கரம் ஞானம், அறிவு, கற்பனை, உள்ளுணர்வு மற்றும் உணர்வின் திறவுகோல். உலகம் மற்றும் நம்மைப் பற்றிய நமது பார்வையில் நம் கண்களின் செல்வாக்கைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், சுவாசத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். பிரகாசமான நீலப் பந்து கடிகார திசையில் சுழலுவதைக் காண்க.
8. 8 ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து சுவாசிக்கவும்; உங்கள் தலையின் உச்சியில் உள்ள கிரீட சக்கரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது நமது ஆன்மீகத்துடனான நமது தொடர்பு, இது எங்களுடைய உத்வேகம் மற்றும் உயர்ந்த சுய உணர்வை நாம் காணும் இணைப்பு. மூச்சில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு பிரகாசமான ஊதா நிற பந்து கடிகார திசையில் சுழல்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
9. 9 கிரீடம் சக்கரத்திலிருந்து வேர் சக்கரம் வரை உங்கள் வழியாக ஒரு வெள்ளை ஒளி பாய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதனுடன் நீங்கள் தரையில் உறுதியாக நங்கூரமிட்டுள்ளீர்கள் மற்றும் அனைத்து சக்கரங்கள் வழியாகவும். நீங்கள் ஒரு பிரகாசமான வெள்ளை அமைப்பு என்று உங்களுக்குள் துடிப்பான சுழலும் சக்கரங்கள் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

முறை 2 இல் 3: படிகங்களுடன் தியானம்

1. 1 அமைதியான இடத்தில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒலிகளைப் பயன்படுத்துங்கள் (குமிழ் நீர் அல்லது கடல் ஒலிகள் போன்றவை). உங்கள் தொலைபேசியை அணைத்து, உங்கள் வழியில் வரும் எதையும் அகற்றவும்.
2. 2 உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் உங்கள் உடலுக்குள் ஒரு வெள்ளை ஒளியை குணப்படுத்துவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை உங்கள் உடலை ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும் விட்டுவிடும்.
3. 3 தொடர்புடைய சக்கரத்தில் கற்களை வைக்கவும். வழக்கமாக கல்லின் நிறம் சக்கரத்தின் நிறத்துடன் ஒத்துள்ளது, உதாரணமாக, ஏழாவது சக்கரத்தில் அமேதிஸ்ட், லாபிஸ் லாசுலி - ஆறாவது சக்கரம் அல்லது "மூன்றாவது கண்" சக்கரம், நீல கால்சைட் - ஐந்தாவது சக்கரம் அல்லது தொண்டை சக்கரம், ரோஜா குவார்ட்ஸ் - நான்காவது அல்லது இதய சக்கரம், சிட்ரின் - மூன்றாவது.
4. 4 கற்கள் வெவ்வேறு வண்ணங்களின் ஒளிரும் கோளங்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்; கல்லின் அதே நிறத்தின் ஆற்றலைக் கற்பனை செய்து, கல் வழியாகச் சென்று சக்கரத்தில் ஊற்றினால் சக்கரத்தை ஒரு பெரிய நிறத்தில் ஒளிரும் கோளமாக நீங்கள் பார்க்க முடியும்.
5. 5 செயல்பாட்டின் நோக்கத்தைப் பொறுத்து மேலே அல்லது கீழே செல்லுங்கள். ஆன்மீக பயிற்சிக்கு ஒரு முன்னோடியாக, சக்கரங்கள் / கற்களில் 1 முதல் 7 வரை கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் வரிசையில், கல்லின் நிறத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அது ஒவ்வொரு சக்கரத்திலும் இயற்கையாக எதிரொலிக்கும் மற்றும் முழு அமைப்பின் அமைப்பு, நல்லிணக்கம் மற்றும் சமநிலையை புதுப்பிக்கும்.

முறை 3 இல் 3: ஒவ்வொரு சக்கரத்திற்கும் யோகா ஆசனங்கள்

1. 1 வேர் சக்கரம்: மலை ஆசனம், ராவன் ஆசனம், பாலம் ஆசனம், வாரியர் ஆசனம், பிணம் ஆசனம், பக்கவாட்டு முக்கோண ஆசனம் மற்றும் முன்னோக்கி வளைவு ஆசனம்.
2. 2 சாக்ரல் சக்ரா: கோப்ராவின் ஆசனம், தவளையின் ஆசனம், நடனக் கலைஞரின் ஆசனம், குழந்தையின் ஆசனம் மற்றும் முறுக்கப்பட்ட முக்கோணத்தின் ஆசனம்.
3. 3 சோலார் பிளெக்ஸஸ் சக்கரம்: வாரியர் I மற்றும் வாரியர் II இன் ஆசனம், ஆசனா வில், படகின் ஆசனம், சிம்மத்தின் ஆசனம் மற்றும் விரிவாக்கப்பட்ட ஆசனம்.
4. 4 இதய சக்கரம்: ஒட்டக ஆசனம், கோப்ரா ஆசனம், முன்னோக்கி வளைந்த ஆசனம், கழுகு ஆசனம்.
5. 5 தொண்டை சக்கரம்: உழவு ஆசனம், மீன் ஆசனம், கோப்ரா ஆசனம், ஒட்டக ஆசனம், பாலம் ஆசனம், தோள்பட்டை நிலை.
6. 6 சக்கரம் "மூன்றாவது கண்": ஆசனம் மின்னல், ஆசனம் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய், குரு பிராணத்தின் ஆசனம்.
7. 7 கிரீடம் சக்கரம்: பிணம் ஆசனம், அரை தாமரை ஆசனம், தலைக்கனம், அமர்ந்த கிரியா ஆசனம்.

குறிப்புகள்

• யோகா போஸின் படங்கள் பல தளங்களில் காணப்படுகின்றன, இருப்பினும், நீங்கள் அனைத்து ஆசனங்களையும் சரியாக செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த முதலில் யோகா பயிற்றுவிப்பாளருடன் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• ஒவ்வொரு சக்கரத்தையும் எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது என்று கற்பிக்கும் வலைத்தளங்களைப் பாருங்கள்.
• ஒவ்வொரு சக்கரத்திற்கும் சரியான படிகத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்று உங்களுக்கு வழிகாட்டக்கூடிய ஆன்லைன் உதவியாளர்களைத் தேடுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• யோகா ஆசனங்களை மிகவும் கவனமாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள்; வெறுமனே, யோகா வகுப்பில் தொடங்கவும், அங்கு ஆசான்களை சரியாகச் செய்ய ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• யோகா பாய்
• படிகங்கள்